怎样做盆腔肌肉康复训练图底肌肉运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-14 04:51 标签： 盆腔积液做什么运动好
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盆腔肌肉如何锻炼
盆腔肌肉可以通过一定的锻炼而得到增强，之所以需要做这种锻炼，主要是一些女性可能存在盆腔肌弛的现象，一旦发生了这种现象，则在打喷嚏，或者是身体过度用力的时候，尿液就会不自主地排出，这样就导致了尿失禁。如果通过合理的锻炼，可以使得盆腔肌肉得到增强，这样能有效地预防尿失禁。
进行盆底肌肉的锻炼，可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道来完成，比如做“排尿一憋尿一排尿”，“上提肛门一放松一再上提”，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到10，然后放松休息几分钟后再重复。
男性锻炼盆底肌肉的作用：锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。改善阴茎血液循环。显著改善性能力。提高射精量和射精频率。改善排尿不畅。
收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。
当然训练盆腔肌肉不仅仅能够起到避免尿失禁的作用，通过上述介绍的训练方式之后，盆腔肌肉得到增强，还能够连带的使得阴道更加的紧致，从而会使得女性在性生活当中得到更好的体验，从而提高夫妻生活的和谐程度。不仅如此，健康的盆腔肌肉还有利于预防各种妇科疾病。
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导读: 女人要健康、幸福，必须有一个强健的“网”。核心提示：①尿失禁、子宫脱垂、性生活质量下降，与盆底肌肉薄弱大有关系。②怀孕和分娩，会让盆底肌肉大受损伤。③产后一年内是盆底肌……
　　盆底肌自我保健操
　　早在1948年，美国性学家凯格尔就提出妇女要进行盆底肌训练，即有意识、有节律地做盆底的收缩与放松运动，从而加强盆底肌的力量。
　　和其他保健操一样，盆底肌训练也可以分为徒手与器具两种。
　　徒手训练&①紧缩肛门，开始时以收缩3秒为一次（若坚持不到3秒可以缩短时间），随着锻炼效果加强，逐渐延长到10～15秒。②放松肛门，和收缩保持一样长的时间。如此重复，每天2～3次，每次以10分钟为宜。
　　器具训练&即&阴道&。在阴道塞入&哑铃&样的小器械，让阴道收紧以免其脱出。每天坚持一小段时间（约10分钟）锻炼，从坐位、站立位到慢步、快步走，小器械则从轻至重，逐渐增加难度。这种训练应在医生的指导下进行，以免器具选择不当造成感染或损伤。
　　游戏般的盆底肌康复训练
　　可是，由于盆底肌&看不见摸不着&，大概有10%的女性完全不懂得如何收缩盆底肌肉，更多的女性则是上述训练做得不正确。有些女性在收缩盆底肌肉的时候，屏住呼吸、&肚皮紧紧的&，无法做到自然呼吸；也有的同时收缩腹部和大腿的肌肉，这些错误的训练是无法达到锻炼效果的。
　　现在，有一种更专业、更直观的手段，就是&盆底肌康复训练系统&。这个系统，主要包括刺激和反馈系统两部分。
　　刺激系统&针对有些产后妇女&找不到收缩的感觉&，通过仪器，用低频电刺激，使肌肉被动收缩，让她们体会收缩的肌肉的位置，逐渐掌握自主收缩方法。
　　反馈系统&这是与刺激系统相连的一个显示器，能够显示肌肉收缩的曲线。训练者像玩电子游戏一般，一边训练一边看自己运动的曲线。有趣的是，屏幕还会出现诸如&哎呀，自己肚皮用力了&、&这次收缩没坚持好哦&等人性化的提示语言。同时系统设有各种模块和场景模拟，以增强锻炼的趣味性。
　　在学会正确的盆底肌收缩方法后，可在家里每天坚持一小段时间的&阴道哑铃&锻炼，以保住&训练的战果&。
　　盆底肌康复训练，越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的&黄金时间&。在法国，产后妇女都是常规进行盆底肌康复训练的。最近这几年，国内许多大城市的妇产科也已广泛开展此训练。
　　没有生育过的女性，同样应该锻炼。把盆底肌训练好，终身受益。
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如何锻炼盆腔肌肉
盆腔肌肉对于一个人来说是非常重要的，而当一个女人经过生子之后，通常盆腔肌肉就会变得松弛，盆腔肌肉的强度会比以往减弱不少。不仅如此，盆腔肌肉的减弱，还造成了阴道的松垮。所以尽快盆腔肌肉是关键。那么如何锻炼盆腔肌肉呢？大家一起来看看下面的内容。
可以通过以下四种盆腔肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧实：
1.将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
2.平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
3.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
4、仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。
虽然绝大多数女人在生完孩子之后，自己的盆腔肌肉都会变得松弛，变得没有弹性，这难免会影响到自己的正常生活。但是如果大家在平时能够按照上面教授的四种方法进行锻炼的话，那么相信不用多久，就能够恢复盆腔肌肉的强度。而盆腔肌肉强度的增加，也预示着的增强。
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如何进行盆腔肌肉锻炼呢?
　　产后女性，或者已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻炼呢?
　　我国传统的养生功法&收肛提气&方法能很好地锻炼盆腔肌肉。
　　方法是：
　　天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍...
　　产后，或者已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻炼呢?
　　我国传统的养生功法&收肛提气&方法能很好地锻炼盆腔肌肉。
　　方法是：
　　天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松弛就可以不药而愈了。
　　而国外的&中断排尿&训练也可以提高阴道周围肌肉张力的，方法是：小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就真的能恢复&青春&了。
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