怎样做盆腔肌肉康复训练图底肌肉运动

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盆腔肌肉如何锻炼
盆腔肌肉可以通过一定的锻炼而得到增强,之所以需要做这种锻炼,主要是一些女性可能存在盆腔肌弛的现象,一旦发生了这种现象,则在打喷嚏,或者是身体过度用力的时候,尿液就会不自主地排出,这样就导致了尿失禁。如果通过合理的锻炼,可以使得盆腔肌肉得到增强,这样能有效地预防尿失禁。
进行盆底肌肉的锻炼,可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道来完成,比如做“排尿一憋尿一排尿”,“上提肛门一放松一再上提”,这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动,快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松,慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持,或可以默数到10,然后放松休息几分钟后再重复。
男性锻炼盆底肌肉的作用:锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。锻炼出如你所愿的,随时都能勃起的,坚硬如石的阴茎。改善阴茎血液循环。显著改善性能力。提高射精量和射精频率。改善排尿不畅。
收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。
当然训练盆腔肌肉不仅仅能够起到避免尿失禁的作用,通过上述介绍的训练方式之后,盆腔肌肉得到增强,还能够连带的使得阴道更加的紧致,从而会使得女性在性生活当中得到更好的体验,从而提高夫妻生活的和谐程度。不仅如此,健康的盆腔肌肉还有利于预防各种妇科疾病。
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导读: 女人要健康、幸福,必须有一个强健的“网”。核心提示:①尿失禁、子宫脱垂、性生活质量下降,与盆底肌肉薄弱大有关系。②怀孕和分娩,会让盆底肌肉大受损伤。③产后一年内是盆底肌……
  盆底肌自我保健操
  早在1948年,美国性学家凯格尔就提出妇女要进行盆底肌训练,即有意识、有节律地做盆底的收缩与放松运动,从而加强盆底肌的力量。
  和其他保健操一样,盆底肌训练也可以分为徒手与器具两种。
  徒手训练&①紧缩肛门,开始时以收缩3秒为一次(若坚持不到3秒可以缩短时间),随着锻炼效果加强,逐渐延长到10~15秒。②放松肛门,和收缩保持一样长的时间。如此重复,每天2~3次,每次以10分钟为宜。
  器具训练&即&阴道&。在阴道塞入&哑铃&样的小器械,让阴道收紧以免其脱出。每天坚持一小段时间(约10分钟)锻炼,从坐位、站立位到慢步、快步走,小器械则从轻至重,逐渐增加难度。这种训练应在医生的指导下进行,以免器具选择不当造成感染或损伤。
  游戏般的盆底肌康复训练
  可是,由于盆底肌&看不见摸不着&,大概有10%的女性完全不懂得如何收缩盆底肌肉,更多的女性则是上述训练做得不正确。有些女性在收缩盆底肌肉的时候,屏住呼吸、&肚皮紧紧的&,无法做到自然呼吸;也有的同时收缩腹部和大腿的肌肉,这些错误的训练是无法达到锻炼效果的。
  现在,有一种更专业、更直观的手段,就是&盆底肌康复训练系统&。这个系统,主要包括刺激和反馈系统两部分。
  刺激系统&针对有些产后妇女&找不到收缩的感觉&,通过仪器,用低频电刺激,使肌肉被动收缩,让她们体会收缩的肌肉的位置,逐渐掌握自主收缩方法。
  反馈系统&这是与刺激系统相连的一个显示器,能够显示肌肉收缩的曲线。训练者像玩电子游戏一般,一边训练一边看自己运动的曲线。有趣的是,屏幕还会出现诸如&哎呀,自己肚皮用力了&、&这次收缩没坚持好哦&等人性化的提示语言。同时系统设有各种模块和场景模拟,以增强锻炼的趣味性。
  在学会正确的盆底肌收缩方法后,可在家里每天坚持一小段时间的&阴道哑铃&锻炼,以保住&训练的战果&。
  盆底肌康复训练,越早开始越好。产后一年内是盆底肌功能恢复的&黄金时间&。在法国,产后妇女都是常规进行盆底肌康复训练的。最近这几年,国内许多大城市的妇产科也已广泛开展此训练。
  没有生育过的女性,同样应该锻炼。把盆底肌训练好,终身受益。
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如何锻炼盆腔肌肉
盆腔肌肉对于一个人来说是非常重要的,而当一个女人经过生子之后,通常盆腔肌肉就会变得松弛,盆腔肌肉的强度会比以往减弱不少。不仅如此,盆腔肌肉的减弱,还造成了阴道的松垮。所以尽快盆腔肌肉是关键。那么如何锻炼盆腔肌肉呢?大家一起来看看下面的内容。
可以通过以下四种盆腔肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复,促进阴道紧实:
1.将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向。双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。
2.平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓慢分开,臀部轻轻放下,每次约做10回。
3.每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气,紧缩肛门10秒-15秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实,有力,阴道松弛就可以不药而愈了。
4、仰卧在床上,放松全身的肌肉,首先将一根手指轻轻插入阴道内,后收缩并夹紧阴道,每次动作持续3秒钟后放松,连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼,排尿一半时有意识屏住小便几秒钟,忍着不排,让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻炼,可以提高阴道周围肌肉的张力,阴道就变窄了。有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉,让阴道尽早恢复紧致。
虽然绝大多数女人在生完孩子之后,自己的盆腔肌肉都会变得松弛,变得没有弹性,这难免会影响到自己的正常生活。但是如果大家在平时能够按照上面教授的四种方法进行锻炼的话,那么相信不用多久,就能够恢复盆腔肌肉的强度。而盆腔肌肉强度的增加,也预示着的增强。
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如何进行盆腔肌肉锻炼呢?
  产后女性,或者已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻炼呢?
  我国传统的养生功法&收肛提气&方法能很好地锻炼盆腔肌肉。
  方法是:
  天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍...
  产后,或者已经出现阴道松弛的女性该如何进行盆腔肌肉锻炼呢?
  我国传统的养生功法&收肛提气&方法能很好地锻炼盆腔肌肉。
  方法是:
  天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松弛就可以不药而愈了。
  而国外的&中断排尿&训练也可以提高阴道周围肌肉张力的,方法是:小便时进行排尿中断锻炼,排尿一半时忍着不排让尿液中断,稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻炼后,阴道周围肌肉张力提高,阴道就真的能恢复&青春&了。
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