骑车和晚上跑步什么时候吃饭时应该吃点什么好，不想瘦又想晚上跑步什么时候吃饭

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-16 07:46 标签： 骑车一小时相当于跑步
我想瘦腿跑步骑单车或是瑜伽那个更适合我？我想瘦腿跑
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我想瘦腿跑步骑单车或是瑜伽那个更适合我？我想瘦腿跑步骑单车或是瑜伽那个更适合我一般运动多久才能达到燃脂效果。
医生回复（1）
病情分析： 您好，根据您描述的情况，您想通过运动进行减肥，跑步运动量较大，对腿部的脂肪消耗较快，建议您还是采用跑步减肥意见建议：建议您在以后的生活中每天早起跑步20分钟左右，平日里不要经常性的端坐，工作学习一段时间后走动一下，在饮食方面多吃一些青菜，有助于您的健康(大脸喵猫小姐)
第三方登录：你想甩掉赘肉吗？弄懂这几点，还怕跑步瘦不下来？你想甩掉赘肉吗？弄懂这几点，还怕跑步瘦不下来？苍山林风百家号有氧消耗热量，无氧增加静态新陈代谢。减肥是许多跑友选择跑步的原动力，其实应该称之为“减赘肉”更为准确。减肥的第一阶段是减脂，减少的是脂肪，有的人感觉体重是下降了，但是身材还是虚胖，一些人就会丧失减肥的信心。为什么有的人偶尔锻炼一下就能练出好身材，而有些人天天跑步都没瘦下来呢？跑步就能减肥？其实这是一个误区，跑步是运动量越高，燃脂才会越快，减肥的速度也会越快。跑步一开始时减掉的是体内的糖原，减掉糖原后才会开始减脂。一般来讲，从开始跑步到开始减脂大概需要30-40分钟左右，所以大家的跑步时间至少要持续30分钟以上，不然脂肪还没开始燃烧运动就停止了，是达不到减肥的效果的。忽视了跑前热身和跑后拉伸很多人不重视跑步前的热身和跑完后的拉伸，这两个方面又恰恰是跑步质量的保证。肌肉是有记忆力的，跑前热身能让身体肌肉快速进入状态，让你坚持的时间能更长。否则容易导致身体疲劳，也容易引起肌肉损伤。同样的，跑完后的拉伸也非常重要，如果跑后不能进行拉伸，肌肉产生的乳酸不能马上分解，会变得僵硬，影响锻炼效果。跑后拉伸能缓解肌肉劳损，加速身体的回复，以便跑者能更好的投入到下一次锻炼中。迈开腿，却没有管住嘴饮食对运动的影响是至关重要的，”迈开腿管住嘴”是无数跑者凭借自身经验总结出来的金玉良言。道理大家都懂，可是真正做起来很多人会觉得计算热量是繁琐的一件事，没多少人愿意去做这些算式。所以跑步中经常会出现“摄入的热量比消耗的热量更多”，等于又白跑了。实际上管住嘴并不难，要是不想去算繁琐的热量，就要做到这几个字“少油、少辣、少肉、低热量”，不求饮食能帮助我们甩掉赘肉，起码不能拖跑步的后腿。跑步速度太快跑步是需要燃烧脂肪来达到目的的，脂肪燃烧只能靠慢跑这种有氧运动。剧烈快跑不仅不能消耗体内的脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，在运动中容易出现低血糖等症状。跑步时，速度放慢一些，保持呼吸匀速，这样不会使机体过分缺氧，不仅消耗糖原，也能燃烧脂肪，达到减肥的目的。跑步不仅能达到减肥的效果，对健康也是大有裨益的。坚持跑步能改善新陈代谢，促进某些疾病的恢复，还能改善肌肤，具有抗衰老作用。运动贵在坚持，只有坚持不懈的锻炼，掌握好跑步的技巧，管住嘴迈开腿，完美身材就在不远的前方等着你。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。苍山林风百家号最近更新：简介:昔有朝歌夜弦之高楼，上有倾城倾国之舞袖作者最新文章相关文章我现在想减肥，大腿有点粗，想问一下，有什么办法可以瘦么。骑自行车和跑步那个更好？运动量要有多大？_百度知道
我现在想减肥，大腿有点粗，想问一下，有什么办法可以瘦么。骑自行车和跑步那个更好？运动量要有多大？
我有更好的答案
以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
采纳率：40%
来自团队：
骑自行车和跑步，再加个游泳，一定能瘦下来
我觉得骑自行车效果会更好一些，尤其是练习骑车上坡，坡度一点点加大，另外也可以暴脂减肥，主要腿部抹上精油，用仪器震动，效果不错
按摩，跑步
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