如何才能把引体向上拉得很快?我现在怎么才能做引体向上上做不快，虽然可以拍手

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-16 07:46 标签： 怎么才能做引体向上
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大叔试问你究竟有多久没有做引体向上了？追述你最近一次的引体向上是否还在校园里？如果你双手握在单杠上，你还能拉得动自己吗？好吧，谨以此文纪念已经离我们远去的青葱岁月，校园的单杠依旧，而我们却再也拉不动，哪怕一下，这是多么伤感的画面。你不觉得作为一个男人，不该是这样吗？看看杰森斯坦森，再看看绿箭侠，你们不觉得这才是我们的方向吗？难道我们肚子大到要把地球砸一个坑才肯罢休吗？是时候该重新练习引体向上了,首先，我们要搞清楚，引体向上的难度。这是被称为背部肌肉锻炼最黄金的动作，同时也是难度最高的动作。引体向上（pull-up），主要用到的肌肉包括背部、手臂、肩膀等肌肉群，如果你发力够准确斜方肌、背阔肌和肱二头肌会感受到明显的泵感。引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。其动作可以分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类，手部动作可以分为正手、反手、侧手、正反手等。静力引体向上他对背部与手臂的要求比较高，身体静止不动，纯粹靠背部与手臂的力量把自己拉上去，注意身体上拉时呼气，下垂时吸气。最难的就是静力引体向上，做的时候一定要集中注意力，想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，胸部尽量触及单杠，有能力者最好还能停留几秒钟。初学者可以从4-6rm开始，一直到8-12rm，坚持四组。借力引体向上这组动作可以借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，虽然有借力之嫌，但是一样可以做的很帅，看到绿箭侠的姿势了吗？如何锻炼引体向上？1，锻炼背部力量，你可以尝试高位下拉、俯身划船、直立划船等，确保姿势到位，充分感受背部发力，让自己的背部肌群强健起来。&2，锻炼手臂力量，无论是三头肌、二头肌、要让自己的手臂力量增强，保证你的手指握力。&3，锻炼肩部力量，肩部三角肌是个很重要的环节，他们链接了手臂与躯干的部位，只有强壮的三角肌才能更好地传递力量。&4，你太胖了，太重了，多做有氧运动，先把你的体重减下来，不然你是拉不动自己的。接下来我们来看看引体向上有多少种：正手（ordinary grip）引体向上&正手引体向上是以手心向外的抓握方式做引体向上。这是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对三角肌是个挑战。如果想重点锻炼三角肌，在正手握法的同时，可以让双臂张开的角度增大些，这样难度更大。反手（underhand grip）引体向上反手引体向上是以手心向内的抓握方式做引体向上。它相对于正手握法容易些，因为它可以发挥肱二头肌。如果想让肱二头肌更壮观些，可以尝试反手引体向上。而且，还可以把双臂并拢起来，甚至让两手相碰，这样会给肱二头肌更多的压力。正反手（mixed grip）引体向上正反手引体向上同时使用正手握法和反手握法。这样做可以增加引体的难度，当采取这种抓握方式，身体会向反握的一侧偏转，增加反握一侧的受力。练习时需要左右交替使用正反手。平行（parallel grip）引体向上（也叫侧握引体向上hammer grip）如果有两条横杠，就可以采取这种双手掌心相对的抓握方式，这种姿势可以减轻肩部的受力。&负重引体向上不管是哪种姿势的引体向上，一口气可以做上15个，就该考虑提高难度了。增加负重是一种简便的提高难度的方法。具体增加的负重要看个人力量。胸式引体向上（sternum pull-up）普通的引体向上，只需把下巴，顶多是锁骨拉过横杠。而胸式还要再进一步，当锁骨碰到杠的时候，努力把身体向后倾，让胸骨贴上横杠。这个姿势的引体向上特别锻炼背阔肌。颈后引体向上（behind-the-neck pull-up）用后颈碰横杠，这种姿势可以充分锻炼背上的肌肉，诸如大圆肌、小圆肌等。毛巾引体向上（towel pull-up）在杠上裹条毛巾，对小臂是个挑战。裹了毛巾的横杠增加了抓握的难度，而握力是由小臂的肌肉发起的。单手引体向上（one-hand pull-up）用一只手抓杠，另一只手握住抓杠手的腕部进行引体向上，能做点这点你已经很牛逼了。单臂引体向上（one-arm pull-up）完全用一只手臂发力做引体向上，这只有传说中的精武英雄能做到。单指引体向上（one-finger pull-up）…你确定这是人类可以完成的动作吗？关注大叔范，大叔健康生活有保障！微信号正在路上哦&&想要查看所有大叔范文章，请进入大叔世界：传送门打开方式，点击下面的头像...
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Ctrl + Enter 快速发布如何快速做得多的引体向上，现在两个，做了几下手很酸痛，应该继续做吗_百度知道
如何快速做得多的引体向上，现在两个，做了几下手很酸痛，应该继续做吗
我有更好的答案
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。 初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此循环渐进就可以做上几个标准的引体向上了。如果只是追求做引体向上的次数只要每次都尽量做到力竭就可以了，每周都练上几天，慢慢的自身的力量和耐力就会提高。
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来自团队：
做两个就很痛，还是算了吧。。。
是一次只做得两个
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。>&引体向上可以天天练吗
引体向上的动作大家都不陌生，引体向上主要锻炼到我们背部的背阔肌和肩胛骨附近的肌群，对颈椎压力的缓解有很好的作用。但是我们可以天天练习引体向上吗？练引体向上是每天都做吗？
引体向上可以天天练吗
引起向上虽然可以每天都做，但是想要锻炼肌肉的效果更好，最好是能隔一天或两天锻炼一次。锻炼后力量长了是因为肌肉长了，每次锻炼等于是在破坏肌肉，而休息时就是肌肉在修复。至于修复时间大概是在48小时内。所以每天都做同一种锻炼只会积累疲劳，肌肉却没长。而且不要超负荷的锻炼，这样对肌肉和韧带的伤害比较大。
引体向上隔多久做一次好
如果只是想要锻炼身体，那么可以每天做几个引体向上。但是如果是想要锻炼肌肉，最好是隔天练习，一周练习3-4次，一般是分组练习，每组10个，可以根据自身的实际情况来增加或减少。最好是能保证每组的个数是一样的，长时间坚持，效果才能更好。
什么时候练引体向上好
一天中下午最适合练引体向上，晚上练也可以，但是睡前和深夜不宜锻炼。如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼。这时肌肉的机能处于最佳状态，有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，又能使智力中枢抑制，运动中枢兴奋，达到积极性休息的目的。
什么人不宜练引体向上
因为引体向上对于手臂力量的要求比较高，像老年人一些脏器开始老化，全身的血管、韧带、肌腱的韧性明显变差，而且骨骼也变得相对较脆弱，做引体向上这样的运动，很容易拉伤韧带和肌腱。还有一些患有心脏疾病、高血压的人也不太适宜做引体向上。
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男海拉尔区
大家都在搜我引体向上做不起来，我买回来了单杠应该怎么练才能快速有效的提高引体向上？？？_百度知道
我引体向上做不起来，我买回来了单杠应该怎么练才能快速有效的提高引体向上？？？
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先练俯卧撑练臂力
可以下个《keep》
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