健身运动疲劳后，怎么快速摆脱疲劳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-17 07:05 标签： 运动疲劳
喜欢大量运动的朋友会感觉到肌肉的酸痛感，肌肉胀胀的，有点酸，甚至腿部有时不能够进行自如的运动，同时也会导致其他工作的不顺畅，和生活的不方便。对此有点急躁的小情绪。
步骤/方法：
1首先要对运动的身体进行较快的恢复工作，此时可以大量的饮用磁化水，因为H型强磁化水对消除运动疲劳具有一定作用．H型强磁化水，能够使运动员血液乳酸脱氢酶和磷酸肌酸激酶活性明显升高，这样可以使运动员在运动中糖酵解供能水平明显提高，同时也有助于及时调节和控制肌肉收缩，使疲劳尽快消除。这主要是由于磁化水的渗透压和含氧量较高，导致运动时骨骼肌代谢水平较高，加速机体疲劳物质的分解和代谢，从而有助于消除疲劳，提高身体的机能。
2然后在睡眠和身体的恢复方法要使用部分技巧。可以进行按摩消除疲劳，通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，这样可以使疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时，要以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，这样可以有效地缓解身体内的乳酸。
3温水浴也可以对疲劳有所改善的，温水有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。其中温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。切记，勿要长时间侵泡在水中，这样反而会感到更加疲惫。对于沐浴后的朋友，可以选择上床进行睡觉，恢复体能。
4在饮食的同时也可进行调理，及时补充营养物质，有利于尽快消除疲劳。如海星提取液对运动机体抗疲劳有显著效果。实验表明海星可有效地提高血红蛋白含量，能明显抑制脂类过氧产生，保持细胞膜的正常功能，延缓运动疲劳的产生，同时可提高血乳酸的清除率，促进消除身体内的乳酸，对恢复疲劳，增加抵抗力有明显的作用。
注意事项：
强烈的涌动过后切记快速的停止下来，可以进行轻微的慢运动，整理一下身体，因为突然停止运动会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。在沐浴时，一定要根据自身情况确定沐浴时间，切记时间过长，容易导致疲劳发生不良事故。
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五种快速消除健身后疲劳的方法
上班族应该注意自己的一些生活要点，尤其是很多的人长时间的劳累，会选择一些的方法，但是健身除了能够提高身体素质之外，也会造成人体疲劳，大家应该注意一些消除疲劳的方式，这样对身体有好处五种快速消除健身后疲劳的方法?
如何消除健身后疲劳
1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
此外，健身后也可以做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。
2、进食和睡觉恢复精力的最佳方式
食物的摄取应该以蛋白质、糖、维生素和无机盐为主。摄入量应该因人而异，一看状态，二是看目的，有的人习惯运动后少吃，可以少吃一点；有的人运动后容易饿，就可以适当多吃一点；有的人运动的目的是健身，运动后不必刻意控制量；有的人运动就是为了塑身，运动后吃一点儿，再喝点运动饮料补充一些电解质即可。
特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。
3、提供营养不能少
对于现代很多人来说，运动只能选在晚间，因为白天要上班。很多人因为长肉的关系，运动过后什么东西都不吃。其实在运动过程中你体内的能量被大量的消耗掉，所以在运动过后还是要吃一些东西来补充能量的。
4、在健身后进行洗浴
在健身后进行洗浴不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。
但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
温水浴后可感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。如果每天都进行慢跑、快走等运动量偏小的活动，就不必天天冲澡，可以在快走回来后泡泡脚，水温在40℃~42℃即可，时间不易过长，15~30分钟为最佳，泡脚也可以起到恢复精力，缓解疲乏的效果。
5、睡眠是消除疲劳最有效的手段
要按时睡眠，养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
睡眠时间可以稍微延长一些，达到8~9个小时，这样可加速恢复。如果是早上参加运动的人，下午又有重要的事情要处理，中午适当睡一会儿是很好的选择，可以让人在下午迅速恢复精力，睡眠时间可以适当延长一些，但最好控制在1个小时左右。当然，如果下午没什么事儿，也没有午睡习惯的人，等到晚上睡觉也是可以的。
平时大家需要注意合理的进行锻炼，这样有助于消除疲劳，并且也要美美的睡一觉，全面的进行调养自己的身体，希望大家要注意合理地提供营养，并且在日常生活当中，大家需要注意合理的进行饮食，有效地进行保健，希望大家注意自己的锻炼方式，有效的进行调理。
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