什么有氧运动能减肚子的有氧运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-18 16:21 标签： 什么运动可以瘦肚子
减肚子最有效的运动
导语做什么运动减肚子？仰卧起坐、收腹瑜伽等都是减肚子最有效的运动。爱美女性网【减肚子最有效的运动】专区教你做什么运动减肚子最有效，分享减肚子最有效的运动排行榜，图解减肚子最有效的动作，教你做减肚子的运动。
最近，最流行的时尚运动的代名词绝对非“平板支撑（Plank）”莫属。它被誉为“最实用的减肥动作”，每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。简单而高效，随时随地都可以进行，连明星们都大爱纷纷大晒。但是小编温馨提示：心脏病、高血压、贫血等人群最好量力而行。
卷腹是一种很普遍的腹部运动，对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，卷腹是很好的减肚子运动项目。但是，有很多身体较胖的人还是觉得卷腹太难了，那大家就再换一种方式，试试更轻松简单的真空收腹训练吧。
关键字：&&
怎么快速减肚子赘肉？有氧运动是一个不错的方法，例如：慢跑、步行、伸展运动、有氧减肥操……可是为什么有的人运动也不见瘦呢？那是因为没有掌握有氧运动的窍门，下面我们来学习正确的锻炼方法吧！
在所有容易肥胖的部位里，肚子是最容易堆积赘肉的，而且也最难减掉，因此困扰了很多人，大家都希望找到减肚子赘肉简单方法，爱美小编有好的推荐，通过一些简单的小运动，轻轻松松还你平坦小腹。
对于很多上班族来说，每天大部分的时间都是坐着，久而久之，肚子上的赘肉越来越多，小蛮腰渐行渐远，水桶腰甩也甩不掉，你苦恼吗？要说减肚子的最快方法，那还是运动哦，小编这就与大家分享减肚子最有效的运动。
减肥的人大都有一肚子的苦水要倒，尤其是想减肚子的妹子们，每天坐的时间那么长，小肚子上的赘肉是一寸一寸见长，可是要想减下去，那可就难上加难了，大家都苦于找不到减肚子最有效的方法。想要甩掉“大腹婆”的称号，那就别再等着了，下面就教大家怎么减肚子上的赘肉，帮你达成瘦腹愿望。
冬季是最容易囤积赘肉的时候，尤其是肚腩，如何减肚子，美美的过年呢？别担心，小编分享10个减肚子最有效的运动，看着肚腩杀手，选一个最适合的坚持下来，瘦出平坦腹部！
怎么减肚子上的赘肉？腹部是最容易堆积赘肉的地方，想要减肚子，穿上时髦的衣服，别再只是羨慕啦，运动起来才能拯救大腹婆，爱美女性网分享减肚子的简单运动，甩掉小腹！
瘦腰和减肚子怎么同时进行？很多人，尤其是上班族长期久坐，导致肚子上的“游泳圈”越来越大，腰也越来越粗，虎背熊腰的样子可烦坏了MM们。今天爱美女性网小编今天来教你一套1分钟瘦腰减肚子简易操，简简单单几个动作就能让你迅速甩掉腰腹赘肉，变身窈窕瘦女！
还在为减肚子烦恼吗？赶快来看看风靡日本的30秒减肚子瘦腰腹操吧！无论你是家庭主妇还是OL，每天早晚各30秒，随时随地燃烧脂肪，轻松解决掉肚子上的赘肉。你肯定已经迫不及待了吧，接下来爱美女性网小编来教你练习神奇的30s减肚子瘦腰腹操。9个动作锻炼腹肌，配合有氧运动减去小肚子
上班太忙去健身房不太规律，或者经常出差，容易中断健身房训练。偶尔休息几天没事，这样可以使肌肉的疲劳得以恢复，但如果休息时间太长就会造成负面影响，例如连续3天停止练习，肌肉的含氧状况将会变差，停止1个星期将会导致力量下降，恢复起来难上加难。
只要每天抽出半个小时的时间，做一做专业教练为你设计的以下几个动作。每天练半小时，再配合45分钟的有氧运动，半个月就可以击退小肚腩。在饮食上也应有所注意，不要超过七成饱，晚上临睡前拒绝油脂、碳水化合物。平时要少油、少盐、低热量。
1、直腿支撑
静力性收腹动作。前腿支撑，双手撑于椅子两侧，腿向前伸直，双手支撑身体悬于空中，腹部收紧。
坐于椅子上，臀部坐于椅子前沿，腹部收紧，双手撑于椅子两侧，保持平衡。大小腿略弯曲，膝盖顶向前侧方，向上抬起。该动作锻炼腹直肌、腰外斜肌。
3、曲膝举腿
平躺，双手掌心向下置于臂大肌下方，微曲膝，收紧腹部，抬腿，腰背时刻不要离开地面，大腿垂直地面，臀部离地即可。
4、空中踩车
平躺，两腿在空中交替进行蹬踏动作，大腿不能超越身体90°。
5、抬腿侧卷腹
屈膝，自然开立，两手搭双耳两侧，收腹同时抬起一侧腿，两侧肘关节向所抬腿的膝盖靠拢，交替进行。
6、直臂卷腹
两脚自然分开，膝关节呈90°。两手伸直，收下巴，身体靠腰肌力量慢慢卷起，直到掌心接触到膝盖即可。
7、曲臂卷腹
具体方法同上，两手交叉搭于肩，难度稍加。
8、举腿卷腹
两小腿放在椅子上，大腿尽量垂直地面，两手搭在耳朵两侧。吸气，卷腹，靠腹肌力量使身体慢慢卷起，肘关节向大腿方向靠近。这个动作虽然最初级，但却是最安全，效果最好的，尤其是对于胖人，下腰疼痛的人，腰肌力量差的人。
9、举腿卷腹
平躺，两脚并拢屈膝，大小腿呈90°。大腿始终垂直地面，伸直双肩，带动上身慢慢抬起，手能触及到脚踝即可。
以上动作可以隔天锻炼，也可以每天锻炼，看自己的时间安排，锻炼间隔最好不要超过3天。每次可以选取4-5个动作，每个动作做4组，每组15-20次（尽量做到力竭程度），组间休息30秒。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。减肚子最有效的运动
核心提示：减肚子最有效的运动就是有氧运动，而瑜伽是有氧运动中的一种，它不仅能塑造体形，还能培养人的气质。下面小编推荐几个最有效的瘦肚子的瑜伽动作。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　看着鼓起来的肚腩，爱美的姑娘们都着急了。怎样减腩，练成小蛮腰呢？下面小编推荐几个有效瘦腰腹的瑜伽动作。做动作前一定要记得热身哦，在动作过程中，如果发现有些动作自己做不来，千万别强求，做到自己极限就好。　　1.平板式　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。　　2.单腿扭转　　坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，&左手支撑在臀部后方，视线往前看。　　身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。　　3.犁式　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。　　4.式　　俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号
「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是...
大家好，作为一个胖子，虽然自己很不愿意接受，但事实就是如此。...
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
肚子大怎么减肥最有效？编辑推荐大家做下面4个动作，专门针对瘦腹的，动作简单有效，长期坚持，效果更完美。

我要回帖

更多关于 什么运动可以瘦肚子 的文章

 

随机推荐