为什么跑步会肚子痛时会突然肚子痛

慢跑中途肚子痛?简单小动作让你继续跑下去_网易体育
慢跑中途肚子痛?简单小动作让你继续跑下去
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近来路跑的风气越来越盛行,除了一般马拉松的举办,也越来越多创意路跑活动让大家选择。像是彩色路跑、荧光路跑、红酒路跑,或台湾独有的太白粉路跑(定点对跑者喷洒太白粉)等。当你也跟着一起跑起来的时候,是否曾经在跑步中途,感觉腹部突然一阵疼痛呢?
中途,肚子突然痛起来,有时候甚至痛到无法继续跑。造成这样的情况有许多,最常见的原因是「横隔膜抽筋」,即跑步时呼吸太快太短,让横隔膜长时间处于紧绷状态,久了之后它就跟肌肉一样会抽筋。另外,有人认为是因为内脏一直晃动才会引起疼痛。无论是横隔膜或是内脏引起,都可以藉由以下的方法来改善!&1.深呼吸当肚子开始疼痛的时候,放慢呼吸,深吸一口气,再将气完全吐尽,重复缓慢吸吐的动作,能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解,那么放慢脚步,改用步行。这个方法对于许多跑者来说,能够有效的纾缓腹部疼痛。2.按住痛处这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用,按住疼痛的地方,也能够伸展横隔膜,让跑者感到舒服一些。3.规律的呼吸
固定在右脚落地的第三步或第五步吐气,可以维持原先的速度,但是要缩小跑步的步伐,并避免身体太大的跃动。4.跑步前一小时内避免进食可在一小时前少量补充食物,因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内,尽量不要进食,可适量补充水份,但也不要过多,较不会在跑步时造成胃部不适。5.多跑多动如果养成了规律的运动习惯,除了有氧运动,也可以加强训练核心肌群。如此一来,就可以有效避免跑步时肚子疼痛。以上内容来自iBeauty
本文来源:网易体育
作者:iBeauty
责任编辑:王晓易_NE0011
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