晚上锻炼身体是否合理,为什么为什么可以延时

长期健身的你,必须了解肌肉疼痛代表什么!
长期健身,身体保养依然重要,肌肉疼痛代表什么?这些都必须知道一点点。
你有没有健身运动后肌肉酸痛难耐的时候?运动完后肌肉特别酸痛,通常没有在当天显现,而是发生在第二天或者第三天,那个时候身体肌肉局部紧绷、酸痛难忍!针对这个现象,小编带着大家一起来探讨如何应对这样的延迟性肌肉疼痛。
首先,我们为什么会运动后感觉肌肉酸痛?
肌肉酸痛,一般发生在当你开始一个新的锻炼计划,或者改变了你的日常锻炼项目,或增加了你的锻炼持续时间和强度时。
当肌肉被高强度使用,或者换了种锻炼方式时,就会发生微观肌肉纤维损伤,这样导致了肌肉酸痛、僵硬。当然除了肌肉的乳酸堆积,最大的疼痛原因还是肌肉撕裂破坏了。
要知道你为啥会增肌,原因就在于:
1.破坏:在健身房进行的肌肉训练,其实是对肌肉进行破坏的过程。
2.修复:肌肉训练结束后,热量及营养摄取加上机体的休息实现了被撕裂肌肉的修复。
3.超量补偿:超量的修补使肌肉变得更有力量,更有活力。
所以当你在硬拉,卧推,负重深蹲等等时,就能体会到肌肉灼热感,膨胀以及充血感,这就是锻炼撕裂着肌肉纤维的原因!这种锻炼后肌肉僵硬、疼痛是正常的,实际上是你增加肌肉的健康标志。
但是如果肌肉酸痛时间过长,那就是提醒我们的警钟了,尤其是长期健身的人,更要注意!这是身体在告诉我们目前我们进行的锻炼重量太大,或者我们动作姿势不对,再或者发力点不对导致身体左右两边用力不对称。
如果你后几天右边肌肉疼痛明显大于左边,那么你可必须注意了,你长期这样用力下去会让身体肌肉右边明显大于左边的!到时候练地一边饱满一边干瘪,才悔不当初呢!而且这样的情况一般会发生在胸肌,肱二头肌,三角肌,和腿部上,因为这些部位是动作承重的关键部位!
例如,当你俯身做哑铃飞鸟,手臂用力不均,习惯用手那边速度快点,就会导致左右两边的重量不平衡,让你的肩膀发力时倾斜,重量过多压在另一边。当你卧推杠铃的时候也是这样,疼痛部位左右程度不一样,就一定要仔细分析自己的用力方式,不要长期以往,不然肌肉差异大了,受损倒霉的一定先是你的肩关节、膝盖、腰部胯部,就是这些灵活部位最先不适。
而且,当你增添新的锻炼项目时,无论是重量的多少,还是姿势的规范,锻炼后就得格外注意后几天的延迟性肌肉酸痛,它们可以很好地反应你的健身状态!
强者越是会留意这样的细节,只有追求极致的细节才会带来完美的身形塑造!
当然,我们也不要过意担心这种延迟性肌肉酸痛,不要让这些苦头削弱我们健身的最初热情。因为,强者越强,肌肉也是这样,想要有型的身材,当然必须吃下别人吃不了的苦!吃得苦中苦,方为人上人嘛!同时,长期规律锻炼会让我们的身体适应,疼痛也会减少,因为我们的肌肉适应新的健身要求。
肌肉延迟性疼痛是一个适应的过程,我们从中会收获更大的耐力和力量,我们重塑了自己的身体!下次我们做同样的动作更大的重量也不会像以前那样酸痛了,也会减少肌肉组织的损伤了,并且我们有更快的恢复速度!
那么肌肉酸痛持续多长时间是正常的呢?
延迟性肌肉酸痛通常持续三天,最多五天。痛苦程度从轻微到严重,一般是健身后的一到两天最明显。但是,如果当天就发生了急性疼痛,那得立刻注意,这不正常,这两种肌肉疼痛不应混淆!因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了,如急性损伤,肌肉扭伤等等。你需要留意并及时治疗!
而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。并且,什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的,这代表你的锻炼是有效的,身体在恢复,在生长!
那有减少延迟性肌肉酸痛的方法吗?
第一运动前热身,拉伸一下,可以有效减少延迟性肌肉酸痛,热火拉开了的肌肉参与运动可以减少受伤的几率,并提高你的健身表现。另外,最好的方法之一是开始任何新的健身项目时,逐步递增数量重量,给肌肉时间适应新的运动。
我想速成肌肉,我可以继续在肌肉酸痛时锻炼吗?
如果疼痛很强,建议避免活动几天,直到疼痛消无。如果你还能承受,不是那么强的话,虽然第二天,第三天延迟性肌肉酸痛还在,但你也是可以去健身运动的!尽管觉得身体如灌铅,特别是在热身阶段浑身不舒服,但是,你会发现锻炼开了的时候,疼痛消失了。这个时候你可以专注于练习针对影响较小的肌肉,让受影响最严重的肌肉群可以不被刺激,给那部分肌肉时间去恢复。
-------------
关于动享国:
【动享国】健身APP,极致用心的课程设计,免费任你炼!
【动享国订阅号】微信公众号ID:“huajun_dxguo”(长按可复制)。
责任编辑:
声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点1.7K252 条评论分享收藏感谢收起赞同 650175 条评论分享收藏感谢收起锻炼身体可以延长性爱时间吗? - 知乎有问题,上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台,以「知识连接一切」为愿景,致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络,让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解,发现更大的世界。73被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答赞同 添加评论分享收藏感谢收起2.1K910 条评论分享收藏感谢收起赞同 905 条评论分享收藏感谢收起豆丁微信公众号
君,已阅读到文档的结尾了呢~~
身体锻炼对认知老化的延迟作用:来自脑科学的证据
扫扫二维码,随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
身体锻炼对认知老化的延迟作用:来自脑科学的证据
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由:
将文档分享至:
分享完整地址
文档地址:
粘贴到BBS或博客
flash地址:
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码:
&embed src='http://www.docin.com/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布,请您等待!
3秒自动关闭窗口

我要回帖

更多关于 为什么要锻炼身体 的文章

 

随机推荐