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跑步小白到马拉松330完赛，他是怎么做到的！跑友：全靠天分！有些行为，只要克服了最初几天的困难期，坚持久了，就变成习惯了，想停都停不下来，比如跑步~为了激励自己，网购了小米手环2，算是给自己跑步留下印记。然后慢慢过度越跑越长，越跑越快（跑一次步真的很费时间，为何不一次跑的长一点呢）然后由两千米升级到了5000米——5000米对我来说意义重大，在本科我是标准死宅一枚，从没主动跑过步。大学体测前也没模拟一下，直接就上了，开跑就冲，一百米后命都是吊着的，然后吊到950米，一看终点就在眼前，一兴奋又冲，启动，刚跑十米距离，然后眼前一黑，晕倒，最后被人抬到了终点，勉强混了个及格。这就是我一千米。5000米呢，是校运动会上万人迷的帅哥才有的技能。本人矮，帅哥高，跑的快和远。哈哈，今天我也跑到5000米了，NB啊，自己也有和很厉害的帅哥跑的能力了，然后连续三天跑了三个5000米，帅哥估计也不能连续跑5000吧！2月就是那么特别，只有28天我还想多跑几次5000米呢三月了，新的月份，新的开端，跑什么给自己一个新的起点呢？跑前没有想，跑的过程中越跑越兴奋，5000米跑过了，要回去吗？还那么兴奋，在多跑两圈，再跑多跑两圈，不自觉到了8000米，20圈，需要停吗？不需要！因为每多跑一步都是新的记录，我还能坚持，想看看自己的能力所及。越往后来，我越知道，这不是我的极限，但我想接近极限，哪怕近一点点。明天我继续跑5000米，如果我的最远距离比5000米大的多，那一定会使我以后的跑步更轻松些：你的极限是10000米，你只需要跑5000，很轻松，你能行。然后就发挥的的心算能力，还有2000，还有1000，还有400，还有100，冲，爽，多巴胺！
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[体坛风云]
声望6 精华6帖子八豆14504 积分15526注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-3-20 11:17
从2013年5月开始减肥跑步，逐步有了小目标，经过4年时间终于跑进330，也能算业余精英选手了，呵呵。本次无锡马拉松温度较低，适合PB,就是中途下雨对不少人产生影响，有脚底磨出泡的，有体温过低的，但也有不少选手都跑出个PB，主要还是看平时训练如何了。今年1，2月份我按计划训练了5，6周，感觉效果不错，这次比赛知道38公里后才感觉疲劳，40公里过后才略微掉速，就是最后特别想走路缓一缓，后来咬牙坚持跑，最终顺利完成跑进330的目标。
11:15 上传
11:15 上传
11:15 上传
小伙伴们都惊呆了
V神请收下我的膝盖
总评分:&八豆 + 70&
声望1 精华1帖子八豆10830 积分10965注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-3-20 11:24
声望1 精华1帖子八豆7866 积分10029注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-3-20 11:55
强大！ 下这么大雨你都能破纪录，实力！
声望5 精华0帖子八豆9481 积分9725注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-3-20 13:45
V神V5&&下个目标就是BQ了
昨天下的是PB雨，我认识的大多数跑友都PB了&&就我PW了
傻人有傻福
声望0 精华0帖子八豆10064 积分14642注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-3-20 13:51
膜拜一下~~
声望0 精华0帖子八豆15 积分24注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton17-3-20 14:26
初看标题以为是初三中考生800M的3分30秒呢！
声望0 精华0帖子八豆490 积分668注册时间最后登录
珠江路上踩三轮的
<em id="authorposton17-3-20 15:47
膜拜一下~~
声望2 精华2帖子八豆34455 积分35370注册时间最后登录
<em id="authorposton17-3-20 21:30
声望19 精华14帖子八豆524 积分43664注册时间最后登录
<em id="authorposton17-3-20 22:25
V神请收下我的膝盖
人不犯我 我不犯人 人若犯我 我就生气
声望6 精华1帖子八豆10419 积分11220注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-3-21 10:08
V神请收下我的膝盖
声望5 精华0帖子八豆11851 积分15546注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton17-3-21 12:29
声望5 精华0帖子八豆10250 积分12278注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-3-21 14:45
新鲜布丁 发表于
个人最好成绩
声望0 精华0帖子八豆496 积分596注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton17-3-21 17:26
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
声望5 精华0帖子八豆11059 积分12074注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton17-3-22 09:50
V神请收下我的膝盖
声望16 精华11帖子八豆17688 积分24775注册时间最后登录
<em id="authorposton17-3-22 17:54
joyme 发表于
V神V5&&下个目标就是BQ了
昨天下的是PB雨，我认识的大多数跑友都PB了&&就我PW了 ...
在我面前你好意思说pw？？
声望0 精华0帖子八豆9005 积分10006注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-3-27 10:08
V神请收下我的膝盖
声望2 精华2帖子八豆6821 积分7843注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton17-3-27 11:32
好厉害啊，希望上半年可以跑个145的半马，今年下半年报个南京或者合肥全程可以跑进345就心满意足了··············
声望0 精华0帖子八豆5597 积分6693注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-3-28 08:16
厉害，两年内半马能跑到2小时内，我就心满意足了。
全马呢还没决定是不是要尝试一下，怕跑完膝盖就over了。
声望0 精华0帖子八豆5597 积分6693注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-3-28 08:17
Isabel2016 发表于
初看标题以为是初三中考生800M的3分30秒呢！
现在高中体侧1000米及格是多少啊？
声望5 精华0帖子八豆9481 积分9725注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-3-28 11:16
及格420 满分320
声望0 精华0帖子八豆15 积分24注册时间最后登录
珠江路上闲逛的
<em id="authorposton17-3-31 14:27
女生800：310 满分，320 9分，330 8分，340 7分，350 6分
男生 满分&&335 9分，345 8分，355 7分，405 6分
声望1 精华1帖子八豆7866 积分10029注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton17-3-31 19:40
Isabel2016 发表于
女生800：310 满分，320 9分，330 8分，340 7分，350 6分
男生 满分&&335 9分，345 8分，355 7分 ...
汗。记得我是3:40. 我太牛了，当时&&可惜铅球和引体向上不及格啊。
声望0 精华0帖子八豆5597 积分6693注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton17-4-4 22:37
我记得我高中是3.44，好像才70分，难道现在要求降低了？
80年代末的高中时期啊，好遥远，一晃就到现在了。
论坛元老，论坛创始到2004年间注册且发帖数大于200的论坛用户。
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为全程马拉松进330而记
为了激励自己在今年下半年的全程[color=rgb(68, 68, 68) !important]中能够跑进330，特开此贴以激励和鞭策自己。
马拉松历史：
1. 2012年北京马拉松，成绩 359；
2. 2013上海马拉松，成绩 358；
今天跑步10.08km. 耗时00:55:57,&&配速 5‘32’‘/km
要达到330这个目标,你目前的配速532是不行的.只少配速要在430--500之内.让我们一起努力,共同提高. ...
谢谢指教，
就是目前的水平达不到才有这个目标啊，如果已经有配速要在430--500之内的水平了，目标就不是这个了。
目前每周的训练包含三种：
<font color="#. 周二、五，放松跑，配速在520-550范围。每次的距离在10km+
<font color="#. 周四，乳酸跑或者间歇跑（每隔周交叉进行），乳酸跑的配速在 500左右，间歇跑的速度为 4 * 1600（每个间歇跑在720-730左右完成），每次完成总的距离为10km左右。
<font color="#. 周日，LSD，距离为25km+，配速在520-550范围内，每四周有一个LSD改为放松跑，配速在520-550范围。
每周跑量在55-70km，月跑量在220-250Km。
不知这个计划如何，还请指教。
日期& & & & & & & && && &天气& & & & 运动方式& & & & 距离& & & && && &&&时间& & & &
& & & & 晴& & & & 慢速跑& & & & 11.1km& & & & 1小时6分& & & & 49秒& & & &
今天一开始就没有状态，不知是真的在上个月没有控制好饮食导致体重增加而体能下降呢，还是空气质量不好导致心理有阴影，或者是由于端午节时有几天没有训练导致？ 抑或是气温高导致？
还是管住嘴，把体重降下来先吧，否则很难达到目标，即使达到目标，也容易有伤痛，大家说呢？
日期& & & && && && && && &&&天气/温度& & & & 运动方式& & & & 距离& & & && && &&&时间& & & &
& & & & 晴 / 29 ℃& & & & 慢速跑& & & & 10.17km& & & & 0小时60分& & & & 2秒& & & &
从上周五到今天由于端午节有5天没跑了，今天主要找状态。
才发现跑吧的跑步记录功能，不能输入0分，但可以选择60
祝早日突破330.
加油，争取进330
为了共同的目标加油吧！
330也是我下半年的目标，一起努力！
330业余跑者的分水岭！我的终极目标！
跑得非常好！加油！
祝早日突破330.
谢谢！！！
{:soso_e185:}
为了共同的目标加油吧！
一起加油！！
{:soso_e185:}{:soso_e185:}
330也是我下半年的目标，一起努力！
一起努力！{:soso_e185:}{:soso_e185:}
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