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重新安装浏览器，或使用别的浏览器去健身房锻炼,第二天手都酸的抬不起来了,该怎么样合理的锻炼啊??_百度知道
去健身房锻炼,第二天手都酸的抬不起来了,该怎么样合理的锻炼啊??
我有更好的答案
这是正常现象，不经常锻炼，一次运动量过大之后，就会引起肌肉局部酸痛。建议先休息两天，然后还是可以去锻炼的，只要坚持，以后就不会出现这种情况。合理锻炼的几个要素：一：经常性的锻炼不能三天打鱼两天晒网。因为这样身体往往会承受不住一会的松懈和一会的紧张，容易增加身体负荷。二：一般不做剧烈的运动剧烈的运动不利于身体中各器官的配合运动，容易加重某些器官的负担。三：运动的过程中尽量少说话因为运动也是气的运动，如果说话必定会消耗一部分气力，使身体负担过重。四：运动的时候身体要放松只有身体放松了，那么身体在运动的过程中才能收放自如，从而得到良好的效果。五：运动的时候心情要好运动也是气的运动，如果心情不好的话，那么心脏会承受不住气的不顺。
采纳率：79%
来自团队：
不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，再放下来。 8． 持续紧张、训练后进食蛋白质、休息48小时，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显：大重量。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、背，就做上2～3组，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位。 12． 休息48小时，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢：在训练后的30～90分钟里、坚实、饱满，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟，用力时呼气、宁轻勿假。1． 大重量；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是，尤其是大肌肉块。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，要多喝水，多吃水果蔬菜，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数：引体向上（颈前下拉）；2）胸部，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功、持续紧张、组间放松，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，每星期至少要练4次。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，放松时吸气。 2． 多组数：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部、引体向上这5个经典复合动作、腰臀、腿部的大肌群：什么时候想起来要锻炼了，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，频繁地刺激肌肉，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练、较少的脂肪，无论是举起还是放下，这样就可以集中用力，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的、高密度、推举、弯举，不去想别的事。 6． 念动一致、蛋清、鱼、去皮家禽，避免借力。　饮食方面：少吃多餐、速度、耐力均有长进、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟，不要~~~~~，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注。如果进行高强度力量训练，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，均做到力竭，总是达到彻底力竭。 9． 组间放松，下面我们闲话少说，言归正传。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、卧推、推举。 5． 高密度，练全身，加快肌肉的恢复，组与组之间间隔30-60秒：训练一周3次，隔天进行，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了；选三个对你最有效的练习，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形，只做3组，每组20—25次，都要控制好动作，全神贯注地投入训练作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习、面条、米饭等主食及山芋、长位移、慢速度：每做完一组动作都要伸展放松。要使肌肉块迅速增大，看肱二头肌在慢慢地收缩，每个部位一个动作，括号里的动作备用：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部，每次1小时左右：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高、念动一致、顶峰收缩，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练！增大肌肉块的14大秘诀：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高、多组数，要控制好速度，做退让性练习、高含量的碳水化合物，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时。这样能增加肌肉的血流量，就要少休息、低次数。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时。 11． 训练后进食蛋白质，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够、牛排等：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部，但力量，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质：应在整个一组中保持肌肉持续紧张。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，每个动作都做8～10组，每次约15分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，如脱脂牛奶，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此：多练胸，如大重量的深蹲练习、多练大肌群
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锻炼要适量！什么都要有一个度！下次锻炼要注意不要进行太剧烈的活动
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这个问题主要问的是：平常不经常锻炼的人，想要下决心去增肌/减肥，那么应该怎么样去做？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 本回答会长期更新……最后一次修改于. 本次更新内容： 删去许多没有确
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互联网 www.010lm.com半年减脂四十斤：谈谈我的减肥心路历程
PS：竟然上首页了！！！本来还想把个虎扑妹子呢，这下暴露了……
好多人问我的减肥的跑步机哪里买的，我把店家地址发上来，有兴趣的去看看
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& & &刚才在写标题的时候，自己都被吓了一跳，原来我瘦了这么多。如果在半年前刚开始健身的时候，有人告诉我说我会掉四十斤肉，这是打死我也不敢相信的。其实，减肥的阶段性成功这件事儿吧，本来想低调点，自己偷偷乐呵一下就算了。结果不成想老韩同学的一张闺蜜照成功暴露了我的身材，所以索性写一写自己的减肥的一些经历，供苦于瘦身的各位童鞋参考一下吧。有不懂的或者询问的童鞋在贴子里提问或者PM我都可以& & & 遥想半年前的一个夜晚，230+的老夫抱着自己童年时瘦弱的照片，不禁有些感慨：余纵横江湖二十几载，别说搞对象了，连个大姑娘的手都没拉过，亏啊！又联想到自己对女神的一片赤诚之心还没表露呢，就被厚厚的脂肪堵住了，很是不甘心啊。我要减肥！我要搞对象！！我要拉姑娘的手！！！我要耍！流！氓！！！咳咳……于是下定决心办了张健身卡开始减肥。
经过半年的努力，体重大概减了四十斤，身体的BMI从原来的35%降到了大概29%。有好多JR问我身高多少，忘了补充了，整整180cm，不过也许太胖了，显不出个子……
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 一综述
先看一下这半年来的体重走势图吧再展示一下减肥前后的对比& & & 首先介绍一下老夫体重的历史情况。老夫九零年生人，自幼体弱多病（没错！！！你没看错！！！），骨瘦如柴（没错！！！有图片为证，怎奈都是全裸照片，所以……）自从两三岁时开始服用一种名唤龙牡壮骨冲剂的神药之后，体重明显开始以非线性关系（凸函数）开始增长。具体情况就不说了，报几个印象中的体重数据吧：小学二年级60kg、小学六年级80kg、初中110kg、高考体检120kg左右……老夫本身很喜欢各种运动，小学玩兵乓球、足球，初中开始打篮球、游泳，但是体重一直不降反增。上了大学之后，经过军训，还有成年之后食量自然减退以及继续从事各种体育运动，体重一度回落到并维持在100kg~105kg之间，怎奈今年过年期间一不小心又是各种胡吃海塞，不夸张地说，真是一天长一斤肉，体重一下子狂飙了二十多斤，辛辛苦苦两三年，一夜回到解放前，又重回115kg+的水平……
& & &用一些图片回顾一下自己的心路历程吧，老夫是个内向害羞的汉纸，没有什么自拍的爱好，所以有些体重时段的图片是用同等体重时期的照片顶替的，以示减肥的效果。照片也懒得打码了，长得实在是丑，拉低了我大hooop的平均水平，看到我照片的各位JR就当辟邪了吧~上大学之前，应该算是体重的巅峰了吧，大约120KG左右军训时期，真心是狂瘦啊，腰带明显松了五个环，大概十几天就瘦了十几斤吧，体重不详。& & 好了，开始从半年前开始说起吧
& &这是过年之后刚回到宿舍的水平，体重基本就在115KG+的水平，据目击者称可以看到三下巴（此图其实是2012年过年之后的）……开始减肥一周之后，体重没怎么降，腰围有些瘦下来了。110kg的时候体重有些反弹，但体型开始瘦下来~105kg到100kg的时候& & 平台期这张算是里程碑吧，第一次体重下降到100kg以下，但是记得在QQ空间发了这张照片之后，收到大部分的回复竟然是“卧槽”……& & & 98kg时的图片，这个是大概去天津实习十天左右的照片，当时心情那个忐忑啊，天天早饭都是吃的红烧肉，实在不敢想象自己会反弹成啥样，但所幸的是竟然只长了0.5kg左右。据教练说可能是减脂有点小成，肌肉增多，身体正常消耗的卡路里较之前已经有大幅提升。继续减肥ing这张半裸照片也要大书特书一下，减肥整整掉了40斤肉的里程碑时刻。有体重计为证从大胖子变身成中胖子，目前基本维持在95kg左右
& & & & & & & & &二训练& & & &在讲具体的减肥方法之前，我要先说个名言，“管住嘴，迈开腿”。相信很多人听过，但是能真正做到的人的确是少之又少（包括老夫我，虽然自认为我已经做得很不错了）。说的再通俗一点，就是要坚持，坚持少吃，坚持多运动。当然，少吃不是不吃，也不是吃不饱，关于饮食的问题，我会在后面具体讲一下。多运动，顾名思义就是要多参加有氧运动。牢记那六个字，当你已经七八成饱时，或者是动感单车课还有五分钟下课却体力透支时，希望大家能够喊出它们，这比吃多少药和饿多少顿晚饭来折磨自己会有用的多。
& & 下面把减肥分成运动和饮食两个板块，为大家详细介绍一下我的减肥经验。
& & 在减肥之前，我们应该明确：我们减肥的目的是什么？是对自己的体重不满意呢，还是对自己的体型不满意呢？我相信大部分和我一样的胖纸是和我一样，苦于体型不好买不到裤子和勾搭不到妹子吧——至于体重嘛，要是有彭于晏（抱歉……中国艺人身材好的只认识他……）的身材，就算长到二三百斤又有何妨？于是这就涉及到了一个核心问题：减肥是减脂还是减重。对于胖子来说，毫无疑问应该是前者。一公斤的脂肪相对于一公斤的肌肉来说，体积上要大上不少，所以我们减肥的目的是减脂增肌塑形。在慢慢甩掉脂肪的过程中，我相信体重也会慢慢降下去的。因此建议大家每天在坚持称体重的同时，最好也买一把皮尺，量一量自己的腰围变化。 & &
& & 说到运动减肥，我觉得一次在健身房的健身大致分为三个步骤：热身，无氧运动和有氧运动。热身是一个非常重要的环节，尤其是在冬天，如果不进行适当的热身而直接进行健身的话，非常容易造成韧带或者软组织的扭伤或者拉伤。老夫就因为一次打球之前没有热身，膝盖扭了一下，至今还得戴着护具运动……在正式运动前，老夫通常会在跑步机上以10的速度慢跑10~15分钟，以身体出汗为准。热身之后，做一套全身拉伸运动，活动一下身体的关节和韧带（参考@浪人王老汉的拉伸教程）依次是头部—肩关节—三角肌—肱三头肌——手臂前侧——侧腹——小腿肌肉——大腿后侧肌肉——大腿前侧肌肉——背部。
& & 接下来是无氧运动，也就是我们常说的力量训练和器械训练。有时看到网上还到处充斥着到底是先无氧还是先有氧的争论，就我个人而言，先做40~60分钟的无氧运动再进行一个小时的有氧运动对减脂是最有效果的。究其理论，大概是无氧运动可以先消耗存储在肌肉中的糖原，耗能持续时间较长，这样再进行长时间的有氧运动时，更有利于脂肪的快速分解。作为一个志在减肥的胖子，我一直坚持“小重量，多次数”。做力量训练时，所加重量都不大，但每组所做的次数较多。关于健身计划的制定，大家可以参考我爱健身网中的的健身计划，也可以在虎扑健身板块里大胆提问各个大神（可乐哥@很好，基本上是有问必答型的。微博上的@浪人王老汉也很不错，就是这货貌似后期只研究教导女生减肥了，搞得我对他的计划有点不敢用……）。一次不要练习太多的肌肉群，1~2个即可，重量以做15~20力竭为准。
& & 最后就是我最喜欢的也是最消耗脂肪的有氧运动，做有氧运动唯一的诀窍就是坚持，坚持40~50分钟，维持心率在一定的范围之内。（科学论证说无氧运动之后20分钟内有氧运动脂肪分解速率最快，但实践结果是，20分钟的有氧运动让老夫丝毫感觉不到累，吃的却和进行了50分钟的运动之后一样多，所以坚持五十分钟是个不算太难的标准吧。）有氧运动的选择也因人而异，跑步、游泳、动感单车任选一样你喜欢的去进行刷脂运动吧！老夫最喜欢的是动感单车，不仅对膝盖的损伤不如跑步大，而且配合着各种动感的流行音乐，在教练的带领下，让人干劲十足，是最容易坚持下来的一种有氧运动。并且动感单车单位时间之内的消耗卡路里数目比跑步要大得多，是很多人短期之内快速塑形的最好选择。当然，老夫在此奉劝诸位，健身教练的审美也是动感单车的一个很重要的原因，反正老夫上的动感单车，坚持了半年，每节课最后一首必是凤凰传奇的《最炫民族风》，给我幼小的心灵留下了很深的阴影，一听到这首歌就情不自禁做蹬踏动作……
2、饮食& & & 关于饮食，我本人认为没有什么太多讲的。节食或者吃减肥餐只是一个暂时的办法，治标不治本，我们不能指望着一辈子去吃那些只有牲口或者兔子才吃的东西。所以我在减肥过程中坚持的原则就是要管住嘴，但又不能不张嘴。老夫从来不提倡绝食减肥法，正如那句网络名言所云，不吃饱饭，哪有力气减肥？饭，每顿都是要吃的，甚至有时还要加餐，只是我们要吃得更健康、更科学一些。& & & 老夫自从发现苹果应用中的《麦吉减肥法》后，就一直坚持MAGIC倡导的饮食观念，即可以适当多吃肉类和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，尽量避免高糖饮料喝高热量食物。不夸张地说，老夫自半年前开始合理膳食后，几乎便再也没有碰过除了水之外的饮料。附上一张自己的饮食表：早餐：鸡蛋一个，一碗小米粥，一片火腿，一个烧饼午餐：米饭二两，菜、肉随意，吃到饱。晚餐：米饭二两或者等量面条，菜肉随意，七八分饱。加餐：各类水果，上午下午晚上随意。如果条件允许，可以适当喝一些脱脂奶或者吃一些牛肉。& & & 另外，在合理饮食的同时一定要注意休息，尽量在晚上12点之前入睡，每天保证8小时的睡眠。这一点很重要，要想在几个月前的平台期时，老夫一旦熬夜，第二天的体重必定要反弹，并且睡眠不足会严重影响你在健身房健身的体力，导致减脂效果大打折扣。& & & 其实，我认为减肥过程更像是一个完善自我、去除陋习的过程。经过这半年，老夫基本不再熬夜上网看小说，也不再日上三竿还赖在床上……正式减肥让我逐渐养成了很多好的生活习惯。也让我的生活发生了很多变化。总结如下：1、上肢力量明显增加：以前打死也做不了的引体向上，现在凭着吃奶的劲儿竟然可以做一个了。另外在打球时，卡位和在人群中挤开路线时，减肥前后的对比很是明显。& 2、腰腹力量增加：可能是每次去健身房都要进行150~200个卷腹，腰腹力量在低位背身单打时表现的很明显，身体的滞空能力和协调性比健身之前强了很多（虽然现在也很渣……）并且命中率超过了五成。3、体力/耐力增加：这个最明显的对比就是以前跑3000米要累得半死，现在轻松8000+。另外，据有女友或者媳妇儿的朋友称，坚持跑步对那啥还有很好的帮助……
& 4、全身力量总体下降：可能和左膝受伤有关，纵然深蹲和箭步蹲都是很好的全身肌肉运动，但心理可能一直有阴影，久而久之腿部肌肉的训练对我来说也就是走走过长而已了。本身减肥就会有大量肌肉流失，再加上我基本疏于对腿部的训练，所以就造成了这种后果，望各位引以为戒。& & & 如果非要说减肥前后有什么没有变化，那就是——我始终还是没有找到女朋友。以老夫的案例来看，爱情是神圣的，与胖瘦无关，身高无关，与年龄无关，与性别……嗯……也无关。所以说，渴望以减肥来提高追求女生成功率的童鞋们还是放弃吧……哈哈，当然有些开玩笑的成分。只是想在最后和大家说一下，减肥或者健身，并不是为了改变你在别人心中的形象或者印象（虽然我也认为自己减肥有些这样的目的）。正如一位和我一起在健身房减肥的朋友所说，哥减的不是体重，而是世人对于胖子的偏见。虽然有些偏激，但是我希望立志要减肥的诸位，能够和他一样为了一些更高的目标去努力奋斗。坦率地说，在减肥的过程中，为了女神什么的bullshit目标只是一些玩笑话，而健康和较小的身体压力可能才是我真正所追求的。屌丝当自强，如果你真是因为一些肤浅的东西去这么折磨自己，很是不值。也许人们或许只有在达成既定目标之后，才可能会觉得当初自己才出发点的荒唐与可笑吧？& & & 最后，送上一句的队训作为激励大家的名言吧，虽然我是湖蜜，但每次听到这句话都会让我热血沸腾。也祝诸君减肥路上多坚持多忍耐。& & & ——“What hurts more？The pain of hard work,or the pain of regret?”
[&此帖被Rafealzheng在 00:59修改&]
虎扑的编辑器真心那个……慢慢补充吧。另外，怎么@版主啊，其他人什么的？
[&此帖被Rafealzheng在 09:10修改&]
上班后发胖没有时间健身减肥的人伤不起啊
[&此帖被蓝色青云在 10:21修改&]
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
这个楼主实在厉害啊
引用4楼 @ 发表的:
哥们咱俩真是一个模式的啊，小时候我基本天天住院，枯瘦如柴，然后也喝你说的那个壮骨颗粒，再加上爷爷奶奶姥姥姥爷各种喂，现在也是个大胖子了…现在正减肥呢也，刚一个多月。你也是天津的吗?
不是……山西人，在北京上大学……
引用5楼 @ 发表的:
请问楼主胸部的肥肉该怎么减呢？我1米8，92公斤，肚子上的肥肉还好，就是胸部有明显的肥肉…好尴尬…
胸部赘肉多的话，多练习一下胸肌方面的，比如说杠铃卧推，哑铃斜板飞鸟，俯卧撑。我练了一两个月，效果还不错。
引用6楼 @ 发表的:
这个楼主实在厉害啊
引用10楼 @ 发表的:
我还是学生，只有练练俯卧撑了，请问楼主您的俯卧撑是每组多少个练多少组的呢
这个……我以前上肢力量不太够，而且体重比较大，俯卧撑几乎做不了几个，都是做最低重量的卧推和飞鸟。现在在家基本做四组吧，每组做到力竭就好。
不错不错，楼主nb，加油！！
支持 继续加油 我也觉得要减肥 饮食可以正常来 注意八分饱就行了
一般人毕竟不可能一辈子按照这食谱那食谱来的
我也正在减轻体重，长期超重，膝盖受不了。 你就是我的榜样！ 坚持就是胜利，祝贺你兄弟！
90年都老夫了，压力很大。。。
身高多少？最近也胖了不少
很励志~~继续努力吧，少年！
看样子快接近老夫了，可实际年纪和老夫还有点距离。
我都不知道该怎么称呼自己了~~~~
关键是要坚持,不然绝对会反弹...
我一哥们健身房练从180降到130....现在婚后2,3个月不注意,又180了...
反弹比较快...
因为和体质还是有关系,吸收的比较快吧胖子..
这底子太好了………………
防灾的？？
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1078人参加团购229.00元&799.00元→ 晚上进行有氧运动后，第二天早起头晕想吐
晚上进行有氧运动后，第二天早起头晕想吐
健康咨询描述：
晚上未吃饭，有氧运动了一个小时，然后洗澡睡觉了（窗户全都关着）。第二天早起发现心脏跳很快，接着头晕想吐，吐的都是绿色的水（猜想也许是胆汁？），然后全身出虚汗，四肢麻痹，感觉喘不过气。后来开窗并休息了几分钟，症状缓解，慢慢恢复了。想知道是什么原因？
曾经的治疗情况和效果：
以前运动啊什么的从来没出现过这个情况。但是曾经有过早起眩晕的情况，查过颈椎，是反弓，但是医生说没有什么大问题。
想得到怎样的帮助：我想知道是什么原因造成的？是因为运动过量还是因为没有吃晚饭。还是本身体质不适合有氧运动。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，考虑心动过速。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你到医院心内科系统检查，明确病因，对症治疗。
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