如何瘦小腿肌肉瘦腿的有效方法_百度文库
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如何瘦小腿肌肉瘦腿的有效方法
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你可能喜欢小腿粗是很多都困扰的问题，特别是曾经过度运动的人的困扰。那么怎样肌肉、如何减肌肉型小腿呢?小编今天就带来几种有效的方法，教你在日常生活中塑造!粗壮的小腿让你特别郁闷，特别是女生，穿也不敢穿短的，必须要穿到脚裸的，这样可以把粗壮的小腿遮住，现在流行但是却不敢尝试，因为小腿太粗穿不进去，只可以选择宽宽的直筒裤，怎么才可以把小腿的肌肉减掉呢？其实要一点也不难，只要找对方法，你也可以拥有纤细。首先有肌肉腿一般都是曾经做过高强度的运动没有注意拉伸，形成了肌肉，特别是跑步，负重深蹲这样的运动，如果做完没有拉伸按摩，一般都会出现肌肉腿。人家运动员没有出现这样的情况就是因为注意拉伸。所以女生如果不是运动员，就尽量不要做太高强度的运动训练。肌肉腿和脂肪腿的不同，肌肉腿要用比较温和的方法，按摩是简单有效的，首先双手轮流拍打小腿肚，大约50下左右，接着用手捏住小腿上的肌肉，手指一松一紧地用力，大约5分钟就可以了，接着在拍打，这样可以放松肌肉。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章： 没有了　　lz很困惑的是，自己没有做过大的体育运动，为什么全是肌肉。很女汉子啊，又高又壮的。小腿站立的时候可以清晰看见肌肉形状，大腿前面突出来两块肉，用力可以夹紧，天啊，到底怎么能瘦肌肉腿呢？lz相当软妹子啊
楼主发言：13次 发图： | 更多
　　我也想知道
　　mark　　
　　肌肉很宝贵　　
　　无图无真相:D　　
　　我也是不怎么运动，小腿却各种壮硕，哭瞎　　
　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　
　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　
　　同求　　
　　我也是肌肉腿，很粗，听说按摩可以，可是我好懒啊，果然懒女人是不会好看的，呜呜呜　　
　　@温温软软的我
10:49:08　　我也是肌肉腿，很粗，听说按摩可以，可是我好懒啊，果然懒女人是不会好看的，呜呜呜　　—————————————————　　lz以前试过摩羯刷，也是各种青紫，但是表示，毛囊完全被破坏，以前腿上皮肤虽然不白但是很光滑，用摩羯刷之后全是鸡皮，很后悔。。。　　
　　@江城忆 6楼
10:44:56　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　　　-----------------------------　　你这真心不算啥
我都没勇气发我的小腿
　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　
　　穿压缩裤做各种有氧运动　　
　　马克！！！
　　上一张侧面图，这是小腿微微用劲，可能不太清楚，但真的那块肉很惊悚，还很硬。。。　　
　　@黑偶季烈师
11:03:25　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　—————————————————　　帮我看看侧面图吧，那么明显的肉块，真的不是肌肉吗？　　
　　@半个面包吃半天
12:19:33　　穿压缩裤做各种有氧运动　　—————————————————　　穿着静脉曲张裤慢跑？　　
　　@江城忆 17楼
12:27:54　　@半个面包吃半天
12:19:33　　穿压缩裤做各种有氧运动　　—————————————————　　穿着静脉曲张裤慢跑？　　-----------------------------　　压缩裤首要作用运动辅助吧....
　　@江城忆 15楼
12:26:37　　上一张侧面图，这是小腿微微用劲，可能不太清楚，但真的那块肉很惊悚，还很硬。。。　　-----------------------------　　真正的肌肉腿，不用绷紧就是这效果的　　你腿放松，能和皮肤一起捏的起来的都是脂肪，先把这些脂肪减掉再说肌肉的事情
　　很好看啊，为什么要减？我觉得除了过度肥胖的，哪样的腿型有哪样的美。腿上不能乱用东西的。
　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌
你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　
　　我也和lz一样啊 哭瞎　　
　　每天热身跑步半小时，然后做4个4组拉伸.你的肌肉就会线条形状了
　　真没我小腿粗。。。
　　@江城忆 15楼
12:26　　上一张侧面图，这是小腿微微用劲，可能不太清楚，但真的那块肉很惊悚，还很硬。。。　　-----------------------------　　楼主我看起来和你一样啊，哭死啊，楼主找到办法了吗　　
　　@江城忆 7楼
10:45　　真相来了，请看那壮硕的小腿，lz169，真心是高壮啊，有木有能拯救的??　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　@从此萧郎是贱人
14:17:19　　很好看啊，为什么要减？我觉得除了过度肥胖的，哪样的腿型有哪样的美。腿上不能乱用东西的。　　—————————————————　　抱住你哭一个，第一次有人说我腿好看啊　　
　　@放开那袋糖炒栗子 21楼
14:51:20　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌
你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　-----------------------------　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。
　　嘛一下，等方法　　
　　@放开那袋糖炒栗子
14:51:20　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌 你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　—————————————————　　哎。。。可是lz从来不穿高跟鞋啊，为啥还成这样　　
　　我身边要是有这种小腿的人绝对不敢惹她，踹人好疼的样子
　　@wxl4-05-15 15:11:19　　每天热身跑步半小时，然后做4个4组拉伸.你的肌肉就会线条形状了　　—————————————————　　大神留步，拉伸具体怎么做呢？　　
　　怒m　　
　　@饼干真好吃78
15:36:01　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。 　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。　　—————————————————　　真疼诶，求帖子！！！　　
　　@养乐养M
15:36:52　　我身边要是有这种小腿的人绝对不敢惹她，踹人好疼的样子　　—————————————————　　已！哭！瞎！　　
　　@江城忆 27楼
15:35:40　　—————————————————　　抱住你哭一个，第一次有人说我腿好看啊　　-----------------------------　　就是很好看啊，与其想这个怎么减不如自信点。我遇到过腿比你粗三倍的女的在学校泡帅男，一个接一个，而且每个都愿意和她当众秀恩爱。那女的长得还恨不好，就是自信，自信，加自信。
　　坐等好方法，小腿不忍直视啊o&_&o~　　
　　捏腿啊……非常有效。　　
　　@江城忆 34楼
15:39:43　　@饼干真好吃78
15:36:01　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。　　—————————————————　　......　　-----------------------------　　自己去找吧，就在薄荷网的局部瘦身版块里
　　我来告诉楼主：你那肌肉不是锻炼出来的，是你的肌肉呈团状，大部分因为基因原因加上后天没有进行些锻炼抻拉所造成。肌肉线条呈线状，才会有细长感。so抻拉你的双腿吧，能改善一点是一点。　　
　　2014年快过半了还有人认为自己肌肉腿，喝喝……不多说话，高冷飘过。能不能减肥要看机缘的。多说无益。　　
　　这真的不是肌肉，连线条都木有。。。多拉伸
　　@拈花把酒把酒拈花 1楼
23:05　　我也想知道　　-----------------------------　　顶，MARK一下　　
　　@江城忆 32楼
15:37:25　　@wxl988829
15:11:19　　每天热身跑步半小时，然后做4个4组拉伸.你的肌肉就会线条形状了　　—————————————————　　大神留步，拉伸具体怎么做呢？　　-----------------------------　　这个要长久的，坚持的，交易到百度 跑步吧
里面有拉伸的资料。
　　@liuliannv 41楼
15:44:56　　2014年快过半了还有人认为自己肌肉腿，喝喝……不多说话，高冷飘过。能不能减肥要看机缘的。多说无益。　　-----------------------------　　+1008611
　　楼主，你看看我的小腿你就不伤心了。。。我已经放弃了。。。　　
　　@echo19号
16:32:56　　楼主，你看看我的小腿你就不伤心了。。。我已经放弃了。。。 　　　　—————————————————　　抱住你，我和你小腿看起来是一样的，只是我没有走路的时候露小腿的照片罢了，不过妹子你这样很阳光啊看起来　　
　　@放开那袋糖炒栗子
14:51:20　　每每这样的贴子总会出现人说你这不是肌肉。你这是硬硬的脂肪。女人长不出肌肉。呵呵呵。懒得跟他们吐槽。这踏马一用力就凸出不是肌肉是什么？咬肌
你说每天吃个东西都能长咬肌别说整天走路的腿了。最最决定性的是遗传、个体差异。反正我现在就是 不穿高跟 天天压腿。　　-----------------------------　　@饼干真好吃78 28楼
15:36:01　　这还真不是肌肉！使劲捏一下，疼吗？疼就不是，不般女性不会有。从经络角度来说，是一种堆积，具体的我说不好。我也是这样腿，因为以前有过大量运动，比LZ还严重。现在忍痛天天按摩，已经软了不少了。也买了睡眠袜睡觉穿，还天天泡脚。再加上运动，相信会下去的。　　薄荷网上有妹子发的帖，有图有真相，她已经解决了所谓肌肉腿。　　-----------------------------　　本来就不是肌肉，笑尿了，穿个高跟就能长肌肉，你是有小jj吗，激素过剩　　顶多是个五花肉，还非要说自己是精瘦肉
　　@江城忆 35楼
15:40:45　　@养乐养M
15:36:52　　我身边要是有这种小腿的人绝对不敢惹她，踹人好疼的样子　　—————————————————　　已！哭！瞎！　　-----------------------------　　这也是优点嘛，比病病歪歪走两步就摔大喊公子扶我的肯定好。
　　@江城忆 16楼
12:27:18　　@黑偶季烈师
11:03:25　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　—————————————————　　帮我看看侧面图吧，那么明显的肉块，真的不是肌肉吗？　　-----------------------------　　但是肌肉腿成因是旺盛的雄性激素和极高强度的运动还有每天至少八顿的营养补充....................
　　顶，MARK一下　　
　　@江城忆
12:27:18　　@黑偶季烈师
11:03:25　　不是肌肉腿。。充其量是脂肪但是比较硬而已～多用正确姿势运动　　—————————————————　　帮我看看侧面图吧，那么明显的肉块，真的不是肌肉吗？　　-----------------------------　　@黑偶季烈师
18:47:49　　但是肌肉腿成因是旺盛的雄性激素和极高强度的运动还有每天至少八顿的营养补充....................　　-----------------------------　　hhhhhh深夜看到这句话突然笑出来
　　所以我是看结果的，结果这个洛阳铲也挖得不行啊！瘦腿方法都木有
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)肌肉型小腿怎么瘦？试试这个方法！亲测有效
小腿的肌肉主要分为：腓肠肌，和比目鱼肌。腓肠肌--就是这个部位（如图），腿粗主要是这个部位突出的原因（肌肉腿）。
直立垫脚尖等锻炼的是这个部位
它会让你的腿变粗
说到直立垫脚尖，你最先想到的是人群是？
没错，就是芭蕾舞演员
直立提踵垫脚尖是他们最常见的训练
我们来看看他们长期训练过后的小腿
随手百度了几张照片
大家可以看到，他们的小腿部分是很粗的，甚至跟大腿一样的。而且是结实的肌肉腿。
小腿变瘦比较难，我们可以通过调整肌肉的形态来改变。
我们来看看这两块肌肉的主要作用
腓肠肌的作用：站姿直或膝关节较直时蹬足发力较多。站立，行走和慢跑等。
比目鱼肌：主要发力时膝关节弯曲时的提踵，快跑，跳高等。负责爆发力。
（很多动作都会协调运用到许多的肌肉，这里讲最主要运用到的肌肉。）
腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！
篮球运动员奔跑等也是爆发性动作
大部分普通人，比目鱼肌都不会太强，因为它负责做爆发力动作，这是日常生活中不太能用得到的，所以在锻炼时要注意屈膝锻炼，这对于它的发展很有好处，在视觉上拉长跟腱，相应的也就可以帮助里提高小腿肌肉形态的美感。
说了这么多
下面来介绍一个简单有效的
锻炼比目鱼肌的方法
01 坐姿提踵
02 坐姿提踵
教您学美妆微信号：jnxmeizhuang
简介：女人三分长相，七分妆扮，不同的妆容也可以营造出不同的风格气质。关注“教您学美妆”，让我们一起随心而妆，随心而美，变得更加美丽动人~~~
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