小腿粗壮不能怪跑步 两条肌肉决定你的小腿外观
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不少女性跑友因为跑步后小腿粗壮越来越粗壮而放弃了跑步，也有不少跑友由于担心小腿变粗而不敢跑步，可是骚年想跟大家说小腿变粗真的不能怪跑步！
要知道人的身体曲线和身体每个部位的肌肉围度，以及外面裹着的脂肪厚度有很大关系。但由于小腿不像人体的其它部位那么容易囤积脂肪，所以很大程度上小腿的形状，主要由小腿肌肉形态来决定。
视觉上对小腿的粗壮程度主要由两块肌肉决定：腓肠肌和比目鱼肌。其中，腓肠肌位于小腿上部，腓肠肌发达会显小腿粗壮。另外一条比目鱼肌位于小腿下半部分，它可以在视觉上拉高拉长小腿。
小腿粗壮主要是由于腓肠肌发达，因为相对于比目鱼肌，腓肠肌在日常生活中使用次数更高，所以也更容易得到锻炼和刺激。腓肠肌起点位于膝盖后侧，膝盖伸直时的站立或行走，均能刺激到腓肠肌。而比目鱼肌则相对接受刺激的次数少。只有膝关节弯曲时才能带动比目鱼肌的使用和锻炼，比如深蹲等负重训练，还有快跑、弹跳等。因此，久而久之腓肠肌自然会比比目鱼肌发达，从视觉上看到小腿越来越粗壮。
因此，小腿粗壮并不能归咎于长跑，相反长时间慢跑反而有助于小腿上的肌肉线条更美观，跑步前后做好充分拉伸，会让你的小腿更加修长，线条更美观。
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跳绳能瘦腿吗，小腿如何才不会有肌肉啊
发病时间：不清楚
跳绳能瘦腿吗，小腿如何才不会有肌肉啊
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医生回答(13)
擅长：面部五官精雕、面部年轻化、非手术整形、胸部整形、无痕吸脂、体型雕塑、私密整形
小腿吸脂可以有效的去除小腿多余的脂肪，受到了很多人的青睐。小腿实行局部脂肪抽吸，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.2厘米的小口，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。吸脂瘦小腿是结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉；臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来。成年人体内的脂肪细胞是恒定的，吸脂抽吸出脂肪细胞，术后即使脂肪细胞体积变大，数量不会变多。
擅长： 擅长运动减肥指导。
跳绳运动结束后，对自己的腿部进行一些放松，揉揉肌肉放松。
擅长：擅长减肥方法指导
跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。具体做法如下：1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。
擅长：全科
运动可使最好的健身器,每天早上起来小炮半个小时,别说想要一双漂亮的瘦腿,你其他的身体的其他的部位也会瘦下来,如果养成早跑的习惯,一段时间之后你会发现不紧紧腿瘦了,你整体的气质都会有所提升.无可厚非跳神也行但没有晨跑好.
擅长：全科
想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
擅长：全科
您好，减肥茶从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶，用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，但成分不是任何人都适合饮用，因此还是建议在平时通过饮食和运动来达到减肥的目的。最好每餐8分饱，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纤维的食物，可以选择性的多吃点辣椒，而且睡前不能吃东西，每天坚持运动。
擅长：全科
你这种运动方式太不合理了，开始时身体较弱，不能耐受这么大的运动量，应从少开即，逐渐增加运动量。跳绳可以瘦小腿，长期锻炼后会长肌肉，但亦不会变粗，应是健美型的。傍晚时可运动，以身体微微出汗为宜，晚饭量宜少，不能吃宵夜。
擅长：全科
你好，跳绳能瘦腿的，但是跳绳之后要做好放松小腿才不会有肌肉。跳绳很不错，但是会觉得很累，建议慢跑，或者快走，容易坚持，其实减肥是长久的事情，不要急着见成效，如果运动量太大，让你吃不消，就会让你想减肥的欲望减退，那样是不利于减肥的。每天减一点，日积月累，在不知不觉中就会瘦下去的。
擅长：全科
你好，跳绳能瘦腿的，但是建议不要老选择单一的运动方式来进行，因为小腿的腓肠肌收缩运动刚好是人体的垫脚尖的动作，而跳绳恰好就是这个动作，反复的跳绳动作刺激小腿肌肉收缩，时间一长是有可能让小腿肌肉增加的。我们知道你经常运动哪个地方，这个地方会比之前更加强.所以容易有肌肉。
擅长：全科
可以的，建议主意一下几点：1. 要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2. 走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3. 要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 跳绳是减大腿和臀部的最好的方法之一。。但是重在坚持 你可以一天跳800－1000下（刚开始有点难 可以先从一天500个开始 慢慢增加） 中间可以休息几次 注意刚跳完不要马上坐下 最好是走动一下 等心跳平和了再坐 但是对于小腿来说 特别是肌肉型的小腿 没有什么特别好的瘦身方法。。。可以试着涂抹瘦身霜
擅长：全科
并脚张腿跳绳瘦腿双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼减大腿肌赘肉 单腿跳绳保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。尽量快速地跳，才能减掉腿上多余的赘肉。
擅长：全科
嗯，我体型和你差不多，跳绳可以减肥，但是贵在坚持。每天的运动时间最好在20分钟以上才能消耗脂肪。饭前的话最好不要剧烈运动。坚持一星期体重大致可以减少两三斤，但是如果不坚持的话，会反弹。不过我每天吃完饭半个小时内都不坐下.慢慢走走按摩肚子瘦肚子.然后经常盘腿坐着也可以瘦腿.还有踮脚上楼梯,不过做完的时候记得捶捶腿上的肉防止变成肌肉更难看.
擅长：全科
首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。
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&&& 对某些物质(如细菌、花粉、食物或药物)、境遇(如精神、情绪激动或曝露阳光)或物理状况(如受冷)所产生的超常的或病理的反应，当人体抵抗抗原侵入功能过强时，在过敏原的刺激下就会发生过敏反应。
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肌肉型小腿能减掉吗？ 有人真的成功过吗？
我左腿32 右腿33 按摩了很长时间 拉伸什么的都做了 可并没有见到好转的迹象 无能为力的感觉糟透了
年初作了一个脚部手术，静卧了一个月。小腿细了4cm。。。。但是很松弛，手感像烂肉。。。宁可粗一点，也不要那种瘦腿。
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专家告诉你：肌肉型小腿怎样才能变细长(组图)(2)
　　二、弓步压腿
　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
　　三、仰卧拉伸
　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
交叠前压腿
　　四、交叠前压腿
　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
大腿肌肉其实是很难练成的
　　健康提示：
　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
　　而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。
　　跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素
　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
　　肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。不过以上的方法，无论是不是肌肉型腿，多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒，每天花个15-30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人。
编辑：NANA