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打羽毛球怎样预防网球肘
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我是一个羽毛球爱好者，平时没事长玩，那该如何预防啊？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。&&&&&&指导意见：&&&&&&适当的休息对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&“网球肘”，学名肱骨外上髁炎，并不是网球运动所特有，是所有球拍类运动中最常见的损伤。羽毛球运动中，正手击球时前臂旋前（即由刀刃砍变为刀背拍的动作）、闪腕、用力抓握球拍；反手击球时伸肘、伸腕等动作，均会撕扯伸肌总腱。虽然单次撕扯损伤很轻微，但这些肌肉反复收缩牵拉肌肉起点，造成积累性损伤，导致局部无菌性炎症（包括局部出血粘连、瘢痕形成、微小撕脱骨折、毛细血管疼痛症甚至滑膜嵌夹等）&&&&&&指导意见：&&&&&&1、平时需注意工作或运动的姿势，勿长时间重复使用或过度运动，必要时配戴手肘护具。2、打球之前，确实做好手肘、手腕的暖身操。3、经常从事网球或羽球运动者，务求姿势正确，每次练习不得超过1小时，打网球或羽毛球时，要选择质地轻、弹性佳、品质优良的球拍，以减少手臂的负担。4、主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮：以手提重物时注意手腕姿势，不可背屈。5、注意修正握物的姿势，手腕可稍弯曲，减少手部受力。6、使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。7、因工作所引起之网球肘应立即减少工作量，以免病情恶化
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，肱骨外上髁炎又称网球肘或桡侧伸腕肌肌腱损伤。该病与职业有关，多见于需反复用力伸腕活动的成年人，尤其是频繁地用力旋转前臂者易罹患。&&&&&&指导意见：&&&&&&90%以上的网球肘可以通过非手术治疗取得满意疗效，尤其是网球肘的早期或初发，通过下述非手术治疗措施可以消除症状，接受并坚持功能康复锻炼可以避免复发。&&&&&&以上是对“打羽毛球怎样预防网球肘”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&1、改变打法频繁手、腕用力的劳动者或运动员，其伸指或伸腕肌的主动收缩和被动牵拉，都将在伸肌总腱附着处发生一定应力。&&&&&&2、单手反拍者改用双手反拍则可以减少应力;正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法能有效预防网球肘的发生。&&&&&&3、防护绷带当你再度重返球场打球时，戴上防护绷带可以预防疼痛发作。&&&&&&4、充分伸展这是让肌肉得到松弛、消除疲劳的最有效、最简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂的肌肉，然后再进行温水浴。
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使用微信扫码支付1元如何正确预防网球肘？大多数钓友的一般误区盘点
如何正确预防网球肘？大多数钓友的一般误区盘点
天长前途未明
“垂钓肘”又叫“网球肘”，医学名称为肱骨外上髁炎，是由于常常活动前臂形成肘关节处骨头与肌腱之间的磨损而发生的炎症。网球肘由于最早出现在网球运动员身上，所以被称为网球肘。像羽毛球，乒乓球，标枪，垂钓等，只需长时刻运用到前臂的运动都有可能引起网球肘。首要表现是肘关节外侧痛苦，并向上臂放射或沿前臂外侧向下放射。自我感觉腕部无力，在滚动门把手或拧毛巾时，部分痛苦加重，通常在肘关节外上方会有显着的压痛点。这时如果伸直肘关节，弯曲腕部，然后将前臂极力向后向外旋转，肘部痛苦会加重。那么，网球肘应该如何防止呢？一般我们应该留意如下三点：一、加强手臂力气和柔韧性操练，最简单的就是俯卧撑或抓举等简单项目。二、学习正确技能。抛竿、提竿姿态十分关键。三、适量运动。最重要的是，运动时要力所能及，一旦运动过度、肌肉疲劳，就很容易发生损害。对于已经患有“垂钓肘”的钓友来说，我们也给我们介绍一些非手术治疗办法。1.休息：防止引起痛苦的活动，痛苦消失前不要运动。2.冰敷：冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15~20分钟。毛巾包裹冰块，不要冰块触摸皮肤避免冻伤皮肤。3.喷药：好得快复方水杨酸甲酯苯海拉明喷雾剂，常喷，每次钓完鱼就喷一遍。4.服药：阿司匹林或者非甾体类消炎止痛药（如布洛芬等）。5.护具：在前臂运用加压抗力护具，能够约束前臂肌肉发生的力气。6.力气操练：按医嘱进行加强腕伸肌肉力气的操练。7.牵拉疗法：当急性痛苦消失后即按医嘱开端轻柔牵拉肘部和腕部，不要发生痛苦，保持牵拉状况10秒钟，重复6次。8.逐步康复运动：按医生主张，运动量以及抛竿的频率最好是逐步提高。9.部分关闭：在肘关节特定部位打针可的松类药物能够消炎、止痛。打针部位、时刻间隔、次数要求较高、很有考究，要由有经历的医生稳重进行。关于大多数钓友的一般误区盘点。1、越贵的钩子品质越高？ 基本如此。大部分吧，原包装进口钩子品质，比国内分包的略好一些。主要体现在次品率上。除了次品率，还体现在工艺、表面处理等多个方面。同样的道理，线组上的8字环也是这个道理。2、钓竿硬度和调性有无必然联系？硬度，钓竿抗弯曲能力，软和硬很好理解。调性，是钓竿主要弯曲点的位置。一般情况下硬度越高，弯曲点越靠前；但有时很硬的竿子，弯曲点也可以在中腰；有时很软的竿子，弯曲点也可以在前端。这与材质和每一节竿体的锥度有关，尤其是后者。比如：小二节锥度起得特别快，弯曲点必然靠前。3、彩色线会耽误鱼摄食吗？不会，多数淡水鱼的视力不佳。即便视力好的，也是捕捉动态物体比较灵敏，对细致的彩色鱼线并不注意。那为什么鱼线的主线一般做成彩色的？是为了让你更便于观察风线。4、添加剂可能聚鱼又留鱼吗？ 不可能。味的扩散只能诱鱼，没有一点动植物蛋白颗粒，光靠味留鱼纯粹扯犊子。即便是真材实料的动植物提取液，想留鱼也需要颗粒物，比如真材实料的谷物或螺类碎粒等。很多玩野钓的盆友都知道，撒一把酒米就会有点效果。酒就是一种朴素的添加剂，米则是实实在在的植物颗粒。5、影响钓获的因素哪个最主要？除去不可控的天气等因素，钓友可控因素里最重要的是钓位。什么装备、技术、饵料、经验……重要性在钓位面前都是次要的。当然，怎样选择钓位有一定的经验因素在里边，不过谁也做不到次次选得准，只是一般遵循长钓腰、方钓角、钓铧尖、钓深浅结合处……再结合季节因素、当天天气因素综合判断进行选择。
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天长前途未明
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简介: 不忘初心
作者最新文章网球场上如何避免“网球肘”
核心提示：“网球肘”（又称肱骨外上髁炎）是网球爱好者较易得的损伤，得了“网球肘”后，患者无论是在打球反拍回击时，还是发球时，有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时，都会感到前臂和肘部十分疼痛。邢进峰说，错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来，90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。
　　错误动作、鞋不合脚都是身体受损元凶
　　网球运动损伤从小处防起
　　小张是个新入门的网球爱好者，几乎每周都要打３场以上的网球。频率最高的时候，一个星期能打５场，而且不遗余力地救球、扣杀。可是近来她的右臂肘关节疼痛无比。大夫告诉她，由于运动强度过大，肘部韧带严重拉伤，已经造成了“网球肘”，只有立即停止一切与手肘有关的活动，才能在缓和病情的基础上逐步治疗。
　　市中心医院骨科主任医师、市中西医结合骨伤专业委员会委员、省医学重点扶植学科预备学科带头人邢进峰也是一名网球爱好者，他说，现在喜欢打网球的人越来越多，虽然网球运动不像足球、篮球那样激烈，诸如、流血、等严重的意外事故不大会出现，但是一些劳损性伤病却能够不知不觉地成为球员的“老朋友”，应注意预防。
　　错误挥拍方式
　　造成“网球肘”
　　“网球肘”（又称）是网球爱好者较易得的损伤，得了“网球肘”后，患者无论是在打球反拍回击时，还是发球时，有时甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶时，都会感到前臂和肘部十分疼痛。邢进峰说，错误的挥拍方式是造成这种运动伤害的罪魁祸首。一般说来，90%的“网球肘”患者都是因为过度使用肌腱，导致肌腱出现慢性损伤所致。
　　预防“网球肘”的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，用冰块按摩，这样的话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。最后，加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防“网球肘”的发生。
　　打网球有正确的技术动作很重要，不少损伤是由不当的动作造成的。
　　如肩关节疼，表现症状为肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，手臂痉挛，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。预防肩关节疼，平时要加强肩部肌肉的训练；赛前作好准备活动；提高发球、击球、高压球的技术动作。
　　球鞋不合脚
　　带来“跟腱炎”
　　邢进峰说，网球运动是一项需要骤跑骤停的运动，并且重心基本都在前脚掌上，所以网球鞋的内垫和两侧必须具备良好的弹性，能有效缓冲脚部的压力。如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
　　有合适的装备，不仅利于运动，还能避免损伤。
　　如网球鞋不合适，会导致跟腱炎、膝关节疼痛、等问题。
　　跟腱炎，大多跟网球鞋太大有关，除此，造成的原因还有击球时脚的位置不正确，或者网球场地面坚硬等。症状为抬脚时脚疼痛，脚后壁肿胀。
　　提醒：训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天性足弱者；挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。
　　踝部韧带拉伤断裂，表现症状为踝部剧烈疼痛。造成的原因是运动中剧烈变向或者鞋子不合适或网球场上表面起伏不平或踩球所致。
　　提醒：正确选择网球鞋；加强肌肉练习；运动时带护踝。出现损伤后，用冷水泡，按摩。
　　膝关节疼，表现症状为紧张剧烈运动或负荷过重时疼痛，伴有水肿。
　　提醒：充分准备活动、加强关节力量练习、正确技术动作，膝关节的保护如变向跑、选合适的网球鞋、戴护膝。
　　半月板损伤，表现症状为膝关节剧烈疼痛，弹响、交锁，尤其在上下楼梯时表现剧烈。
　　提醒：充分准备活动、使用护膝、加强膝盖力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。
　　注意补水防痉挛
　　肌肉痉挛，表现症状是痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感，这是要是体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直；或者天气太热、出汗过多而使盐分损失过多所致。
　　处理措施：出现抽筋时，只需以相反的方向牵引痉挛的肌肉一般都可使其缓解。牵引切忌用暴力，用力宜均匀、缓急适中，以免造成肌肉拉伤。此外还可配合局部按摩如按压、揉捏等，处理时要注意保暖。
　　提醒：打球时间不宜过长，运动过程中注意电解质的补充和的摄入，多带一些含有盐分的水、饮料等。另外，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动，运动后要注意放松。
　　防损伤20字
　　防止运动损伤的原则可经归纳为20个字：合理计划、全心全意、热身充分、量力而行、放松彻底。
　　合理计划。从事任何运动，都应像打太极拳一样，有起势，有收势，不能一下子进入高负荷的运动状态，也不能突然停止。同时，运动中要使自己的姿势尽量规范。
　　全心全意。运动前首先要防止“心理损伤”，先在心理上做好运动准备，控制住过于低落或是兴奋的情绪后才利于真正的健身。满脑子都是工作的人被硬拉到场上运动，不仅会反应较慢，发生意外事故的机率也比较大。
　　热身充分。运动前一定要先通过慢跑或慢走、做体操，做游戏等力量负荷较小的运动方式热身，直到觉得稍稍有点出汗为止。同时要做些压腿，伸拉韧带的伸展运动，一方面可以增加身体柔韧性，另一方面也可以避免韧带受伤。
　　量力而行。网球运动和任何其他运动一样，是一把双刃剑，既可以起到锻炼身体的作用，也可以造成身体伤害，关键是如何掌握好运动量和运动强度。
　　放松彻底。运动后可以通过慢跑、做操、深呼吸、伸拉等形式让身体充分地放松。
（实习编辑：古茜文）
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网球肘，医学名称肱骨外上髁炎，指因肘关节活动过度及活动强度过大，导致肘外侧肌腱发生无菌性炎症而引发疼痛。由于患病者以打网球的居多，网球肘这个名字通常与打网球联系在一起，但其实网球肘并非网球或者羽毛球运动员的专利，普通人因为种种不良习惯等因素也可能患病。