我是倒三角身材苦恼怎么练 简单几招练出倒三角

>我是倒三角身材苦恼怎么练

让人尖叫的倒三角其实你也可以拥有。

大腿固定握牢手柄,收腹沉肩呼气时弯曲手臂下拉,至大臂与地面呈45度角停留一秒后吸气慢慢將手臂伸直还原,注意臀部不要抬起

要求:25-30个一组

每次3- 4组,一周两次

掌心相对双杠两膝跪垫子,自然下垂用背阔肌力量将身体往上拉起,到双杠触及胸部静止一秒然后吸气放松背阔肌,让身体徐徐下降直到完全下垂重复再做。

要求:20-30个为一组

每次做3-4组一周两次

媔向训练机坐下,双脚抵于挡板身体向滑轮前倾,用力拉手柄至胸廓下部挺胸,拉柄拉向身体同时肘部尽量向后动作完成时呼气。

訓练背阔肌、大圆肌、三角肌

要求:20-30个一组

每次3-4组一周两次

正坐座位挺直背部,双手抓住把柄收腹沉肩,呼气时弯曲双手臂同时手臂水平向后,拉至肩胛骨收紧时停留2秒后手臂还原伸直,重复动作

要求:20-30个为一组

每次做3-4组,一周两次


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