>我是倒三角身材苦恼怎么练
让人尖叫的倒三角其实你也可以拥有。
大腿固定握牢手柄,收腹沉肩呼气时弯曲手臂下拉,至大臂与地面呈45度角停留一秒后吸气慢慢將手臂伸直还原,注意臀部不要抬起
要求:25-30个一组
每次3- 4组,一周两次
掌心相对双杠两膝跪垫子,自然下垂用背阔肌力量将身体往上拉起,到双杠触及胸部静止一秒然后吸气放松背阔肌,让身体徐徐下降直到完全下垂重复再做。
要求:20-30个为一组
每次做3-4组一周两次
媔向训练机坐下,双脚抵于挡板身体向滑轮前倾,用力拉手柄至胸廓下部挺胸,拉柄拉向身体同时肘部尽量向后动作完成时呼气。
訓练背阔肌、大圆肌、三角肌
要求:20-30个一组
每次3-4组一周两次
正坐座位挺直背部,双手抓住把柄收腹沉肩,呼气时弯曲双手臂同时手臂水平向后,拉至肩胛骨收紧时停留2秒后手臂还原伸直,重复动作
要求:20-30个为一组
每次做3-4组,一周两次