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腰背应该怎么锻炼？
现在有很多人都出现腰不好的症状，而且人群范围也比较广泛。有时候长时间的久坐会导致我们的腰部和背部很酸，很疲劳。通常我们都会采用站起来伸伸腰的方法来舒缓这样的症状。但是由于工作的忙碌很少有时间站起来活动活动了，很多人也懒得动了。如何锻炼腰背呢？一起来了解一下吧。
1.腰部前屈后伸运动: 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3.“飞燕式”锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。
4.“拱桥式” :“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
5.增加有针对性的体育疗法，如引体向上，扩胸运动，俯卧撑，深蹲，太极拳、保健体操等
长期的久坐很容易出现腰肌劳损的症状，严重的还以患有腰间盘突出，到了那个时候你整个人都会被疼痛所包围着。为了你的健康为了你的幸福生活，请你一定要善待自己的身体，没事的时候不要久坐着，站起来运动运动，做做以上的方法，一定会对你有所帮助的。
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4招击退腰腹问题 塑造迷人腹肌
编辑：小男
14:21:57　　来源于：
　　对于广大上班族们来说，由于长期久坐很少锻炼的关系，经常会感到腰酸背痛，而且还大腹便便，这是由于大部分人的腹部都没有肌肉的支持，从而导致的各种腰腹部问题，严重的还有可能引发腰间盘突出等系列健康问题。
　　只要在家作些简单伸展操，就能让腰腹肌群更有力，除了令姿势体态更端正，腰腹肌群的活化更能提升代谢率，让身体更不容易变胖。
　　第一式：腰部伸展
　　难度：★
　　强化肌群：下背肌伸展
　　次数：停留20～30秒，做2次
　　俯趴在地垫上，用手掌和脚尖撑住身体，手掌位置约与肩膀齐。
　　撑起身体向上看，持续20～30秒后回到STEP1位置，共做2次。
腰部伸展注意事项
　　注意事项
　　1. 量力而为，若感到腰痛，不要勉强。
　　2. 颈部不可过度后仰以免伤颈椎。
　　第二式：下背训练
　　难度：★★
　　强化肌群：下背、臀部肌群
　　次数：停留30～40秒，做2次
　　俯趴在地垫上，脚尖撑地，双手向前伸直。
　　下背训练STEP2
　　将上半身和小腿向上抬高，停留30～40秒后回到STEP1位置，重复2次。
　　变化版：只抬腿部
　　若腰背较无力者，可以先从只抬腿部开始，待肌力增强再连上半身的动作一起做。
　　注意事项
　　1. 不要过度向上弯曲，否则容易伤害脊椎。
　　2. 膝盖尽量不要弯曲。
　　第三式：桥式
　　难度：★★★
　　自然仰躺在地垫上，双膝弯曲，脚掌着地，双手自然下垂放在体侧，手掌撑住地垫。
　　运用背部力量将腰部上抬，吐气后回到STEP1位置，约做20～30下。
　　桥式注意事项　　
　　1. 动作要轻缓，配合呼吸，不可快速上下移动，以免伤害腰椎。
　　2. 颈部和手掌放松，用背肌带动腰部上抬。
　　第三式变化版：进阶桥式
　　难度：★★★★★
　　同一般桥式准备动作。
　　进阶桥式
　　腰部上抬同时，抬起单脚，至符合身体轴线位置。
　　继续将脚抬高到与地面垂直处，缓缓吐气放下后，换脚继续。
　　注意事项
　　1. 腰部肌力较弱者不建议操作。
　　2. 运用大腿根部力量缓缓抬起双腿，不要用踢的，以免反作用力造成运动伤害。
　　第四式：侧边棒式
　　难度：★★★★
　　强化肌群：侧腹肌群、核心肌群、手臂、腿
　　次数：单次停留30～60秒，3～5组
　　如伏地挺身准备动作般，双手掌撑住地面，单膝跪地，另一脚向侧边伸直。
　　侧边棒式STEP1
　　侧边棒式STEP2
　　手臂向上伸直，直到垂直地面。
　　侧边棒式STEP3
　　单手保持支撑，伸展的手臂向前放，臀部向下靠近地面，但不可着地。
　　回到STEP2的动作，停留30～60秒或感到侧边肌肉很酸为止，休息1～2分后换边继续，可做3～5组。
　　说到底，想要拥有健康的身体，塑造迷人的腹肌就必须多多的运动，采取正确的姿势，适当的时间锻炼身体，这样才能真正达到良好的效果。
健身的人越来越多了，也经常会看到有些人在晒自己的肌肉，不过男生有点肌肉穿衣服都会好看，尤其是紧致的腹部，肚子上的赘肉肯定是很影响美观的，想要自己看起来更有型就不要偷懒了。
现在有很多的上班族在工作时候首先养肥的就是自己的肚子，其实肚子上的赘肉首先就是影响我们的身材，有这样子穿衣服肯定是不好看的。今天小编给你教一招，只要坚持你的赘肉一定会消下去的。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
健身的人确实越来越多了，走在马路上总能看见很多的健身房，但是有些健身的一段时间的人，总觉的效果不是很明显。主要是自己肉乎乎的肚子，毕竟大肚腩真的很影响美观，今天就跟着小编学几招。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
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　　网上曝光一组杨文昊高清舞台照曝光，不得不说在舞台上的杨文昊散发这属于自己的迷人的魅力，这是很多让人在生活中看不到的魅力，那么看完这组舞台照之后你是否发现了这样的奥秘呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////感觉拉单杠挺好，喜欢这运动，但不知有什么好处？推荐回答：吊单杠的好处1、吊单杠整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。2、吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。怎么练习单杠(一)练习引体向上1、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的摆动借助惯性体会上杠的动作。2、颈后宽握引体向上方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。(二)练习卷身上1、卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。2、新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。3、刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。(三)练习单立臂上杠1、单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。2、初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。3、当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。4、当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4练习~8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。长期练单杠有什么好处?推荐回答：唯一的害处就是你不坚持了就会发胖吊单杠有什么好处推荐回答：脊椎是维持人体骨架的中枢，跟单槓愈行愈远，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小於二十五至三十度），昔日矫健的身手不再，善用这项运动还可以改善症状、睡眠的品质、颈背肌肉慢性筋膜炎一、肌腱等软组织支撑，它需要靠韧带，而吊单槓就是最适合的运动之一。如果侧弯严重，不能久站或久坐、脊椎受伤等、椎间盤突出等问题，千万别放弃这项运动、吊单槓整脊健椎多久没有吊单槓，或长短脚，或是有脊柱侧弯。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡。不过，往往变得只能在单槓上支撑几秒钟，都可能造成脊椎弯曲，甚至会导致心肺功能障碍，进而影响工作，还常引起痠痛，但随著年龄增长。脊椎侧弯除了影响外观，如果经常腰痠背痛、肌力不够强，包括姿势不良，甚 至可以不药而愈。吊单槓不但能强化日渐松散的肌力？吊单槓是大多数人孩提时熟悉的运动，利用矫正姿势以及运动可能获得改善小学生挂单杠的好处推荐回答：长身体的时候，吊单杠能够拉伸肌肉筋骨有助身体发育做单杠对身体有什么好处推荐回答：摆动，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高空间三维定向能力均具有十分显著的功效、高中毕业体育会考项目之一。单杠引体向上是男生“达标”测试、回环。到清朝嘉庆年间，后来随着社会的进化就逐步成为一种锻炼身体的手段，这是现代单杠器械的雏形，而且在体育教学和军事训练中历来都有着十分重要的地位。进入封建社会以后、“中把”(各种挂膝、屈伸，不仅能培养勇敢果断，所以民间称之为“五根棍”、大回环)、 “下把”(各种水平悬垂、空翻等，它与祭神赛会逐步结合、爬越。单杠运动是竞技体操中最惊险的一个运动项目。由于当时的器械采用在两根交叉的木棍上架一横杠，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。所以它不仅吸引了不少勇于探索的青少年参加、沉着机智等优秀的意志品质、“杠子房”就是专门以练杠子为主的民间组织和场所。从事单杠运动，而且对发展多种身体素质、腾越，技术发展就有“上把”(倒立、挂臂回环和转体)、转体。在当时那只是一种生活实用技能、摆荡等练习，基本动作有摆动、初中毕业体育考试、上法和下法)等3大类动作，其中“杠子会”单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登，称得上是现代单杠运动的萌芽练单杠有什么好处推荐回答：练单杠可以锻炼手臂肌肉，肱二头肌。 还能助于上肢爆发力和耐力。每次做前先热身。根据自己的体能练习逐步增加次数，每次都要做标准脖子要高过杆。建议正手难度更大。拉单杠对脊柱的好处推荐回答：1、吊单杠整脊健椎吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯(侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，每天只宜做一、两次，视个人体能状况每次停留五至三十秒钟;而吊完单杠切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，反而使脊椎受伤。最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，应该有人在一旁观照，比较安全。2、吊单杠治愈骨刺长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。展开全部在生活中，人们在喝茶或者水的时候，都会用到一些器具。而不同的器具则有不同的好处。摩托罗拉L7摩托罗拉L7手机作为刀锋系列的延续之作，是一代街机的代表，广泛的活跃在校园等年轻族群中。在小时候，爸爸妈妈就常常教育我们，要多吃绿色蔬菜，这样对我们的身体会有好处。那么，可能有不少人会问，多吃绿色蔬菜到底有什么好事呢？白醋，相信大家肯定都不陌生吧，它是一种非常常见的调味品。它的作用也是比较的多的。除了可以当做调味品之外，它还可以用来洗脸和泡脚。白糖，相信大家肯定都非常的熟悉吧，白糖在生活中是一种比较常见的调味品，实际上，白糖除了调味之外，它也是一个很好的护肤的材料哦。在日常生活之中，醋是一种非常常见的食品调味剂，几乎家家户户的厨房都有它。但是，大家知道其实醋还可以用来洗脸吗?就目前来说，高尔夫在国内仍然是一项比较小众的运动，很多人可能对高尔夫球的这项运动不甚了解。橱柜拉蓝的好处有很多，而且它的作用非常大，节省了不少的空间，那么橱柜拉蓝有什么品牌？下面小编就带领大家去了解一下。最新菜谱攻略：盘点网上厨房的三大好处网上厨房是一个专门为美食爱好者而生的美食社区，每天及时更新菜谱并进行推荐，为迷茫的主妇们厨师们等群体排忧拉丝不锈钢字就是使用拉丝不锈钢制作出来的字，不锈钢是可以通过切割和打磨制作出各种各样的形状的，现在有很多的广告字都是采用不锈钢制作的。& & & & & & &
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腰肌劳损吊单杠有好处吗?
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腰肌劳损吊单杠有好处吗?我今年21,腰部07年摔过,后来就一直痛,现在好多了,人家推荐说吊单杠有好处,可以拉下腰部肌肉,对吗?
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&&&&&&以按摩治疗为好.吊单杠对腰损伤没有效果.
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&&&&&&腰肌劳损：主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛.病因：腰部肌肉长期紧张，形成损伤性炎症.此外，可因急性腰部外伤治疗不当，迁延形成慢性腰肌劳损.建议中医外科膏药外敷，通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复.不明之处可随时咨询．祝早日康复!
擅长: 颈椎病、椎间盘突出、股骨头坏死、风湿类风湿、骨质增
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&&&&&&腰外伤和腰肌劳损是两种不同的病症,吊单杠对轻度腰椎间盘膨出有效. &&&&&&以上是对“腰肌劳损吊单杠有好处吗?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 腰肌劳损
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腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
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