您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
《身体功能训练》课程教学大纲.doc 7页
本文档一共被下载：
次 ,您可全文免费在线阅读后下载本文档。
下载提示
1.本站不保证该用户上传的文档完整性，不预览、不比对内容而直接下载产生的反悔问题本站不予受理。
2.该文档所得收入(下载+内容+预览三)归上传者、原创者。
3.登录后可充值，立即自动返金币，充值渠道很便利
需要金币：100 &&
《身体功能训练》课程教学大纲
你可能关注的文档：
··········
··········
《身体功能训练》课程教学大纲
二、教学任务
（二）加强理论知识学习和具体实践操作相结合，提高学生应用身体运动功能训练理论与知识开展身体运动功能教学的技能。
（三）通过身体运动功能训练的理论学习和实践操作，培养学生的自学能力，独立观察能力和分析、解决问题的能力。
（四）培养学生树立正确的世界观、人生观和价值观，增强学生开展身体运动功能教学的事业心和责任意识。
三、教学内容第章筛查
[目的要求]
通过本章节的学习，使学生学会正确运用身体运动功能动作筛查
[教学重点]
身体运动功能筛查。
[教学内容]
第一节 身体运动功能动作筛查
二、筛查方法
三、特定关节检查
四、运动功能评价
五、视诊与触诊
六、影像学检查
第二节 案例分析
通过本章节的学习，使学生了解动作准备的练习方法，并能够组织和实施动作准备训练。
[教学重点]
动作准备练习方法
[教学内容]
第一节 拉伸练习
一、下肢肌肉拉伸
二、躯干肌肉拉伸
三、上肢肌肉拉伸
四、动态拉伸
第二节 动作模式
一、正向移动动作模式
二、左右移动动作模式
三、斜方向移动动作模式
四、旋转动作模式
通过本章节的学习，使学生了解快速伸缩复合练习的原理，掌握快速伸缩复合练习方法，并能够组织和实施快速伸缩复合训练。
[教学重点]
快速伸缩复合练习方法
第一节 双脚跳跃练习
一、原地双脚起跳与落地练习
二、上一步双脚起跳与落地练习
三、助跑双脚起跳与落地练习
四、连续双脚跳跃练习
五、双脚跳跃与旋转落地练习
第二节 单脚跳跃练习
一、原地单脚起跳与落地练习
二、上一步单脚起跳与落地练习
三、助跑单脚起跳与落地练习
四、连续单脚跳跃练习
五、单脚跳跃与旋转落地练习
第三节 组合跳跃练习
一、不同高度的跳跃练习
二、不同形式的跳跃练习
三、变换方向的跳跃练习
四、变换节奏的跳跃练习
通过本章节的学习，使学生理解力量练习的解剖学和运动力学原理，掌握力量练习方法并能够组织和实施力量练习。
[教学重点]
力量练习方法
[教学内容]
第一节 上肢力量
一、上肢推——水平面——双手
（1）俯卧撑变异动作
（2）卧推——哑铃
（3）卧推——杠铃/Keiser训练器
二、上肢推——垂直——交替
（1）斜板卧推——哑铃分腿交替
（2）头后臂屈伸——壶铃交替
三、上肢拉——水平位——单手
（1）俯立划船——单手/单腿哑铃
（2）俯立划船——单手
四、上肢拉——垂直——双臂
（1）引体向上——缆绳
（2）引体向上——宽握
（3）引体向上——三位静态控制（低位、中位、高位）
第二节 下肢力量
一、下肢推——单腿
（1）单腿深蹲（对于长凳）
（2）单腿前蹲——哑铃（长凳）
（3）单腿上箱
二、下肢推——双腿
（1）颈前深蹲——杠铃/keiser
（2）颈后深蹲——杠铃/keiser
（3）过顶深蹲——杠铃
三、下肢拉——以髋为主——双腿
（1）硬拉——杠铃
（2）罗马尼亚硬拉—杠铃/Keiser（气动训练器材的名称）
（3）罗马尼亚硬拉——哑铃
四、下肢拉——以膝为主——单腿
（1）屈腿——单腿离心（瑞士球）
（2）瑞士球屈腿
（3）屈腿——单腿缆绳（分腿）
第三节 躯干支柱力量
一、俯桥姿势力量练习
二、背桥姿势力量练习
三、坐姿力量练习
四、跪姿力量练习
五、站姿力量练习
第四节 全身力量练习
一、全身——奥林匹克举重
（3）爆发力抓举/挺举
二、全身——实心球
（1）半蹲投掷——实心球（无预摆动作）
（2）半蹲投掷——实心球（有预摆动作）
（3）深蹲双手抛投——实心球（有预摆）
通过本章节的学习，使学生了解速度练习的原理，掌握加速、减速、变向移动等速度练习方法，并能够组织和实施速度素质的教学。
[教学重点]
速度练习方法
第一节 直线速度练习
一、反应速度练习
二、起动速度练习
三、加速度练习
第二节 绝对速度练习
一、动作频率练习
二、阻力练习
三、最大速度练习
第三节 多方向移动练习
一、跨步移动练习
二、并步移动练习
三、交叉步移动练习
四、后撤步移动练习
五、变换方向的移动练习
通过本章节的学习，使学生理解能量系统发展的原理，掌握能量系统发展的练习方法，并能够组织和实施能量系统发展的教学。
[教学重点]
能量系统发展练习方法
第一节 重复性练习
一、重复性速度练习
二、重复性力量练习
三、重复性耐力练习
正在加载中，请稍后...
166页160页96页162页20页71页192页61页63页67页运动训练学必修课程ppt下载_PPTOK07-0507-0507-0507-0507-0507-0507-0507-0507-0507-05最新范文01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01「抡锤」动作是何种锻炼方式？ - 知乎188被浏览16048分享邀请回答05 条评论分享收藏感谢收起ADP + CP &—&
其中Cr是肌酸，接触过健身补剂的朋友应该知道这个^_^由于CP在肌肉中的贮量很少，这一系统供能时间极短。毕竟，从生物进化角度来说为了低概率事件（高强度运动）而进行大量能量储备是自杀行为。（二）糖酵解供能系统GPP（一般性体能训练）这是人体的第二阶段供能系统，在中等强度运动（400m跑、800m跑、100m游泳、200m游泳等）中，体内ATP持续消耗浓度下降，骨骼肌中的糖原和游离的血糖（葡萄糖）酵解，生成乳酸、丙酮酸等中间产物，并释放能量合成ATP。该系统的贮能物质是肌糖原和血糖，其供能输出功率约为磷酸原供能系统的50%，可以持续2～3min。简单表示如下：骨骼肌糖原/葡萄糖 —& ATP + 乳酸/丙酮酸
产生的乳酸和丙酮酸还可以进入第三阶段的功能系统而提供能量。前两个阶段的供能过程都不需要消耗氧气，他们一起构成人体的无氧代谢供能系统。（三）有氧氧化供能系统有氧氧化供能系统是人体的最后一个供能系统，需要氧气的参与，是长时间低强度运动的保证（长跑、长距离游泳、远足、登山等）。该系统的贮能物质有糖（肌糖原和血糖）、脂肪（甘油三酯），其供能输出功率为磷酸原供能系统的20%（糖）、10%（脂肪），理论上持续供能时间无限，只要你的身体里还有糖和脂肪。简单表示如下：骨骼肌糖原/葡萄糖 + O2 —& ATP + CO2 + H2O
脂肪 + O2 —& ATP + CO2 + H2O
这个供能过程需要消耗氧气，是人体的有氧代谢供能系统。任何运动都是三个供能系统同时工作，但所占比例会有所变化。通常来说，运动强度越小、运动持续时间越长，有氧供能占比重越大；反之则无氧供能占比重越大。在无氧供能中，极短时间内的超高强度主要由磷酸原供能。例如，足球、篮球等球类运动中，大部分时间是在休息的，运动则以跳跃、加速、冲刺为主，所以足球、篮球都是无氧供能为主的运动。肌肉力量肌肉力量是指肌肉收缩时依靠肌紧张来克服和对抗阻力的能力。按照肌肉的收缩形式不同可以分为等长收缩（静力如平板支撑）、等张收缩（举起重物）、等速收缩。影响肌肉力量的生理学因素主要有：（一）最大肌肉横断面积指横切某块肌肉所有肌纤维所获得的横断面面积，由肌纤维的数量和粗细决定，肌肉力量和肌肉的最大横断面积成正比。这里要注意的是，横断面并不是垂直于肌肉长轴，而是要切断所有肌纤维，所以从肌肉纤维排列方向来说，同体积的羽状肌（三角肌、股四头肌等）、扇状肌（背阔肌、胸肌等）比梭状肌（肱二头肌等）有更大的横断面积，从而具有更大的力量。肌肉粗壮的极致是竞技健美运动员。（二）肌纤维类型骨骼肌纤维按照收缩特性的不同分为慢肌纤维和快肌纤维两类。慢肌纤维（slow twitch fiber）也叫I型纤维、红肌纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维。快肌纤维（fast twitch fiber）又称II型纤维、白肌纤维、快解醣纤维或快缩肌纤维。对两者的特征进行对比：慢肌纤维直径较细，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，呈红色；快肌纤维直径较粗，肌浆少，肌红蛋白含量少，呈苍白色。慢肌纤维肌浆中线粒体直径大、数量多，周围毛细血管网发达，有利于有氧代谢；快肌纤维肌浆中线粒体数量和容积小，但肌质网发达，对钙离子的摄取速度快，反应速度快。支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元，传导速度慢；快肌纤维接受脊髓前角大运动神经元的支配，神经传导快。慢肌纤维数量少，肌红蛋白横桥少，收缩速度慢，收缩力量小，但持续时间长、不易疲劳，主要依靠有氧供能；快肌纤维收缩速度快，收缩时产生的张力大，但不能持久，易疲劳。慢肌纤维有氧氧化能力较高，表现为线粒体数量多、体积大，线粒体蛋白含量高，氧化酶活性较快肌纤维高，甘油三酯含量高，氧化脂肪的能力为快肌纤维的4倍，毛细血管丰富，肌红蛋白含量较高，有氧能力高于快肌纤维；快肌纤维无氧代谢能力较高，表现为肌纤维中参与无氧氧化过程酶的活性较慢肌纤维高，糖酵解的底物肌糖原的含量也比慢肌高。在人体的骨骼肌中快肌纤维和慢肌纤维是混在一起的，一般不存在单纯的快肌和慢肌，但不同肌肉中快肌与慢肌的比例是不同的，例如对于小腿，比目鱼肌以慢肌为主，而腓肠肌以快肌为主。快肌纤维和慢肌纤维的比例同时受到先天遗传的影响和后天训练的影响（简单说来就是天赋和加点的问题）。快肌纤维较粗大，慢肌纤维更少更细，因此具有较多快肌纤维的力量型运动员（短跑、举重）通常比具有较多慢肌纤维的耐力型运动员（长跑）块头大。（三）中枢神经系统肌肉收缩是在中枢神经系统的支配下进行的，因此，肌肉的力量也与中枢神经系统密切相关：中枢神经动员肌肉的能力——传说中的同步率，主要表现为所支配的肌肉的运动神经元放电频率及其同化的变化。人体在进行最大力量收缩时，缺乏锻炼的人只能动员60%左右的肌纤维参加收缩，而高水平运动员能动员90%以上的肌纤维。这里肌肉粗壮且肌肉动员能力强的极致就是力量举运动员（传说中的神同步。。。呵呵）。神经中枢的协调和控制能力——运动中的动作往往由许多块肌肉群共同完成，不同肌肉群由不同的神经中枢来控制，因此不同运动神经中枢之间协调性的改善，可以显著提高肌肉的收缩能力。力量训练的目标之一就是改善神经中枢间的协调与控制能力，使支配不同肌群的中枢之间能够精准而又及时地产生兴奋与抑制的转换，使主动肌与对抗肌，协同肌、固定肌之间的工作更加协调一致，发挥出更大的力量效果。神经中枢的协调和控制能力就是爆发力的关键，各种变向、加速、急停、弹跳、出拳、挥拍都是爆发力素质的体现。中枢神经的兴奋状态——中枢神经系统在高度兴奋或在危急情况时，可促进肾上腺素等激素的大量释放，引起运动中枢产生如同“暴走”的兴奋过程，从而发放同步化的高频率的神经冲动，这样不仅可以募集肌肉中更多运动单位参与收缩，并且能使每个运动单位发挥最大张力变化，表现出更大的力量（传说中的暴走。。。呵呵）。这也就解释了为什么有的人看起来块头不大但力量很大。（四）肌肉初始长度力量大小与肌肉收缩前的初始长度有关，一方面，肌肉拉长后肌梭会感知其长度变化而产生冲动，通过牵张反射机制提高纤维收缩力量来对抗拉力；另一方面，肌肉是一种弹性组织，在受到快速牵拉时具有弹性回缩的作用。运动实践中，力量举深蹲蹲到底、举重时的下沉、投掷时的超越器械都是利用了这一特性。如何获得更大的肌肉初始长度是专项训练中的重要内容（快速提高运动成绩的技巧）。（五）身体形态骨骼的长短、关节的粗细、肌腱的长短，这些身体形态都会通过各种物理定律（如力臂长短）对力量产生影响。竞技运动是要看天赋的。上述几个影响肌肉力量的因素相对独立，其他一些因素如年龄、性别、雄性激素水平等也对力量有影响，都可以看作通过上述一个或几个独立因素体现的间接影响，例如，较高的雄性激素水平促进蛋白质合成，从而使肌肉肥大增加最大肌肉横断面积。速度速度是指人体快速运动的能力。“天下武功唯快不破”——速度对于运动的作用毋庸置疑。速度通常以三种形式表现：（一）反应速度反应速度是指人体对各种刺激迅速作出反应的能力，例如听到枪声后起跑。反应速度与感受器的敏感度和中枢信息加工时间有关，受遗传因素影响较大。中枢神经系统在适当兴奋的状态下，反应速度较快；反之，处于疲劳状态时，反应速度会明显减慢。打地鼠高手？恭喜你天赋+1（二）动作速度（三）位移速度动作速度和位移速度的特点都是通过肌肉系统最大限度地快速活动，在最短时间内完成所要进行的动作。动作速度指人体快速完成单个或成套动作以及单位时间内快速重复多次动作的能力，例如挥拍速度、起跳速度、出拳速度。位移速度指在周期性运动中，人体快速移动的能力，例如短跑、短道游泳。影响这两种速度的因素表现为以下几个方面：能量供应——速度能力主要取决于ATP-CP系统的无氧代谢供能能力。肌纤维类型——快肌纤维百分比越高，快速运动能力越高。肌肉力量——肌肉力量越大，加速度越大，运动速度就越快。神经系统——运动技能越熟练，神经肌肉之间协调性越好，动作速度和位移速度就越快。身体形态——（又到拼天赋的时候了）例如，跳高运动员通常身高腿长、骨盆狭窄，短跑运动员通常腿长、跟腱较长而踝关节较细。你可能不知道的事实：看起来憨憨的举重运动员有着发达的腿部肌肉和强大的磷酸原供能系统，优秀的举重运动员50米跑比短跑运动员还要快爆发力最终我们又回到爆发力上来，通过上面的阅读你应该了解到，事实上速度和力量都是在一定供能系统下通过神经中枢来控制肌肉完成动作，只是两者目标不同，速度的目标是更快完成动作，而力量的目标是克服和对抗更大的阻力。爆发力的目标则是两者的结合——在尽可能短的时间内制造尽可能大的力量，其中力量是主导性因素，比起极限力量，爆发力更加突出神经中枢的协调和控制能力，以及完成动作的速度。而爆发力训练的目标，则是在极限力量一定的情况下，提高制造力量的速度。首先，要发挥出极限力量，动作速度必须很慢（力量举中1RM试举）或者为零（静态动作）。假设极限力量已知，神经中枢的协调和控制已经达到最优，我们可以把爆发力看作是力量和速度的函数：爆发力=力量x速度速度越快，力量就会越小，边界状态时公式中力量等于极限力量，速度接近0；当速度很快时，能够制造的力量就变得很小。在两个边界之间，有一个爆发力的最优点。统计表明爆发力输出的最大值通常出现在负重为极限重量30%的时候。在实际训练中我们并不具有最优的神经中枢协调和控制能力，我们可以采用如下的阶段式爆发力训练方案：提高极限重量；采用极限重量30%的负重，通过尽可能快地完成动作来提高神经中枢的协调和控制能力。实际的训练中会有更多负重上的变化，但都是基于这个框架变化而来的。高翻就是一种经典的第二阶段爆发力训练方式，但高翻这样的训练动作有一个先加速后减速的过程，后期的减速会刺激拮抗肌（主动肌收缩完成动作的过程中，位于主动肌相反一侧并同时松弛和伸长的肌肉。如屈臂动作中，主动肌为肱二头肌和肱肌，位于它们相反一侧的肱三头肌同时松弛和伸长，它是屈臂动作中的拮抗肌，反之亦然）。这会阻碍神经系统对于完整爆发性动作的适应，对于爆发力的输出产生不利影响，而投掷实心球、抡锤这样的训练动作则是无减速的，能够克服这一缺陷。另外，由于动作中用到了预伸展的动作，所以用到了牵张反射。9022 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答