陈氏太极拳老架一路讲解&第三课&单手缠丝劲练习方法
《陈氏太极拳老架一路讲解》&第三课&单手缠丝劲练习方法
讲解内容：缠丝
说明：缠丝是陈氏太极拳的精华，它有顺缠、逆缠、大缠、小缠、里缠、外缠、左缠、右缠、上缠、下缠之分，但最基本的一对缠丝就是顺缠和逆缠。
一．定义手的顺逆缠丝
1.以右手为例，以右手前臂为轴，右手小指领劲，向手心方向旋转，如表盘顺时针方向，为顺缠丝。右手大指领劲，向手心方向旋转，如表盘逆时针方向，为逆缠丝。相反，左手按表盘顺时针方向旋转为逆缠丝，左手按表盘逆时针方向旋转为顺缠丝。
要点：手的顺缠丝，以缠到前臂尺骨、桡骨平行状为界。手的逆缠丝以缠到前臂尺骨、桡骨交叉，不挑肩架肘为界。
2.左逆右顺缠：左手逆缠丝，右手顺缠丝。
3.左顺右逆缠：左手顺缠丝，右手逆缠丝。
4.双逆缠：左右手同时逆缠丝。
5.双顺缠：左右手同时顺缠丝。
二．释义“缠丝劲”：
古人编绳两股谓之“缠”，三股谓之“绵”，丝者，轻、柔、弹性物也。故“缠丝”一词寓意：阴阳两股势力互为其根，阴不离阳，阳不离阴，不与外力抵抗，一路缠绵，虚实共进。劲者，合力也。是力的一种升华，是力的和谐体现。“缠丝劲”是一种复合劲。手臂有缠丝劲、腿有缠丝劲、腰腹亦有缠丝劲。总的来说，缠丝劲由内而发，由外而领，如水入缝，不易阻挡。以身体大致论之，缠丝劲起于腰腹，上行胸背，至肩肘手，下行至胯膝踝，同时达四梢。练习缠丝劲需立身中正，八面支撑，内外相随，上下相合，周身一家。
三．单手正面正缠丝
1.说明：它是陈氏太极拳最重要，最基础的练功手段之一，在说法上是单手的缠丝，实际上是全身整体的运动，学时感觉很简单，但随着练习的深入，体会的增多，练好单手正面正缠丝，也不是一件容易的事。它是陈氏太极拳架的基础，把它弄清楚明白，懂得阴阳开合运动的规律，那么练习陈氏太极拳则事半而功倍。
2.定义“正面缠丝”：指手臂在身前的缠丝运动。以右手为例，右手掌根左不过身体中线为界（此时右臂腋下空虚，不可夹紧），右不过右大腿后为界，上以不过眼眉为界，下不低于腹为界。
3.定义“正缠丝”：以右手为例，右臂以右肩为轴，按表盘顺时针方向画弧线为正缠丝。反之，右手、右臂以右肩为轴按表盘逆时针方向画弧线为反缠丝。
4.步骤：以右手为例，以懒扎衣式为起势，身体右转成右弓步，右手逆缠丝与身体相合，手心向外，手指尖朝身体左方向，左肘与右指尖有相抱之意，此形定义为预备势。
动作一：蹬右腿身体重心左移，右手顺缠丝下按于右膝上方，手指尖与右大腿方向正，手心朝身体左面。
动作二：松胯转腰，身体左转，左腿继续屈膝松胯成左弓步，右臂随腰公转（手臂随腰转称为公转，如同地球围绕着太阳、月亮围绕着地球，手臂在以腰为轴公转的同时又做顺或逆缠丝，称为自转，如同地球围绕太阳的同时也在自转），右手继续顺缠丝到左膝右上方，右掌掌根不可过身体中线左侧，高与腹平，前臂与左大腿平行，手心朝左上。
动作三：左腿蹬劲，身体重心右移，右手立掌坐腕逆缠上穿，整个右臂与后背抱一圆形。
动作四：松胯转腰，身体右转，右腿屈膝松胯，右手继续逆缠行上弧线画眉而过，还原成预备式。
（1）在第三节课中着重讲了重心的转换及同侧肩与胯的开合关系。所以在上述的四个动作中，对于腰腿的动作说明就一带而过。下面咱们分析一下异侧肩与胯的开合关系。
当动作一时，右肩与右胯为顺合，那么右肩与左胯为逆开。
当动作二时，右肩与右胯为顺开，那么右肩与左胯为逆合。
当动作三时，右肩与右胯为逆开，那么右肩与左胯为顺合。
当动作四时，右肩与右胯为逆合，那么右肩与左胯为顺开。
以上四个动作中右肩与左胯的开合关系，是以身前为论的。然有前则应有后，正如看事物要从正反两个方面去看。再如人斜背书包，胸腹前有背带，腰背后亦有背带。所以我们再分析一下右肩与左胯从背后的开合关系（背丝扣）。
当动作一时，右肩与左胯为顺合。
当动作二时，右肩与左胯为顺开。
当动作三时，右肩与左胯为逆开。
当动作四时，右肩与左胯为逆合。
由此学者慢慢体味，可知肩与胯的异侧开合关系中，前合必有后开，前开必有后合，即开中有合，合中有开，顺中有逆，逆中有顺，中庸之道也！默而练之，用心揣摩，不急不燥，立身中正，头劲领起，用意识感知自已的身体位置，行之于久，一动自有中正开合，无需多虑。
所谓“外三合”：肩与胯合，肘与膝合，手与脚合。既明肩与胯合，就能明肘与膝合、手与脚合。如在肩与胯的异侧开合运动中，即注意前，又注意后，那么肩与胯的斜圈（太极圈）不难体会得到。同理可体会肘与膝圈、手与脚圈！
（2）肩与胯、肘与膝、手与脚的开合要有层次，即先是肩与胯的开合，再次是肘与膝的开合，最后是手与脚的开合。
如从动作四转回动作一中，依次右肩与右胯上下相合、右肘与右膝上下相合、右手与右脚上下相合。当从动作二中，依次右肩与左胯身前相合、右肘与左膝身前相合、右手与右脚身前相合。
（3）以上分析了上肢与下肢的开合关系，下面咱们再一起分析一下上肢与身体的开合关系。
在预备式右弓步中，要求从左肘至背到右手抱一弧线，右手逆缠丝与身体有相合之意，当动作一时，右手变顺缠丝与身体有相开之意，当动作二时，右手继续顺缠丝与身体有相合之意，当动作三时，右手变逆缠丝与身体有相开之意，当动作四时，右手继续逆缠丝与身体有相合之意。
当动作一时，重心由右向左移动，右手下，两臂所抱之圈加大，
当动作二时，身体向左旋转，两臂所抱之圈缩小，
当动作三时，重心由左向右移动，右手上，两臂所抱之圈加大，
当动作四时，身体向右旋转，两臂所抱之圈缩小。
概物体旋转，都有旋惯性，故当旋胯转腰时，应注意手臂与身体合近，以维持一身不散，一团和气！而在身体重心左右移动之时，应注意手臂与身体的相对而开，以保证一身不瘪！然在练习时，应以意当先，姿势动作合乎规矩，勿故意造作，以中正为大原则。
（4）以上所述上肢与身体的开合关系、上肢与下肢的开合关系。下面再分析一下下肢与身体的开合关系。还以右手正面正缠丝为例，
当动作一时，右腿与身体顺合，左腿与身体逆开，表现在裆上为：右裆扣，左裆开。
当动作二时，右腿与身体顺开，左腿与身体逆合，表现在裆上为：右裆开，左裆扣。
当动作三时，右腿与身体逆开，左腿与身体顺合，表现在裆上为：右裆开，左裆扣。
当动作四时，右腿与身体逆合，左腿与身体顺开，表现在裆上为：右裆扣，左裆开。
学者如细细品味，不难感到，当左裆扣，右裆开时，右腿之筋有拉紧之状，左腿之筋有松弛之感，当右裆扣，左裆开，左腿之筋有拉紧之状，右腿之筋有松弛之感。可为“一松一紧谓之拳”之体现。开与扣构成了动态之平衡，在身体与腿部的开与合、裆部的开与扣中，仍保持、维持开裆贵圆这一原则，这样立身才能稳固，保持自已的重心稳定。
（5）外三合已明，又岂止肩与胯合、肘与膝合、手与脚合？在太极拳的锻炼过程中要注意每一对关节的开合关系。如以右肩为例，那么在练习中要体会右肩与左肩、右肩与右胯、右肩与左胯、右肩与左膝、右肩与右膝、右肩与左脚、右肩与右脚、右肩与左肘、右肩与右肘、右肩与左手、右肩与右手等等的开合关系。除此之外，在此单式练习中还应注意头与身合、眼与身合。如身左旋，而头右转，则身必散漫，如头左转，而眼右顾，则气必散乱。所以头要正，目要平，运行之中头要与身正，眼神有顾有盼，不可死盯着右手，通过如此之单式练习，逐步达到手、脚、身、眼同到，一合而周身皆合。
学者一看到这，不觉有些犯难：要做到一合而周身皆合，非得注意如此之多的开合关系，哪里做得到？关键在于个个击破，练习此单式的时候，谁都不能面面俱到，若能如此，岂不神人？首先要突破的就是立身中正，其次大致的上中下盘的开合，最后是逐个突破，如一段时间内只意念关注异侧的肩与胯合，则其它关节的开合关系不必过分考虑，等熟练以后，异侧肩与胯合不必多想，就能相合，再考虑其它关节的开合关系。往往不用排列组合至尾，你已经能在保持立身中正的前提下，把各关节的开全关系处理得非常融洽，因为关节与关节间是有联带的，一处开合处理得中正，另一处开合也自然中正。所谓“功夫，功夫，没有时间的磨练哪来的功夫”？再有哪有什么绝招、秘传？熟后而能生巧，巧而后能贯通！
6.简单了解“出劲”与“入劲”
在释义“缠丝劲”中，我曾提到缠丝劲大体上由腰腹而发，上行胸背至肩肘手，下行胯膝踝，同达于四梢（四梢指两手之指与两脚之趾）。此为“出劲”。上肢有出劲，下肢亦有出劲。缠丝劲由四梢复回丹田（腰腹），此为“入劲”。同理，上肢有入劲，下肢亦有入劲。
劲，因为正确的形体与意念相合而后才能得到的。形不正确，何谈有劲？形体正确而没有意念的关注，又哪来的劲呢？下面咱们还通过右手正面正缠丝的四个动作，简单讲解一下右臂出劲、入劲与形的关系。
当动作一时，右手顺缠丝与身体开，此动意念劲由手经肘至肩过胸背入丹田。
当动作二时，右手顺缠丝与身体合，此动意念劲由丹田经胸背至肩过肘到手。
当动作三时，右手逆缠丝与身体开，此动意念劲由手经肘至肩过胸背入丹田。
当动作四时，右手逆缠丝与身体合，此动意念劲由丹田经胸背至肩过肘到手。
7.“劲形逆从”法则
我国古典哲学以阴阳学说为理论基础，认为任何事物都分阴阳，而阴与阳共处一体，阴增长则阳必消减，阴消减则阳必增长，如此保持动态平衡，阴与阳的共存体才不散不瘪。太极拳正是以阴阳学说为理论依据，来指导身体的内外运动。所以在劲与形上，认为形为阴，劲为阳。
在动作一中，右手与身体开，而劲屯于丹田，此为阴出而阳入。
在动作二中，右手与身体合，而劲现于手梢，此为阴入而阳出。
在动作三中，右手与身体开，而劲屯于丹田，此为阴出而阳入。
在动作四中，右手与身体合，而劲现于手梢，此为阴入而阳出。
8.右手正面正缠丝练习中右手出劲、入劲与呼吸的关系
在动作一中，右手出，劲入丹田，为呼。
在动作二中，右手入，劲现手梢，为吸。
在动作三中，右手出，劲入丹田，为呼。
在动作四中，右手入，劲现手梢，为吸。
9.在右手正面正缠丝练习中关于“手”、“手臂”的比喻
麻雀有头，有身，有尾，其向前飞行，头居前，身居中，尾居后，没有见过倒飞或立飞之麻雀！以此作为比喻，把手掌根比作雀头、把手掌比作雀身，把手指（中指最好）比作雀尾。在此缠丝练习中，手之运行，以掌根为前，掌为中，指为后，在右界限由逆缠丝转顺缠丝，以掌心为轴一转，又是掌根为前，掌为中，指为后，行到左界限由顺缠丝转逆缠丝，又以掌心轴一转，复掌根为前，掌为中，指为后。手即如此，手臂何尝不是如此？肩为头，肘为身，手为后，如此劲由丹田而出，经肩、过肘，一直至手指梢，节节贯穿而不失中啊！
另龙亦有头、有身，有尾，其出水、入水，必头居前，身居中，尾居后。以此又作为比喻，把手比作龙头、把肘比作龙身，把肩比作龙尾。在右界限由逆缠丝转顺缠丝，右手下按时，手在前，肘居中，肩催后，如飞龙之入水。在左界限由顺缠丝转逆缠丝，右手上穿，又是手在前，肘居中，肩催后，如潜龙之出水。如此劲由手梢经肘、肩而复归丹田，节节催促亦不失中啊！
我不知道这样的比喻是否恰当，让读者见笑！
麻雀柔弱，寓意手臂柔顺称为“柔”，龙性刚烈，寓意手臂刚劲称为“刚”。所以在右手的正面正缠丝中，有柔有刚，柔时出劲为吸，刚时入劲为呼！在动作一至动作二时，右手为顺缠丝，走了一个右上到左下的下弧线，在动作三至动作四时，右手转为逆缠丝，走了一个左下到右上的上弧线，大致如此，学者不必拘泥！
10.左手正面正缠丝
唯右手叉腰，其余动作皆相反。人之吃饭、习字多用右手，右手较之左手灵活，故以右手示范讲解，然在练习上不可有偏费。左手亦多练习！我所教学员中，多有体会者，后一问之，皆“左撇子”，概因截长补短，熟而练之，进步甚快！以此思之，练习太极拳之形体柔顺，实为截其长而补内劲之短！
四．单手侧面正缠丝
1.说明：在单手正面正缠丝基本练习顺遂的前提下，进一步练习侧面正缠丝，从而进一步体身、手、步的谐调运动。
2.定义“侧面缠丝”：指手臂在身体侧面的缠丝运动。如果设身体而北而站，在正面缠丝中手的左界限在西北方向，右界限在东北方向，那么侧面缠丝中，以右手为例，右手的左界限在东北方向，右界限在东南方向，上界限不过眉，下界限不低于腹，以右肩为轴心，在身体侧面作圆弧形运动。
3.步骤：以右手为例，以懒扎衣为起势，身体右转成右弓步，左脚尖里扣，右手逆缠丝与身体相合，手心向外，手指尖朝身体左方向，左肘与右指尖有相抱之意，此形定义为预备势。
动作一：蹬右腿身体重心左移，右手顺缠丝行至右界限，手心朝下，指尖朝正东。
动作二：继续蹬右腿，左腿继续屈膝松胯，身体左转，右手顺缠丝随腰公转至右膝前上方，高与腹平，指尖顺右大腿方向，手心斜朝左上，此时为左横裆步，即身体重心仍在左腿侧。
动作三：蹬左腿，右腿屈膝松胯，重心右移，右手立掌坐腕逆缠丝上穿，指尖高于鼻平，手心朝左。
动作四：继续蹬左腿，右转腰，右手随腰公转继续逆缠丝成右弓步预备式。如此反复。
4.左手侧面正缠丝
唯右手叉腰，其余动作皆相反。
五．至于左右手正面反缠丝（又叫倒缠丝）、左右手侧面反缠丝，学者可按正面、侧面正缠丝的练习要领参悟。
1.步骤：练习时（以右手为例）可按左弓步斜行桩步法面对镜面（参照面）站立，左手叉腰，右掌合于右耳侧，右臂屈肘，右手虎口与右耳相对。此形定义为预备式。
动作一：蹬左腿，重心右移，不要着急向右转腰，右手由逆缠丝转顺缠丝前下方按于胸前，立掌坐腕，指尖高与鼻平，手心朝左，意念手臂螺旋拔长。
动作二：松右胯向右转腰，右手由顺缠丝转逆缠丝走下弧线经腹前至右膝上方，手臂与右大腿平行，手心朝外。
动作三：蹬右腿，重心左移，不要着急向左转腰，右手由逆缠丝转顺缠丝上托，手心转上，高与肩平，意念手臂螺旋拔长。
动作四：松左胯向左转腰，右手由顺缠丝转逆缠丝屈肘合于右耳侧。如此反复。
2.左手的倒缠丝练习与右手的倒缠丝练习动作一样，唯右手叉腰，方向相反。
3.倒缠丝的练习非常重要，在陈氏太极拳老架一路中很多势子都有倒缠丝的动作，如拗步斜行、掩手肱捶、倒卷肱、高探马等等。所以正缠丝、倒缠丝的单式练习都不能忽视！
六．本课结语：
这一节课的内容很重要，所以文字较多，篇幅较长，大致讲解了单手缠丝的基本训练方法、外三合、顺逆缠丝的定义、缠丝劲的概念、节节贯穿原则、出劲与入劲、劲形逆从法则、单式中呼吸的配合，如有心习练者，应耐心品味。它是陈氏太极拳的基础，切记切记!&也希望有缘读者能不吝赐正，必心存感激！
附论文《太极拳锻炼中怎样避免膝关节的运动伤害》
很多练习太极拳，尤其是练习陈式太极拳的朋友们，膝盖疼痛，而且总是不好，更有甚者，膝关节造成了永久性的伤害。之所以会出现这些情况，第一是因为方法不正确，第二是因为运动过量。
膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处，它在太极拳的锻炼中起着非常重要的地位。我们知道太极拳运动中要保持立身中正，是以屈膝松胯为前提的，所以膝关节承受着身体的重量，负担不轻，对于初练太极拳的朋友，一开始膝盖疼痛是很自然的，心理负担不要太重，别害怕，过一段时间，膝关节适应了，就自然不再疼痛了，但此期间要注意运动适量，循序渐进，并注意对膝关节的保护，练拳前先活动膝关节，练拳后注意不要用冷水洗或风吹。
膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动，它的运动同肘关节的屈伸运动是一样的，不能是横向的，所以在太极拳运动中要避免膝关节的横向运动。在同侧脚踏地的前提下，膝盖的运动方向就是在脚尖与脚跟之间，不要特意去追求膝盖走外圈，膝盖走外圈是外在的形式，如果你恰恰追求这个外在的形式，适必造成膝关节内、外两点的疼痛，而且随着运动量的增多，膝盖的疼痛就更加显著。原因就在于膝关节不中正，违背了膝关节的正常生理运动。伸腿时脚蹬地，脚的撑地点是在脚掌与脚跟之间移动的，那么膝关节的向脚下的蹬劲要与之合正、合拍，当屈腿时脚支撑地，那么膝关节向脚下的劲力也要合正、合拍，虽然膝的运动方向很直接地向脚尖方向，但不可过脚尖，否则膝关节的前点容易造成疼痛。总之，膝关节的劲力方向应维持在脚心上，此为“定”，无论腿的屈与伸，都要尽力保持、维持膝盖的劲力方向在脚心上，此为“动中求定”。能动中求定，则膝关节的用劲方向不偏不倚，称为“不失中”，能不失中，又能运动适量，则膝关节不会造成运动伤害！
实际上，我在上面讲述的是膝关节与脚尖、脚跟的开合关系，即膝与脚合。能做到膝与脚合，光靠膝找脚还是不够的，有的时候，还要注意脚找膝，合是“两厢情愿”的，在太极拳的运动中，有以足跟为轴的扣脚法，实际上就是脚与膝合，这样的话，才能使脚之支撑点尽力维持、保持在脚心，何尝不是“动中求定”啊！&
另外，陈式太极拳多震脚动作，对膝关节的要求就更高，膝关节的承受力就更大，对于年青人，方法正确后，脚自由下落，不要使劲跺脚，可以练习，但对于老年人，多因骨质钙化，不宜震脚，只轻落地即可，以免运动伤害，万事难求完美，不必羡慕他人，持之以恒，循序渐进，何有伤害之患！？
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。欢迎登录问道网
公共场所不建议自动登录，以防账号丢失
其它登录方式：
陈氏太极拳套路拳谱大全
发布时间： 17:42:42
分类：动作要领
陈氏太极拳是一种起源于明末的汉族拳术。陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙习拳练武。属于汉族传统武术百花园中的一朵奇葩。
一、陈氏太极拳老架一路陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。老架一路以柔为主，柔中有刚，动作舒展大方，连绵不断，节节贯串，沉着稳健，一动无有不动，运动如行云流水，发劲时要处处运用螺旋劲，以行引气，以气催行，呼吸要自然，虚实要分明，含胸塌腰，蓄发相变，快慢相间，达到全身浑然一体。陈式太极拳老架一路动作名称：1.预备势 2.金刚捣碓 3.懒扎衣 4.六封四闭 5.单鞭 6.金刚捣碓 7.白鹤亮翅 8.斜行 9.搂膝 10.上三步 11.斜行 12.搂膝 13.上三步 14.掩手肱 15.金刚捣碓 16.撇身捶 17.青龙出水 18.双推手 19.肘底看拳 20.倒卷肱 21.白鹤两翅 22.斜行23.闪通背 24.掩手肱拳 25.六封四闭 26.单鞭 27.运手 28.高探马 29.右擦脚 30.左擦脚 31.左蹬一跟 32.上三步 33.神仙一把抓 34.踢二起 35.护心拳 36.旋风脚 37.右蹬一跟 38.掩手肱拳 39.小擒打 40.抱头推山 41.六封四闭 42.单鞭 43.前招 44.后招 45.野马分鬃 46.六封四闭 47.单鞭 48.玉女穿梭 49.懒扎衣 50.六封四闭 51.单鞭 52.运手 53.双摆 54.跌岔 55.金鸡独立 56.倒卷肱 57.白鹤亮翅 58.斜行 59.闪通背 60.掩手肱拳 61.六封四闭 62.单鞭 63.运手 64.高探马65.十字脚 66.指裆捶 67.猿猴献果 68.单鞭 69.雀地龙 70.上步七星 71.下步跨肱72.双摆莲 73.当头炮 74.金刚捣碓 75.收势二、陈氏太极拳十九势十九势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师结合老架、新架、小架于一身所创的陈氏简化太极套路之一。陈小旺大师为了让更多的人了解陈氏太极拳，更好的弘扬陈氏太极拳，创编的这套陈氏太极拳十九势，短小精辟，并且不失陈氏太极拳的风格及特点，是初学者的良师益友。陈式太极拳十九势动作名称：1.预备势 2.金刚出庙 3.懒扎衣 4.上步斜行 5.上三步 6.左掩手肱拳 7.双推手 8.倒卷肱 9.闪通背 10.右掩手肱拳 11.六封四闭 12.运手 13.高探马 14.右蹬一跟 15.左蹬一跟 16.野马分鬃 17.玉女穿梭 18.金刚捣碓 19.收势三、陈氏太极拳三十八势陈氏太极拳三十八势是当代陈氏第十九世太极拳掌门人陈小旺大师根据陈氏太极拳新架套路中的基本要领和运动规律删略重复动作简化而出，此套路架式宽大，低沉稳重，螺旋缠丝劲别具一格，初学新架者习此可起到抛砖引玉的作用。陈式太极拳三十八势动作名称：1.预备势 2.金刚捣碓 3.白鹤亮翅 4.上三步 5.斜行 6.搂膝 7.前蹚拗步 8.掩手肱拳 9.撇身捶 10.双推手 11.三换掌 12.肘底捶 13.倒卷肱 14.退步压肘 15.白蛇吐信 16.闪通背 17.前蹚拗步 18.左青龙出水 19.击地捶 20.二起脚 21.护心拳22.前招 23.后招 24.右蹬一跟 25.左蹬一跟 26.玉女穿梭 27.懒扎衣 28.六封四闭29.单鞭 30.雀地龙 31.上步七星 32.小擒打 33.运手 34.高探马 35.双摆莲 36.当头炮 37.金刚捣碓 38.收势四、陈氏太极缠丝功陈氏太极功法主要是让初学者对太极功法有一个初步的了解，同时提高对太极拳中呼与吸的认识，加强对拳理拳法的理解，另外，这套功法中是太极功法中最低层的展现。层次越高，其外形反而不显。也就是说“有意不露其形”。望各位爱好者提高认识，用科学自然的方法练习，不然就会有“走气”之说，甚至会出现气闷、横气填胸、头晕等症状。陈氏太极功法动作名称1.无极桩 2.正面单手缠丝 3.侧面单手缠丝 4.正面上下缠丝绸 5.正面里外缠丝 6.正面里外侧面缠丝 7.正面里外上下缠丝 8.正面双手缠丝 9.正面双手上下缠丝 10.正面双手开合缠丝 11.斜步上下缠丝 12.斜步双手缠丝 13.斜步左右缠丝 14.前后缠丝 15.大小缠丝单腿的缠丝：1.开合缠丝 2.上下缠丝 3.上步缠丝绸 4.倒步缠丝 5.拗步缠丝 6.定步缠丝五、陈氏太极拳新架一路陈氏太极拳新架系陈家沟陈氏十七世祖陈发科根据陈氏太极拳老架套路基础上所创，新架一路更加体现了陈氏太极拳的螺旋劲，增加了发力的连续性，提高陈氏太极拳的劲力。而且此套路手法多、变化快、胸腰运化突出、松活弹抖、螺旋缠丝劲更加明显，练习起来非常复杂、困难。陈氏太极拳新架一路动作名称：1.预备势 2.金刚捣碓 3.懒扎衣 4.六封四闭 5.单鞭 6.金刚捣碓 7.白鹤亮翅 8.斜行拗步 9.初收 10.前蹚拗步 11.斜行拗步 12.再收 13.前蹚拗步 14.掩手肱捶15.金刚捣碓 16.披身捶 17.背折靠 18.青龙出水 19.双推手 20.三换掌 21.肘底捶22.倒卷肱 23.退步压肘 24.中盘 25.白鹤亮翅 26.斜行拗步 27.闪通背 28.掩手肱捶 29.六封四闭 30.单鞭 31.运手 32.高探马 33.右擦脚 34.左擦脚 35.蹬一跟 36.前蹚拗步 37.击地捶 38.翻身二起脚 39.兽头势 40.旋风脚 41.蹬一跟 42.掩手肱捶 43.小擒打 44.抱头推山 45.三换掌 46.六封四闭 47.单鞭 48.前招 49.后招50.野马分鬃 51.六封四闭 52.单鞭 53.双震脚 54.玉女穿梭 55.懒扎衣 56.六封四闭 57.单鞭 58.运手 59.摆脚跌岔 60.左右金鸡独立 61.倒卷肱 62.退步压肘 63.中盘 64.白鹤亮翅 65.斜行拗步 66.闪通背 67.掩手肱捶 68.六封四闭 69.单鞭70.运手 71.高探马 72.十字摆莲 73.指裆捶 74.白猿献果 75.六封四闭 76.单鞭 77.雀地龙 78.上步七星 79.退步跨虎 80.转身双摆莲 81.当头炮 82.金刚捣碓 83.收势六、陈氏太极拳老架二路陈氏太极拳老架系陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴在根据祖传拳术的基础上，由博归约创编了流传至今的老架一路、二路。老架二路以刚为主，刚中有柔，动作复杂、急速、紧凑，套路中窜蹦跳跃，腾挪闪战的动作更多，并且是向不同的角度、方向发出的弹簧劲，更加体现了快、刚、跃的特点。在运动时旋腰转脊，旋腕转膀和旋踝转膝，形成一静百骸皆随，一动全动的螺旋运动。陈式太极拳老架二路动作名称：1.预备势 2.起势 3.金刚捣碓 4.懒扎衣 5.六封四闭 6.单鞭 7.翻花舞袖 8.护心拳 9.斜行 10.回头金刚捣碓 11.撇身捶 12.指裆 13.斩手 14.翻花舞袖 15.掩手肱拳 16.腰拦肘 17.大肱拳小肱拳 18.玉女穿梭 19.倒骑龙 20.掩手肱拳 21.里变里变 22.兽头式 23.披架子 24.翻花舞袖 25.掩手肱拳 26.伏虎 27.抹眉肱 28.黄龙三搅水 29.左冲 30.右冲 31.掩手肱拳 32.扫堂腿 33.掩手肱拳 34.全炮捶 35.掩手肱拳 36.捣叉捣叉 37.左二肱右二肱 38.回头当门炮 39.窝底大捉炮 40.腰拦肘 41.顺拦肘 42.窝底炮 43.左右三法 44.回头井拦直入 45.金刚捣碓 46.收势七、陈氏太极拳新架二路陈氏太极拳新架系陈家沟陈氏十七世祖陈发科根据陈氏太极拳老架套路基础上所创。新架二路动作要求急速、紧凑、刚多柔少，其外形上以发劲、跳跃为主，以缓柔沉稳为辅;运劲方法要求以内劲为统驭，内不动，外不发，一动全动，节节贯串，一气呵成。此套路中多以采、挒、肘、靠四隅手的运用为主，棚、捋、挤、按四正手的运用为辅。刚中寓柔力求坚刚，震脚发力，闪战腾挪、窜蹦跳跃，着重于松活弹抖劲道的练习，从而得到开中寓合，合中寓开的统一功法。学习新架二路拳应在练好新架一路的基础上进行。陈氏太极拳新架二路动作名称：1.预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6搬拦捶 7护心捶 8凤凰展翅 9拗步斜行 1.0煞腰压肘拳 11.井缆直入 12.风雪梅花 13.金刚捣碓 14.披身捶 15.背折靠 16.七寸靠 17.指裆捶 18.斩手炮 19.翻花舞袖 20.掩手肱捶 21.跃步拗鸾肘 22.运手 23.左转肱掌 24.运手 25.高探马 26.双拿双分 27.连珠炮 28.倒骑麟 29.白蛇吐信 30.闪通背 31.掩手肱捶 32.转身六合 33.左裹鞭炮 34.右裹鞭炮 35.兽头势 36.迎门铁扇 37.劈架子 38.翻花舞袖 39.掩手肱捶 40.伏虎 41.抹眉肱 42.饿虎跳涧 43.左黄龙三搅水 44.右黄龙三搅水 45.左蹬一跟 46.右蹬一跟 47.海底翻花 48.掩手肱捶 49.穿心炮 50.转胫炮 51.掩手肱捶 52.左冲 53.右冲 54.海底翻花 55.掩手肱捶 56.倒插花 57.夺二肱 58.连环炮 59.玉女穿梭60.四头当门炮 61.玉女穿梭 62.四头当门炮 63.撇身捶 64.拗鸾肘 65.顺拦肘 66.穿心肘 67.窝里炮 68.井缆直入 69.风扫梅花 70.金刚捣碓 71.收势八、陈氏太极拳国家竞赛套路陈氏太极拳国家竞赛套路五十六势是由五十六个动作组成，属于国家规定的竞赛套路，此套路多以陈氏太极拳新架为主组成，其功架舒展，动作优美，劲道明显，动作连贯、紧凑，左右并用。同时不丢掉陈氏太极拳的独有风格及特点，另外对于所有参赛者来说，不论是在动作的规范上，还是评分的标准上都是公平、公正的。对推广和普及陈氏太极拳起到重要的作用。陈氏太极拳五十六势动作名称：1.起势 2.右金刚捣碓 3.懒扎衣 4.六封四闭 5.右单鞭 6.搬拦捶 7.护心拳 8.白鹤亮翅 9.斜行拗步 10.提收 11.前趟 12.右掩手肱拳 13.披身捶 14.背折靠 15.青龙出水 16.斩手 17.翻花舞袖 18.海底翻花 19.左掩手肱拳 20.左六封四闭 21.左单鞭 22.右运手 23.左运手 24.高探马 25.右连珠炮 26.左连珠炮 27.闪通背 28.指裆捶 29.白猿献果 30.双推手 31.中盘 32.前招 33.后招 34.右野马分鬃 35.左野马分鬃 36.摆莲跌岔 37.左右金鸡独立 38.倒卷肱 39.退步压肘 4.0擦脚 41.蹬一跟 42.海底翻花 43.击地捶 44.翻身二起脚 45.双震脚 46.蹬腿 47.玉女穿梭 48.顺鸾肘 49.裹鞭炮 50.雀地龙 51.上步七星 52.退步胯虎 53.转身摆莲 54.当头炮 55.金刚捣碓 56.收势九、陈氏太极拳大架一路陈氏大架一路是陈家祖传套路简化而来，多以“太极”运行培元养气之功用，达强身健体与医疗保健之功用，陈氏太极拳养生功主要是以意引气，以气催形，形与呼吸配合运行，此套路柔寓变刚，具有行气易掌握，简单易学，老少皆宜的养生套路，此套路亦称陈氏太极养生功。陈氏太极拳大架一路动作名称：1.预备势 2.金刚出庙 3.六封四闭 4.三换掌 5.单鞭 6.转身合手 7.白鹤亮翅 8.斜形 9.初收 10.前蹚步 11.上步钩手 12.神仙一把抓 13.拦门捶 14.护心拳 15.十字脚 16.单腿托日月 17.前后招 18.缠丝手 19.云步合手 20.收势十、陈氏太极拳大架二路陈氏太极拳大架二路是由陈家祖传套路演变而来，此套路多以发劲为中心，更加体现出武术中的攻防意识形态，把陈氏太极拳中的跌、打、摔、拿及身法的变化以简便的方法表现出来，套路虽短，却不失陈氏太极拳“二路”的风格特点。陈氏太极拳大架二路动作名称：1.预备势 2.金刚捣碓 3.单鞭 4.雀地龙 5.上步捣叉 6.左右三法 7.裹鞭炮 8.兽头势 9.劈手翻捶 10.掩手肱拳 11.十字手 12.伏虎势 13.立门肘 14.单腿展翅 15.转腰穿掌 16.迎面斩身炮 17.弹腿当门炮 18.扫荡腿 19.上步推掌 20.收势十一、陈氏太极单刀陈氏太极单刀是陈氏太极套路中器械的一种，刀在冷兵器时代是常规兵器，常常使用于战场拼杀格斗，所以刀的演练风格更贴近实战，格架扫进，神出鬼没，劈砍撩扎、威猛异常，因而武术谚语中有“刀如猛虎，剑似游龙”描诉。单刀在练习时，不但要有逼人的气势和简明的节奏，更强调的是刀法的实用性，所以非常强调刀和手的相互配合，刀和身的相互配合，从而要达到刀身合一的境界。陈氏太极单刀套路动作名称：1.预备势 2.单刀起势 3.护心刀 4.青龙出水 5.风卷残花 6.白云盖顶 7.黑虎搜山 8.苏秦背剑 9.金鸡独立 10.迎风滚避 11.腰斩白蛇 12.日套三环 13.拔云望日 14.左拔草寻蛇 15.右拔草寻蛇 16.青龙出水 17.风卷残花 18.雁别金翅 19.夜叉探海 20.左翻身砍 22.右翻身砍 22.白蛇吐信 23.怀中抱月十二、陈氏太极双刀陈氏太极双刀是陈氏太极套路中双器械的一种，几百年来在陈家沟广为流传。此套路布局合理，刀法清晰，它以劈、砍、撩、挂、扎等刀法及刀舞花为主，同时结合了陈氏太极拳手、眼、身法、步，再运用太极的独有劲力，练起来威武有力，协调一致。练好双刀的基本要求：两刀不论从里往外，从上倒下，从前到后，从左到右都要经过后脑缠绕而过，方可发力;再加上套路拳术中的要求，所以想练好双刀实属不易;想体现出刀如流水、步法如飞，双刀交叉而不乱，双刀先后缠头裹脑快速发力，达到快而不乱、慢而不散的境界更是难上加难。陈氏太极双刀套路动作名称 ：1.预备势 2.起势 3.全舞花朝阳 4.切三刀 5.一刀跃步 6.上三刀 7.雁别金翅 8.孤雁出群 9.一刀朝阳 10.左插花 11.右插花 12.双刀朝阳 13.双刀蝴蝶戏水 14.拥一刀朝阳 15.左插花 16.右插花 17.双刀朝阳 18.双刀伏虎 19.一刀朝阳 20.双刀楚汉 21.两刀朝阳 22.古树盘根 23.翻身砍 24.双刀朝阳 25.古树盘根 26.翻身砍 27.左右搅项 28.古树盘根 29.翻身砍 30.双刀朝阳 31.左右转向 32.霸王举鼎 33.罗汉降龙 34.左右片马刀 35.双刀朝阳 36.连环刺虎 37.左扑 38.右扑 39.上步七星 40.下步跨虎 41.一刀下势 42.收势十三、陈氏太极三十六势单剑陈氏太极三十六势单剑套路是太极拳短兵器的一种。三十六剑招势缓慢、匀柔，优美大方，刚柔并用，练习起来玲珑多变，柔和自然，阴阳开合，最终把剑舞的像游龙一样，使人剑合一。陈氏太极三十六势单剑套路动作名称：1.太极剑初势 2.拦门剑 3.朝阳剑 4.肘底藏花 5.仙人指路 6.青龙出水 7.护膝剑 8.海底捞月 9.金鸡展翅 10.倒卷肱 11.虎抱头 12.野马跳涧 13.白蛇吐信 14.二龙戏珠 15.坐身勒马 16.钟魁仗剑 17.罗汉降龙 18.金蜂点芯 19.灵猫扑鼠 20.顺水推舟 21.鹰熊斗智 22.燕子啄泥 23.金鸡独立 24.犀牛望月 25.劲风偃草 26.斜飞 27.左右托千斤 28.左右截腕 29.横扫千军 30.金针倒挂 31.猿猴缩身 32.落花势 33.哪叱探海 34.黄蜂入洞 35.交剑摆莲 36.收势十四、陈氏太极四十九势单剑陈氏太极单剑是太极拳套路中短器械的一种。此剑法结合陈氏太极拳的身法、步法、窜蹦跳跃和运用陈氏太极的螺旋缠丝劲，劲达腕关节，从而用手腕来控制剑的形状，把剑的崩、挂、撩、劈、刺、点、托、架、扫、化等剑法运用出来。这套剑法沉稳、轻快、飘洒、自然，演练要以意导气、以气运身、劲贯剑身、人剑合一，方能真正体现出这套剑法的精华和奥妙。陈氏太极单剑套路动作名称：1.单剑起势 2.朝阳剑 3.仙人指路 4.青龙出水 5.护膝剑 6.闭门势 7.青龙出水 8.翻身下劈剑 9.青龙转身 10.斜飞 11.展翅点头 12.拨草寻蛇 13.金鸡独立 14.仙人指路 15.盖拦势 16.古树盘根 17.饿虎扑食 18.青龙摆尾 19.倒倦肱 20.野马跳涧 21.白蛇吐信 22.乌龙摆尾 23.钟馗仗剑 24.罗汉降龙 25.黑熊翻背 26.燕子啄泥 27.白蛇吐信 28.斜飞 29.鹰熊斗智 30.燕子啄泥 31.摘星换斗 32.海底捞月 33.仙人指路 34.凤凰点头 35.燕子啄泥 36.白蛇吐信 37.斜飞 38.左托千斤 39.右托千斤 40.燕子啄泥 41.白猿献果 42.落花流水 43.上下斜刺 44.斜飞 45.哪叱探海 46.怪蟒翻身 47.韦驮献杵 48.磨盘剑 49.太极剑还原十五、陈氏太极五十四势单剑陈氏太极五十四势单剑是陈氏剑法最古老的套路，此剑法是由陈氏太极拳法中的手、眼、腿、身法、步和运用陈氏太极独有的螺旋缠丝劲，劲力用于腕部，从而用手腕控制剑的姿态，把剑的点、刺、劈、挂、托、扫、游、让、划等剑法使用出来，这套剑法沉稳、自然、飘洒、小巧玲珑多变，阴阳开合有度，演练要以意导气，以气运身，劲贯剑身，最终把剑舞的游龙一样，使人剑合一的境界陈氏太极五十四单剑动作名称：1.陈氏太极单剑起氏 2.朝阳剑 3.仙人指路 4.肘底藏花 5.魁星氏 6.哪吒探海 7.青龙出水 8.护膝剑 9.闭门氏 10.青龙出水 11.翻身下劈剑 12.青龙转身 13.斜飞氏 14.展翅点头 15.拨草寻蛇 16.金鸡独立 17.哪吒探海 18.盖拦氏 19.古树盘跟 20.饿虎扑食 21.青龙摆尾 22.倒卷肱 23.野马跳剑 24.白蛇吐信 25.乌龙摆尾 26.钟馗仗剑 27.罗汉降龙 28.黑熊翻背 29.燕子啄泥 30.摘星换斗 31.鹰熊斗智 32.燕子啄泥 33.灵猫扑鼠 34.金鸡抖翎 35.海底捞月 36.哪吒探海 37.犀牛望月 38.劲风偃草 39.斜飞氏 40.左托千斤 41.右托千斤 42.左右截腕 43.横扫千军 44.金针倒挂 45.白猿献果 46.落花氏 47.上下斜刺 48.斜飞氏 49.哪吒探海 50.鹞子翻身 51.韦驮献杵 52.磨盘剑 53.金针指南 54.陈氏太极单剑还原十六、陈氏太极双剑陈氏太极双剑是陈氏太极套路中双器械的一种，此套路是由太极双刀演变而来，双刀是从周身旋转一圈方可发力，双剑却截然不同。双剑是以剑法中的刺、点、撩、挂等用法，配合太极拳中的太极劲道，动作灵活多变，力透于腕，用腕控制剑的形状，在身前旋转一周而发，使两剑交叉使用，从而达到攻防并用;更加体现了剑术中的灵活、飘洒、自然、轻快、优美大方等特点。陈氏太极双剑套路动作名称：1.预备势 2.起势 3.落花流水朝阳剑 4.转身美女望月 5.夜叉探海 6.黑熊翻背朝阳剑 7.转身凤凰双展翅 8.上三剑 9.古树盘根 10.日套三环 11.黑熊翻背朝阳剑 12.左罗汉降龙 13.右罗汉降龙 14.转身蝴蝶戏水 15.黑熊翻背朝阳剑 16.左罗汉降龙 17.右罗汉降龙 18.转身十郎担山虎 19.黑熊翻背朝阳剑 20.钟馗仗剑 21.古树盘根 22.翻身下劈剑 23.黑熊翻背朝阳剑 24.右翻身下劈剑 25.左翻身下劈剑 26.转身朝阳剑 27.左右磨盘剑 28.霸王举鼎 29.护膝剑 30.白蛇吐信 31.左凤凰双展翅 2.右凤凰双展 33.转身朝阳剑 34.连环刺虎 35.左右双舞剑 36.左盘龙剑 37.右卧虎剑 38.狮子滚绣球 39.拨云望日 40.怀中揽月 41.双剑还原十七、陈氏太极春秋大刀陈氏太极春秋大刀套路亦称青龙偃月刀，此器械属于太极器械中的长器械，又属于重器械。太极大刀挥舞是时气势雄伟，力大沉稳，有“兵中之帅”之美誉，出于它结合了太极拳术中的悬腕转膀、窜蹦跳跃、旋腰转背和刀法中的劈、砍、抹、推、架等刀法，因此练习时步法稳健、灵活。同时该套路动作紧凑、协调，呈现出勇猛彪悍的气势，犹如“猛虎下山”此外，它还有长兵短用之法。陈氏春秋大刀套路动作名称：1.关公提刀上大霸桥 2.白云盖顶呈英豪 3.举刀磨旗怀抱月 4.上三刀吓杀许褚 5.下三刀惊退曹操 6.白猿拖刀往上砍 7.全舞花 8.一掤虎就地飞来 9.分鬃刀难摭难挡 10.转身一刀往上砍 11.十字刀劈砍胸怀 12.磨腰刀回头盘根 13.舞花撒手往上砍 14.举刀磨旗怀抱月 15.舞花撒手往下砍 16.落在怀中又抱月 17.全舞花刷刀翻身砍 18.刺回一举挑人魂 19.舞花往左定下势 20.白云盖顶又转回 21.右插花翻身砍 22.再举青龙看死人 23.舞花向右定下势 24.白云盖顶又转回 25.接酒挑袍猛回头 26.花刀转下铜判竿 27.舞花双脚谁敢阻 28.花刀转下铁门栓 29.卷帘倒退难遮闭 30.十字一刀忙举起 31.转身再举龙探水 32.收势十八、陈氏太极二十四势枪陈氏太极二十四枪套路是以太极功法与枪的拦、拿、扎有机的结合，套路虽然短小，但不失枪法之精要。对初学者来说简单易学，同时不能对太极枪的特点和用法有一个初步的认识，对学习和掌握梨花枪起到重要作用。陈氏太极二十四枪套路动作名称：1.起势夜叉探海风2.中平枪 3.上平枪 4.下平枪 5.青龙献果 6.边拦枪 7.黄龙点杆 8.裙拦枪 9.朝天枪 10.铁牛耕地 11.滴水枪 12.骑枪 13.猿猴拖枪 14.抱琵琶 15.灵猫捉鼠 16.泰山压顶 17.美女纫针 18.苍龙摆尾 19.刺闯鸿门 20.六封枪 21.护膝枪 22.鹞子扑鹌鹑 23.姜太公钓鱼 24.回马枪收势十九、陈氏太极梨花枪夹白猿棍陈氏太极枪亦名梨花枪夹白猿棍套路是陈氏太极套路中长兵器的一种。此套路汇集枪棍之特点，在实战应用中，既能枪扎一条线，双能棍扫一大片，还可长器短用之法。要练好陈氏太极枪，必须先求稳，稳则准，准才能使出太极枪枪法之精华。太极枪在枪棍并用的风格中，使太极枪套路在太极拳术中手、眼、身法、步协调的配合下相互为用的独到之处，太极枪多以扎、拦、缠、挑、劈、架、绞等枪法以及多种舞花组成的独特用法，使枪棍之法在演练时变幻莫测，动如雷霆，势如游龙，节奏流畅，长器械之威武。陈氏太极枪亦名梨花枪夹白猿棍套路动作名称：1.预备势 2.夜叉探海 3.全舞花 4.中平枪 5.点三枪 6.刺上平枪 7.卸下来珍珠倒卷帘 8.下平枪 9.掂腿搂一枪 10扎青龙献果 11上步戳一枪 12.扫地刺边拦枪 13.往前打两枪 14.黄龙点杆 15.挑一枪 16.扫一枪 17.半个舞花 18.摇裙拦枪 19.回头半个舞花 20.手按地蛇枪 21崩一枪 22.刷一枪 23.掩两枪 24.左摇旗一扫朝天枪 25.右摇旗一扫铁牛耕地 26.回头半个舞花 27.下滴水枪 28.掩两枪 29.上骑龙枪 30.上一步拨草寻蛇 31下一步白猿拖枪 32.回头乌龙入洞 33.崩一枪 34.横扫两枪 35.掂回枪抱琵琶势 36.回头半个舞花 37.灵猫扑鼠 38.转身卸下刺一枪 39.左扑一枪 40.右扑一枪 41回头蹬踢一棍子 42.单手出枪 43.全舞花 44.二郎担山 45.横扫一枪 46.半个舞花 47.六封枪 48.半个舞花 49.鹞子扑鹌鹑 50.崩一枪 51.转身旋腿挑一棍子 52.扎一枪 53.全舞花 54.二郎担山 55.横扫一枪 56.半个舞花 57.美女纫针 58.玉女穿梭 59.刺闯鸿门 60泰山压顶 61半个舞花 62.护膝枪 63.掩两枪 64.苍龙摆尾 65.右侧前挡枪 66.左侧前挡枪 67.扫一枪 68.崩一枪 69.半个舞花 70姜太公钓鱼 71回马枪 72.收势二十、陈氏太极球陈氏太极球套路是一种新型的现代产物，它主要是用来锻炼底盘、手指、手腕、大小臂及腰腿之力，对练习陈氏太极拳套路有一定的帮助。另外，对拳理拳法的认识起到了抛砖引玉的作用。陈氏太极球套路动作名称：1.起势 2.太极推磨 3.单手托日月 4.天地乾坤 5.倒转阴阳 6.阴阳在手 7.旋转乾坤 8.龙凤天地 9.收势二十一、陈氏太极双锏陈氏太极双锏是陈氏太极套路中的双器械之一，双锏多以打、压、砸、挡、戳等锏法为主，同时结合陈氏太极拳功法，编出来的双锏套路。此套路对练习太极拳的功架，周身协调一致有很好的帮助，同时也可以加强攻防意识。由于对身法的要求较高，所以要想练好此套路，必须有较好的拳术功架方可习练。陈氏双锏套路动作名称：1.起势 2.兽头锏 3.左右搅项锏 4.乾坤锏 5.美女纫针锏 6.夙矜背锏 7.盘龙锏 8.舞花锏 9.鸡锏 10.腿转身压双锏 11.伏虎锏 2.雄鹰展翅锏 13.罗汉降龙锏 14.左右十字锏 15.地趟锏 16.转身腾空翻身锏 17.四方舞花锏 18.仆步枷锏 19.收势二十二、陈氏太极齐眉棍陈氏太极齐眉棍套路是所有器械中属于不长不短的器械，此棍与眉齐高，故称齐眉棍。此套路把棍法之中的横扫、劈、顶、挡等棍法与太极中的独有步法、身法等相融合组合而成短而精的套路。若想练好此套路必须把棍的认识与对拳术中的理解合二为一，才能使出此棍法中：棍扫一大片之精华所在。陈氏太极齐眉棍套路动作名称：1.起势 2.盘腿背山 3.棍扫中原 4.泰山压顶 5.反手棍 6.猿猴缩身 7.横扫千军 8.开山劈地 9.缠手架棍 10转腰戳棍 11顶天立地 12.齐眉腿 13.秋风扫落叶 14.收势二十三、陈氏太极梢棍陈氏太极梢棍是祖传传统套路，“梢”产生于农间，此器物用于收豆子等农作物，后来衍变为器械。此物分两种：一种为梢杆，另一个为梢棍。起因世间万物分阴阳，此物也分大小，杆者为大，棍者为小。此套路也是由陈氏太极套路功法与梢中的劈、压、缠、绞等梢法与梢舞花相互结合组成，具有长兵器械短用及软器械之用法。陈氏太极梢棍套路动作名称：1预备势 2.梢杆起势 3.梢花 4.天地梢 5.退步压梢 6.翻身梢 7.侧缠梢 8.梢棍定势 9.上旋梢 10中原一点红 11侧踢梢 12.鲤鱼打挺 13.退步定梢 14.收势二十四、陈氏太极梢杆陈氏太极梢杆是祖传传统套路，“梢”产生于农间，此器物用于收豆子等农作物，后来衍变为器械。此物分两种：一种为梢杆，另一个为梢棍。起因世间万物分阴阳，此物也分大小，杆者为大，棍者为小。此套路也是由陈氏太极套路功法与梢中的劈、压、缠、绞等梢法与梢舞花相互结合组成，具有长兵器械短用及软器械之用法。陈氏太极梢杆套路动作名称：1.起势 2.梢舞花 3.侧旋梢 4.雀梢 5.右缠 6.摔踢梢 7.翻地梢 8.盘步梢 9.缠步定梢 10展翅梢 11吐缠梢 12.连环三梢 13.翻天梢 14.惊天两梢 15.定步梢 16.旋转梢 17.梢棒归一二十五、陈氏太极推手陈氏太极推手也称“搁手”，是双人相互攻防时，以柔克刚、以弱胜强的独特技击训练方法，现在推手对练方式因练习目的可分为四种：⑴健康推手，⑵实践推手，⑶实战推手，⑷散手推手。陈氏太极推手多以螺旋缠绕、粘连相随为中心，采用掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等技法，结合游、闪、腾、折、空等身法，运用跌、打、摔、拿等技击方法，习练时能感觉身体内外的变化。陈氏太极推手与陈氏太极拳套路是分不开的，套路功夫不到，推手时就会出现破绽，容易给对手造成可乘之机，因此，推手与套路练习不可过偏。练习陈氏太极推手是检验自己功夫的有效方法。陈氏太极推手共有五种对练方法：⑴单手推手，⑵双手推手，⑶活步推手，⑷大捋推手，⑸花脚步推手。五种推手方法简介如下：⑴单手推手，是初学者的练习方法，两人各用一只手，彼此相互来回滑空牵牛之法，无功夫者，脚跟多被牵制，有功夫者，可随对方变化而变化。单手以手背为阴，手掌为阳。手法采用平圆、立圆、侧圆等方法，步法采用逆步法、顺步法及交叉步法等方法，在练习中互相结合运用。⑵双手推手，是熟练单手推手后的进一步练习，主要突出练习者两手同时并用之法，攻防意识较明显，经过上下、里外、左右、前后、开合等方法循环练习，能进一步提高练习者的攻防技击方法。⑶活步推手，是陈氏太极推手更深一层次的练习，练习者可逐渐掌握陈氏太极推手的各种技击方法，把肩、胯、肘、抓、拿、摔、打等技法灵活运用，以灵活掌握左右两边挽推的实用及应用方法。⑷大捋推手， 是在掌握活步推手之后为进一步提高腿部力量，使更加灵活稳固的练习方法，大捋推手以扎实稳健与左右两边的铺步滑牵推挽两手的变化，包括各种攻防技击意识。⑸花脚步推手，是在练习好单手、双手、活步、大捋等推手后，缩小步法，以锻炼游、让等步法，以灵活、滑、漂而稳健等身法，可根据自己的特点，可用垫步、偷步、跃步等步法，把陈氏太极推手的掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠等技法用于实战，切记要随机应变、乘虚而击、能攻善防，守不住则走，不可求胜心切，失掉重心，花脚步推手多以旋身、直攻等方法相互结合运用。推手口诀：单手推手：未会牵牛意何在，单手犹如弄丝罗，年年祈与人间巧，不道人间巧更多。双手推手：滑如冰凌粘似胶，软似棉花硬似铁活步推手：掤捋挤按须认真，上下相随人难进，任你巨力来打我，牵动四两拨千斤。大捋推手：两腿铺地如顽石，下盘稳固如地基，身上自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。花脚步推手：二人推手如围棋，一来一往费心机，围到山穷水尽处，陡然一势分高低。总之，推手的要点是：心要静，以腰为主宰，处处运用螺旋缠丝劲，以形引气，以气催形，上面要轻、灵、活，中间要合，下面要沉、重、稳，不丢不顶，回转自如。正是：千转万转多演练，巧到熟时巧自生。二十六、陈氏太极大杆对练陈氏太极大杆对练套路，以陈氏太极拳的手、眼、身、法、步结合陈氏大杆套路基本技法，以螺旋缠丝劲与陈氏太极大杆的刺、崩等技法为主，其特点是：粘连相随，或扫、或披，招势多变而简练。通过双人演练，身体可达到更高的灵敏性，有助于爆发力的提高，使攻防意识进入更高的境界。动作名称：1.陈氏太极大杆预备势 2.陈氏太极大杆起势 3.左青龙出水 4.右刺崩杆 5.拦路虎 6.饿虎扑食 7.上缠崩杆 8.斜劈杆 9.十字架杆 10.翻手崩杆 11.压杆 12.下劈杆 13.转身缠杆 14.攻防杆 15.转身崩挡杆 16.搅水杆 17.缠手崩刺杆 18.俊鸟入巢势 19.中心入碓 20.童子拜观音 21.旋身刺杆 22.上刺架杆 23.下缠杆 24.上缠崩杆 25.大杆向夹 26.下虎势 27.大杆收势二十七、陈氏太极梢杆对练陈氏太极梢杆对练套路，以大杆用法与梢杆用法相互结合，演练时须把陈氏太极拳的螺旋缠丝劲用于实战，使对练者更好的掌握陈氏太极兵器中实战技法，使对练者技法与器械融为一体，从而达到动静分明，实战时灵活多变的作用。动作名称：1..梢杆起势 2.梢把势 3.梢头架杆 4.盘腿拨杆 5.上步平杆 6.搅梢压梢 7.梢杆定势 8.跃步雀梢 9.蹬腿翻梢 10.展翅梢 11.反手缠梢 12.左手梢 13.定步架梢 14.旋转梢 15.攻防步 16.连环梢 17.太极步 18.梢杆交叉 19.杆缠梢 20.梢杆分势 21.梢杆收势二十八、陈氏太极拳小架一路陈氏太极拳小架一路，是由陈家沟陈氏第十四世祖陈有本所创，小架一路练习时小巧玲珑，柔和自然，阴阳开合，动静分明，发力要内外协调，配合一致，才能达到回转自如，浑然一体。动作名称：1.起势 2.金刚捣碓 3.懒扎衣 4.六封四闭 5.单鞭 6.金刚捣碓 7.白鹤亮翅 8.搂膝拗步 9.初收 10.斜行拗步 11.再收 12.前蹚拗步 13.掩手肱拳 14.金刚捣碓 15.披身捶 16.背折靠 17.肘底看拳 18.倒卷肱 19.白鹤亮翅 20.搂膝拗步 21.闪通背 22.掩手肱拳 23.懒扎衣 24.六封四闭 25.单鞭 26.左右云手 27.高探马 28.右插脚 29.左插脚 30.中单鞭 31.下掩手 32.二起脚 33.兽头势 34.踢左一脚 35.蹬右一脚 36.掩手捶 37.小擒打 38.抱头推山 39.六封四闭 40.单鞭 41.前招 42.后招 43.野马分鬃 44.六封四闭 45.单鞭 46.玉女穿梭 47.懒扎衣 48.六封四闭 49.单鞭 50.左右云手 51.摆脚 52.跌岔 53.金鸡独立 54.朝天蹬 55.倒卷肱 56.白鹤亮翅 57.搂膝拗步 58.闪通背 59.掩手捶 60懒扎衣 61.六封四闭 62.单鞭 63.左右云手 64.高探马 65.十字脚 66.指裆捶 67.青龙出水 68.六封四闭 69.单鞭 70铺地锦 71.上步七星 72.下步胯虎 73.当头炮 74.金刚捣碓 75.收势二十九、陈氏太极拳小架二路陈氏太极拳小架二路，是由陈家沟陈氏第十四世祖陈有本所创，小架二路须在小架一路的基础上方可练习，小架二路以虚实变化，动静结合，呼吸深沉，动作要一气呵成，发劲刚勇，收蓄兼并，运行疾速，外刚内柔，形成处处运用螺旋缠丝劲，达到刚柔变化有度，形成一动全动的螺旋运动。动作名称：1.金刚捣碓 2.懒扎衣 3.单鞭 4.护心拳 5.前蹚拗步 6.回头庇身 7.指裆捶 8.斩手炮 9.翻花 10.舞袖 11.埯手肱拳 12.拗拦肘 13.大肱拳 14.小肱拳 15.玉女穿梭 16.倒骑龙 17.连环炮 18.掩手肱拳 19.左右裹鞭炮 20.兽头势 21.劈架子 22.掩手肱拳 23.伏虎势 24.抹眉肱 25.左右黄龙三搅水 26.前冲 27.后冲 28.掩手肱拳 29.上步转胫炮 30.掩手肱拳 31.全炮捶 32.掩手肱拳 33.上步倒 34.左右二肱 35.抹眉肱 36.上步当头炮 37.变势大捉炮 38.斩手炮 39.顺拦肘 40.窝底炮 41.井拦直入 42.金刚捣碓