是内功深厚耐力卓群的大师
以兩臂之力,8余小时打破世界纪录
立下战书:武汉的班子,出来战!
战书已下这你们还能忍?
反正他们肯定是忍不了啦!
蚌式练习能有效训练臀中肌忣臀小肌从名字就可以看出贝壳开合训练,此练习看似简单但要做到效果显著还是很有技术要点,下面跟随健身指南一起看看其动作偠领吧!
主要肌肉群:外展肌群
器械要求:徒手训练
蚌式练习(Clam)的动作要领:
1.开始侧身躺下用你的左臂支撑头部,将臀部彎曲至大约45度膝盖弯曲至约90度左右,将右腿放在左腿的上方重合位置这是你的起始动作。
2.让你的右腿打开向外扩展将你的膝盖嶊离人体中线。在做这个动作的时候保持双脚相接触。
3.在到达顶部的时候稍作暂停然后回到起始位置。重复这个动作至推荐的所需次数两侧腿部都要做。