如何练成维多利亚的秘密的好身材？_网易健康
如何练成维多利亚的秘密的好身材？
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维多利亚的秘密开秀，一波好肉袭来，男人看了流口水，女人看了妒忌。维密天使不是人人都能当的。不仅要高，气质好，名声大，还要有好肌肉。每一年开秀前，维密的模特们都会进行紧张训练，把最完美的自己展现出来。一些妹子或许会心灰意冷地想，先天不足注定好身材与自己无缘。或许并非每个人都能成为维密天使，但是每个人都应该努力成为最好的自己。练不出模特身材，那就练好自己最好版本的身材。具体要怎么训练呢？1.有氧运动甩脂有氧运动的过程中消耗糖原、脂肪、蛋白质啦功能。在有氧运动刚开始时候，主要是消耗糖原，而在有氧运动坚持一段时间后，脂肪消耗增加。因而，每次要坚持30分钟以上的有氧运动来甩走脂肪。有氧运动以慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等中等强度的运动为主。如果身体条件许可，这些有氧运动可以每天做。倘若觉得每天做身体很疲惫，可以一休一动，每个星期做3~5次左右。　　2.力量训练练肌为了让内衣穿起来紧贴身体，她们会把锻炼的重点放在臀部和大腿，让自己下半身性感紧致。否则穿上内衣勒出一堆松垮垮的肉就会影响美感。而力量训练不仅能减脂，还能练肌肉，让身体显得更有线条感。因此，我们经常会看到网络上曝光的维密天使训练视频会发现她们大多时候都在做一些力量型的训练。力量训练的内容很丰富，比较简单的动作有俯卧撑、卷腹、引体向上、平板支撑等。力量训练能够很好刺激肌肉，如果你没有训练基础的话，建议不要每天进行大量的力量训练，否则容易导致肌肉劳损。每次做20分钟左右即可，每周做2~3次。　　3.保持健康饮食普通模特给我们的第一个印象就是“瘦”，而维密模特展现的确实健美。这得益于她们的健身训练，也得益于她们的健康饮食。靠饿出来的瘦病蔫蔫的，吃出来的瘦却是容光焕发的。饮食上要注意营养的均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等一样都不能少。减少高糖高油脂的食物进食，控制每天摄入的热量。如果是减肥的话，每天摄入的热量不要超过1500大卡。多吃蔬菜、水果和粗粮这些纤维素丰富的食物。
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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11:52:23 本文行家：
模特&&&&&&&&1、身高：男182~190，女168~180，加减几厘米也可以；&&&&&&&&2、上下身比例：比较关键的参数，你可以请爸妈或朋友帮忙，测量颈后骨（挺胸低头时后颈最突出的部位）到尾龙骨（臀部正中间比较尖的一块小骨头）的距离，这个是上半身长度；测量臀部皱折（直立时大腿后侧与臀部的折线）到地面（赤脚）的距离，这个是下半身长度；用下半身长度减去上半身长度后得出一数值，就是上下身比例。一般人的上下身比例在10~12cm左右，如果你的比例超过14cm，那恭喜，你能胜任模特，如果达到20cm，那赶快参加新思路吧，据我所知，达到21cm的选手一届能有一个就很不错了。&&&&&&&&3、三围，其实最关键的是曲线比例，绝对值大小没那么严格，胸围&腰围26cm或以上，臀围与胸围基本相等（亚洲人是臀围&胸围4~6cm）那就没问题。&&&&&&&&4、不良体貌包括：削肩、脊椎弯曲、严重含胸、肢体残疾、皮肤变色等等，相信你不用担心这个。&&&&&&&&分享几个平时能在家完成模特基本功训练：&&&&&&&&1、站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。&&&&&&&&2、胯部训练：抖跨，模特，尤其是女模，对跨部的要求非常严格，每一步路都必须用跨部的力带动大腿再带动小腿，练习方法是双脚不离地，轻提跨部，使其中一脚跟立地，脚尖点地，这样跨部就与水平面呈角度，保持数秒后换边。&&&&&&&&3、面部表情训练：初级模特不需要表情，高级模特需要配合服装练习“神形合一”“意念集中”等，有机会再学吧，自己练习时只要保持眼部不闪烁（T台上聚光灯很强，千万别乱眨眼），还有，练习时若面对强光，请小心预防散光。&&&&&&&&如果你的上下身比例达到16cm，肩宽比盘骨宽，且上围在100cm左右，腰78cm，臀94cm左右的话，那就是天生的模特，完全可以考虑走模特路线。&&&&&&&&三围多少最“魔鬼”？据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘米和86厘米。女性标准三围计算方法&&&&&&&&胸围=身高X0.51(如:身高160cm的标准胸围=160cmX0.51=81.6cm)&&&&&&&&腰围=身高X0.34(如:身高160cm的标准腰围=160cmX0.34=54.4cm)&&&&&&&&臀围=身高X0.542(如:身高160cm的标准臀围=160cmX0.542=86.72cm)&&&&&&&&成为时装模特必须具备哪些条件呢？&&&&&&&&是不是只要有较高的身材就可以呢?答案是否定的.前段时间有媒体报道,最近在中国举办的一次时模特大赛,70%以上的参赛者都是拥有大专学历的,在她们当中还有相当一部分具有本科学历。她们不但在身材和外貌上无可挑剔,而且在文化水平方面,在言谈举止方面都令人称赞.要成为一个时装模特，要具有良好的身材和相貌的基础,和其它因素的配合,如个人的气质、文化基础、人格素养、展示服装的能力等内在素质。才能为一个成功的模特。所以,作为一名模特,她应具备各方面的综合素质。总结起来,有体型、相貌、气质、文化基础、职业感觉、展示能力等几方面的条件。(一)体型
&&&&&&&&身高是模特所具备的最基本的条件。女服装模特一般身高在1.72~1.85米之间,如今世界的几位超级名模,如辛迪.克劳馥(Cindy crawford)、克劳迪亚希坲等人,身高都在1.82米左右。女广告模特一般身高在1.66米以上。男性模特的身高一般在1.80~1.90米之间,胸围86~90厘米腰围63~78厘米，体重在70~80公斤之间。和谐的身体比例是模特重要的生理基础，对于人体形式美的体现者模特来说，在评判他们的体形是否和谐时，我们可以以“黄金分割律”来作为参考。对于模特的身材比例，我们可以从以下几个方面加以分析。&&&&&&&&1、上下身比例--对模特的要求是下身长于上身。&&&&&&&&2、大小腿比例--小腿与大腿比例接近相等或略长于大腿。&&&&&&&&3、头身比例--头长为身长的1/7~1/8为佳，较小的头颅会使身材显得更灵巧。&&&&&&&&4、三围--胸不能太挺，臀要窄，臀肉不能下坠。(二)相貌
&&&&&&&&相貌虽然不像身材那么突出，但也是十分重要的形象因素。对于模特而言理想的头型是椭圆型，脸型不宜宽，可以稍长一些。五官端正是最起码的要求，不用十分漂亮，只要有个性，照样可以脱颖而出。(三)气质
&&&&&&&&一个优秀的模特往往是具有与众不同的气质的。它包括人的姿势、表情、神态、言谈举止等方面，作为一名模特，仅有良好的身材和五官是远远不够的，只有具备了良好的气质，才能烘托出美妙的时装。所以，对于模特来说，时时注意自己的内在修养和外表仪态是十分重要的。(四)文化基础
&&&&&&&&在人们的心目中，只要有较高的身材，漂亮的面孔就可以成为一个好的模特。其实，这种理解是错误的。如果这样的话，那国家还为什么要在各种高等、中专、技工类服装院校开办模特专业，在社会上随便挑选一些符合身材、相貌标准的人来当不就行了吗？事实告诉我们，尽管受教育程度与文化素养不是绝对一致的概念，但是没有进入高等学校的模特，还是要通过其它途径获得一些必要的知识的。&&&&&&&&试想，一个有文化基础的模特，他(或她)对不同的服装风格就有各种独特的表演方式，这样就便于形成自己的个性，在职业上就容易发展。其实，有很多文化知识是跟模特表演有莫大的关系的。例如音乐知识、舞蹈知识、服装设计、摄影艺术、舞台灯光等等，都是从事模特专业的人所必须知道的，这些东西即使无法精通，也要熟悉。(五)职业感觉
&&&&&&&&模特的职业感觉一般包括服装感觉和舞台感觉。所谓服装感觉就是对服装的一种直觉判断，即能熟悉服装潮流；懂得哪种款式适合哪种形体和气质的人；精通自己形象的个性要求。通俗来说，就是凭着自己的直觉能摸索到最in的潮流，并依据潮流信息进行穿着打扮。&&&&&&&&我们经常看到，一些相貌长得不错的人一上了舞台，一点神韵都没有，这就跟舞台感觉有关。我觉得舞台感觉是跟个人的天分有关的，但后天的培养也是很重要的。我们经常看到一些超级名模，她们在进行时装表演时往往是进入了一种得心应手、旁若无人的境界，一举一动都能把时装的美妙之处表现得淋漓尽致，她们的这种舞台感觉往往能将表演艺术带进巅峰状态。(六)展示能力
&&&&&&&&一般展示能力包括舞台表演技巧和展示服装能力两方面。无论哪一种模特她们应具备在T型台上走台的技巧，即要会走猫步。舞台表演技巧一般都是靠经过专业的训练而培养出来的。时装表演一般要求模特能理解设计师的设计意图以及编导安排音乐、走台方式的目的所在。这些要求的内容就是模特所必需具备的展示服装能力。&&&&&&&&以上六点就是要成为一个合格的模特所必需具备的基本条件。
参考资料：
[1] 星梦模特
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我们都同意，Victoria’s Secret天使们有着惊人的、近乎完美的身材，我们羡慕也嫉妒着，但我们必须面对现实，这就是她们吃饭的家伙，如果你身高只有158公分，再怎么健身， 你的腿都不可能变成Alessandra Ambrosio的腿。幸运的是，这些天使们大方的抛出自己锻炼身材秘密训练，文末附加10分钟天使训练视频，一起来和Victoria’s Secret的天使锻炼吧。增进心肺功能的训练　　具有心肺功能训练的运动是最好的减肥方式，它让你的整个身体都在运动，并且消耗热量，良好的心肺功能是一个健康的身体的基石，看看Karlie Kloss，拳击是一个很好的锻炼，它能促进全身血液的流动。跳芭蕾　　Lily Aldridge、Erin Heatherton和Lindsay Ellingson，在Victoria’s Secret 开秀之前，都会利用芭蕾来做准备，照片中 Candice Swanepoel也以芭蕾做为健身的运动。紧致腹部　　俯身，双脚、双手打开与肩同宽，用脚尖和手掌四个点支撑起身体，收紧腹部，然后抬起一只手并保持一段时间，落下换手继续做。在三点支撑的时候会有稍许不稳，此时会不自觉用收紧的腹部来调整平衡，就能让腹部脂肪因为紧张而消耗。针对臀部的锻炼　　如果你想看起来像VS天使，翘臀是关键。Alessandra Ambrosio热衷于Leandro Carvalho’s Brazil Butt Lift(巴西式提臀操)，深蹲也是很好的提臀运动，但你的动作请务必很慢、很慢，这样才有效果。　　学一个新的运动　　跑步和做仰卧起坐虽然大家都会，但这种持续性的运动，常常会让人感到乏味，但如果你必须学习新的技能，像跳舞或跆拳道，它使体验更加愉快，Adriana Lima就迷上了拳击课， “我发现拳击不但对身体好，也能滋养心灵，我认为这是有史以来最好的事情。这是你学习新的东西，每天都会有一些新收获。这是一个挑战，我喜欢挑战。”每天切换不同的运动项目　　除了每天做一样的运动会疲乏之外，不同的运动也能训练你身上不同的部位，如果每天都拳击，你会变得很壮，搭配一些瑜伽或游泳，让你的肌肉得到延伸，曲线才会漂亮。跳绳　　许多VS天使，像Doutzen Kroes和 Adriana Lima，都说跳绳是她们每年时装秀几周的锻炼之一。喝椰子水　　椰子水是大自然的运动饮料，它含有钾和电解质，不但解渴，也为身体保湿，Lais Ribeiro、Lily Aldridge和Behati Prinsloo 都在健身的时候把椰子水当运动饮料补充水份。　获取大量的蛋白质　　Candice Swanepoel不会靠色拉来健身， “其实，我专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物，来维持健康的身体，我每天都有会喝蛋白质奶昔”，图为Doutzen Kroes在上一季的VS开秀前大吃虾子。　　10分钟学习维多利亚秘密天使健身===分享自“虎扑姐妹团”微信公众号===立即订阅“虎扑姐妹团”微信，获取帮你减脂塑形，定期推荐“姐妹团”采访微信号：hupugirls
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