女生在健身房无氧运动例假可以去健身房运动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-17 05:14 标签： 女生健身房运动
请问来了月经可以去健身房运动吗？比...
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请问来了月经可以去健身房运动吗？比如跑步，骑动感单车？运动完能不能洗头呢？
医院出诊医生
擅长：无痛人流、妇科炎症
擅长：妇科炎症
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：子宫内膜异位,妊高征,羊水过多,早产,前置胎盘,胎...
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指导意见：你好，目前来月经可以适当运动洗头没有影响的，注意保暖避免着凉受寒。不建议吃辛辣刺激上火生冷食物，
职称：主治医师
专长：生殖孕育，不孕不育
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指导意见：女性在月经周期里，一定要注意休息，避免劳累，因为女性月经周期里，身体的免疫力下降，容易贫血，如果疲劳过度的话，有可能会晕倒或者出现痛经的症状，如果已经劳动后过度疲劳，先观察一下自己的身体状况，如何没有明显的问题，也不用担心，少量活动，和洗头可以，但是注意不要着凉
问例假期间可以在健身房踩动感单车吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病；妇科病
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病情分析： 您好，建议您最好是不要，一般经期一定要注意休息，尽量不要进行体力劳动或是体育运动。意见建议：经期的话多注意身体的护理，多注意保暖，尽量避免着凉，饮食上尽量多吃些有营养的食物，再就是尽量避免吃辛辣刺激的食物。
问例假刚过能骑动感单车吗
职称：护师
专长：妊娠病,流产合并感染,妊娠期高血压疾病,假临产,产后下腹坠痛,恶露不绝,妊娠合并生殖道沙眼衣原体感染
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问题分析：你好、根据你的描述、根据自己的身体素质、去选择体育运动、来月经前想吃东西、是正确的、这是储备热量、跟运动节食没有关系意见建议：根据你的描述、建议你、月经前后要、增加营养、合理饮食、注意休息
问来月经的时候可以去健身房动感单车么？
职称：医师
专长：妇产科、
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问题分析：月经的时候就是要注意还是不要到外面运动或是健身，可能就是会影响您的月经的本身，因此您还是要注意休息好，禁忌好意见建议：建议您暂时不要很着急，现在的时间就是已经比较严肃的时刻，您月经的时候当然就是要在家好好的休息，不要受凉或是大量的运动或是同房等
问健身骑动感单车月经会退迟吗
职称：医师
专长：高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：190227
指导意见：你好；这个不太清楚，如果有 这方面的烦恼，建议你去医院咨询一下，切勿自行用药。
问月经的最后两天可以骑动感单车吗?
职称：副主任医师
专长：输尿管结石,尿道结石,尿道炎
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指导意见：你好，你所说的情况 一般来说 月经的最后两天可以骑动感单车
问大姨妈骑单车会不会有问题？
职称：医生会员
专长：毛囊炎,手足癣,念珠菌病
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指导意见：您好，一般来月经后最好不要剧烈运动，剧烈运动怕加大月经量，但您肚子剧痛应该跟骑车没什么关系。
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评价成功！女生生理期健身全攻略
生理期该不该健身，该怎么健身一直是困扰很多女性朋友的难题。在众说纷纭之下，到底生理期该怎么去安排运动呢？
今天我就从科学的角度给各位女性朋友开开训练方子，各位男朋友们也好好看看哦~
大姨妈是神马？
大姨妈是一种机体的循环机制，她的主要作用是当一个周期内没有精子与卵细胞结合着床的话，就把这颗卵子和为着床准备的子宫内膜排除。就像一场带着嫁妆的相亲，若是没相中的如意郎君，那就只能带着嫁妆黯然离场了。。。一场正常的大姨妈大概会流35毫升左右的血，伴随着脱落的子宫内膜。出血量受到很多外界因素的影响。
大姨妈存在周期的主要原因和激素有密切的关系。在一次月经结束后，以雌激素为主的激素水平上升，使得卵泡开始活跃起来，于是有那么一两个怀有梦想的卵泡，带着革命的热情，进入了排卵期，开始形成卵细胞，而别的卵泡也没完全当炮灰，而是变成了黄体，开始分泌黄体激素，当黄体激素和雌激素水平都达到最高点的时候，卵子带着稚嫩的脸庞，横空出世，这个时候大概是月经周期的第14天。这颗或者两颗卵子出来之后，就一直在等待着属于她们的精子的出现，同时她家——子宫内膜也开始增厚，以给她当嫁妆，大多数时候，卵子等啊等啊，等的她自己都谢了，大限将至——姨妈来了，她只好收拾收拾和嫁妆——子宫内膜一起像这个世界挥挥手，带走一片鲜血。
那么这和健身有什么关系呢？
首先，生理期的特点是整体雌激素水平较低，腹部易痉挛、疼痛。易疲劳，因为子宫内膜脱落产生创口，全身免疫系统会动员。
而这对于日常的运动健身，特别是力量训练是不利的，同样涉及腰腹部大量发力的运动也会受到影响。但是同时如果利用好周期的变化，生理期也是一个改善身体的一个好时期。
生理期该如何健身？
月经的前两天，最好不要做大重量的力量训练。因为大重量的力量训练会刺激雄激素的分泌，雄激素会抑制接下来的月经的出血量和干扰子宫内膜脱落的进度，增加疼痛。
月经的第一天，休息。有男朋友的抱男朋友，没男朋友的抱抱枕，做好腹部保暖和饮食的清淡，同时可以适量多吃一些含铁比较丰富的食物以保证血液的再造，苹果，菠菜，牛肉都是不错的选择，杜绝刺激性的食物哦。
月经的第二天，以散步为主。尽量不要做涉及腰腹部发力的运动，弯腰也尽量少。散步速度距离都是一般即可。有助于子宫内膜排出和循环。期间适量多喝温热水，饮食上与第一天类似。
月经的第三天，可以适量做一些有氧训练。比如慢跑踏步机等，还是不要做涉及腰腹的训练，比如自行车和划船机。饮食上可以增加蛋白质的摄入，为接下来的力量训练做准备。
月经的第四天，中低强度的力量训练配合有氧训练，或者单纯的有氧训练。月经的第四天，雌激素开始慢慢的恢复，此时是减脂的一个好时期，因为雌激素可以重新安排脂肪分布，把脂肪积累在胸部和臀部。此时训练以燃脂为主，同时刺激雌激素的分泌，可以达到丰胸的效果。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。
月经的第五天，恢复性力量训练和有氧训练。此时月经基本排除，属于组织再生重组阶段，同时雌激素水平并没有恢复到最正常的水平。此时可以进行一些恢复性的力量训练，比如小重量多组数的卧推，肩上推举等。若是感到疼痛，应停止涉及腰腹部的训练。
月经的第六天，有氧训练为主，力量训练为辅。大部分女性朋友在姨妈第6天时基本走的差不多了，所以可以恢复训练，当然由于雌激素恢复未完全的原因，有氧燃脂还是有奇效哒，所以还是以有氧为主进行燃脂。
月经第七天，正常训练的训练日。除了因为某些原因导致月经不调或者异常的朋友需保证休息外，其他朋友已经可以嗨起来了。此时激素水平恢复到了基本正常的状态，适合无氧配合有氧的训练方式。
有个小提示，月经周期的第13-17天属于雄性激素水平相对比较高的阶段哦，所以这个阶段属于力量训练阶段的最好时期，同时也是阴阳结合水乳交融的最好时期哦，做好保护即可。
当然啦，这些都是按照普通人来安排的，看过文献曾经有经期每天跑一个马拉松的女强人，而且各项指标也是正常。各位女性朋友应该根据自身的实际情况来安排。以达到最好的效果。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。来例假可以健身吗?月经期间可以健身吗?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　来例假可以吗?来月经可以健身吗
　　很多女性朋友常常问我！教练啊！来例假了还可以运动吗？我相信对于女生来说，这一定是每个人心中的疑问吧！
　　我的答案就是：不舒服就休息，感觉良好就运动！但不要进行激烈运动！这都要视自身情况而定。
　　运动本身是不会影响女性月经，但是大量、剧烈运动则会影响，因为猛然间的运动强度改变，也会影响女性的激素等内分泌系统，从而造成月经的紊乱，但是请注意，这个强度是相对而言
　　如果经期临近，运动强度也可以适度放缓，不要有心理压力，过度运动对于体重和形体是反效果，而且对身体是不利的，还有，一定要合理的膳食，安排好自己每日营养，不注意饮食、饮食没有规律等等都会影响月经。
　　一般来说，大多数的女性在月经期自我感觉良好，运动能力不变。无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说，在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。
　　月经期坚持健身锻炼是一个适应过程，就运动量而言，月经期的第一、第二天应适当减少运动强度，缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量。
　　运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等，还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。
　　第3～4天随经血量的减少，可逐渐加大运动量，第5～6天便可正常参加锻炼。
　　要提醒大家的是月经期不宜从事剧烈运动，尤其是震动强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练，以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）

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