早上空腹运动减肥吗？
核心提示：早上空腹运动可能会出现低血糖，运动后食量大增情况，严重的话，可能会导致“中毒”。因此，健康减肥并不建议早上空腹运动，运动前最好先吃点东西垫肚。
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　　很多人都会把运动时间安排在早上。经过一晚上的代谢，腹中所剩食物几乎被消化完，并不能提供太多的能量。有人就认为，早上空腹运动的话，就能够快速进入消耗脂肪供能阶段，加快燃脂效率，产生最佳的效果。然而，早上空腹运动并不一定能让你瘦得更快，还可能对你健康造成威胁。　　早上空腹运动好吗？　　运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。而至于早上空腹运动能不能减肥，这要依情况讨论。按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但是运动会令人产生强烈的饥饿感，在运动后如果不饮食，容易让人发胖。　　早上运动前吃什么？　　既然空腹运动并不好，那早上运动前该吃些什么好呢？　　水乃生命之源，运动前至关重要的就是补充水分。早上运动前的20~30分钟喝水，但不宜一下子喝太多，喝水时，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，为了避免出现低血糖情况，运动前还要吃一些碳水化合物食物，比如、之类的。要注意的是，要控制量，不要把自己喂饱了才去运动，这样子对肠胃不好，运动过程中容易出现胃部疼痛情况。
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喝茶减肥法相信大家早有耳闻。关于喝茶减肥的方法，有传说早上空腹喝茶更加减肥。但其实，早上空腹喝茶并不利健康，不建议尝试。→ 早上空腹运动后会晕倒是低血糖还是其他原因
早上空腹运动后会晕倒是低血糖还是其他原因
健康咨询描述：
第一次剧烈运动后会脸色发白，心跳加速，流汗然后就晕倒。以后运动就不会。如果中间隔两三天再做运动第一天还是会晕倒。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是要考虑是因为低血糖或者是贫血，所以才会出现这样的症状的&&&&&&指导意见：&&&&&&建议是可以到正规医院查一下血常规，也可以查一下空腹血糖，确定具体的原因，以便及时治疗的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，如果是早上空腹有剧烈运动，这样就会导致低血糖晕倒的，而且平时活动量不多，突然加大量，这样能量供给不足，就会出现上述的症状的。&&&&&&指导意见：&&&&&&故平时要逐步的加强下运动和煅炼，而且是要循序渐进的进行，不能一下子进行过大强度的运动，再者就是不要清晨空腹的剧烈运动，平时可以带点巧克力或是糖果在袋中，有不适时，就要吃一点。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看了你的描述，剧烈运动后会经常头晕，甚至晕倒吗。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以检查一下血糖，早上锻炼前可以少吃点东西，还要坚持锻炼身体。&&&&&&以上是对“早上空腹运动后会晕倒是低血糖还是其他原因”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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运动时饥饿来袭怎么办？当心运动性低血糖
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不要空腹参加体育锻炼，有人以为空腹运动更能减肥，其实并不是这样的，那样消化道补充血糖的能力有限，容易出现低血糖。
（原标题：运动时饥饿感来袭怎么办）
& 人们对奥运会的关注，也激发了大众对体育运动的热情。但有些人，在运动中或运动后出现头晕、饥饿，特别是刚刚参加运动行列的新成员，这些症状更为明显。这是怎么回事呢？& 其实这不奇怪，这是你体内脏器之间发生了“激烈竞争”造成的。具体说就是，机体的运动系统突然跳出来，毫不客气地抢劫了血中的能量———葡萄糖，而造成血糖突然降低，即“运动性低血糖”状态，致使大脑的能量供应不足，便引起了某些大脑饥饿症状。& 人所共知，葡萄糖是人体能量的主要来源，大脑是消耗葡萄糖最多的组织，大脑内不能储存葡萄糖，它需要随时由血糖供应。人在正常情况下，血糖的水平是80—120毫克/100毫升之间，就是说一升血才含1克糖，这个含量是很少的，如果每人以5升血计算，全血也只有5克糖，只能产生20卡的热量，所以血糖需要不断由消化道吸收和肝糖原分解补充。肌肉内有一定量的肌糖原储备，一般的劳动和运动，肌糖原可补充肌肉的能量消耗;但在强度大的劳动和运动时，肌肉自己的储备不能满足供应，肌肉便利用血循环活跃的机会，迅速截流血中的糖分，致使血糖水平下降，使大脑得不到必须的供应，势必发生饥饿症状：头晕、心慌、出虚汗、极度的饥饿感，严重时可以出现暂时性的精神错乱和昏厥。& 避免的方法是：①运动量应逐渐增加，循序渐进，在肌肉日渐发达的情况下，它的能量储备(肌糖原)也会不断增加。千万不要一开始就猛烈运动。
②不要空腹参加体育锻炼，有人以为空腹运动更能减肥，其实并不是这样的，那样消化道补充血糖的能力有限，容易出现低血糖。③有肝脏疾患的人，不宜过多运动，肝糖原储备不足，易发运动性低血糖症。运动前可查肝功和做糖耐量实验，根据医生的意见适当锻炼。④对于所有的人来说，运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西，那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉，应立即停止运动，并吃块糖或喝点糖水，就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。
本文来源：健康时报
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【爬坡党】
发现运动型低血糖好像没什么人谈及……其实这种现象在自行车这种高耗能运动中应该比较普遍。 && 也许是遗传的原因，所以很小的时候就知道自己是低血糖体质了，这个在以后的运动中给我带来不少麻烦，最明显的就是：体力衰竭特别快，而且一旦出现饥饿征兆，立马就四肢乏力浑身发冷。印象最深刻的有那年的风雨金龟村，还有就是最近的苏州往返，现在在不补充的情况下最多敢跑100KM，再远就一定要补充糖分，否则下场很悲惨……
真正查询低血糖与运动的关系，却是最近才开始做的事，结果也确实发现了不少有用的内容，现在就发来这边。不管各位有没有低血糖体质，反正有过长时间骑车经历的，多多少少也会感觉到低血糖带给你的一些感受。 && （ZT）
运动可消耗能量、降低血糖，但有时也会引起血糖过低而发生低血糖。 && 　　首先，我来解释一下什么是低血糖。一般来说，正常人空腹血糖在80-120毫克之间，如果血糖浓度低于55毫克，就会出现一系列临床症状，称之为低血糖症。运动中出现的低血糖症多发生在长跑、超长跑，长距离冰雪运动和自行车等项目中。 && 　　运动性低血糖的病因主要有一下几个：长时间剧烈运动，体内的血糖大量消耗和减少；运动前饥饿，肝糖元储备不足，不能及时地补充消耗的血糖；中枢神经系统调节血糖代谢紊乱，引起胰岛素分泌量增加；此外，情绪过于紧张，极度恐惧或身体有病（特别是运动性贫血）也会导致运动性低血糖。由此可见，引起运动性低血糖的原因是多方面的。 && 　　如何判断有人在运动中是否出现了低血糖症状呢？可以通过以下征象来辨别：轻度低血糖会感到饥饿，极度疲乏，头晕，心悸，面色苍白，出冷汗；重度低血糖会出现神志模糊，言语不清，四肢发抖，呼吸短促，烦躁不安或精神错乱；严重的运动低血糖会出现惊厥，昏迷，呼吸短促，瞳孔放大，血压或高或无明显变化，血糖浓度明显降低，检查时脉搏快而弱，血糖浓度在55毫克以下。 && 　　运动中出现低血糖有时候是比较严重的，而我们日常完全可以采取一些措施来预防： && 　　一、能在饭后1～2小时参加运动，这时血糖较高，因而不易发生低血糖； && 　　二、在胰岛素或口服降糖药作用最强时运动，如在短效胰岛素注射后的1小时左右不参加运动，因为运动既消耗葡萄糖又增加血流而加大药物降糖作用，因而发生低血糖的机会很大； && 　　三、运动时胰岛素注射部位尽量不选大腿等运动时剧烈活动的部位； && 　　四、一般不在空腹时运动，但许多人有清晨锻炼的习惯，这可以分成几种情况： && 　　1.如果空腹血糖在120mg/dl以上，可进行运动；
　　2.如果空腹血糖低于120mg/dl，在运动前应吃点食物，如喝一杯牛奶、吃几块饼干，吃后10分钟左右再开始热身，而不要吃后马上开始运动；
　　3.如果空腹血糖低于120mg/dl，晚饭前又用长效胰岛素或口服降糖药治疗，也可以适当将药量减少。 && 　　五、如果要从事中等度以上的运动且持续时间长，须注意防止低血糖发生： && 　　1.可适当减少运动前的胰岛素(尤其是短效胰岛素)和口服降糖药的剂量；
　　2.可在运动前及运动中间适当进食。 && 　　六、有条件的话，可在运动前后用血糖仪各测一次毛细血管血糖，这至少有两个好处： && 　　1.及时发现低血糖。
　　2.了解哪种运动形式、多大的运动量可降低血糖及降糖程度。 && 　　七、因长时间大运动量的运动如郊游、爬山的降糖作用持久，故在运动后的12小时以内还有发生低血糖的可能。所以在运动结束后饭量也需适当加大。 && 　　如果在运动时能遵循以上七条，就能很好地预防低血糖了。 && 　　最后有一点要说的是，如果有人在运动中或运动后出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力或颤抖的现象时，揭示你已出现低血糖，但不要惊慌，可按以下步骤处理： && 　　一、立即停止运动，并服下随身携带的食物，一般在休息10分钟左右低血糖即可缓解； && 　　二、若10分钟后未能缓解，可再服食物，并请求其他人通知你家人或送你到医院； && 　　三、若有条件，可要求医生为你准备胰高血糖素针剂，并随身携带，把注射方法简明扼要地列出。若出现低血糖，而你又清醒时可自己注射。若神志不清，其他人也可以根据注射方法为你注射。
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【爬坡党】
运动后喝蜂蜜可防低血糖
10:29:02 生命时报&&&& 以前的研究证实，在进行剧烈的负重训练后，补充一些碳水化合物与蛋白质能够增强肌肉恢复的效果。而最新的研究证明，在众多的碳水化合物中，蜂蜜效果最佳。&&&& 负责研究的美国曼菲斯大学运动营养实验室主任理查德·克雷德博士指出，蜂蜜能在训练后两小时内，帮助人体维持高标准的血糖水平。&&&& 血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人体主要的能量来源。血液中葡萄糖的浓度过低，便会出现低血糖反应，严重影响人体生命活动的正常进行。因此，训练后维持较高的血糖水平，对肌肉的恢复至为重要。但是在负重训练后，身体会增加胰岛素的分泌，以促进蛋白质的新陈代谢。而当体内胰岛素的含量上升时，血糖就会随之下降、所以要想维持高血糖水平并不是件容易的事。&&&& 研究人员对运动员进行了实验，他们都在剧烈的负重训练后立即补充蛋白质及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人补充糖，一些人补充麦芽糖糊精，另一些人则补充蜂蜜。结果，只有喝蜂蜜的那组人在训练后两小时之内维持了理想的血糖含量，而且这些人的激素水平也证明，他们的肌肉处于理想的恢复状态
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【爬坡党】
这个体育老师的案例也相当有帮助： &&
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【爬坡党】
怎么对付低血糖 ?&&&&
文章来源：北京777健康网 更新时间： && && && && 　　总是还没有到中午进餐的时间 ,你就会有一种饿得心慌的感觉 ;又或许在下午 5点时分,突然感到全身乏力。是否应该担心这些症状 ,我们又该如何处置 ? && 　　快到中午时感到身体不适是否正常 ? && 　　正常。如果一个人经常不吃早餐或者长期饮食过于清淡 ,长时间的剧烈运动或者精神过于紧张 ,结果都会导致轻微的身体不适。这时 ,医生往往会谈到功能性低血糖这个词。功能性低血糖这个概念很模糊 ,尽管你感到疲惫不堪 ,有克制不住狂吃一顿的欲望、心情烦躁 ,注意力难以集中 ,面色苍白 ,盗汗 ,视线模糊 ,耳鸣 ,两腿打颤 ,甚至出现昏厥 ;但是 ,你的一切器官都正常运转 ,而且出现这种症状的多数患者为女性 ,所以 ,如果你有了上述不适症状 ,千万别紧张 ,但也不可不在乎。 && 　　如何立即消除这些症状 ? && 　　摄入含糖量相当于 5块糖的食品 ,比如一小瓶水果罐头。一块普通甜点等于 6块糖 ,一块杏仁点心或者一瓶可口可乐等于 7块糖 ,一瓶原橙汁等于 8块糖 ,而一杯奶昔相当于 10块糖。但是注意 ,光吃点甜食品是不够的 ,如果经常感到身体不舒服 ,则需要去看医生。哪些食物可以避免产生极度饥饿感 ,使血糖趋于正常 ? && 　　这里有好几条黄金定律可遵循 :首先 ,必须保证饮食营养均衡 ,合理分配一日三餐。从一顿真正的早餐开始 ,认真地吃早餐 ,因为它可以让你对慢速吸收糖分的消耗在一天的时间内分期进行。不可不吃任何一顿正餐 ,尤其在减肥期间。最后 ,避免或者控制在餐前或餐后,摄入可以快速吸收的糖分 (如糖果、蜜饯、巧克力、糕点 )和含糖饮料。 && 　　经常出现严重的低血糖是否表示身体出现疾病 ? && 　　不一定。经验表明 ,恐怖症患者、喜欢大量饮用咖啡和茶的人、以及过度饮酒和胰腺敏感、喜欢吃零食的人经常出现低血糖的症状。实际上 ,作为疾病症候的低血糖是很少见的。而且十次有九次是发生在糖尿病患者身上 ,这些患者或者是由于治疗不当 ,或者由于医生开的处方不当 ,而导致出现低血糖的症状。正常情况下 ,可的松有调节胰岛素的效用 ,如果人体内缺少可的松 ,也可能经常导致低血糖。但是 ,低血糖永远不能视为糖尿病的征兆 ,除非你患了糖尿病 ,但你还没觉察到。 && 　　如何避免运动过程中产生疲劳感 ? && 　　在剧烈运动过程中 ,肌肉消耗大量的能量。法国营养学家尼古拉指出 ,只要采取一些简单的措施 ,可避免在运动过程中产生低血糖的现象。他建议 :“剧烈运动前 ,应该吃些营养均衡的食品 ,如面包、水果 ,配上奶酪和火腿 ,来确保体内的足够血糖。运动过程中 ,每隔半小时应喝一杯橙汁。而运动结束后 ,则要吃一点面包与奶酪 ,或者牛奶巧克力和面包干之类的食品以补充体内的糖分。” && 　　快速吸收糖分和慢速吸收糖分到底有什么重要性 ? && 　　基本原则是避免血糖数量变化过大。血糖数量的大幅度变化越少 ,产生极度饥饿感的机率就越小。这条健康原则既可以避免产生低血糖 ,又不会导致身体发胖。实现这一目标的前提是尽可能有规律地吸收糖分。但是注意 ,仅靠避免食用可快速吸收的糖分是不够的。和人们过去的想法相反 ,可快速吸收的糖分可转化成慢速吸收糖分 ;慢速吸收糖分也可以转化成快速吸收糖分。 && 　　举一个有说服力的例子 :糖果是由小个的简单分子构成 ,所以 ,理论上糖果是可以快速吸收的。但实际上 ,这些糖吸收起来会比面包中所含的糖分吸收起来还要慢 ,尽管面包是由大个的分子构成的。当然 ,这并不是说不能吃面包 (或者谷物或马铃薯 ,二者都可以导致胰岛素激增 ),只要在吃这些食物的同时 ,再吃些富含纤维的食品或者油脂食品来降低食物吸收的速度就可以了。 && 　　还要注意的是 ,食品的加工方式也会影响其被身体吸收的速度 (也称血糖指数 )。烧煮食物可以加速食物被人体的吸收 :煮得过烂的面条要比煮得刚刚好的面条吸收起来快得多。同样 ,一个棍式面包的血糖指数也比一个黄油香肠三明治的血糖指数高。而水果尽管富含可快速吸收的糖分 ,却因为含大量纤维 ,所以血糖指数并不高。 && 　　低血糖是否由饮食不当所造成 ? && 　　不尽然。有些医生在此类病者发病期间作了血样检查。令人感到吃惊的是 ,化验出来的结果往往和健康人的正常值相差无几。 && 　　实际上 ,专家们怀疑这些症状的产生与人体里的好几个运动机制有关。确实 ,有些饮食过于清淡或者营养失衡会大幅度改变人体内的血糖指数。这时的细胞 ,尤其是大量消耗葡萄糖的脑细胞就会缺乏足够的活动能量。因此细胞发出 S O S求救信号 ,其表现方式为极度饥饿感或身体不适 ,这时只要吃点糖 ,感觉就会好些。但更多的是被人们误称为“低血糖”的情况。实际上 ,这种所谓的“低血糖”症状是由过度激动所致。精神紧张导致肾上腺素分泌激增 ,出现盗汗、脸色苍白、心悸等症状。有趣的是 ,尽管血液中的含糖量很稳定 ,只要吃一块小点心 ,一切都恢复正常了。 &&
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谢谢分享！
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微曾，就是小小小曾。。。骑车，就是增肥的运动。。。生命最深刻的意义莫过于它的未知与无法重复。而我拥有回忆，可以乘载永恒。
&&&&&&&俺今年就发生过一次低血糖事件． && &&&&&&&今年百公里第二天早晨，俺打算骑车到杨梅坑。因久未骑车，体内糖元贮存减少，且骑速过快，在快到达大梅沙的海滨公路上最后一个坡顶时突然感到肚子饿，四肢无力，狂冒冷汗，且有耳鸣现像。平时自己包里都会备一两块巧克力，那天刚好没带，同行车友也没带。只好停下来抱头休息十几分钟，症状稍有缓解，后缓缓溜到大梅沙麦当劳饱餐一顿才恢复正常。
以前不懂 && 进藏时一个同伴经常发生体力不足一个人在后面补充的情况 && 才了解到可能是低血糖的原因，肚子空了无法控制必须补充
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=============== 借磨房一隅&& 圆远行心境 ==============
貌似：瘦人比较容易这样？
因为：没有脂肪可以燃烧？ && 前不久看到MF一旧贴，关于&單車活動中的動力補給&，也觉得很有用：
&& 偶倒没有1楼所说的低血糖现象，只是觉得肚子一饿，力气就没了，哈。。。
学习学习。
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微曾，就是小小小曾。。。骑车，就是增肥的运动。。。生命最深刻的意义莫过于它的未知与无法重复。而我拥有回忆，可以乘载永恒。
貌似没发生过类似症状 && 不过偶最多1天也没超过100公里，哈哈
现实超乎想象
SC的帖子要顶顶.
小时候经常低血糖,可能是遗传.曾经下学时犯病,要同学背回家的经历.现在很少发生了,可能是营养太好的原因.
近来发现很多骑友周末拉练都不吃早餐,担心时间长了会出问题.我骑行前的最佳早餐是牛奶泡燕麦(冷牛奶也可以),1根香蕉.消化快,产热高,效果挺好.
如果发生低血糖现象,附近如有M记或KFC,进去来杯热巧克力,效果奇好.
另外,尾包里放两颗硬糖,有备无患.
10:24:02 编辑
记得2000年刚来深圳在宝安十六区住，早上没有吃早餐去宝安图书馆看书，站着看了一个多小时觉得特别累，头晕眼花的，突然眼前一黑就躺地上了。过了几秒钟自己爬起来一点事没有了。倒是把那里的工作人员吓的够呛，有一个GG还帮我拿了杯热茶喝，到现在还记得这个热心人。 && 当时不知道啥原因，现在想来应该是低血糖引起的可能性比较大。
这才叫精华,不顶不行.
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风从双肩吹过,带来些远方的消息.
骑车可以返老还童
[quote]微曾 wrote:
貌似：瘦人比较容易这样？
因为：没有脂肪可以燃烧？ && 前不久看到MF一旧贴，关于&單車活動中的動力補給&，也觉得很有用：
&& 偶倒没有1楼所说的低血糖现象，只是觉得肚子一饿，力气就没了，哈。。。
学习学习。 [/quot && 又长了知识，谢谢
曾梦想丈剑走天涯
我也有这种现象，经常一到中午十一点左右就感觉饿的发慌、手抖、心跳加速。吃点东西后那种饱足感马上又让人精力充沛。
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身不在江湖！
我也有时会遇到这种情况，学习了，好帖，顶！！！！
潜水的老驴
我有这种情况．顶一下．楼主辛苦了！
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雖飛不高、但還飛的動
謝謝悟空的分享。 && 強烈建議：運動，為的是健康愉快。車友們務必注意安全 & 自身健康狀況。 && 騎車日，乳鴿早餐通常是平日近二倍量，且吃的比較高熱量些。 && 騎行中，個人非常建議兩種食品： && 1. 巧克力。體積小且熱量高。重點是熱量吸收快。 && 2. 香蕉。富含鉀離子，有效防止腿部抽筋。且高澱粉質，易有飽足感。不過澱粉轉化為糖份需要時間，千萬甭餓昏了才吃。 && 再次謝謝悟空。
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生命是脆弱的，請注意安全。
人生是無常的，請惜福惜緣。
现实超乎想象
看了大家的回复,发现貌似瘦高身材的兄弟更容易出现低血糖的现象,当然体质也有影响.所以建议身高超过180公分,体重低于75公斤的兄弟应特别留意预防低血糖的发生.
21:31:49 编辑
一定要顶。
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安全.快乐的骑车......
&&我血糖也是有点低啊,有一次就有浑身无力,冒冷汗的情况发生,后来赶紧在路边的水果摊买了两个梨吃下才感觉舒服些,赶紧就回家了,嘿嘿...
&&现在我每次出去包包里都要带上几块巧克力,隔个半个钟几吃一块
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和一MM争论鲸鱼是不是鱼，最后我说“日本人也带个人字”，她这才同意鲸鱼不是鱼。
希望大家多关注运动医学！！！
内容非常实用和有趣。 && 谢谢楼主分享！
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南霸天，一个致力于用电子电器来提高生活品质的人！
折腾=enjoy anything
长途骑行数小时后，饥饿乏力，补充点食物，又好了，这是不是与血糖有关？ && 俺现在骑车一般带着面包饼干巧克力，腐败时也极力填饱，一般不会出现较明显的症状。不过，人是越骑越肥了。
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我是老工/老公/磨工/老磨/磨老～～也许我们会在这些地方偶遇：
（骑车路线分享）
从心开驶4+2
磨坊老工 wrote:
长途骑行数小时后，饥饿乏力，补充点食物，又好了，这是不是与血糖有关？ && 俺现在骑车一般带着面包饼干巧克力，腐败时也极力填饱，一般不会出现较明显的症状。不过，人是越骑越肥了。 && 个人觉得有一定关系，
个人体会：清晨切记空腹骑行超过1小时，对身体会有损伤。 && 个人觉得：骑车不是最佳减肥方式，慢跑、羽毛球可能更佳。
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友谊、博爱、公平、坚毅、正直、协作、奋发
三人行，两个老师和我
好帖，顶！
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人生就象饺子，岁月是皮，经历是馅，酸甜苦辣皆为滋味，毅力和信心正是饺子上的褶皱．人生中难免被狠狠挤一下，被开水煮一下，被人咬一下．倘若没有经历，硬装成熟，总会有露馅的时候．
& 谈谈运动型低血糖，危害及预防
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