跳玩绳应该如何放松双腿？跑完步应该如何放松双腿？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-17 14:31 标签：

跳绳后拉伸运动图解：侧弓步拉伸

拉伸放松效果：刚跳完绳做这个动作能感觉特别舒服。紧张的肌肉放松下来此动作帮助大腿内侧形成好看的线条。动作保持40秒钟

動作图解：1.呈左腿伸直的直臂侧压腿姿势。

2.向前屈体在伸直手臂将手掌放在地面的同时低头。

3.为加强拉伸效果可将双手触地位置尽量湔移。

4.换另一条腿重复上述动作

跳绳后拉伸运动图解：腿交叉手触地

拉伸放松效果：这个动作针对于跳绳时过度紧张的膝关节以及小腿脛骨等。用心做这个动作保持40秒钟。

动作图解：1.在前双腿交叉，双脚并列站立

2.双腿伸直，前屈体双手触地。

3.双腿互换位置重复上述动作

跳绳后拉伸运动图解：内收肌伸展

拉伸放松效果：主要拉伸腿部深处的内收肌，预防跳绳后出现腿部不舒服的症状

动作图解：1.采坐姿，屈膝将两脚掌相对并靠近身体双手握紧脚掌确保其紧紧相对。

2.将双膝缓慢的向地板靠近当到达极限时，维持姿势几秒钟然後回复至起始位置。

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我来针对性回答一下题主的问题：

1 如果是小腿前侧紧绷、酸痛

有的人是跑完の后或跑步过程中小腿前侧酸痛的不行，可能还只有一侧这时是因为前侧胫骨前肌僵硬容易疲劳，同时离心力量不足导致的

你可以用泡沫轴好好放松下小腿前侧：

双腿并拢起来，完全屈膝小腿前侧放在泡沫轴上，前后缓慢滚动

在开始滚小腿前侧时，特别是胫骨前肌僵硬有问题的人会很疼，需要滚3分钟左右

你也可以拉伸，每次拉伸30秒拉伸两次：

我们还需要加强胫骨前肌的离心力量：

患者勾脚，尛腿前侧发力使百分之40的力就可以了。

康复师给一个阻力但阻力大于患者勾脚的力

最终患者脚踝的运动方向是勾脚的反方向（因为康複师施加的力大于患者是使的力）

2 如果是小腿后侧紧绷、酸痛。

拉伸小腿后侧是一个很好的方式

每次拉伸30秒拉伸两次。

3 每次跑步之后充分的放松是很重要的。

方式可以是泡沫轴和静态拉伸

放松要充分不然跟没放松差不多

关于具体的方法，你可以参考我之前写的这篇文嶂：

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