有氧运动可以瘦脸会让人变瘦吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-21 07:42 标签： ps怎么让人变瘦
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有氧运动可以燃脂！但是光靠跑步无法瘦
大部分的人都是从有氧运动开始，有氧运动被公认为是最好的健身及减肥方法，也是我最喜欢的燃脂运动。其实我原本不喜欢有氧运动，后来爱上它，是因为它可以让我的身体变年轻、更轻盈。要让身体变年轻，就是要让心脏及血液充分循环，有氧可以让血中的脂肪下降，也就是让胆固醇下降，这很重要。
有氧运动还有一个优点，就是可以排汗。当经期来时，整个身体浮浮肿肿的，就像一掐水就炸出来一样，我就会用跑步排汗。每当假期前，或是晚上有餐会，我知道会吃很多，为了让肚子能装下更多食物，赴会前会用跑步消耗一些热量，也可以提高身体的代谢率。
常见的有氧运动项目有：快走、步行、慢跑、滑冰、跳绳、骑自行车、滑步机、阶梯机、划船机、跳健身舞、做韵律操等。
它的特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长，但会有点喘。一般来说，除非有特别的疾病，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，是非常适合在做重训和核心训练前后的运动。
有氧运动可以燃脂！但是光靠跑步无法瘦
在有氧运动中，一般人最常做的是跑步。跑步，可以帮助身体做心肺训练，它对心血管很好，如果可以每天持续跑步或快走，达到让身体很喘的状态，对健康非常有帮助。
很多女生喜欢做有氧运动，因为不想让肌肉变大，然而，光靠有氧想瘦是很有限的，除非你是马拉松选手，训练量很大，光热身就要跑五公里，而且每天至少跑十公里以上。如果像我一样只跑个三到五公里，刚开始确实会瘦，但不久后就会停滞。所以，要舍弃跑步可以减肥的想法。
如果想要借由有氧来瘦身，有一个方法—增加强度，这周跑三公里，下周就要进步到四公里，再下周就要跑五公里，强度要愈来愈高，不能让你的身体去适应你的强度，而要让你的身体永远无法适应，觉得捉摸不定。让身体捉不到你，不晓得你的下一步，觉得你的运动模式是个谜，这才是最重要的。
不过，跑步很容易受伤，有研究指出，一百个跑步的人有五十个人会受伤，而且受伤之后就不会想再运动了。所以，除了跑步，也可以做其他有氧运动。
本文出自圆神出版《因为健身，我正喜欢上自己──曲线女神Gina的体脂15%塑身秘诀》
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有氧运动减肥，有氧减肥运动是减肥朋友值得选择的减肥方法，有氧减肥运动会加快体内的新陈代谢，从运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少也要两天做一次。那么，常规的有氧减肥运动有那些呢？
　　　　1.运动　　游泳是一种很好的全身性方式，并且对提高心肺功能十分有效。只是一些人不太会游泳，那么可以用在游泳池边缘水中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意要用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的氧量。　　2.洗衣运动　　洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的家务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋也可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样提袋子的阻力最大，重复多次这个动作，你会感觉到你的肱二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到锻炼。如果觉得洗衣袋重量不够?试试沙袋吧，沙袋对于改善体力、增加耐力的帮助更大。　　3.快走运动　　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好。放开跑步机的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率，当然首先要保证平衡的前提下再放松扶手，选择有一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会儿，转而较低速度循环练习。&　　4.跳绳运动　　跳绳简单易学，一小块空地就可以锻炼，是非常好的。跳绳能在几分钟内提供心率和呼吸频率，并能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常用跳绳来作为赛前的有氧减脂运动，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。　　5.　　单车也是一种很不错的运动减肥法，踩着单车去郊游，在空旷的地方来回的踩着单车散步也是一种不错的选择。　　6.地板运动　　和永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25至50个就会有很好的运动减肥效果。（图片来源：视觉中国)
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我本人很瘦想锻炼下听说有氧运动会瘦人?怎么办
我本人很瘦想锻炼下听说有氧运动会瘦人？怎么办
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一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10有氧热身，用5-10拉伸放松，中间是40-50的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量高，可作为。蛋白质是肌肉增长重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上睡足8，中午若有时间可再午睡30。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处状态。有些人比较瘦是遗传的原因导致的；经过后天的锻炼会改善的，主要是多进食一些富含蛋白质、脂肪的食物；再就是想增肥睡眠好也是一大关键，只有保证适当的睡眠才会长肉，成年人每天睡眠时间要保证8左右，还有就是你想看起来身体壮实一些适当的锻炼也能起到事半功倍的效果：不一定要去健身房，跑跑步、打打球都能使身体得到锻炼，还能改善你的肠胃功能，助消化，这样才能更好的吸收。祝你成功！
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