普通人如何通过训练大幅提高自己的能力？
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普通人如何通过训练大幅提高自己的能力？
有一篇学习笔记是量身定制的回答！曾经翻译过一篇论文《刻意练习：成就天才表现》，英文题目为《The Role of Deliberate Practice in the Acquisition of Expert Performance》，该论文是心理学家 K. Anders Ericsson的成名作，畅销书《异类》提出的“一万小时定律”等观点，就是以该论文为原型的，真传一句话假传万卷书！反复看了几遍后实在心痒难搔，这么好的论文居然没有译文，学术控是可忍孰不可忍，就翻译并整理成了这篇文章，我想论文本身就能准确回答题主的问题！======译文========《刻意练习：成就天才表现》In most domains of expertise, individuals begin in their childhood a regimen of effortful activities (deliberate practice) designed to optimize improvement. Individual differences, even among elite performers, are closely related to assessed amounts of deliberate practice简言之，就是即使是天才，也是拿时间砸出来的，但仅仅用时间是否就能够砸出天才，回答是不够，还需要“刻意训练”，也就是这篇文章介绍的学习技巧，另外也是我对题主的回答：要想成就卓越，脱颖而出，仅仅时间远远不够，还需要辅助必备的学习方法，时间+方法必将会无往而不利！论文分析了取得优异成就的必备条件，如动机限制、外部限制等，全面论证了刻意练习与卓越表现的正向关系。另外，论文肯定了“天赋”在开启刻意练习方面的启发性作用，但打破了传统对“天赋制胜论”的误区。论文将能力提升分为三个阶段：1）启蒙学习阶段，初步掌握基础能力，在正式开始刻意练习之前；2）非全职的刻意练习阶段；3）全职的、全身心的刻意练习阶段，达到领域内的专家级水平；实际上还有第四阶段（见下图），就是超越专家级表现之上的“天才”表现，是一个领域的最顶尖表现。如何达到卓越？首先要达到专家级水平，并对行业带来创新性、突破性贡献。一、传统误区1、量的叠加并不意味着能力提升仅仅是简单的量的叠加，技能难以提升到更高水平，即使是天天从事的业务、任务，个人能力不会自然提升，而是在某个瓶颈处滞留，主要原因有三个：1）需要提升的技能太多；2）不知道正确的提升方法；3）不在乎技能是否提升；单纯的重复练习并不会提高技能水平，但通过刻意练习，即使是经验丰富的老手，也能很大程度上提升技能水平。2、天才不需要刻苦训练天才在掌握基本的技巧后，不需要刻苦练习也能达到专家级水平，这是一个传统误区，研究表明，“10年原则”在各个领域被普遍支持、验证，仅仅极个别特例会少于10年，但也不会少太多，以音乐家为例，仅少1-2年时间。另外以高中的例子，学习成绩越好的人越是勤奋努力，没有例外，小学、初中或大学之所以有所谓的“聪明人”，是因为这些时期的课程任务简单、没深度，不需要时间和汗水的沉淀。二、刻意训练理论1、刻意练习的特点保持清醒。根据是否有意识的学习、提高区分三种行为：工作（例行公事）、Play（娱乐性质）和刻意训练。工作是为了外部奖励，外部动力不足就没有改善提高动力，刻意练习和Play是因为行为本身，即内部奖励，Play是为了享受行为过程，而刻意训练目的明确，就是为了克服不足提升能力，是有意识的训练、提高过程。及时反馈。任何训练行为，如果只是大量的重复，没有及时反馈或有意识的自我反馈，即使动机再强烈，能力提升效果也不明显，甚至会南辕北辙，此外，即使有提高也属于野路子，无法确保准确性、可重复性、可移植性、可推广性。提炼、改进、更替方法。刻苦努力却没有成效，就要考虑方式方法是否正确，正确的方法，可以极大地提升记忆效果，于我而言，不仅要相信潜意识的穷力量（正确方法之一，基础），还要找到其他的招式性方法，总结、提炼已有方法，尝试、更换新方法，能够有效提升能力，打破瓶颈。挑战“学习区”：普通运动员喜欢练早已掌握的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。有监督的专业指导。对于复杂的项目，刻意训练不仅需要及时反馈，还需要针对性的指导，以及时纠正训练行为，尽管有组团学习、讨论等其他方式，但是有监督的指导效果更佳。此外只在学习区练习，是一个非常强的要求。一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识，这种学习是没有针对性的。同样的内容，对某些同学来说是舒适区根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。科学教学必须因材施教，小班学习，甚至是一对一的传授。真正高手训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。总结：刻意训练，是指有教练个性化指导的有监督训练（理想条件），寻找正确、高效的训练方法，不断挑战“学习区”，并获得即时反馈和即时纠正，不断延伸现有能力水平。2、刻意训练理论框架核心理论：个人能力与训练时间成正比，个人要取得更好的能力表现，必须争取花费更多的时间进行刻意训练。驳斥了先前的理论：优异表现前提是天赋，其次是练习，并且练习刻苦程度与表现关联较弱。3、刻意训练限制因素一是资源限制。亦即家庭、学校对某个学生能提供的资源、机会是有限的，通常独生子女、富裕家庭能提供更好的教育机会，提供更多的多样化选择；二是努力限制。A number of training studies in real life have compared the efficiency of practice durations ranging from 1 -8 hr per day. These studies show essentially no benefit from dura-tions exceeding 4 hr per day and reduced benefits from practice exceeding 2 hr (Welford, 1968; Woodworth & Schlosberg, 1954).刻意练习时间内，整个人都需要全神贯注，每天的有效刻意练习时间是有限的，必须劳逸结合。调查显示，超过2小时后训练效果逐渐递减，超过4小时后再训练就根本没有效果（边际效应递减），因此合理的休息，与高效率的学习同等重要，长时间的无效率学习会让人心生厌恶。one would expect that the level of practice an individual can sustain for long periods of time is limited by the individual's ability to recover and thereby main-tain a steady state from day to day. After the individual has slowly adapted to a constant level of practice, increases ought to be possible. In contrast, if an individual cannot recover each day from a given level of practice, sustaining that level will lead to exhaustion and mental fatigue. 要想长期能够保持稳定的训练，就不能一次过度消耗甚至透支，要确保每次训练前，精力都能够恢复。一旦过度训练，不仅会造成效率低下，甚至带来精神疲劳，削弱动机和坚持动力，很多少年天才通常过于急功近利（或被迫），致使兴趣、动机被消耗干净，最后不得不离开这个领域。对于长期的任务，明智的做法是，控制每天的工作时间，避免精神疲劳或逆反心理。较好的做法可参考独立撰稿人：每天早上的高效能时间撰写4小时，剩下时间就是休息、调整。总而言之：1）短期内，要合理调配好训练与休息，避免训练过度损耗兴趣；2）长期看，长时间的刻意训练，能够让身心能逐步适应渐进的训练强度，可逐渐增加训练量和训练强度。三是动机限制。刻意训练不是娱乐性的，相反需要付出艰苦努力，刻意训练就是为了提升技能，要想坚持刻意训练，个体必须深刻认识提升技能的意义和吸引力。三、“天赋”作用：开启“刻意训练”的先决条件1、传统天赋观在正式从事、学习某个特定领域之前（刻意训练），所谓的“天赋”并不可靠，通常更像是一种臆测，一个许诺，一个希望，而不是客观的、可以证实的事实，所谓的天赋表现一般只是优于同龄人（时间推移几年，天赋只是普通表现），比如2岁开始背唐诗等。天赋一般在小范围、短期的实践、训练等中有用，但多数人通常误以为天赋在任何情况，哪怕是长期的刻意训练中同样有效，但传统对天赋的观念非常固执，即使实践证明“天才”没有取得优异表现。2、“天赋”只是开启“刻意训练”的钥匙所谓的天赋是否有用并不清楚，但“天赋”（自我实现预期，父母、教练重点投入，孩子自己的领先优势）确实是开始刻意训练的先决条件，孩子优于同龄人的表现，吸引家长等注意，并给孩子尽早接触、训练的机会，这才是最重要的。本文观点：1、强调动机和兴趣在开始和维持刻意训练方面的作用；2、某个方面的才华（知觉到的）会让孩子更早的开始刻意练习；3、初始的优异表现并不代表固有的天赋差异4、拥有杰出能力的人都维持一个高水平、高强度的练习“早熟”孩子（优于同龄人）家长要有清醒认识：孩子的优异表现是来源于系统性的刻意训练，而不是固有的天赋，家长主要培养孩子的信心和兴趣动力，卓越天才们的“天才”特质是后天刻意训练的结果。三、“天赋”的自我实现过程父母察觉到孩子的某个天赋，真实且信心十足地传递并感染给孩子，孩子也因此认为自己很特别，会更加自信、努力，更有兴趣、动力在某个领域开始系统学习，父母（信心十足地）期望的影响已经被大量实例证明。夸奖能够提升信心，但过度夸赞也会降低孩子坚持学习意愿，毕竟“高智商+坚持>>>鬼才+缺乏毅力”，另外研究证实，学习能力（聪明者愚蠢）主要和情绪相关，积极的情绪有助于提高学习能力和效率，而消极的情绪则会起到抑制的负面效果。四、论文结论天才与庸才核心区别是“刻意训练”时间，不是与生俱来的天赋（天生缺陷的人取得卓越表现，比如小儿麻痹症患者拿到田径、自行车冠军，反驳了天赋致胜论），固有的天资（天赋）是可以通过刻意练习修正、提高的（符合自我暗示规律，人的潜能与可塑性是无限的）。环境（何以诗书传家，或者将门虎子）和天赋（自我实现的兴趣），一般充当开始刻意练习的诱因，审视天才时，不仅仅关注他在某个领域的天才表现，还要研究他如何保持训练、提高。虽然论文不认可天赋的决定作用，但也并不意味着每个人都能达到优异水平，分析当代卓越人士案例得出，早期来自父母和环境的支持、启发，个人长期坚持不懈的刻意训练，能够避免意外和疾病等等，诸多限制因素并不是每个人都具备的。刻意训练较为辛苦，而Play轻松写意，如何能够在别人游玩时我们坚持刻意训练，这就是一个很明显的区分，动力、动机如何形成、如何维持，这是未来研究的方向，也是关键问题。==互补回答==
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STT企业培训师快速提升训练.10月24-25日.深圳
本文来源：广州君远管理咨询有限公司
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发布日期： 11:19:32
STT企业培训师快速提升训练.10月24-25日.深圳（TTT实战加强版）
开课日期：10月17-18日& 济南10月24-25日& 深圳
10月31日 -11月1日 长沙
11月07-08日& 成都11月21-22日& 广州12月5-6日&&&& 武汉
收费标准：￥2800/人（含授课费、资料费、会务费、午餐费）
【联系方式】&&& Tel：020-327837& Fax：& E-mail： &&& 联系人：邓小姐& 24小时热线：
培训对象：专兼职培训师（咨询师）、培训管理人员、职业经理人、持有企业急需储备的专业技术相关骨干、需要对下属实施系统培训的中高层管理人员、其他希望迅速成长为企业内部培训师的人员。
【前言】培训师 “速成”，很多人不敢想，STT想了；很多人想了，STT做到了……STT是一门极具挑战性的培训师培训课程， 4.0版不仅带给学员一种全新的培训观念，还会给个人成长、生活和工作带来巨大的启迪，立刻拓宽思路，让你获得无限的发展可能。基于STT这样一个强有力的工具，即使你是一个完全没有培训经验的骨干员工，我们也将在2天内将你变成合格的内部培训师。在STT现场，你将现场亲眼目睹、亲身体验职业水准的大纲、课件、PPT是如何在你手上变成现实的，全面了解国际级大师课程的研发过程，亲身感受培训效率远超过TTT的超级训练方式。两天时间内，老师将与你共同突破一切障碍，充裕的现场演练机会，深刻的点评，使你成为能够轻松演讲、自如控场、生动表达、完整总结、深刻点评的培训师！【学员收益】&&& ◆ 轻松掌握培训师必备的现场演绎技巧和控场能力&&& ◆ 能够比以往任何时候都更犀利、更准确的识别培训需求；&&& ◆ 完全颠覆以往拖泥带水的培训设计思路，直指问题核心，引爆解决方案；&&& ◆ 能够快速完成课件开发，只占用极少甚至不占用工作时间&&& ◆ 培训能力、授课技巧、培训师的系统知识得到快速地提升；&&& ◆ 开发的课程能与企业情况紧密结合，培训能出工具指引实际工作，能出绩效；&&& ◆ 借助自己的培训技能获得职业生涯的高速成长
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【其他事项】零风险保障：STT郑重承诺，课程现场一小时内对授课不满意，无条件退款！　 　 培训认证费用：中级600元/人;高级800元/人（不参加认证考试的学员无须交纳)）　 　参加认证考试的学员可获得双证书：国际职业认证标准联合会颁发的企业培训师职业资格证书和中国企业培训管理研究学院颁发的培训师证书；　 　备注:　　 　1．凡参加认证的学员，在培训结束参加考试合格者由国际职业认证标准联合会 颁发 企业培训师 ;国际国内中英文版双职业资格证书，（国际国内认证／全球通行／雇主认可／官方网上查询；2.凡参加认证的学员须另外提交本人身份证号码及大一寸数码照片；　 　3．课程结束后15个工作日内将证书快递寄给学员；　 　4．可申请中国国家人才网入库备案。　
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读万卷书不如行万里路；行万里路不如阅人无数；阅人无数不如明师指路。课后将提供《STT培训师蜕变计划》，帮助每位学员从优秀到卓越，实现个人与企业的成长与双赢！
讲师介绍:廖老师无忧培训高级培训师，国内培训师培训与培训管理权威专家，美国培训与发展协会(ASTD)高级会员，STT专业问题解决技术创始人，PTT双认证国际职业培训师，《哈佛商业评论》华南俱乐部特聘顾问，清华大学、中山大学客座教授，鼎原咨询资深顾问师、侨鑫教育学院首席顾问。廖老师历任国有、合资、民营企业市场经理、产品经理、IT总监、培训经理、战略规划负责人、企业总经理等职，拥有丰富企业管理和运作经验与敏锐的商业触觉。廖老师进入管理培训业八年来，一直在美资及中资管理咨询公司主管培训体系规划与建设、培训质量评估、课程研发、讲师培养等工作，主导并参与了多个海外课程的本土化工作，在实用型课程开发和培训师训练上拥有宝贵的实战经验。廖老师擅长针对现场个案及日常工作实务进行分析与指导，运用多种培训方法，快速调动学员的参与性和积极性，培训现场满意度一直保持在95%以上。此外，他还对企业内部培训提出了“即学即用即见效”的质量要求，每次培训都能做到学员满意、记忆深刻、当场见效！ 　目前廖老师服务过的企业有：中国电信、中国网通、中国联通、天津一汽丰田、本田汽车、山东电力集团、挪威奥力、好太太集团、金红叶纸业、可口可乐、美国艾斯维尔、广钢气体、搏力谋、雪莱特股份、美国艾斯维尔、诚诺皮具、天创鞋业、杰威迅电子、步步高电子、TCL公司、菱展光电、冠华轻印刷、企源科技、宽联数码、浩瀚资讯、紫越科技、动网先锋、新加坡新浦化学、裕兴集团、晶苑集团、中天建设集团、埃迪蒙托、尚艺连锁、好好多连锁超市、榄菊集团、耐普罗塑胶五金制品、德国南德技术服务公司、爱普科斯电子元器件、东海橡塑、开源集团、华泰重工、欧雅壁纸、中诺经贸、腾顺保险、今朝纵横通信、湖南市场营销协会、华阳通用电子、新邦物流、优派集团、盛华信息、金禧信息、力恒通信技术、利海集团、广州地铁、广州交通集团、益高卫浴、长兴白马、华启数据、青苹果数据、敦化在线、国泰人寿、富业五金塑胶、恒丰国际、嘉利控股、世纪天成投资、建兴塑胶、永晋灯饰、流行美连锁、仟草坊美容、可耐美生物科技、海王生物工程、云南白药、科力远新能源股份、方盛制药、金悦轩、七街健身美容俱乐部、东麟钻石、广东大厦、奥林匹克大酒店、骏驰纺织、中英人寿、花世自动化设备、济南铁路局、东芝电子、济南岩涌泉、中科生物、圣光化工集团、华泰保险、方正科技、虎彩集团、诺尔集团、恒安标准人寿、东佳集团、山东彼岸电力、三龙智能、携程网、亚兴置业、上河物业、湘银房地产、广铝集团、广州建筑工程监理、深圳燃气集团、网丰物流集团、韦莱集团、家乐福、溢达集团、名流集团、长江企业、深圳核电物业、沙角电厂、志高空调、雷迪洋服、河冶科技股份、广东省中小企业局、柳州市经委等数百家企业。　　
【学员见证】　 　◎中天建设集团吴总：廖老师的课程演练频繁，点评到位，在短短两天时间学习中我收获了不少培训师所应用的工具，达到了快速提升的目标！！　 　◎天琦服装培训经理：我学会了课件设计的方法和技巧，回去就能用。而且让我掌握了将企业内部培训转化为商业培训的技巧。课程轻松实用，老师台风稳健，非常好！！　　 　◎日正弹簧安全经理：通过STT我掌握了开发课程、大纲及课件转化的方法，廖老师给我们的实战机会非常多，点评非常贴切，对改正自己的缺点帮助很大！ 　◎榄菊集团李经理：廖老师授课风格生动，强化绩效指标，为我们的课程评估与设计带来了标准与流程！ 　◎尚艺连锁张总：STT课程让我系统梳理了过往的专业知识，并启发我做事要有步骤有方法，我会将这些好的方法带给我们企业内部的员工，谢谢廖老师！ 　◎好百年家居培训经理：廖老师的责任心非常强！而且STT的工具实用有效，让我能够清晰分析课程思路，是一门独辟蹊径的培训课程！　 　◎立邦培训部胡女士：实用！高效！！不仅给理念和方法，还给了具体的工具，注重学以致用和现场演练，让学员掌握！是培训师必修的课程！　◎林氏集团李女士：廖老师课程对于我们内部培训师体系的建立具有比较强的借鉴意义，我们再也不用担心市场上没有为我们度身订造的老师了，非常感谢！！◎大康心理学校市场总监：廖老师的课程非常棒，关注问题的解决，以目标为导向，注重培训效果，是培训师的优秀教练！◎动网先锋人力资源负责人：廖老师专业、亲和、一针见血讲出课程的实质，课程简单实用易掌握。◎汇诚贸易毛女士：STT课程实用性强，易于见效，廖老师授课专业性强，幽默风趣负责任！！
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&&&&&&&&&&&&& 风暴英雄训练方法 中低端玩家提升指南
作者：卡普 来源：178风暴英雄　发布时间： 15:14:15
这是一篇讨论游戏训练方法的帖子。本文会以大篇幅介绍训练理论，然后介绍一些主要的训练方法。需要练习的玩家重点是理解理论，然后结合自身情况展开针对性训练。
　　本文转自NGA风暴英雄无敌小正 转载请注明出处
　　前言　　
　　我们经常在论坛上看到有些玩家抱怨自己看过很多攻略，看过很多比赛，但是依然徘徊在二、三十级水平。写这篇帖子的目的主要就是为了帮助这部分玩家。这部分玩家属于知道怎么玩但就是玩不好那种。我遗憾的说，这部分玩家天赋比较差，要提升比较困难。所以这些玩家就更加需要了解本文所讲的内容，这篇帖子对这类玩家的帮助最大，甚至可以说是唯一一篇能帮助他们脱坑的教学贴了。同时我必须纠正这部分玩家一个观念，联赛等级上不去与匹配系统无关，只与玩家自身水平有关。因为你会组到坑货别人也会组到坑货，在概率上是相等的。目前的匹配系统只是让玩家在联赛过程中的负面体验更多而已。
　　1.玩家水平的构成与来源
　　1.1 玩家水平构成
　　先抛出一个问题，游戏到底比拼的是玩家什么样的能力?小正认为，游戏比拼的是用户对信息的处理能力。游戏角色的各种行为，界面、场景等等，都属于游戏内的信息。而我们玩游戏的过程就是获取各种游戏信息并对这些信息作出不同的决策，然后反馈给游戏系统。例如，看到吉安娜下了个暴风雪，然后维拉用翻滚躲开。
　　第一步
　　要处理信息，首先要获取信息：先看到吉安娜下暴风雪。
　　第二步
　　然后对获取的信息做出决策：维拉可以用位移技能躲开暴风雪。影响决策的质量有以下几个方面：
　　a. 信息的数量。所有决策都是根据当前掌握的信息来做出判断的。掌握的信息越全面，做出的决策越准确。这点很容易理解，开全图一定是有优势的。
　　b. 游戏知识的掌握情况。在刚才的例子中，玩家必须知道暴风雪是可以躲的，维拉有一个位移技能。99%的攻略都是针对于这个环节的。比如天赋加点攻略，地图机制攻略，都是在介绍各种游戏知识。
　　c. 决策速度：看到暴风雪不仅要知道躲，而且还要马上躲。比如，敌我双方相遇，到底是团还是不团?怎么团?游戏中的机会通常是转瞬即逝，玩家的决策速度是很重要的一个指标。
　　第三步
　　将决策反馈给游戏系统：按下技能键，完成躲避。这个环节主要体现在用户操作水平上。
　　获取信息能力、决策能力、反馈能力是构成玩家水平的3个要素。而我们平时看攻略、看比赛，只能帮大家掌握更多的游戏知识，仅仅是玩家水平构成的一小部分。
　　1.2 玩家水平来源
　　那么一个玩家的水平到底从哪里获得呢?我向大家介绍一个公式：
　　运动员水平 = 运动员天赋 * 训练时间 * 训练质量
　　其中天赋无法改变。至于训练时间，玩家如果有就有，没有的话也就没有了，也没啥可讨论的。关键问题是如何提高训练质量。而如何提升训练质量一直以来都是现代竞技体育的核心问题，他是一套完整的科学体系。
　　2.学习理论
　　2.1 基本概念
　　所谓训练就是一个学习的过程。简单的说，学习是获取经验，对这些经验进行记忆和编码，最后形成知识或技能的过程。
　　其中知识分为陈述性知识与程序性知识两类。陈述性知识主要描述一个事物”是什么“”为什么“”怎么样“。例如，维拉有哪些天赋，每个天赋都什么作用，有哪些天赋流派，这些流派各有啥优缺点。程序性知识是关于做事方式的知识，关注的是做事的步骤，操作的方法，即一件事情该”怎么作“。例如：开车、打篮球、说外语等。
　　陈述性知识与程序性知识有各自的特点。人脑处理陈述性知识时需要对其分配注意力，是有意识的控制，处理速度慢，容易出错。处理程序性知识需要分配的注意力少，当程序性知识达到高级阶段时，人脑可以实现自动化处理，无需分配注意力。比如新手学车需要集中注意力，没法跟旁边人说话。但是熟练后可以一边聊天一边开车，有时候聊着聊着自己都不知道怎么回事儿就已经开到家了。程序性知识处理速度快、不容易出错。有一部分陈述性知识可以通过反复练习转变为程序性知识。所有程序性知识在最初阶段都是陈述性知识。
　　所有的体育训练，技能训练原理都是一样的——通过对一件事情的反复练习，使其从陈述性知识变为程序性知识，最终实现大脑自动化处理，从而达到高速、高效使用技能的目的。我以团战为例，如果大家看了之前的团战攻略可以发现，团战决策其实是蛮复杂的过程。要看对方站位、我方站位、地形、阵容、决定用哪种团战模式，集火谁，如何技能衔接。这么一长串的判断，如果一个个去考虑，等考虑清楚早就被团灭了。只有当知识变为程序性知识后，才能将这一连串的信息处理变成一个大脑自动化的过程。让这些决策在一瞬间完成，即快又准。我们也可以这样理解，玩家游戏水平就看其信息处理自动化程度的高低。训练质量就是知识从陈述性知识变为程序性知识的转换效率。相同训练时间，转换率越高训练质量越好。
　　2.2 转换要点
　　陈述性知识转化为程序性知识有3个要点：
　　1. 某一个陈述性知识是可以转换成程序性知识的。
　　2. 陈述性知识转变为程序性知识需要通过反复练习，使大脑记忆受到重复刺激。
　　3. 要获得更高的转换率，也就是让大脑自动化程度更多一些。那么这个陈述性知识必须高度规则化、流程化、系统化。理解这点对于平时总结游戏经验非常重要。程序性知识有一个特点，每一个程序性知识只能在非常有限的情境中使用。例如，小张平时使用逻辑鼠标，有一天他换了雷蛇鼠标，使用后就可能感觉非常不适应。这是因为小张使用鼠标就是一个程序性知识，这个程序性知识包括握鼠标的大小，形状，重量等信息。一旦鼠标外型发生改变，等于这个知识适用的情境也发生了改变。因此，这个程序性知识必须重新调整。所以小张要花时间适应新鼠标，然后产生新的关于使用鼠标的程序性知识。我们总结游戏经验，要把每一个决策的条件，分析的很具体。并组织成以下形式：第一步怎么怎么样，第二步怎么怎么样;如果A，则a;如果B，则b。尽量不要出现如果A则a或b这种摸凌两可的描述。更不要出现如果A、B则a、b这种无从判断的描述。让一个条件仅与一个结果相对应，这样可以方便大脑将条件与结果产生关联。尽可能将相关的经验组织并抽象成系统的理论。知识越系统，条件越清晰，越容易被转换为程序性知识。以之前的团战理论举例，很多玩家认为理论并未卵，不解决实际问题。认为团战是千变万化的，是没有规律的，一切根据当时阵容、血量、天赋等等因素去现场分析。大家知道团战必须在零点几秒内做决策。在这么短的时间内做出正确的决策，依靠现场分析是决不可能的。瞬间决策的准确性依靠的是大脑自动化处理信息的能力。要想大脑能够自动化处理问题，必须事先把问题想的很清楚，把应对方案反复练习，使之成为程序性知识。而方案要想变成程序性知识就必须高度系统化、规则化、流程化。小正之前帖子里反复说理论很大一部分是为训练服务的，就是这个原因!需要纠正一个观点，很多人认为游戏千变万化。我想说，如果你真这么认为，还是把游戏删了早点睡吧。因为千变万化的东西无法抽象成规则，不能抽象成规则就不能变为程序性知识。不能变成程序性知识就根本不存在训练与提高了!所以，游戏看似千变万化，但万变不离其宗，关键要找出宗来，然后反复练习，使大脑形成自动化处理。
　　3.训练理论
　　3.1 玩家特质
　　水平高的玩家、进步快的玩家通常具备以下特质：
　　1. 大脑处理信息速度更快
　　2. 记忆功能优秀，使得陈述性知识转变为程序性知识所需要受到的总刺激数更少，转化发生的更快
　　3. 手脑协调能力更好
　　4. 分析问题、总结问题的能力更强，决策质量更高。
　　5. 游戏的知识更加丰富
　　所谓职业选手，通常就是大脑在前4点上比普通人发育的更好些。更重要的是前两条无法通过后天提升。我们对游戏的训练和学习主要是指后3点。第3、4点，虽可以后天提升，但天赋差的即使再怎么练习，也总是比天赋好的人差一点。第5点提升相对容易些，多看攻略、多看比赛、多与人交流基本上都可以解决问题。
　　3.2 注重训练正确性
　　所谓训练就是通过反复练习让陈述性知识转变为程序性知识。每一次成功的练习会形成一次记忆，许多个记忆之后，大脑就形成对这个问题的自动化处理。在练习过程中错误的行为不仅对训练无效，而且会干扰正确记忆的形成。如果长期进行错误的行为，最终会演变成一个错误的程序性知识。通俗来说就是养成了一个坏习惯。而程序性知识另一个特点便是，形成困难、遗忘或改变也困难。所以，一旦养成坏习惯是很难改的。在练习的时候更多的要关注练习质量，而不是练习数量，尽可能不要产生错误的行为去干扰正确记忆的形成。比如，某个英雄的技能连接是EQW。练习的时候循序渐进，一开始不用追求速度，慢慢的把每个技能依次释放 ，并且要求每次都命中目标。如果，一开始就追求完成速度，由于大脑对肌肉控制协调能力差，会出现技能顺序错乱或技能不能命中目标的情况。这样就不能形成一次正确的刺激。应该等肌肉协调能力提高了，再一点点提高技能施放速度。
　　3.3 训练的情境
　　两种知识类型转变的关键是记忆的数量与质量，为了加深记忆，最好的方法就是短时间内集中注意力，重复同一件事情。而一次游戏20多分钟，其中有数百个情境，有数百种对应决策和行为。如果每次练习就是进行一场完整的游戏，关注点太多，短时间内每一个知识都无法得到记忆上的强化。所以，我们看到所有体育训练都会根据该项目所要面对的问题，拆分成一个一个情境进行练习。例如，格斗训练并不是整天互相打来打去，而且整天打来打去是练不出的。多数时间是把实战中会遇到的问题拆分出来，短时间内进行专项训练。比如练1小时步伐，再练1小时拳法。做完专项训练，再到实战中去巩固这些技术，打完实战后再继续做这种专门训练，以此循环。
　　因此，设计训练情境是风暴英雄高效训练的核心。我们需要提炼出风暴英雄到底需要哪些技术，并且为这些技术的练习设计情境。情境设计的好坏，对训练效果影响很大，好的情境能够极大的加深记忆。情境必须有很强的目的性，与训练目的无关的要素要尽量排除。训练情境设计的好坏是判断一个教练水平高低的重要标准。例如，练习女王的勾叉连续技。可以一个上午就只练这个项目。在游戏中，见人就勾叉，cd一好就去找人勾叉，要短时间高频率的重复这个动作，这样才能获得最好的训练效果。
　　大脑受到同一个刺激信号多了，就会慢慢适应，再次输入这个信号就没啥效果了。因此，练习一个技术需要设计不同的情境使大脑保持新鲜感。
　　一个技术一段时间不练会产生遗忘，因此每一个技术时不时就要拿出来回忆一下。通常技术没有掌握时可以用较高的训练频率，技术熟练之后训练频率可以降低。拼命练一个技术效果是不好的，容易产生疲劳。要合理安排某一个技术的训练频率。
　　3.4 电子竞技的训练特点
　　电子竞技的训练与传统体育的训练原理相同，但在实践中还是有很大不同的。程序性知识分为运动技能与心智技能两类。运动技能是指大脑控制骨骼肌完成一系列任务的能力，例如，篮球、体操、开车、织毛衣等。心智技能是指运用智力完成一系列任务的能力，如做数学题、下棋、社交等。
　　电子竞技训练困难主要表现在：
　　第一、电子竞技情境很多，导致训练内容会非常多。情境间关联性大，情境不容易被拆分出来，比较难组织针对性训练。
　　第二、电子竞技规则不稳定，各种情境会随着版本变化而变化，每一次更新都要根据版本特点进行重新训练!
　　第三、电子竞技是一种运动技能与心智技能相结合的项目。运动技能可以通过训练达到很高的自动化程度，而心智技能训练困难且自动化程度通常较低。对于风暴英雄来说智力技能占的比重略大，运动技能占的比重略小。心智技能占的比重越大，训练越困难，提升效果越差。因此，书能不能读好主要看天赋，风暴英雄能不能玩好主要也是看天赋。
　　3.5 训练目标明确
　　在进行训练时不要关注游戏的胜负。每一个训练项目都有他的训练目的，与该训练目的无关的事情一律无视。我们在进行专项训练时不是为了赢得一场战斗，战斗输赢跟训练没有关系。关键是整场游戏打下来能不能达到训练目标，有没有训练效果。如果训练的时候还要考虑游戏输赢等其他东西，那么势必注意力不能完全集中在训练项目上，无法产生优质的记忆，会使训练效果变差。
　　3.6 关于普通玩家的训练
　　虽说电子竞技训练起到的作用小，但那是针对高端玩家的。对低端玩家来说，训练对水平提升的帮助还是非常大的。所有长期在坑里的玩家都不是因为游戏知识不够所引起的。看攻略和比赛解决的是游戏知识的问题，游戏知识主要影响决策的正确性。玩家水平构成的其他要素：获取信息、游戏操作、决策速度，看攻略和比赛都是解决不掉的。同时，必须意识到“玩游戏”与“训练”是两个概念。训练是有目的、有方法的开展游戏，并不是为了娱乐自己的。没有目的和方法的进行游戏只能叫“玩”。不懂得训练原理，即使玩上几千盘游戏对水平提升帮助都不会太大。掉进坑里的玩家由于天赋较差，难以通过本能使大脑自动化处理信息。只能依靠枯燥的系统训练，有目的刺激记忆，才能使陈述性知识转变为程序性知识。
　　3.7 吐槽职业战队
　　小正并不知道现在的职业战队平时是怎么练的，但从我的判断来看，职业战队训练并不科学。在比赛中boss攻防战、抢祭品、抢祭坛等团战，有些职业选手的站位、撤退路线很莫名。其实这些在特定场所、有特定目的的团战是很容易抽出来成为一个训练情境的。可以根据每一个地图机制的攻防战做针对性训练。打boss时候的站位，抢boss的进攻路线，被抢时的撤退路线都是可以预先演练的。
　　小正认为现在的电竞职业战队职业化水平很低。“职业化”的含义是什么?一群人一天打10个小时游戏不叫“职业化”。回顾之前的公式：运动员的水平 = 运动员的天赋 * 训练质量 * 训练时间。职业化意味着：优秀的生物本能+充足的训练时间+科学的训练体系，这3者缺一不可。优秀的生物本能和训练时间是难以改变的，重点是科学训练的问题。练什么、怎么练都不知道，基本上都是靠本能在玩游戏，哪支战队强一些，主要取决于哪家的职业选手天赋更好一些。中国队伍打不过韩国队伍，我认为天赋应该不是问题，时间也不是问题。训练质量才是最大的问题，应该从训练方法、训练态度上去找原因。
　　在小正看来电竞战队应该以选手与教练团队两类不同职能的人员构成人事核心。教练团队包括教练与陪练两种人员，职业队缺乏专业教练体系是很大的问题。从目前看来，专职教练并不一定需要，选手自己也可以做教练。但5个陪练必不可少，他们的作用是无可替代的。小正甚至怀疑很多队伍5个固定陪练都凑不齐。教练的职责是设计训练情境，陪练的作用则是实现这些特定情境。通过游戏匹配机制进行训练缺乏针对性，无法短时间内反复刺激记忆，训练效果差。必须开自定义，让陪练创造出一个针对某一特定问题的特定情境，让选手反复在这个情境下进行练习，这样才能提高训练效率。
　　4 训练项目
　　由于风暴是一个团队游戏，很多内容是关于团队配合的，在没有陪练的情况下很难进行训练。所以这里只讨论8个最重要的单人技术。基本上处于2、30级徘徊的玩家在这些基本技术上都有问题。而且这些技术的训练比较简单，一两个人就可以完成。介绍训练方法是次要的，关键是提供一些情境设计的原理与思路。大家理解后可以根据针对自己的实际需求设计训练科目。8个技术中看小地图、技能操作是风暴最重要的两个技术。看小地图是玩家做决策的基础，技能操作是玩家实现决策的基础。这两个技术是最重要的基本功，一切其他技术都需要这两项进行支撑。
　　4.1 看小地图
　　低水平玩家看小地图的频率通常都很低，而且一旦发生战斗或遇到点其他什么事，就会出现长时间不看小地图的情况。
　　很多玩家其实也是知道这个道理的，可就是做不好，经常忘记看小地图。许多攻略都提到要看小地图，但就是一句话带过。这样的攻略对看小地图有困难的玩家是完全无用的。看小地图本质上是将注意力从游戏场景转移到小地图上，我们解决的是一个大脑注意力分配问题。
　　4.1.1基础训练：
　　进入游戏，无论当前在做什么事情，保持每2秒钟看一次小地图，直到游戏结束。练习的时候，不要扫一眼小地图就算完事儿了，一定要每一次都要看清楚我方玩家位置，敌方玩家位置，兵线的位置，野怪情况，等大脑充分接受了小地图信息以后，再把注意力转移回游戏场景。我们看小地图是为了获取当前游戏信息，不是为了完成一次看小地图的动作。练习中不要为了看而看，这就是所谓的训练质量。“无论当前在做什么事情”是指，不管你是在对线、打野、团战，只要过2秒种就要看一次小地图。
　　4.1.2进阶训练：
　　注意力是一种大脑资源，注意力只能集中在单一的事情上。看小地图训练最终要达到的不是简单的每几秒看一次小地图，而是根据需要将注意力灵活分配在游戏场景和小地图之间。进阶训练的过程是，在场景上完成一个行为，然后立刻看一次小地图。再回到游戏中完成另一个行为，依次循环。
　　训练1：对线的时候，对兵线放一次清线技能，也就是完成一次清线行为，然后看一次小地图。然后继续清线。
　　训练2：诅咒谷野区中，一边移动一边看小地图。由于诅咒谷野区地形比较复杂，玩家移动时需要仔细看清道路，比较适合做这个练习。具体方法是，设定一个较远的目标地点。先点击近距离的场景控制角色移动一点距离，然后看一次小地图。再控制角色向目标移动一点距离，然后再看一次小地图，直到角色到达最终目标点。在练习过程中，每操作角色移动一次，就看一次小地图。开始练习的时候每次角色移动距离可以长一些，然后逐渐缩短每次移动的距离，使得注意力更频繁的在场景与小地图之间切换。
　　训练3：与一个敌人战斗，利用追击敌人或逃跑的间隙，看一眼小地图。
　　这些训练是为了让我们学会合理分配注意力资源。游戏由一个个小的行为构成。很多时候一个行为完成后，有一小端时间不需要我们将注意力继续集中在游戏场景上，那么此时就可以将注意力转移至其他地方。训练就是要求玩家善于寻找注意力的间隙，并重新分配注意力。看小地图不能影响大地图中的行为流畅性。例如，在第2个训练中，角色移动不能因为看小地图而中断。在第3个训练中，追击敌人的时候看小地图，不能丢失追击目标。这3个训练的设计都是有针对性的。第一个针对对线期，第二个针对地图移动，第三个针对团战。团战中队员脱节，或者追着一个目标不放，团战打的松松散散，都是因为团战中总是忘记看小地图。第三个训练就是培养在战斗中找出空隙，把注意力转移到小地图上。
　　4.1.3观察其他场景训练
　　这个训练是上一个训练的延伸。这个训练的注意力分配流程是这样的：在游戏场景中进行某一行为-&观察小地图-&点击小地图切换至其他游戏场景-&对其他游戏场景进行观察-&按空格回到当前所在场景。
　　4.1.4 最后一招
　　如果通过各种训练依然不能养成看小地图的习惯。那么还有一招，在手机上下一个节拍器，设定每2-3秒响一次。每次听到响了就看一眼小地图。如果再不行，你可以删风暴了。
　　4.2 技能命中率
　　4.2.1概述
　　技能命中是一个运动类技能，通过训练提升效果好。一个技能的使用需要大脑思考6个问题：
　　1. 英雄当前位置
　　2. 英雄施放技能时的目标位置
　　3. 技能射程
　　4. 技能预判时间
　　5. 目标当前位置
　　6. 技能施放点=目标将要到达的位置
　　技能命中率低，要么是对手反应太快，要么就是玩家这些问题没有处理好。
　　4.2.1 训练方法
　　训练最好找一陪练当靶子，这样训练效率最高。
　　4.2.1.1最基础练习
　　靶子朝一个方向移动，玩家从射程外接近靶子，向靶子使用技能。这个训练中要注意几点：
　　1. 靶子只做直线运动，中途不要改变方向
　　2. 玩家从各个方向上接近靶子
　　3. 一定要进入射程才使用技能
　　4. 在各个射程上尝试命中目标。
　　基础练习最主要的目的是为了让大脑获得一组数据：在各个方向上、各个距离上，预判量到底是多少。
　　4.2.1.2进阶训练
　　靶子随意移动，玩家从射程外接近靶子。尽量在技能最远距离上命中目标。
　　4.2.2 培养感觉
　　4.2.2.1 命中的感觉
　　每次命中都去回忆一下刚才命中时的情况，角色与目标的距离，角色与目标的角度，使用了多少预判量。就像过电影一样在脑子中再回放一遍，这样能够加深记忆。久而久之就会培养出一种甩技能的感觉。
　　4.2.2.2 培养技能射程感
　　技能的射程感觉非常重要，这决定玩家的走位和预判的准确性。在训练中要尽可能在技能的最远距离上攻击目标。技能预判不准的一个原因是，当目标还没进入射程就下达技能的释放指令。这导致角色先要走到射程内，然后在放技能。玩家要预判的时间会变长(预判时间=角色移动到射程内的时间+技能释放时间)。所以，一定先控制角色走到射程内然后再放技能，尽量在技能最远距离上攻击目标。
　　4.2.4 技能释放时的注意力分配
　　许多人在技能释放时，注意力仅仅集中在目标身上。这样会导致出现走位问题，比如冲的太靠前、冲到人堆里等等等。释放技能时注意力分配有一个先后次序
　　1. 看清敌人位置，然后不要立刻下达技能指令。
　　2. 想清楚走到哪里放技能，把注意力集中在自己的走位上，并操作角色进入技能射程范围。
　　3. 等角色走到预定位置、目标进入射程后，把注意力再次切换至目标身上，然后预判其可能到达的位置，最后放出技能。
　　技能使用过程中有两个注意力焦点：目标与自己，注意力要频繁在这两者间切换。
　　4.2.5预判方式
　　a. 当目标是运动的，朝目标当前运动方向释放技能。
　　b. 如果目标是静止的，施放位置应该是，在保证能打中当前目标的情况下向其可能移动的方向稍微偏一点。
　　4.3. 保持与对手的距离
　　什么是走位?所谓走位就是角色与角色或角色与场景的位置关系。走位的重点是控制与队友或对手的距离。对线时或团战对峙时 与对手的距离控制是十分重要的技巧。对线水平低，很大一部分是无法控制好与对手之间的距离造成的,然后被对手一点点把血磨掉。训练时，与对手保持在普攻正好无法打到的距离上，敌人退你进，敌人进你退。尽量保持好距离让对手打不到你。
　　4.4 配合队友
　　4.4.1注意点
　　与队友配合的问题主要有4个注意点
　　a. 队友的位置分布
　　b. 自己与其他队友的位置关系
　　c. 队友的集火目标
　　d. 队友使用的技能：这一点与技能衔接有关
　　4.4.2保持与队友的距离
　　训练时，与队友保持好1到2个身位。关注队友的行动，无论队友如何移动，始终与队友保持固定距离。“与队友保持距离”的意义是让玩家更多的去关注队友，根据队友的行为去展开行动。例如，理想模式团战要求以比较紧凑的阵型冲击对方脆皮。松散的阵型影响集火效率。而队伍松散是因为各个成员之间相互关注度不够，战士冲了，后排过个0.5秒再反应过来，队伍当然松散了，集火效率必然下降。控制距离是一种反应与大脑注意力管理的复合技术。每当目标改变运动方向，玩家需要立刻做出反应。注意力频繁的在目标与自己两者间切换。大家可以发现，大脑的注意力管理能力会影响到许多游戏技术的好坏，很多问题归根结底就是大脑注意力分配的问题。
　　4.4.3配合集火
　　这个训练主要是练习配合队友集火。在战斗中不要主动去发动攻击，等队友发起攻击后，观察哪个目标被更多的友军攻击，自己就攻击哪个目标。
　　4.4.4技能衔接
　　这个训练就是练习两个英雄的技能衔接。需要一个陪练，训练方法简单，没啥好说的。
　　4.5 支援
　　支援是风暴英雄中很重要的一项技术。支援分3个步骤：发现战斗-&判断是否支援-&进行支援。低水平玩家通常支援速度很慢。一是因为战斗发现的晚;二是因为每次支援习惯不好，每次支援都要先完成手头上的事。因为人本能的会防止失去已经拥有的东西。所以每当需要支援时，总是不舍得放下手中的野或者兵线。训练的重点便是与本能对抗，让不舍得变成舍得。
　　训练时可以不停清线、或者打野，并且时刻关注小地图。当发现小地图上有战斗，然后切换场景观察战斗。在训练时不必管是否需要支援，只要看到战斗立即放下手中的事儿赶去支援。支援完成后，再去一个人随便找点事儿做，等待下一次战斗。这个训练的关键是保证每次支援的时候自己都有事情做，与自己的本能做对抗。
　　4.6 发信号
　　游戏中的一切决策都要从收集信息开始。发信号就是帮助别人收集信息。很多人忽视发信号的作用，行动前总是不发信号。行动失败就怪队友不看小地图。即使队友看小地图的频率再高，总有不看的时候，整体战场信息必然有许多被遗漏。不要管别人是不是看小地图，需要别人配合时必须发信号进行提醒。训练方法很简单，游戏中不管gank还是打野还是换线，任何行动前都发一次信号，每一次发生战斗都发信号，久而久之就养成了发信号的习惯。
　　4.7 自我控制能力
　　游戏中典型的行为控制问题包括：
　　a. 为了杀一个人什么都不顾，拼命的追赶目标。
　　b. 赢了会浪。
　　c. 看到敌人，总是想丢一个技能，不丢不舒服。
　　比较遗憾的是行为失控的成因目前没有很给力的解释。一般认为是大脑受到刺激，引起情绪变化，兴奋度过高，使得行为控制力减弱。所以解决这个问题的方法要么是情绪控制，要么是抑制兴奋度。
　　训练1：
　　在快速中进行专门训练，一般情况下会输，队友一定会喷你。有些人一被骂马上就有情绪反应，通常这些人在游戏中行为失控的情况也非常严重。在游戏中不要屏蔽盟友聊天，就让队友骂。习惯被骂，被骂不能有情绪反应，被骂是一种情绪控制的训练。
　　训练2：
　　针对拼命杀人的问题。大脑高度兴奋，导致注意力被锁定在一个目标上。在刺激源消失前，无法理性思考，无法有效管理注意力。于是行为上表现出为了杀一人什么都不顾。这就要求在平时游戏过程中有意识的控制自己兴奋程度。在战斗的时候多看小地图。多看小地图一方面有助于了解战场信息，另一方面可以转移注意力，控制大脑兴奋度。
　　4.8 团战第一目标选择
　　团战的针对性训练需要10个人，一般玩家很难组织这样的训练。但团战最关键的是第一轮攻击的攻击目标选择，这个可以一个人练习。由于不同攻击目标决定不同的团战模式。很多玩家打团能力不行，是因为打团时缺乏思考，要么无脑突后排要么谁近就打谁。训练就是要培养玩家分析团战的能力。打团前，选出自己认为最合适的攻击目标，然后给这个目标打上标记。打标记告诉队友集火目标是其次的，最主要是通过打标机这个动作，强迫玩家思考集火目标，久而久之养成团战前先思考的习惯。