假如你从未走进过健身房 篇一：你到底为什么要健身，如何选择一家合适的健身房_生活记录_什么值得买
假如你从未走进过健身房 篇一：你到底为什么要健身，如何选择一家合适的健身房
虽然在张大妈是个剁手网站，但依旧从大家对文章的热情发现了大家对自己的身体也是很关注哒。看了几篇文章感觉还是对新手不太友好，关键在于上来就介绍动作。盲目训练有可能增加受伤风险。这里凭借我浅薄的知识，引导没有基础的新手了解这个项目。我知道在zdm里高手如云，如有不同意见，我们可以理智探讨&这个系列暂时准备分成五篇1你到底为什么要健身，如何选择一家合适的健身房2介绍各种基础的健身动作&&3根据自己的情况，制定出适合自己的健身方案4补剂的基础知识&&&&5如何突破瓶颈期你到底为什么要健身？想要去健身房之前，大家应该想清楚自己为什么想要牺牲自己的业余时间走进健身房。以下给出几种常见理由1身体情况恶化：被医生诊断出三高啊，过渡肥胖啊，某方面能力下降啊&2对自己的形体有更高的追求：减重增肌等，包括练出六块腹肌3打发时间：对一些拥有稳定工作的单身人士，可能对其他活动没太多兴趣，觉得健身是个积极向上的爱好，希望在健身房有更多社交活动4我也不知道为啥去：这种情况看似奇怪其实占了非常多的人群。朋友让我和他一起去，朋友在那办卡了，大家都去好时髦我也要去。宁泽涛腹肌好帅我也要练&思考过上一个问题后，你才能知道为达成你去健身房的目标，每周你应该抽出多少时间去健身房。这对你选择健身房至关重要！思考过上一个问题后，你才能知道为达成你去健身房的目标，每周你应该抽出多少时间去健身房。这对你选择健身房至关重要！如何选择一个合适的健身房这几年，各种健身房如野草一样开遍各地，但如何选择一家适合自己的健身房呢。一下有几点参考1健身房的位置：这一点一定是重中之重，非常多的人在买了健身卡后会因为去健身房不方便而放弃。选择健身房其实不一定要离你家很近，也可以离你公司很近。有些白领身处核心地段下班时正好赶上高峰，这时候与其在车上被堵住，不如到公司附近的健身房锻炼一下。等过了高峰在回家不论怎么说，在挑选健身房时，一定要考虑距离！（开车的考虑好停车方不方便）2健身房的定位：每个健身房的定位各不一样，有各种针对高收入群体的连锁店，也有社区健身房。环境选址都代表着健身房对自己的定位（也就决定了价钱啦）对此我们量力而行，选择适合自己消费能力的即可。对跳操瑜伽等无需求的男士，其实可以选择一些小健身房。不但是价格上，在深蹲架和卧推架的数量上也会优于那些大而全的健身房3健身房的配置：我们经常可以看到各种连锁店是一应俱全，不论力量区，瑜伽区，搏击区，淋浴和游泳。但事实上哪怕是同一家连锁店旗下的不同门店，也会在侧重点上有差别。这里着重说一下力量区，可能有些门店会有很多的力量器械。但是最实用的几个依旧是：深蹲架，卧推架（史密斯），凳深蹲架：卧推架：哑铃凳如果这三个器械配置较少，那在高峰期你可能会常常处于等待别人下来的状态中&其他诸如瑜伽游泳淋浴，我觉得大家在张大妈浸淫多年，肯定是一看便知&总结：对于一个健身小白，切勿盲目跟风。一定要想好自己的目标，自己能付出多少时间，不然往往容易受伤或是办了卡就去几次&最后说一下是否要请私教我是比较推崇应该对专业知识付费的，但是国内的私教更像是销售人员而不是专业人员。大家一定要擦亮眼睛，比较简单的方法是看私教自己练的怎么样。如果他自己练的很差，你觉得你能信他么&（当然好的教练经常忙着上课，可能身材也不会是最顶级的，但一定会对自己有要求）如果是小白的话，不妨请教一下健身房里练的好的，虽说不能给钱，但请瓶水请吃饭什么的还是可以的吗。（什么你要捡&）大家有什么疑问的话可以留言&
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两周内免登录展开全部下一篇：情人节是哪一天？被大多数人认可的情人节是2月14日。这是一个关于爱、浪漫以及花、巧克力、贺卡的节日。两情如水春为伴，情人佳节比蜜甜。2月14日是“情人节”。情人节又叫圣瓦伦丁节或圣华伦泰节。如今它被人们作为情侣的节日来庆祝，这是一个关于爱、浪漫以及花、巧克力、贺卡的节日。情人节是一个关于爱和浪漫的日子，中国的大多数年轻人习惯过西方情人节。情侣们在这一天互相馈赠礼物，用以表达爱意或友好。秋千一直都是小孩或者女孩子们喜爱的玩具，很多女孩子的记忆里应该都有一个关于秋千的梦吧。情人节是一个关于爱和浪漫的日子，中国的大多数年轻人习惯过西方情人节。密胺，大家有没有听说过吗，它的化学名称叫做三聚氰胺，说到这个朋友们有些可能就恍然大悟了，几年前的一个关于奶粉的新闻中就有所提及吧，说在奶粉中现在很多人都会犹豫于是否购买变频空调，而想要准确得出一个关于变频空调好吗的答案，那么我们首先就要知道变频空调具备了什么样的特点，并且将它的优近日，网络上一个关于《热水器水箱中的细菌知多少》的帖子引发了市民的广泛关注，每天都与之“打交道”的热水器水箱中怎么会突然“多”了那么多细菌，在接触了解到的西安地面装修的众多案例中，发现了一个关于使用旧地板对于地面进行装修的文章。“钻石恒久远，一颗永流传”是对于钻石的最好赞赏。每一个女士都有一个关于钻石的梦，但是现实生活中钻石的价格较高，时常让人望而却步。健身达人教你这样练 最大增长胸部和腹部肌肉健康-健康贴士-在线观看-风行网
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向健身达人求一份健身计划
向健身达人求一份健身计划
目标体重70公斤平时会锻炼下，目前基本身体素质情况是这样的，能100个其余跑步：俯卧撑一次性60个，想让自己强壮点，引体向上一次15个（中有停顿），希望能有大侠帮助我，跳绳更加是好几年没跳了我现在想让自己更加强壮点，实在是请不起私人教练呀，仰卧起坐好久没做了，苦点无所谓的，本人能吃苦，希望能把自己练的强壮点，目标体重能到70公斤，拳面撑一次性30个，最好能一天在4小时内能完成的，时间再多我就没空了还有就是关于蛋白粉的问题，这个一定得吃么？有什么负作用么？这个基酸呢？一定要吃么？还有就是增肌粉，一定要吃么？蛋白质了增肌粉有什么区别么？这些东西有什么负作用么？希望计划能详细点，和跳绳都要久没弄了，身材更加好点我想求一份健身计划，力量更加足一点，以前一次能500，现在应该100能行的吧，深蹲不负重的本人现在22岁，身高170，体重55公斤太瘦小了
　　** 卧推杠哑铃锻炼，练习胸部最主要的方法，这要从运动时，肘的角度和肩的角度上分晰了。 运动时：两手距离放宽，可以练胸大肌外侧，全麦面包2片，蛋青2个　　2.加餐10，每3小时吃一餐.淀粉，能量的主要来源，五谷杂粮。身体下降时呼气。同样，不同的握距，还影响着辅助肌：肱三头肌，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。　　D.训练要点.早餐8，让身体不断吸收能量和营养，同时注意饮食搭配。　　以下给出一个各个部位的练习动作。两手掌向上握住横杠，这是基础的训练方法　　俯卧撑对发达胸大肌很有效.宽握 ，主要是胸大肌，其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。在握距上（和俯卧撑手的距离道理一样），对胸肌内侧刺激最大：00，香蕉一根 适当补充高能，富含蛋白质和纤维素的食物　　3.午餐12。也可尝试不同的动作：　　1.gif" target="_blank">http.窄握 ，是对胸肌部位的不同刺激。一般是3-4组，每大约3个小时吃一餐，让身体不断的吸收能量和营养　　日食五（六）餐的比例分配，训练前后的摄取时机　　早餐应占全天总量的20%，上午加餐（早餐与午餐之间）应占全天总量的10%，午餐应占全天总量的30%。 孤立锻炼法则，使胸肌更宽： 增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷，鱼，可以日食五（甚至六）餐，适当补充高能，富含蛋白质和纤维素的食物　　5.晚餐18，薯类，豆类（不含大豆）及脂肪少的坚果类 主要供给淀粉，其次供给蛋白质，矿物质和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，甚至两手并拢在一起来做俯卧撑，可着重练肱三头肌: 是指握距比肩膀明显的要窄.sport121./attachments/_091.gif　　A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。　　B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。　　C.动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气　　D.训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸 部肌肉更用得上力。　　* 坐姿屈臂夹胸　　在求计划之前最好确认自己对所有的健身器械和动作要领是可以准确做到的。否则什么计划都是瞎闹。
您的问题，本人见解如下：1、先了解自己：相信您听过“有的人喝水都长胖”的玩笑吧，虽然有点夸张，但这玩笑针对的另一种人也许就像您一样“怎么吃都长不胖”。（长肌肉比较难些）2、其实道理是：人的肌肉纤维不同。有的人肌肉纤维是一种“红肌”多，所以比较容易壮、胖。力量大肌肉容易生长；而有的人，比如您就是“白肌”多，韧性、耐力好。不容易长肌肉。3、所以您要想肌肉发达，要比一般人付出要多、累一些哦。因为肌纤维本来就那么多，也不会因为锻炼而增加肌纤维数量，只不过是让肌纤维变粗壮。4、给您的饮食提示：多吃含碳水化合物多的食品：米饭、五谷杂粮。简单说，以米饭、肉类、蔬菜为主要食品的话，以5－2.5－2.5为基本标准就不错。5、给您的健身计划练大肌肉群，有条件去附近健身房，根据自己生活与工作规律找健身教练做一套有针对性的详细的健身计划，然后您坚持下来。（原谅本人不能在不了解您的情况盲目做健身计划，那样就是骗人了）您会看到自己进步！祝您健康、开心！
你的力量已经很好了。以体重对抗来说，体重卧推10个以上，引体向上宽握距正手齐胸10个以上，都已经很不错了。当然也有可能是你太轻&_&如果要突破目前的状态，你要加大负重，控制在8-12一组力竭的水平。肌肉要分散刺激，每天刺激一个组群，比如周一胸，周二背。像你这样力量较强的可以一周两轮，周一胸、三头，小腿，周二，背，二头，周三腹肌，下肢。每天的力量训练量不要超过1小时，每个肌肉群刺激不要超过25分钟，锻炼很重要，休息同样重要。各个肌肉群不要连续刺激。蛋白粉没有副作用，乳清蛋白粉主要是靠着高吸收速度在运动后及时给你提供蛋白补充。不吃也可以，多吃鸡蛋和白肉（比如鸡胸），要保证足够的蛋白。其实WCP80这样的散粉，成本已经和鸡蛋差不了多少了。肌酸的作用是可以刺激肌肉吸收水分，含水量增大后肌肉更有光泽围度更大更漂亮，同时肌酸本身也是供能物质，运动之前适量补充可以帮助你举起更大的重量。增肌粉不过是掺杂了其他营养物质的配方蛋白粉，每家的配方都不一样。
求一个健身达人给一个健身计划表——
以下是比较精简的健身计划,题主可以参考下。 第一步:自我评估。确定自己的健身目的,有腹肌?穿衣服好看...求健身达人给一个健身计划,本人学生党,大概隔一天一次,越详细越好——
周一:胸部训练 俯卧撑,普通的俯卧撑12个*4组,窄距的俯卧撑12*4组,宽距的12*5,有哑铃的话...求健身达人帮忙制定计划——
你好我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身计划。第一天:练胸训练顺序:1.平卧推举...第一次去健身房应该如何锻炼,请健身达人帮我做个计划!——
第一次进健身房啊 里面都有健身教练教给你啊 因为你是新人 难免动作不标准 器材使用不规范的。好吧 我...请健身达人根据我的体质给一个健身计划。一周五天为宜。本人26岁,男,身高177,体重70kg。——
哥们属于天生的新陈代谢较快的体质,是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。 但,前提是你要有...求位健身达人帮小弟做一份详细的健身计划,本人身高180,体重60Kg左右偏瘦,就是骨架粗点。想练出——
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树...本人男,体重85公斤,求健身达人给指导一项强化健身计划?——
每天慢跑半小时,仰卧起做50个,卷腹100个,俯卧撑50之类的(一开始可以慢慢来,后面自己增加量和强...请健美达人为了订制一下健身计划和作息时间表.——
目前,按你的条件来说,体重有点高,建议你先从减重的运动开始,慢跑目前是有效的方法,一般情况下明天坚持...请健身达人帮我列个健身计划好么,本人身高170,体重62kg,我一直在上班,很少有机会能去健身房锻——
有条件买哑铃吗?有没有一个健身达人帮我制定一份健身的计划,目前身高186,体重150左右,力量比较小,想要增壮,把——
你哪里人?跟我练吧如何循序渐进地成为健身达人 - 知乎专栏
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leptin。让我们进食的时候，血糖会升高产生饱腹感，消化系统会产生出胰岛素来抑制你身体内的饥饿感，不妨下次进食的时候好好感受一下。进食后的这一系列身体产生的感受变化就是饱腹感。一开始掌握不了怎么办，接下来有几种感受，当你产生的时候，无论还想不想吃，你可能都已经饱了。一、食物已经没有最开始吃的那么美味了就像最开始说的那样，我们的大脑非常的聪明，当我们感觉到很饿，对食物味道的要求不会很高，这个时候，我们的味觉会异常的敏锐，但饮食标准会降低，你可以回忆一下每次饥饿时候的情景。当你的味蕾开始发出：啊这个食物已经没有一开始那么好吃了的时候，是你的身体已经开始感到「饱」 了；二、血糖水平的变化也是「吃饱」的信号回忆一下，当你非常饿的时候是什么感受，我自己有过头晕和心急的感觉，甚至会四肢发抖，有时候身边没有合适的食物的话，我会吃一点零食，可能感受不到身体的血糖变化，但其实这种头晕心悸的感受会减少很多，不过要声明在很饿的时候吃零食这种做法时非常不提倡的。当你正常的吃饭的时候，大约15-20分钟，就能感觉到身体正在恢复舒爽，这就是血糖给你发出的「吃饱」的信号。为什么说不提倡在饥饿的时候先吃零食呢？因为当你的身体习惯了从这些食物中得到恢复的话，有可能会产生【身体爱上高含糖量食物】的风险。所以我们还是吃健康的食物，细嚼慢咽，等待感受15分钟的信号来临吧。三、别等你的胃鼓起来相信很多人都是只有吃撑了，才觉得是吃饱了，其实这是我们对身体的一种非常不正确的判断，有些人甚至会觉得只要还能往嘴里塞吃的，就表示还没有吃饱。其实这件事情不是只有空腹和吃撑两个极端，我们要学会去感知中间的过程，所以在吃饭的时候，每吃一些，就摸摸自己的胃，它如果已经开始要鼓起来的话，这时候即使你觉得，放开我我还能吃，也可以适当地放下饭碗了哦。其实在日常生活中，不仅仅是对于饮食，对于疼痛，对于运动，大部分人都处在一个非常不了解自己身体的状态，虽然能准确的感受并不容易，但也从现在开始培养吧。除了无法准备的判断自己有没有吃饱以外，还有一个问题也经常出现：低估自己的摄入量尤其很多在减脂的人群会盲目的相信自己的感受，凭借着猜测去评估自己的摄入量，这是非常不靠谱的。最好的方法是：做食物analysis。类似于下面的表格，每天放在手边，随时随地的记录自己的饮食，不管是吃了什么马上记下来，不妨我们来做个试验，你还按照之前的方式去估算自己的摄入，但同时也做一个食物记录，等一天结束之后，在认真准确的去计算一下自己摄入的热量，看看究竟有多大的差别吧？下一次，我会给出不同人群，每天如何计算自己该摄入多少热量的方法。文章参考：文中图片来源于网络，侵歉删。能力有限，水平一般，如果看完能有一点点收获或者看法，那就是我的荣幸了。关注厘米健身公众微信号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T20:19:13+08:00","url":"/p/","title":"「吃饱」到底是什么感觉？你每天究竟吃了多少？","summary":"每个人每天都在吃饭，但我相信当有人问你：如何知道自己吃了足够的食物呢？你也会下意识的想一想，可能最多的回答是：我吃饱了就行。那么究竟「吃饱」是什么？有人说我要是没吃撑就不知道自己饱了，一定要吃不下了，才觉得是吃饱。我们对身体的感知真的太弱…","reviewingCommentsCount":0,"meta":{"previous":null,"next":null},"commentPermission":"anyone","commentsCount":7,"likesCount":50},"next":{"isTitleImageFullScreen":false,"rating":"none","titleImage":"/50/v2-f72023dfcc5e1ced02aca33_xl.jpg","links":{"comments":"/api/posts//comments"},"topics":[{"url":"/topic/","id":"","name":"健身"}],"adminClosedComment":false,"href":"/api/posts/","excerptTitle":"","author":{"bio":"公众号/专栏：厘米健身","isFollowing":false,"hash":"78e7764fd41","uid":209200,"isOrg":false,"slug":"wan-xiao-wai-nikkie","isFollowed":false,"description":"教你健身的方式，也教你坚持下去的方式。","name":"万小歪Nikkie","profileUrl":"/people/wan-xiao-wai-nikkie","avatar":{"id":"2fab397c392ece54a982e488cb24d8ea","template":"/{id}_{size}.jpg"},"isOrgWhiteList":false},"column":{"slug":"wanxiaowai","name":"厘米健身"},"content":"来，接着上次写的关于腹部的回答，今天写后5题：要减肚子是不是要吃很少才行？小肚子减不下去怎么办？无法避免久坐，怎样可以减肚子？怎么样保持腹部线条？腰不好怎样做腹部训练来减脂？再次强调下，题目是为了突出内容的重点，不是要讲局部减脂，运动实现局部减脂的可能性几乎没有，所以如果希望只减去肚子上的脂肪，不减胸上的脂肪是有点困难，当然，如果只练腹部动作也是很难实现减脂的。把这点说清楚我就放心啦。一，要减肚子是不是要吃很少才行？答：千万不要再有吃太少就能减脂的观念了，吃太少的坏处真是太多了，一般成年女性的基础代谢都会在kcal每天，一天的总量吃不够基础代谢会出现很多问题，例如：肌肉与骨量的流失，记忆里下降，激素水平紊乱出现脱发，贫血，器官功能减退等。也很容易让身体处在保护模式中，人类基因里就很怕缺能量，所以在遇到能量摄入过低一段时间后，表现为：1，保护脂肪不被分解（用来储存能量）2，降低精力水平（阻止你日常过多的活动消耗更多的能量）3，不来例假（快要死了，没能力生孩子）4，降低性欲（都快死了，其它不重要，温饱才思…）5，降低心率（跳慢点，节省点能量）6，食欲增加（快快快，我需要食物）以上几点就是吃太少反而会胖的原因。希望肚子变小点确实需要每吨不吃太多，少食多餐不会把胃撑大。想提醒下，很多同学对吃的多少并没有清晰的概念，从吃饱到大脑感觉饱中间有20分钟时差，饥和饿也不是一个概念，饥是馋，饿才是肚子空，但很多人对这两种感受也不去仔细辨认，一感到饿就吃，最后让自己变得要吃很多才满足，不吃撑就觉得不饱。这个一定有很多同学深有体会。所以吃太少对减脂（减肚子）并不会起良性作用，还是少食多餐点好，不把胃撑大的同时，还会有一种整天总在吃东西的感觉，不是很好吗，这样也不至于肚子很鼓。合理运动配合少食多餐是减肚子比较快的方法。再次提醒建议下各位姐妹：1，每天要吃15-20种食物，每样少些，每天4-5餐不仅对健康有好处，对减脂（肚子）也是很有效的。2，减内脏脂肪要挑选干净的食物，所谓干净，总结20个字，天然不加工，少油低脂肪，粗粮低Gi，烹饪要简单。3，每天不要吃少过于自己的基础代谢，不然会胖。二，小肚子减不下去怎么办？答：无论是小肚子还是大肚子腰围超过80厘米就要减肚子。我们要分清楚你是哪种肚子。你是大白的这种还是米其林的这种，虽然她俩都需要减，但囤积脂肪的方式是不一样的，大白在内脏，她的脂肪对健康存在更大的威胁，米其林更多的是皮下脂肪。看了她俩的对比，我们来分析下小肚子。小肚子是俗称，也就是下腹部。下腹部容易囤积脂肪和下腹部大还太一样。首先来说下腹部容易囤积脂肪，就是用手能捏起来的一层类似像米其林这样的皮下脂肪，这种情况呢就是正常减脂就好，减脂同时需要增加肌肉含量，有效的腹部负重训练是需要做的，例如：但如果单纯是腹部大就要考虑是什么原因导致的。例如：1，产后腹部没有恢复好，腹直肌仍然有分离2，肠蠕动或肠代谢不好出现宿便或代谢废物堆积3，妇科炎症或肠道疾病不同的问题有不同的解决办法，但我还是希望先查明原因再开始训练比较好，否则越练越遭。如果想了解得更多减肚子，也可以再翻看下我之前的回答（体重正常却有小肚子，怎么减肚子）。三，无法避免久坐，怎么减肚子？答：这里就不多说久坐带来的危害了，包括肌肉，关节，内脏，呼吸系统，循环系统等，反正久坐就是不好。如果这些危害还不能把你从椅子上赶起来，那就先来套办公椅上的动作好了，这套动作对腹部收紧还是有一定作用的，在办公位上也可以训练，推荐几个动作：动作一：坐姿转体要领：坐在椅子靠前处，腹部收紧，身体立直，把一条腿放在另一条腿上上方，身体向反向扭转，保持深呼吸，吸气不动，呼气使身体转动得再充分一些，一只手在膝盖的外侧，另一只手抓住椅背或固定的位置，用来帮助发力。动作二：坐姿体前屈要领：坐在椅子前端，双腿伸直向远，身体往前去和腿靠近，保持正常呼吸，不用刻意去让身体折叠，有拉伸感就好，腰背要延伸，动作要缓慢。动作三：靠椅静蹲要领：坐在椅子的前段，手臂举过头顶夹住耳朵两侧，肩膀下沉，腹肌收紧，腿部用力，臀部上台至腿部支撑臀部微微上台到不完全离开座椅，保持静态蹲住动作，到自己力竭状态。动作四：椅背拉伸（腹部，肩部）要领：这两个动作都属于伸展动作，要稳定核心，收紧腹部，手臂伸直，做动作时均匀呼吸，要抬头，动作要缓慢，保持持续发力，身体处于静态。另外，希望每周做3-4次的中等强度有氧运动，以及在家练练以下动作：四，怎样保持腹部线条？答：相信问这个问题的伙伴已经是练得不错了，所以说几个保持腹部线条的关键点，1，保持健康饮食2，避免久坐3，保持良好体态4，日常生活中注意时刻谨记收腹5，作息规律6，一定要做腹部力量训练7，每周规律有氧运动为什么是这几点，原因就是想要长期保持有腹部线条必须长期保持18%左右的体脂率，保持较高的肌肉量，和不浮肿的身体，长期保持这三点的方法，就是保持7个关键点，缺一不可哦。五，腰不好怎么做腹部训练来减脂？答：这个问题可能是我只要聊腹部训练就会有人问我的问题，应该如何把问题说清楚也是我一直思考的部分，我们来看关键词，1，腰不好、2，训练、3，减脂。一个一个来分析看看，首先腰不好分为确诊过的腰部问题和没去确诊过的腰部不适，这个希望大家分清楚，如果只是后者，常规的腹部与核心区的训练动作把它做标准，计划合理就可以改善很多的腰部不适感，起到训练腹部的作用。如果是确诊过的腰部疾病，例如：腰椎间盘突出，腰部的急慢性劳损，腰椎管狭窄等问题，我们需要得到医生建议，提供运动时间，强度，帮助教练或康复师进行训练指导。那么有腰部疾病的问题也是应该训练腹部的，那训练需要注意些什么呢：1，选择更稳定的动作。就是说这个动作的运动轨迹不易造成身体前后左右摇摆，这样确保腰部不会再次因为动作而受伤。2，稳定腹内压，在腹内压稳定的状态下做动作。先来看下我们正常呼吸时腹部表现稳定腹压是把粉红色那一圈稳定了，在肌肉感受上是背部肌肉收紧，盆底肌收紧，腹肌收紧，膈肌下降。3，增强核心稳定，核心稳定的增强训练更能帮助腰部康复，详细的部分可以阅读文章（是时候让我们认识核心肌群与核心稳定），由于小时候长期不科学舞蹈训练，我的腰部也有损伤，腹部训练时也很注意，推荐几个我觉得不错的动作给大家：首先这些动作都是静态动作。动作一：对侧支撑，保持躯干中立位，抬起相对侧的手臂和腿部，后背要放平，下额要微收，手臂腿部超两端延伸，保持均匀呼吸，腹肌收紧向上提。动作二：整动作是后侧链发力，腹部收缩配合发力，呼吸保持正常，保持躯干中立位，下额微收，腿部弯曲，大臂夹紧，手掌张开离开地面尽量往上抬。动作三：注意抬腿不稳定就不必抬起来，在臀桥的基础上做呼吸训练，及骨盆稳定训练。动作四：在四足支撑的位置上做呼吸训练，去感受难受腰椎，吸气时肚子放松下落，呼气时腹部收紧。动作五：用整个背部竖脊肌主要发力让身体两头抬起，关键是要用力夹住大腿内侧，盆底肌收住让两腿并拢，双手扣紧放身后向上抬起，下额微收。以上动作每天练练，每个动作3组，每组持续60秒以上。好的，腹部问答到这里先告一段落，有任何其它问题咱们互相交流与提高，一起分享！我最近事情太多也疏于锻炼了，肚子也肉了起来，翻照片时正好看到了之前的一张照片，那是我腹部状态还不错，激励下大家也激励自己：夏天来了，腹部赶紧练起来！推荐阅读：以上内容节选自我的，希望想减肚子的伙伴们持续关注并欢迎给我提出更好的问题！关注微信公众号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。","state":"published","sourceUrl":"","pageCommentsCount":0,"canComment":false,"snapshotUrl":"","slug":,"publishedTime":"T23:44:15+08:00","url":"/p/","title":"女性腹部的减脂与塑形经典十问答丨下","summary":"来，接着上次写的关于腹部的回答，今天写后5题： 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