为什么跑步机上的里程和热量走着走着就散了歌词停了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-22 12:18 标签： 走着走着就散了mp3
为什么你一直坚持跑步但是没有变瘦？
我的图书馆
为什么你一直坚持跑步但是没有变瘦？
－跑步减重常遇到的5个误区－误区1：一成不变的运动方式 我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。 美国坦帕大学的研究发现，在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，最好是跑步有氧运动配合重量训练常，重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。愈合的过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。误区2：跑的速度不够 运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。 假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。你身体在运动后需要恢复，会将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，这些的过程意味着身体要燃烧更多的脂肪。误区3：一直纠结于计算热量消耗 减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，并且时刻斤斤计较热量摄入和消耗。只要你活着，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。 这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的型态会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量（但取决于强度和时长），但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉，肌肉量越多消耗的热量就越多。错误4：不尝试其他运动 有氧运动也可以有效减去体重，重量训练可使肌肉量增加，提升静态代谢率，这样也有助于减重。有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，在天气好的时候，出门骑行是有效的有氧运动。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。误区5：你跑得太多了！ 运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性，强迫身体储存腹部脂肪。 长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、建立脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你正每天都进行1小时的有氧，对减脂来说已绰绰有余了。如果你开始每天进行2~4小时的跑步并且没有减掉体重，可以试着减少跑步的频率，增加重量训练。资料来源于网络［更多精彩资讯］关注微信号: Aresgym 回复数字1: 获取工作室地图&详细介绍
TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢查看: 2699|回复: 10
卡路里的消耗和速度有关吗
刚才仔细看了一下以往的跑步记录，7.06公里用时54分钟，消耗热量419卡，快走8.68公里，用时1小时31分，消耗热量356卡。卡路里的消耗似乎和时间关联不大，是不是速度上去了消耗的自然多
肯定有关系，总卡路里计算需要的数据包括心率、年龄、性别、运动时间和最大摄氧量。
（1）如果未知最大摄氧量，请使用以下计算公式：
男：（（-55.0969 +（0.6309×HR）+（0.1988 xW）+（0.2017×A））/ 4.184）×60 xT
女：（（-20.4022 +（0.4472×HR） - （0.1263 xW）+（0.074×A））/ 4.184）×60 xT
其中，HR =心率（次/分钟） W =体重（公斤） A=年龄（岁） T =锻炼持续时间的时间（以小时计）
（2）如果已知最大摄氧量，可用以下公式方程（更准确）：
男：（（-95.7735 +（0.634×HR）+（0.404× 最大摄氧量）+（0.394 xW）+（0.271×A））/ 4.184）×60 xT
女：（（-59.3954 +（0.45×HR）+（0.380× 最大摄氧量）+（0.103 xW）+（0.274×A））/ 4.184）×60 xT
HR =心率（次/分钟）， 最大摄氧量 =最大耗氧量（ml/kg/min），W =体重（kg） A=年龄（岁） T =练习持续时间（以小时）
感谢分享！
是得好好学习，丹东跑吧颜。
应该与体重也有关系吧
　　走路肌肉用的少，支撑主要靠骨头，因而消耗比不上跑，这不仅仅是速度问题。
　　单纯说跑，都是有氧，显然速度快的人有优势，因为同样时间可以跑更远，从而消耗更多。
　　把消耗用时间来衡量则纯属胡扯。
　　所有消耗方面的公式都对具体个体没意义，因为你的身体状况一般根本不是每样都处于统计平均线上。建议别再关注那些公式和手表给出的消耗值。
肯定有关系，总卡路里计算需要的数据包括心率、年龄、性别、运动时间和最大摄氧量。
（1）如果未知最大摄氧 ...
哇，好专业啊，是得好好学习下。谢谢
学习了{:soso_e100:}
学习，学习
学习！！！！
Powered by同样是 800 米，跑步或者走消耗的热量一样吗，为什么？ - 知乎113被浏览43445分享邀请回答253 条评论分享收藏感谢收起/question/20290132跑，本质上是连续的单腿跳跃。显然，这个动作有相当一部功用在了垂直方向上举升身体。所以，相同距离，走消耗的能量应该明显小于跑。145 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）

我要回帖

更多关于 走着走着就散了mp3 的文章

 

随机推荐