腿部受伤可以练习瑜伽吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-24 12:49 标签：
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&&&&&&&&&&&&练瑜伽腿会粗？这样就不会了！
练瑜伽腿会粗？这样就不会了！
原因有以下几点~
双腿的力量练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏腿部力量的练习，阴瑜伽、髋与肩的打开、理疗瑜伽等注重拉伸，缺乏力量，多练习流瑜伽、哈他瑜伽。
双腿的拉伸练习少了
检查一下你的练习，是否缺乏拉伸，要做到大腿前侧、外侧、后侧和内侧的全面拉伸，在流瑜伽、阴瑜伽、哈他瑜伽中比较常见。
练瑜伽的时候腿偷懒了
检查一下你的练习，站立体式的时候双腿有没有用力？大腿前侧有没有上提？如果这个做到了，再检查一下，坐立体式的时候双腿是否保持着站立体式时双腿的用力？
这个比较难做到，需要有意识地提醒自己。还有一点，腿没用力膝盖容易超伸，所以若你有膝盖超伸的情况，更要提醒自己要启动大腿肌肉。(左边为超伸，大腿小腿没用力）
这四招，拉伸腿部肌肉，告别粗壮小腿。这四个体式对于经常穿高跟鞋的姑娘们来说最合适不过了哦！
▲纯棉无钢圈跑步防震运动内衣。全罩杯设计，全罩呵护，有利血液循环。加宽肩带，拉力强不下滑舒适无勒痕，交叉拉力带，向上向中心的拉里带引导脂肪流动，聚拢胸部。开口设计，性感时尚，透气更好，加宽下围，超宽弹力下围防止胸部下垂，移动固定胸型。
▲肩带无痕无钢圈运动文胸。可根据自己的身形调整比较舒适的肩带长度， 这款内衣的固定性能、稳定性、包覆性都非常优秀 适合跑步、、跳操、打球、各类健身体能训练及户外运动，全方位的保护让妳能更专注于运动表现。
▲假两件运动文胸。时尚潮流，3D无钢圈，宽肩带设计，可取胸膜，健康舒适；不挑人群，少女，青年，孕妇，产后，妈妈皆可穿；蜂巢式编制，稳固更透气，亲肤透气排汗，双工字背设计，既减震又稳定；无钢圈，让乳房更健康，睡眠也能穿；适合瑜伽，跑步等。
▲大码背心式运动内衣。加宽肩带提拉力强，防止下滑，穿着无勒痕，更舒适。纯棉内里，吸湿排汗，运动时更健康舒适。时尚的前拉链设计，自动锁定，无需担心大幅度运动会跑光。放刮包设计，有效避免运动中磨损皮肤，工型美背，使背部完全舒展，保持血液流畅。
▲背心式大码运动内衣。这款背心式内衣部分采用进口透气布料，运动中有效排湿降低异味。超宽透气肩带，减轻负担，提供足够支撑，透气布内里告别闷热。
▲无钢圈背心式运动内衣。这款针对亚洲女性身体特质设计，全罩杯与加宽肩带有效固定胸部，无钢圈设计，对胸能够不不会感到束缚与压迫避免造成血液不循环，防止运动时钢圈刺破组织物伤及乳房。
▲annerun速干弹力紧身运动裤。好多觉得自己腿粗的mm总是羞于穿小脚健身裤，所以专门出了这款宽松休闲的哈伦运动裤。裤型宽宽的，比较好驾驭，也很能遮肉显瘦。布料采用87%的氨纶加上13%的氨纶，透气速干，一年四季都可以穿的上。松紧橡筋弹力腰的设计，宽腰封不勒肉，上身特别舒适显瘦。假两件裤头，一层印有一连串的数字，非常时尚有个性。
▲网纱健身长裤。潮流款式，上身显瘦，多处特色性感网纱拼接，走线修身，腰部加长设计，不掉档，固型臀部采用弧线走工，突显臀部曲线，采用专业运动材质，透气速干，高弹亲肤，款式百搭，秀出大长腿~
▲紧身速干运动九分裤。时尚个性的拼接，保护腰身，同时给视觉一个冲击，瞬间隐藏小肚腩。独特超宽撞色腰围，舒适保护小肚腩，裤脚细腻包边，不紧绷不束缚，贴合小腿，突显大长腿~
▲假两件运动速干长裤。 主要功能是增加延展性和排汗功能，还有抗菌和塑形作用，能够快速的使汗水到达织物表面并蒸发掉，保持身体干爽。瑜伽、训练、打球、跑步等各项体育运动都适合！面料舒适、柔软、透气、速干！练瑜伽，为什么这几个地方常常受伤？
练瑜伽，为什么这几个地方常常受伤？
瑜伽练得不对，容易受伤，特别是这3个部位：肩膀、大腿后侧和下背部。瑜伽老师的责任是保证让你安全，让课程满足不同水平学生的需要，但是作为一个学生，你也要对自己负责。我们都知道，瑜伽带给我们平和、放松，缓解身心压力，但是练习不当也会受伤。在练习的时候，要倾听身体需要什么，不要超过身体的去做体式。特别是肩膀、手腕、大腿后侧、下背部、膝盖和骶髂关节关节容易受伤。肩膀问题如果肩膀往前旋，当让你双手举过头顶的时候没办法伸直，你的胸肌比较紧，上背部力量比较弱。做很多四柱支撑和手臂平衡动作会刺激肩部的肌腱。解决办法为了加强上背部肌肉，主要是菱形肌：躺下来，手臂放在身体两侧。抬起上半身和手臂，手臂伸直，肩膀去找脚的方向。为了打开胸肌：躺在一个卷起来的瑜伽垫上，和脊柱垂直，放在下端肋骨的位置，手臂放在身体两侧。抬起手臂超过头顶，到达自己的极限。2大腿后侧问题如果太强迫自己去做前屈，会伤到大腿后侧，没准备好的时候去做劈叉也会受伤。瑜伽老师经常告诉学生让腿部肌肉去拥抱腿部的骨头，意思是，启动股四头肌（打腿前侧）来避免大腿后侧受伤。解决办法如果你拉伤了大腿后侧肌肉，不要再做前屈体式，要做的话需要弯曲膝盖。要让大腿后侧休息一下，建议每天冰敷几次缓解一下。3下背部问题任何深入扭转或者伸直腿的前屈，会带给骶髂关节太多压力，甚至拉伤保护下背部的纤维环。不对称的体式，比如扭转三角式，可能会导致下背部疼痛。解决办法在做前屈体式之前：先延展脊柱，延展侧腰，增大每个脊椎之间的空间，或者弯曲膝盖来做，轻柔地拉伸下背部。扭转体式中：激活核心来去做扭转，骨盆放松。不要超过自己的极限，如果觉得疼痛了就停下来。练瑜伽不应该受伤安全练习不要上对于你来说难度太大的瑜伽课程，或者做难度太大的体式。让你的老师帮助你做适合你的变体不要让老师强迫你深入体式，如果你的身体在抵抗老师的辅助，让老师停下来。没有人比你更了解你的身体。PS:坚持原创是一种态度,你的赞是小编的精神食粮.练瑜伽 你使出了洪荒之力？
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简介: 不是在瑜伽，就是在瑜伽路上。
作者最新文章膝盖韧带有伤适合做瑜伽吗_百度知道
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膝盖韧带有伤适合做瑜伽吗
　　不适合，推荐韧带拉伤恢复保健训练：　　①半蹲墙根　　背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处（45-60cm），慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过脚趾，保持一段时间后伸直膝盖，为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球。　　②单腿下蹲　　把伤腿放在台阶上，慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面，慢慢伸直膝盖。　　③侧卧　　双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽，保持一段时间，缓慢放下，注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺。　　④臀部下蹲　　靠墙用没有伤的腿站着，收臀提臀，保持臀部收缩到极限，慢慢弯曲伤的膝盖至45度，保持一段时间，慢慢伸直膝盖。　　⑤压腿　　调整踏板让你的膝盖成直角，把脚放在踏板上，推脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿，不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上。　　⑥拉伸小腿　　双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙。脚踵着地，后面一条腿伸直。慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。　　⑦下跪　　单腿下跪。收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上。不要前倾和扭曲臀部。　　⑧拉伸后腿腱　　平躺在垫子上，一腿伸直，一腿举起，大腿和臀部呈90度。缓慢伸直举起腿的膝盖，直到感觉大腿后侧被拉伸，保持5秒，放下，作10-15组。　　⑨双手双膝拉伸　　平躺在垫子上，伤腿举起，大腿和臀部成90度。推拉膝盖和踝关节，越过另外一条腿。保持，直到感到臀部外侧被拉伸。　　⑩拉伸后腿腱　　直坐保持一腿伸直，一腿弯曲在一侧。身体向前缓慢倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸、注意这个过程中手不要前移、　　⑾交叉腿　　平躺，伤腿跨在另外一条腿上面。用和伤腿相对的手向肩膀方向拉伤腿膝盖。保持脚平放在地上。保持直到感到臀部外侧被拉伸。　　⑿鹤立　　站直　　把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直。收臀向前，感到大腿前侧拉伸。不要前倾，也不要扭曲臀部。　　⒀打坐　　正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对。把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸，不要前倾。
在床上躺了两个月，下床后不做激烈运动，不跑步。半年后就能慢跑了，贴药膏什么的都不管用。我膝盖去年4月左侧护韧带和前交叉韧带拉伤，负重跑步，完了又冲刺，现在又疼的不得了千万别做，但是今年10月。，因为在部队5年见过太多伤膝盖的了，战友们做理疗，中医。建议你休息个一年，一年里就慢慢跑跑步。等彻底恢复了再打球干嘛的
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半月板还在吗？没有摘除吧
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