增肌可拉伸后直接开始无痒不运动吃增肌粉吗

减脂和增肌是否应该同时进行? - 知乎4693被浏览980608分享邀请回答2.2K163 条评论分享收藏感谢收起46533 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答7 个回答被折叠()健身前后要拉伸,有助于增肌减脂!
健身前后要拉伸,有助于增肌减脂!
一起来做运动
几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸,当然它也是健身过程中的重要一环,但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了拉伸。我们做运动前总会先热身,主要目的就是为了拉伸韧带。可是真正会拉伸韧带的人其实很少,且拉伸会不到位。拉伸对于伤害的预防与伤病的恢复都有极为重要的作用,不会拉伸,那么你就不会健身。拉伸有多重要?运动前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。拉伸能够有效减少肌肉酸痛,包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。拉伸运动最大限度的避免运动损伤,同时缓解肌肉酸痛。提高健身的效果。拉伸运动提高身体柔韧性,增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。有利于身体放松血液循环,为目标肌肉提供营养。为了更好的健身效果,下面这些拉伸动作,值得你试一试!动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作7动作8再送上一套全身静态拉伸动作,赶紧收走!123456789初学者的每个肌群可拉伸2~3次。运动水平较高的人,每个肌群可拉伸3~5次。
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作者最新文章增肌训练完成后别忘了拉伸
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增肌训练完成后别忘了拉伸
【导语】如果每次运动完,做个全身肌肉拉伸,就可以让肌肉放松,对塑造肌肉形状非常有好处,也能缓解肌肉酸痛。今天就教给大家7组动作,每个动作记得保持20-30秒,做两次左右。小腿拉伸(如果没有腿部锻炼可以不用)大腿拉伸
背部拉伸 肩部拉伸 肱三头肌拉伸胸部和二头肌拉伸
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