深蹲大约负重深蹲多久练一次学一次可以

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【图】负重深蹲多久练一次呢?几个妙招教你快速了解轻松锻炼
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你可能喜欢深蹲——每天做多少个合适?
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深蹲——每天做多少个合适?
励志男女健身
说到深蹲,大家都知道它是锻炼大腿和臀部的经典动作,在健身动作里面属于难度系数较低、最容易学的一项动作,而且只要锻炼得当,效果也是很不错的。虽然它是练大腿的健身项目,但实际上对于心肺功能、小腿、腹部等部位也有改善作用,并且通过变式可以得到更好的效果。深蹲可以是徒手深蹲,也可以是负重深蹲。徒手深蹲的动作是:身体站立,双脚打开与肩同宽,双手向前伸直,也可以交叉于胸前或其他姿势均可。然后膝关节弯曲让身体下沉,屁股向后翘,直到大腿与地面平行,停顿一下,接着慢慢将身体抬起,回到预备的姿势。在做的过程中,把重量分配到大腿上,不要施加于膝盖,否则可能会导致膝盖受伤。如果要负重的话,可以是双手持哑铃、杠铃等,可以更深地刺激到腿部肌肉,如果参加百米赛跑的朋友可以通过负重深蹲来强化自己的下肢力量,对于百米等比赛有很大的促进作用。加强每组的次数,还可以增强自己的耐力、心肺功能等,在做深蹲次数较多时,会感到心脏跳动较快,有些喘气,这其实起到了跟跑步相似的作用。可以说深蹲是一种站立式的跑步。徒手深蹲比较简单,一般人做上几十个甚至上百个都没有问题,如果要训练的话,最好保持每天在100个以上,这样才能够有效的刺激到相关部位的肌肉,可以分为3-4组做完,一定要保证动作的标准,否则伤到膝盖就不好了。因此,健身效果不在于数量,而在于每一次的质量。
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