如何快速练劈叉练劈又

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-01 12:58 标签： 没有基本功如何练劈叉
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妹妹好好美
第一个是热身，压以前要充分热身，如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。 第二个，双手扶地，腿向两边叉开，如果你压到一个位置痛了，就不要再向下了，保持那个姿势，尽量长久。 第三个，不要向腿上...
呆呆~萌萌C
楼主你好；这些是从龙迷俱乐部转的。传说是李小龙写的，你可以看看。但有些是被我已经修改好了的。希望能帮到你！在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间...
sunny101973
我觉得这是没有什么速成方法的，这种东西的从基础做起，你可以先压压旁腿，然后趴在地上开跨，最主要的还是多踢一踢旁腿，我同学就是这样练出来的，要有毅力哦，这样才行加油。不过有些人为了速成也会用一种方法：让人一次性把他的腿按下去，这...
我比你稍微小了那么点，其实挺简单的，只要在横叉之前先做好热身运动，然后在慢慢扶着床下去，其实你会发现轻松很多。到了一定位置，在停留几分钟。这样下来，很快就可以下去了。。。。。打字很辛苦，请望采纳。
茜茜美女姐姐
1、先做热身，慢跑、深蹲、踢腿等等 2、找个和腰部等高或稍高的地方，如果有棱角垫上垫子，面向压腿位置把腿向前抬起架上去，膝盖绷直，身体前倾向腿部做压腿动作，压倒韧带疼痛时立起，20次一组，然后下压到韧带疼痛时停止不懂耗腿30－60秒，换...
先压旁腿，再趴到地上开跨，多踢旁腿，最后慢慢下就行，要有毅力的！加油
快乐小花仙
千万不要太急,要是拉伤了就不是拉不拉的下的问题,而是能不能拉的问题了...拉一字马是件很讲时间的事情...你说你要一个星期拉的下...也不是不可能,只是要一些技巧..你不要想着先练竖劈,这是一个误区...不是先练竖劈接着横劈会容易点的,你先劈下横...
通州新金路惠耳
这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦! 1.压腿。 现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。 2.踢腿。 扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专...
老天很公平 要怕痛就要坚持 天天压腿 一段时间效果才明显 要求快 那就去跆拳道馆找教练 一次性搞定 现痛后爽 不过第二天就老实待床上 呵 想下地走都不行
我是练散打的。 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。 散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。 拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉...扫二维码下载作业帮
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怎样练习单手劈砖头?
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一朝一夕是不会成功的,这话不对,要看是怎么练的,我个人不赞成练硬气功,我是练了一个来月就开了砖的,我的战友在同期有一次能开两块的,这是一种技巧+力量+胆量的尝试.实际练习后就发现没有多少的神秘,有的东西都很简单...
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扫描下载二维码劈叉怎么练
劈叉怎么练？我们都知道劈叉训练的是柔韧性，也是学习舞蹈都要练的基本功。劈叉也是分为横劈叉和竖劈叉的，那么，劈叉怎么练？图老师专业为您解答。
top1:横劈叉
　　想要练成横劈叉，首先我们要把双腿分开成一字形，我们的膝盖外区往下蹲，双手在身体前面撑地，两腮慢慢地向左右劈开。然后让身体向下压，直到两腿左右分开成一条直线并且能坐到地上。能坐到地上之后，双手离开地面，身体不能向前倾，上身要挺直，手不能再扶地。起来时，要用双脚起身，而不是只用双手去撑地起来。
top2:竖劈叉
　　想要练出竖劈叉，首先我们把双腿前后腿分开，像练习横劈叉一样分开成一字形，用双手撑地，上身保持正直，使身体向下振压，直到两腿前后分开成一条线并且坐到地上。
top3:劈叉之前进行热身
　　我们在劈叉之前需要进行大概5分钟左右的跳绳或者是高抬腿，动作不需要太慢也不需要太快了。这样保持在心率110~130之间。然后把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。
top4:劈叉需要拉伸身体韧带
　　我们都知道劈叉是锻炼我们的韧带，因此在练习劈叉之前可以进行一些身体韧带拉伸的简单动作，比如压腿，分快压或者慢压都是可以的。慢压时间持续性时间比较长，一次用三四十秒的时间，动作轻柔，慢慢的伸肌肉，感到轻微疼痛就应该停止了。快压的话一般是需要练习半个小时左右。时间长了就可以帮助劈叉的完成。
top5:需要经常练习
　　如果你已经能够做劈叉了，也需要经常练习。因为如果长时间不练的话，刚拉伸开的韧带又僵硬了，又会需要重新进行拉伸。
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