因为剧烈运动受伤了现在不敢踮脚 一踮脚脚踝受伤里边疼，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-01 13:43 标签： 脚踝受伤
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踮脚尖走路可以锻炼踝关节
& 　踝关节是人体最大的负重关节，人站立、行走时，全身的重量基本上都落在踝关节上，踝关节的重要性毋庸置疑。医院运动医学科住院部主任胡跃林表示，平时进行一些简单的运动，不要长时间穿同一双鞋，可以有效地起到保护踝关节的作用。下面，胡跃林介绍了一些简单的、可以锻炼踝关节的操：
　　1.改善踝关节的灵活性
　　一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。
　　2.锻炼踝关节的柔韧性
　　旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。
　　3.加强踝关节周围肌肉力量
　　每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。()
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时尚文化中心大神们求教啊，脚尖下压时脚踝疼咋回事？
打球扭这了，韧带扭伤，歇了一个月，现在脚尖下压时疼，都不敢跳，怎么回事
我也是这样，不懂原因
发自手机虎扑
引用0楼 @ 发表的:
打球扭这了，韧带扭伤，歇了一个月，现在脚尖下压时疼，都不敢跳，怎么回事
我跟你一样的症状，我崴脚两个月了，脚踝内翻有点痛，脚尖下压时后跟痛，应该是跟键伤了还没好。
引用@ 发表的:
我也是这样，不懂原因握爪
引用@ 发表的:
我跟你一样的症状，我崴脚两个月了，脚踝内翻有点痛，脚尖下压时后跟痛，应该是跟键伤了还没好。忧伤啊
应该是扭伤后踝关节跟骨与距骨和踝穴的相对对应关系改变造成的，我之前也遇到过，时间久了后应该会自己恢复，建议进行一些小负荷的运动
引用@ 发表的:应该是扭伤后踝关节跟骨与距骨和踝穴的相对对应关系改变造成的，我之前也遇到过，时间久了后应该会自己恢复，建议进行一些小负荷的运动卧槽，好吊的样子，慢跑行不
引用6楼 @ 发表的:
卧槽，好吊的样子，慢跑行不
按理说可以，但是控制好频率与跑步时的速度
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189人参加识货团购469.00元“踮踮脚”看你能活多久！延用800年的养生方法，值得一看
三明电视台
踮脚，别看只是一个很小的动作，但却是一种古老的养生方法哦！中老年人平时多多踮脚，功效您意想不到。
延用800年的养生方法
踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。
▲八段锦最后一势：背后七颠百病消
具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
踮脚尖是个不错的有氧运动
?踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
?它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
?而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
?最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
除此之外，踮踮脚还有很多您意想不到的功效：
可以抗抑郁
抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，导致脑部的气血循行不畅，浊阴蒙闭了清窍所致。
颠脚跟同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经，包括肾经、脾经、肝经，足三阴阳气一足，可以宣通阳气于上，让更多的气血上达头面。
肾气虚弱、肾阳不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。
可以防治腰痛
由于风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。
刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
可以防治中风
中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
阳气上冲，聚于脑部，中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。
刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，更重要的是可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底，这是一种潜阳的方法。
可以防治小便不畅
男性小便不畅，按西医来说，是前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
从中医角度来说，是由于膀胱气化不利所造成的。刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
踮脚具体锻炼方法
经常踮踮脚，看你能活多少岁
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度也是自我调节。
温馨提示deepreader
1、颠脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
2、另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。
没想到经常踮一踮脚，竟有这么多的养生功效！我们随时随地都能够做，尤其适合中老年朋友。好的方法推荐给微信好友都看看，大家会感激您的~
来源：健康时尚百科
编辑：骆建荣
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脚崴了，脚踝疼，脚尖绷直了脚踝也疼，但走路没什么问题，就是转脚的时候也疼
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