颈椎腰椎总是锻炼不好？这些误区是罪魁祸首！颈椎腰椎总是锻炼不好？这些误区是罪魁祸首！成长妙旋百家号平乐郭氏正骨诞生于洛阳市孟津县平乐村，也称为平乐正骨，平乐久居京基，深厚的文化底蕴和积淀，造就了平乐郭氏正骨。平乐郭氏正骨行医二百多年，传承八代，英才辈出，仅新中国成立以来，国家大院里就走出了“一代宗师”高云峰，正骨圣手郭维甫等一大批出类拔萃，驰名中外的正骨名家，其中，郭维甫是郭氏正骨目前唯一在世的第六代传承人，也是高云峰之子。平乐郭氏正骨的创始人是，孟津县平乐村郭氏家族第十七代郭祥泰，清乾隆嘉庆年间人，郭祥泰晚年将正骨医术传授起侄郭树信及长子郭树凯，人称少八仙，解放后，平乐正骨受到了党和国家的高度重视，兴盛之及。1956年9月，在平乐郭氏正骨第五代传人高云峰的努力下，洛阳专区正骨医院在孟津县平乐村成立了，1958年国家卫生部，河南省卫生厅决定在洛阳专区正骨医院的基础上建立了河南省平乐正骨学院，所培养学生散布于全国30个省市区，大多成为当地或国家正骨名医、专家、教授和骨科骨干，平乐郭氏正骨经过郭氏200多年，八代传人的反复实践，形成了完整系统的理论和方法，以疗效神奇卓著，特色突出鲜明，内涵深刻丰富，理论系统完整，技术领先神奇而享誉海内外。经过八代人的努力，在2006年6月被评为国家级非物质文化遗产，从而为更多的骨病患者解除痛苦，造福全人类。关于腰椎、颈椎疼痛，人们都尝试过很多方法，都很难阻止恶化的趋势，最后才走上运动康复之路。不过，当你坚持锻炼一年半载，发现疼痛依旧，效果微乎其微，你的内心一定很绝望。更何况锻炼是需要毅力和时间的，绝大多数人都做不到，是不是就可以说运动康复基本是个伪命题呢？腰颈疼痛号称 “世界顽症”，药到病除的办法是不存在的。可疼过多年的人应该都知道，主动运动仍然是根本性的措施。脊椎问题因肌肉劳损而起，继而肌肉组织功能下降，维持不住骨关节的稳定性，引发了全身性症状。一旦肌肉功能下降，除了主动运动进行提升训练，没有其他方法能从根本上解决问题，市场上各种方法都是用来暂时缓解症状的，宣传治愈的可以说都是欺骗。但主动运动康复领域的专家，也只管教你动作不问结果的，不管你学习了一套多么科学的锻炼操，365天寒暑不辍地坚持，也未必能换来好的结果。接下来我们要找出锻炼不好的原因，然后具体问题具体分析，为人们提供一个更高效率的的康复新思路。1、控制不好日常劳损，再坚持锻炼也没用这是每天集中锻炼两小时，长时间不见效的根本原因。腰椎、颈椎是人体活动的中轴线，很难动起来，血液不畅时难以快速疏通，劳损后恢复就慢，如果胳膊肌肉劳损后1天恢复，那么腰颈椎可能得3-5天。每天旧伤未好，新伤又来，任你如何坚持锻炼提升，一次严重劳损对肌肉组织的破坏程度，让你几天辛苦全白费。不控制好劳损源头，脊椎问题就像环境污染一样，不关闭污染源永远无解。如何控制好劳损源头？如不良习惯性姿势、设计不合理的沙发、办公桌等，我们认为这些都可以通过改变不良习惯，或改善生活环境避免劳损的发生；而有些劳损几乎是不可避免的，如爱玩儿手机的人，白领一族、司机、每天做手术的医生、流水线上的操作工，讲台上的老师等。如何有效阻止这些不可避免的劳损？当肌肉过度劳累时，组织内部会产细微的损伤，称无菌性炎症，这种炎症会堵塞体液微循环，影响到神经和肌肉组织，这部分组织就会进入劳损状态，变得僵硬酸疼，如果是发生在人体的四肢如胳膊上，由于胳膊上的肌肉一直都有伸缩活动，很难出现大面积瘀滞，就很难进入这种状态。研究表明每当疲劳发生时，如果脊柱周围的肌肉也可以得到及时的活动疏通，就可以有效阻止劳损的发生，避免进入僵硬酸疼的状态。这也就解释了为何每天集中锻炼两小时不见效，实际上一整天一疲劳就需要加强活动的，学生一节课规定45分钟也是正是这个道理，坐时间长了就容易形成劳损。但是当我们工作时间长了，试一下活动腰颈椎，往往发现没什么作用，各种体操也无济于事，这正是我们要讨论的下一个话题。2、脊椎周围肌肉的特殊性，你无法锻炼到它前面说了脊柱位于人体中轴线上，本身活动太少，但你想方设法想锻炼它的时候，发现也根本无法直接锻炼到它。人们只能通过四肢或头部的活动，锻炼到与脊柱衔接的肌肉，脊柱本身周围的肌肉很难得到有效的锻炼。还有两个原因让你无法锻炼到它，这里只简单做个了解；一是紧贴脊柱周围的肌肉，位于肌肉深处，都是椎关节之间连接的短小肌肉，在运动中它只负责维持脊椎的稳定性，发生运动时它一般不提供伸缩动力，主要由浅层较长的的肌肉去提供，这部分深层肌肉劳损后由于缺少运动最难恢复，这正是脊椎问题关键根源所在；二是肌肉在劳损时反应延迟，相当于处在僵硬的休眠状态，当你活动它时，只能由它旁边的肌肉代替补偿不均衡的发力，从而引发更多疼痛不适。综上所述，如何锻炼好颈椎、腰椎？首先要增加日间锻炼频次，及时阻止随时要进入劳损状态的肌肉，集中时间是锻炼不好的；其次，有什么样的方法可以锻炼到脊柱周围的肌肉；只有同时解决了这两点关键问题，康复训练才行得通。相信很多人学习过康复训练操，比如麦肯基等，这些锻炼方法比一般体育运动效果提升不少。但我们今天要介绍一些效率更高的方法，在确保安全的前提下让脊柱侧肌肉得到更有效的锻炼。就像锻炼肱二头肌，再好的拳术套路还是比不上一对哑铃管用——如何增加负力进行锻炼？怎样的设计，能够准确锻炼到脊椎周围肌肉，长时间随时随地增加腰颈椎活动量？1、增加负力（就像锻炼胳膊需要哑铃一样，空练没效果）；2、控制脊柱侧肌肉发生主动运动（跑步、游泳、羽毛球等算加强全身血液循环的运动，但没法针对性地锻炼腰颈椎部位，效率太低了）；3、运动幅度和力度必须设计在安全范围内（幅度不能超过脊柱正常活动范围，力度10kg以内，力度越大，越要锻炼得慢一些）；4、相邻椎关节受力保持连续性，避免单关节或局部受力（压力压在脊柱上的接触面要大一些，形状还要在运动中随着弧度变化，忌过硬的物体直接顶在脊柱上）；5、多场景要求，家里、办公室、路途上都是无法避免劳损的地方，让人们在疲劳时能及时阻止劳损的发生。（解决集中锻炼解决不了的问题）下面这个腰椎锻炼椅是日本的一个设计，椎托顶住腰椎进行锻炼（当然也可以安装到顶部锻炼颈椎），椎托后面带有弹簧可以产生弹力，在脊柱主动压椎托的过程中，脊柱周围肌肉在压制下不得不发生主动的运动，前四项基本可以得到满足。除了携带不太方便，压力接触面太小，似乎是个不错的设计。国内专门锻炼腰颈椎的器械也不少，可惜不少都属于民间发明，安全性让人担忧，比如将头部、颈部或腰部用皮筋拴住，人主动去拉，或者吊重物，这类器械一个突出特点是脊柱受力太局促，单个椎关节受力时，力度又不好控制，很容易造成滑脱，是比较危险的事。下面这个设计几乎完全符合前面所说的五项要求，原理和上面的锻炼椅类似：这个靠枕形状的康复器放在椅子、沙发上或者车上都可以，既可以做康复训练器械，又可以做靠枕使用，压力接触面足够大，内部填充的海绵与脊柱完全贴合，避免局部一两个椎关节受力太大上班或者在家，只要疲劳酸疼的时候，随时靠上去运动一两分钟，一下就轻松不少，这样一来，人就不会因为锻炼需要坚持而感到痛苦了，你不舒服的时候自然会想到它。换到腰部锻炼腰椎也很合适，满足多场景随时阻止劳损的需要；和前面日本的设计相比，没有固定在椅子上，方便携带，运动幅度仅限于靠枕的高度，力度由内置弹簧提供，安全上有保障。通过持续的静对抗，比如10-20秒时间内不断增加力度施压，就可以将深层肌调动起来，因为人们腰颈椎位置很少得到运动，刚开始锻炼时会有酸爽的感觉，每天锻炼1-3次深层肌，脊柱功能提升的效率，和用哑铃锻炼肱二头肌有得一比。放在床上时，是个合理的牵引枕头。市面上各种牵引基本是直推直拉式的，导致把人们的腰椎或颈椎反而更拉直了，所以很多人牵引不超过一周就又疼了，而且疼得位置发生了变化，实际上是椎关节稳定性更差了，转移了疼痛位置。如下图椎托通过弹簧把颈椎托起来，脖子的高度和力度实现自动平衡调整，避免了各种牵引枕头过软或过硬的缺点，过软的是中间顶不起颈椎弧度，过硬是顶得脖子疼。同时脖子大部分重量是放在椎托上的，头部的小部分重量在靠枕内海绵的支撑下处于悬吊状态，这样椎关节就完全打开了，而且是沿着生理弧度打开的，实现了自然牵引功能。躺在上面睡一觉，相当于颈椎按照自然造型被完全托了起来，周围肌肉不再需要维护椎关节的重量，得以完全放松休息，缓解疼痛的程度和速度比按摩更快更彻底。这个康复器械去年出现在国家专利局公布的名单上，今年3月份就出现在了淘宝众筹上，叫“蓓力佳”，当时参与人不少，算很成功的众筹项目，最近在淘宝也正式上线销售了。总的来说，颈椎、腰椎问题需要标本兼治，疼的时候就要通过牵引、膏药、按摩等传统方法来缓解疼痛，不疼的时候要通过增加负力的运动阻止劳损的发生，提升肌肉功能，前者是治标，后者是治本，不论你用了多了不起的产品还是神奇的疗法，运动锻炼是必不可少的；不过脊椎功能下降都是长年累月的结果，至少经过几个月的锻炼，脊椎周围的肌肉功能，才会有所提升。完全恢复到您的童年时代可能性不大，因为脊椎功能随着年龄增长本身会发生自然蜕变，但恢复到正常状态，让疼痛不再发生，还是完全可以的。简单总结一句，脊椎问题核心就一个“动”字，不每天动起来，神仙也救不了你，市场上的东西几乎都是是冲着人们贪图享乐舒服的心理，最后把人们的病情都给耽误了。所以，赶紧“动”起来吧，越早越容易康复，没有捷径，这就是捷径。祝大家及早主动运动锻炼，少走弯路，拥有一个健康幸福的人生！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。成长妙旋百家号最近更新：简介:古之学者必严其师，师严然后道尊作者最新文章相关文章颈椎病最适合什么运动？
核心提示：骨科专家指出，游泳是适合颈、腰椎疾病患者的一种运动。不过对于有脊椎问题的人，游泳也是有很多讲究的。
　　受访专家/脊柱骨科 江晓兵 　　十个白领九个脊椎坏，不是腰椎有问题，就是颈椎有问题。很多人都很想亡羊补牢，通过加强运动来达到功能康复。但该选择什么运动方式呢？　　游泳最适合人　　为何游泳是最适合脊椎病人的运动？广州中医药大学第一附属医院脊柱骨科江晓兵医生介绍，游泳时脊柱由直立状态转为水平状态，同时水的浮力可以减轻脊柱的负担，从而可有效地减小颈、腰椎间盘内及脊柱小关节的压力，使运动时不会过分地增加脊柱的负荷，从而减少运动带来副损伤的风险。研究表明，水流对脊柱、肌肉还有一定作用。　　蛙泳、仰泳最适宜　　江晓兵建议，游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。　　江晓兵提醒，对于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相对不适宜，自由泳在游动时需要不断侧身转腰，而游蝶泳时腰部力量比较集中，腰椎病患患者需要谨慎。相对而言，蛙泳及仰泳对训练下肢及腰部的柔韧性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸动作，其实就是下肢、骨盆、腰椎的整体协调运动，利于腰、骨盆、下肢关节的协调平衡，同时可增强腰背肌。
　　特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。　　运动强度不宜过大　　脊柱病患者参与游泳，不宜过分追求速度、力量及运动强度。可以根据自己游泳后第二天的身体反应来确定是否运动强度过大，如果疲惫不堪、精神不振、食欲不佳则是运动量过大的表现。推荐脊柱病患者间断进行中低强度的游泳运动，量力而行。
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本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []哪些运动可以锻炼颈椎和腰椎？
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哪些运动可以锻炼颈椎和腰椎？
颈椎和腰椎作为人体重要的支撑部分，一旦出现问题， 多半是由于不良姿势，或是劳动过度引发的。比如说出租车司机，十之有八九是经常腰疼，因为他们长期坐着开车，极少活动，一个姿势就是七八个小时，腰椎的肌肉长时间紧张之后就会彻底歇菜，于是腰疼啊，腰突啊，就接踵而至了。　　其实，我们的颈椎和腰椎肌肉是完全可以通过一些活动来得到放松的，最简单的就是伸懒腰了。刻意地伸几次懒腰，对我们的上班族是百利无一害，对眼睛，对颈椎，对腰椎，绝对是大大的好。　　今天，为您推荐几款简单的小运动来锻炼您的颈腰椎。　　羽毛球　　打球运动，首先是可以放松心情和缓解视力疲劳。而羽毛球呢，对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。　　一方面，打球时我们要眼睛盯着球的方向，脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动，另一方面，起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头，因此说都可以放松我们颈部的肌肉，加速颈部的血液循环，最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。　　最后提醒一下，打羽毛球也是一个不错的减肥运动，但是打球时切莫发力过猛，要找地面平整的地方打球，避免崴脚。　　“小燕飞”　　我们的古人很智慧，不仅仿生学做的好，更是一些模仿动物的养生动作也研究的好。其中又一个模仿 “小燕飞”的动作，就可以很好的锻炼和放松背部的肌肉和韧带，彻底告别椎间盘突出。动作分两种，一种是站立的“小燕飞”，一种是床上做的“小燕飞”。　　站立：看过燕子李三的朋友估计会这个动作比较熟悉，首先保持站立，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时的动作。以腰底部为中心轻轻向前，每天早晚各一次，每次50下。　　俯卧:俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。　　这个动作可以想象成是从飞机上滑翔下来，就比较容易理解了。　　按摩耳朵三穴位　　耳朵上很多养生的穴位，估计您不知道吧。顺着我们的往上摸，上端协处(约1/5处)，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处(约1/5处)，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。　　当我们用大拇指和食指，顺捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。
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腰椎不好可以打羽毛球吗
养生之道网：羽毛球是冬季最适合全家一起玩的运动了，那么腰椎不好可以打羽毛球吗，下面养生之道网为您介绍腰椎不好可以吗，看看吧。
腰椎不好可以打羽毛球吗？
羽毛球是一项运动量较大的运动，可能由于热身不到位，突然去救球或者扣球，会出现跟腱断裂、肌腱损伤的情况，扣球容易伤及肩周、肘关节和前臂的肌腱，救球容易使腰和脚的筋腱损伤。
脊椎不好的人，尤其是腰椎有问题的人，是不适合运动量较大的运动，比如羽毛球。
虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。
脊椎病人最好选择运动量较小或者较轻的运动，多做做拉伸。
打羽毛球会椎吗？
打羽毛球本来就是运动量很大的一项运动，它需要腿、腰、手各个部位的结合，一旦协调不好，就容易出问题。
打羽毛球扭伤腰椎，可能是因为打球之前没有活动开，或者平时缺乏锻炼，忽然运动过量却没有注意体能的恢复，导致腰骨等部位的小毛病积累成疾，或者是运动过程中没有注意身体的协调。
所以，要想让腰椎不受伤，就要在打球之前进行运动，最好找个专业人士指导一下打球的姿势和正确动作。平时也要有身体素质的基本，学习如何保护和肩部，只要从基本功练起，掌握好技术动作，不过度训练，一般不会出现拉伤等情况。
打容易得脊椎病的说法是不靠谱的。参加运动，人体会有整体的协调，如果右手是主力的话，左手就会保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在运动，不会是单侧运动，不会伤到脊椎，如果真伤到脊椎的话，那、网球这些挥杆运动都会伤到脊椎。
打羽毛球后腰疼怎么缓解？
1、单腿站立，另一条腿抬起，抬起腿同侧手扶膝，另一只手抓住脚踝处，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。
2、单腿站立，另一只腿向后抬起，紧靠部，同侧手辅助，另一只手高举，左、右腿各做3次。注意背部正直，挺胸抬头，收紧臀肌。
3、要求保持半蹲位，不能超过脚尖，两脚与肩同宽站立，脚尖指向正前方，重心高度保持不变。
①静止30秒。
②单腿外旋：单腿向外旋，左、右腿各10次。
③双腿外旋：双腿膝盖并拢，双腿向外旋10次。
④直线走：向前、向后各走5步至10步。
⑤侧向走：向左、向右各走5步至10步。
腰椎不好可以打羽毛球吗，打羽毛球后怎么缓解，打羽毛球会扭伤腰椎吗，以上就是之道网为您总结分析的内容，供参考。
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养生之道网清明节养生专题，为您详细介绍清明节习俗、清明节吃什么、清明节食疗养生、清明节饮食禁忌等与清明节有关的饮食养生知识，想要了解更多的与清明节有关的饮食养生知识，请关注养生之道网清明节养生专题。...不要再做了!!!仰卧起坐伤腰,伤背,伤脊椎!
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　很多人借由仰卧起坐来练！但不知道仰卧起坐会给你的下带来危害
　　仰卧起坐并没有罪，但是却给很多人带来了伤害，传统的仰卧起坐很容易致使下背部（腰部）受伤，在我看来仰卧起坐倒不如称他为&腰椎起坐&！
　　仰卧起坐很多人都是从体育老师那里学来的。他的存在自然有它的价值，但是对于腹肌训练来说，我并不建议你练习他！
　　仰卧起坐伤下背！
　　做的太快太猛；没力导致其他肌肉去代偿；腹直肌有力但不会用腹直肌出力，最后还是代偿
　　代偿部位：髂腰肌，竖直肌，肌肉
　　分析动作：
　　1.传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，其中后半程（坐起）主要是活动到髋关节附近的肌肉(髂腰肌，竖直肌）
　　2.因为以腹部的结构和性能根本不能让你的身体做出&起坐&的动作。这样势必会动用了髂腰肌和等腰部肌肉，还有大腿肌肉的等长收缩，布满了神经组织和筋膜的腰椎在这个过程中不可避免的承受压力，会更容易受伤。
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