怎么能让自己的胳膊肌肉萎缩能恢复吗上有肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-03 07:40 标签： 手臂肌肉抖动
　　导语：花样美男难道不是一个贬义词吗?瘦细匀称的胳膊腿、苍白细腻的皮肤、欲说还休的神情……活生生就是披着男皮的女郎。真正的男人应该有强健的肌肉、矫捷的动作和各种鹰式眼神,至少捋起袖子，不能露出一根白芦苇般的手臂。
　　一、坐姿哑铃单臂屈伸
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上。右手持哑铃向下悬垂，手臂后面靠在右大腿内侧，接着前臂向上弯曲，带动哑铃向肩膀方向运动，然后回到起始位置。反复做8-12次后，换左手进行。
　　二、坐姿三头肌伸展
　　坐在凳子上，双腿张开略宽于肩膀，双脚掌平放在地面上，后背挺直，双手合持哑铃一端，向上举起过头顶，让哑铃另一端向下悬垂，位于脊椎的延长线上。收紧腹肌，在身体后方将哑铃慢慢放低，直到你的前臂接触到二头肌，然后回到头顶的起始位置。动作其间，上半身要稳定不动。
　　重复8-12次。
　　三、坐姿哑铃手腕卷曲
　　坐在凳子上，双腿略分开让膝盖距离约50厘米左右，双脚掌平放在地面上，双手各持一个哑铃，向前放低前臂让它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝盖前面自然悬垂。
　　身体其他部位不动，只用手腕的力量，尽量身体方向握住哑铃卷起。然后转动手腕，让掌心朝下，尽量将手腕向上向身体方向卷起。回到起始位置。
　　重复12-15次。
　　四、坐姿举锤式屈伸
　　坐在凳子边缘，双脚自然分开，脚掌平放于地。双手各持一个哑铃自然悬垂在身体两侧，掌心朝内。保持背部挺直，屈臂举起哑铃，直到大拇指靠近肩膀，尽量握紧哑铃用力压向肩膀，然后慢慢放低哑铃，转动手腕，让掌心朝后，接着重复举起的动作。
　　重复做8-12次。
　　五、仰躺交叉肩膀练习
　　仰躺在倾斜的靠背上，左手持一个比较轻的哑铃向垂直身体的方向举过头顶，掌心朝内，右手握住左手上臂起到支持的作用。然后放低哑铃，使其靠近右肩膀——手腕保持稳定，不要转动或者弯曲。之后回到起始位置。
　　重复做12次后换手进行。
　　六、站姿双臂伸展
　　站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行。
　　重复做8-12次。
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红包雨下完了，下次早点来噢~　　导语：身上有肌肉，不仅是一种美，更是一种健康的象征。很多人都非常向往健美的肌肉，要知道男人的肌肉美不仅会让自己看起来更自信，还会让女性无比崇拜。本文将和大家探讨，让手臂的肌肉线条更迷人。
　　让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法
　　1、层次递进法俯卧撑
　　俯卧撑也并非随便锻炼的，也要有正确的方法，不然会练的畸形，甚至会让身体受到损伤。在锻炼时，要采用每天增加、层次练习法。如，今天进行10个，一连一周都进行10个;下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
　　另外要告诉大家的是，练习俯卧撑要双手用力均匀，不然可能会引起右手臂或左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能会出现畸形锻炼。
　　2、交替花样法引体向上
　　对不少人来说，引体向上显得非常难，不过你还是能按照第一步所说采用逐渐增加的方法，另外要采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀练习。
　　3、多活动多干活法生活锻炼法
　　我们不难发现，虽然体育锻炼可以起到一定的效果，不过生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比普通人发达，这就证明生活的劳作是很好的身体锻炼方式，不过不可以过量，所以，在家里生活时，你不要懒惰，而要多分担点家务。
　　4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法
　　这些体育器材不需要花费太多的经费，不过很有效，因为不同的健身器材对身体的某个部位，甚至每个部位上某块肌肉都有不同，你不妨能在网上搜索某种健身器材的用法，针对每一块肌肉分别练习，可以起到非常不错的健身效果。
　　温馨提醒
　　体育锻炼要掌握一定的方法，也要掌握一定的强度，不然得不偿失。再者，体育锻炼要持之以恒，假如三天打鱼两天晒网，肯定很难有效果的。
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