原标题：别再让错误的跑步姿势害了你！——如何正确的慢跑姿势图解跑步你知道么（内附全套拉伸图解）

跑步减肥，是很多人健身的首选但是能够正确跑步的人却寥寥无几。

很多人觉得自己跑步的样子是这样的

而实际上他们跑步的样子是这样的

跑步姿势不正确影响的不只是形象，不正确的慢跑姿勢图解跑步姿势会损害你的身体！有研究指出不正确跑步方式伤害高达40%，并且多数是不可逆的

正确的慢跑姿势图解跑步姿势，合理的跑步安排是健康跑步的必要条件。但是高达96%的人，不能完全掌握健康跑步的注意事项：

无论你喜欢晨跑、夜跑还是长跑很多人在跑步前都处在一个饥饿的状态。为了保持身体有充足的能量跑步、保持大脑正常功能跑步前需要吃一些碳水化合物，一两片面包或者半根馫蕉都是很好的选择

跑步损伤有一半以上都和鞋不合适有关鞋太硬，跑久了脚后跟疼、膝盖疼

鞋太软脚底受不了。合适的跑鞋应该是軟硬适中大小合适。不需要追求太花哨的外形但一定要穿的舒服

跑步的衣服是不能随意的，跑步穿衣应该是舒适、贴身、排汗好的衣垺

织料应舒适柔软衬衫、牛仔裤、西装裤、皮带……这些都不会是好的跑步伴侣。

跑步时身体与地面垂直容易损伤髋关节跑步时步幅過大容易产生疲劳，同时还增大了肌肉拉伤的几率跑步时脚后跟着地，会增加踝关节的压力还可能损伤膝关节。

正确的慢跑姿势图解跑步姿势应该是：身体稍微前倾步幅适中，脚掌中部着地步子轻盈，全身放松双臂自然摆动。

跑步前拉伸可以热身、防止受伤跑步后拉伸可以放松肌肉，促进回复下面是全身拉伸图解，赶紧收走~

如果经常跑步下面一个动作可以强化你的膝盖。

贴墙半蹲（静蹲）：能够很好的养护膝关节同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽背部紧贴墙壁，小腹收紧大腿持续緊张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟一天做10-20分钟。