深蹲 翘了臀还是粗了腿？_网易女人
深蹲 翘了臀还是粗了腿？
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深蹲会练出翘臀还是粗腿？仰卧起坐能够带来马甲线还是大肚子？跑步是粗腿还是瘦腿？力量训练打造出金刚芭比还是性感女神？网上各种自相矛盾的瘦身资讯真的让人晕头转向！今天，小编和你一起揭晓网上传的最凶的瘦身谣言，以后就懂得正确减肥啦。
谣言一 无深蹲，不翘臀？！（翘臀VS粗腿）深蹲会锻炼下肢肌群深蹲的动作路线是简单的上下直线运动，训练目的在于锻炼下肢肌群。因为深蹲会刺激到腿部肌肉，所以腿部是一定会得到锻炼的，腿部肌肉也会随之变得更结实。但光靠深蹲是练不出漂亮的翘臀的，不正确的深蹲也会容易造成腰肌劳损。对于腿部本来就比较粗壮的妹子来说，深蹲练翘臀就更加不太适合了。对于那些想要美化下肢线条的妹子，坚持运动训练，再辅以正确的深蹲练习，才可以达到你 想要的目的哦。当然你的腿部也会比之前的更结实一些。但通常我们会发现臀部漂亮的妹子腿都会粗一些，只有结实的腿部肌肉才能撑起挺翘的PP嘛，我们会认为 这是很性感的！简单妙招练出标准小翘臀1、健走计划如果你看过别人健走，你一定会看见她们的臀部一扭一扭的很有趣。但其实处于走路和跑步之间的健走，不但能够锻炼臀部，还能运动到腿部、腰部及背部，有强 身健体、美化体型的作用。同时，爬坡或爬楼梯更是训练翘臀的好方法，因为每一步往上爬的动作，臀部肌肉都必须使用加倍力量，以支撑身体的重量往前进。每日 累计5000步的健走，坚持下来才能，练出性感翘臀！2、掂脚尖走路踮脚尖走路是既简单又省钱的方法，它能使你的臀部线条更加迷人。放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，它与肾机能与荷尔蒙的分泌息息相 关，对第二性征的完整发育相当有帮助。你可以随时随地进行练习，刚开始时可从二到三分钟开始，习惯之后每次可作十五分钟。3、收缩臀部双手扶住椅子或桌缘，先将双脚后跟提起，再用力夹紧屁股，夹紧之后保持10秒后放开，后脚跟放下，如此重复练习。这个动作可以训练臀部肌肉的紧实度，没事站着的时候，像是等车搭地铁时都可以利用时间做，而且这样细微的动作还不会引起他人的注意！谣言二 局部减肥法减肚子、练马甲线（马甲线VS大肚子）局部法无科学道理教练认为，像只练仰卧起坐这样的局部减肥法是没有科学道理的。只练腹肌不消耗脂肪， 只会让肚子更大，只有整体性减肥才能真正使大肚子变小。不同于“头疼医头，脚疼医脚”的看病习惯，从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗， 只增强腹部的运动是不能起到为肚子减肥目的的。因此者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的效果。如何正确练出线要练出马甲线，关键在于体脂肪率，还有皮下脂肪的控制，女生应尽量将体脂肪率控制在20%。如果年轻人长期久坐少动，则容易造成体脂肪率偏高、皮下脂肪 肥厚、肌肉量不足的问题，腹肌及马甲线便难以看出了。专家建议，先从每周做三次中等强度的有氧运动开始，先降低体脂肪率、减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌 肉雕塑运动以强化腹肌线条最佳。1、全身性运动消耗脂肪有氧的全身运动以跑步最好，极快或极慢的速度都不能达到科学减肥的目的。像健美操、游泳、羽毛球、篮球、足球等球类运动也是极好的全身运动。全身运动能够让各部位得到锻炼，增强人体免疫力、抵抗力及综合身体素质，还可塑造出优美健康的流线型身体。2、局部收紧小腹肌肉①收小腹每天早晚各2-3回，每回做8~12次。挺胸、缩下巴，双手掌紧压住腰部，有意识的收紧小腹hold住1~2秒，然后放松，再收紧小腹，如此一收一放为1次。②站立式腹直肌内压双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松，如此为1次。每天早晚各2~3回，每回做8-~12次。③平躺式腹直肌内压身体平躺，膝盖弯曲，臀部上抬，头抬起，下巴向胸前靠近。双手由腰侧开始，向腹直肌的中央间隙方用力推压10秒，然后放松平躺，如此为1次。每天早晚各2~3回，每回做8-~12次。Tips 内压时，要以肚脐上→肚脐→肚脐下的顺序，由上往下，逐步往内压。谣言三 练惯了不练就会暴肥暴肥源于饮食习惯导致的营养过剩看见很多运动员退役后发福，我们就会以为停止运动后不练就会暴肥。但其实运动员由于职业要求，需要进行高强度的运动，对能量的需求也自然会比普通人多， 人的胃口也会随之大增。一旦停止运动，机体对能量的需求下降，但人的胃口却无法保持同步下降，仍然在较长的一段时间保持与运动时期相同的摄入量，使得摄入 的能量极大地超过能量的消耗，爆肥就发生了。停止运动后要正确控制饮食所以运动停止后暴肥并不是因为体内的肌肉转变成了脂肪，而是因为饮 食习惯没有跟着进行调整所造成的。如果正确控制饮食和调整生活节奏，保持身体应有的平衡，即使是运动员退役多年后还能拥有骄人的体形。而与运动员的高强度 运动不同的是，对于普通人来说，每天1~2个小时的小运动量，停止运动后也是不会出现肥胖的。谣言四 挨饿就会瘦（变瘦VS长胖）挨饿更容易引起肥胖很多女生在减肥存在的最大误区就是，认为只要饿着肚子就可以瘦下来。但这样的吃一餐饿一餐，不但你会因为饥饿多吃更多的食物，身体也会形成储存食物的习 惯，从而直接导致我们发胖。同时，当身体无法从食物中获取能量时，机体的新陈代谢会降低以减少能量的消耗，也会通过分解肌肉来获取能量，而肌肉对减肥的最 大作用是消耗热量。肌肉减少，身体代谢的降低，热量消耗也会随之减少，能量反而更容易积累在体内。所以饿肚子是无法消耗脂肪，也无法达到减肥目的的。最正确的减肥方法是进行适当的饮食控制，加以坚持的运动训练，提高自身新陈代谢，才能瘦得健康。谣言五 跑步小腿会变粗（粗腿VS瘦腿）运动后肌肉紧绷容易导致腿粗跑步的过程，腿部肌肉会变得兴奋，肌肉也会变得紧张而有力，有利于我们更好的进行运动。而运动过后，肌肉并没立刻脱离紧张状态，因此就会变得紧绷。如果运动后不进行及时的拉伸，紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。跑步前后需要准备运动运动前的热身能使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，让中枢 神经系统逐渐兴奋起来，防止运动过程中拉伤肌肉。而运动后的伸有助于缓解跑步后的肌肉紧张，有效保持完美的腿型。准备运动可以选择一些节奏柔和的动作来实 现，动作幅度运动前由小至大，运动后由大至小，让身体变化有一个良好的缓冲期。跑步七大要点1、保持抬头姿势跑步时目视前方，尽量不要做玩手机等低头动作，因为低头会影响到你背部弯曲，对颈椎也不好，抬头向前看有助于你跑步时保持上身挺拔的姿势。2、不要耸肩这是我们在健身和运动时很容易出现的错误，很多时候，不自觉的就是耸肩，所以时不时提醒一下自己肩部放松，肩部自然的下沉，然后肩部向后展，感觉胸部打开，这时你会感觉背部收紧，想象背的中间会有一条背沟，但不用过于用力。3、双手微微弯曲抬起，手肘弯曲角度保持90度跑步时无需过于紧张感，靠肘关节带动自然运动，但幅度不易过大。不需要紧握拳头，掌心放松握“圈”。4、保持收腹不要让肚腩随风摆动，收腹能让你自身变轻盈，并且在跑步中让腹部肌肉保持紧张感，从而锻炼到整块腹部的肌群。保持这个习惯，对于以后做更多训练都非常有效，想练出马甲线的妹子也可以这样跑步哦。5、臀部夹紧不要让你的肥肉肆意摆动！收腹的同时，你的屁股也会收紧，这是一连贯的反应。在跑步过程中感觉臀部和腰部向前，想象腰部有绳子被牵引，身躯带动腿部往前，这样你会感觉腿部轻松很多，也不容易。这个动作也可以紧实臀部肌肉，长期下来，屁股也会变翘哦！6、避免脚尖先着地跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮。正确的方法应该是，大腿带动小腿向上抬起后，尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地，努力使你的脚跟在臀部下方向后向上运动，放下腿时便可自然过度到脚弓着地。7、膝盖关节微微半蹲在跑的过程中膝盖关节不必完全伸直，应该要有微微有半蹲的感觉，同时感受身体向前被牵引，这样腿部在交替时感觉很轻快自由。谣言六 力量训练会变成金刚芭比（金刚芭比VS性感女神）力量训练练出大量肌肉？不一定不能绝对的说是或不是。因为只有能承受艰苦的训练与严格的饮食，你才有可能练成一个健美运动员。对绝大多数女性来说，练得再苦也不过是能练出一点儿肌肉线条而已。想变成女金刚与赢得奥运会金牌一样是个不可能完成的任务。力量训练的好处都有啥1、减少肥胖增加力量训练能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。同时，力量训练会促进你身体肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。2、美化身体、改进姿态力量训练可以帮助加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，还能平衡练习和力量训练就能帮助改善身体的不平衡，让你在任何时候都保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。3、减少损伤和疼痛现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练，肌肉力量的不足和退化就会造成肌肉劳损和身体形态改变。正确的力量训练，可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。4、延缓衰老随着年龄的增长，肌肉重量和肌肉力量就会不断损失，不仅运动能力大幅度下降，行 动变得迟缓，就连应付日常生活都会困难重重。而力量训练能够增加肌肉重量和力量，常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。除此以外，力量训练 还有改善身体代谢机能，增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病，让你的心情和心态更好，精力更加充沛。
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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深蹲能瘦哪些部位？减肥从深蹲切入！
女人们的那些事
减肥方法好多，今天我们先讲讲五个深蹲的减肥方法，看看效果怎样？　　1.无负重深蹲　先学会最基础的动作避免运动损伤。　步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，身体下降时，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，与此同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。2.囚式深蹲　　双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。　　步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。3.普利耶式深蹲　这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。　 步骤：两脚距离较宽，两脚外张45°，两手可以叉腰，也可以往前伸维持在胸部高度，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降，而不是微微向前倾。4.跳跃式深蹲　在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，同时确保你膝盖的健康状况。　步骤：初始动作和一般深蹲一样，身体往上时利用腿的力量跳跃，双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时，尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲，吸收来自于地面的作用力，然后继续动作。5.单腿深蹲　单腿深蹲有难度，但好处也多，能够帮助你调整自己的不平衡感。　步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚，或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。　　
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作者最新文章【深蹲可以瘦哪里】_深蹲_减肥部位_减肥原理-大众养生网
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深蹲可以瘦哪里？肥胖人群请看好了
在做深蹲运动的时候，全身的各个肌肉都处于运动的状态，尤其对于塑造下半身的线条具有非常好的效果，但如果你想获得好效果的话一定要掌握这种运动的技巧，动作一定要标准。
一、做深蹲可以瘦哪里？
深蹲是作用于腿臀部的一个无氧动作，它能重点雕塑你的下半身的线条。
视觉上减小大腿腿围
如果你每次自深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练，你发展了腿部和臀部的耐力肌群，而不是力量肌群，腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。
做深蹲可以瘦哪里？深蹲能减小腿围，让你腿部更紧实好看。
二、视觉上提高臀部曲线
深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。
做深蹲可以瘦哪里？因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让你的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。
三、基数大的朋友先做有氧来减脂
体重基数大的原因在于体脂肪偏多，这类朋友要先做一些有氧运动(慢跑减肥、insanity63天减脂操。郑多燕小红帽减肥操等)减去自身的脂肪，再逐步做一些无氧运动(卷腹、仰卧起坐、深蹲等)进行身体线条的塑造。
四、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的，训练腿部肌肉绝对是最好的选择，因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群。
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深蹲是减肥的过程中不少人会做的一项运动，但是你造每天深蹲多少合适吗？
1、深蹲一天做多少合适 新手一次30个左右就好如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心理阴影。
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2、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
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3、深蹲一天做多少合适 关注动作标准度最要紧练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。深蹲标准姿势：侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。其他：头部、肩部上下垂直移动。
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深蹲练习小贴士深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。所以在开始练习深蹲之前，需要知道以下几点：避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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另外，再附上几组深蹲的动态图，看完马上蹲起来~~~~~
1.无负重蹲在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。
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2.囚式深蹲这个变式和一般的动作没有太大的区别，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。
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3.普利耶式深蹲这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，要求你两脚外张，距离更宽，侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。
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图文并茂，谢谢楼主分享啦！
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在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的
在办公室也可以做，深蹲可以减肚子吗？天天坐在办公室肚子上的肉一圈一圈的{:1_98:}&
深蹲可以锻炼全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形体。不过如果要瘦腹的话，建议卷腹运动哦，这个对于腹部赘肉是比较有效果的，但是要坚持下去！
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图文并茂，不错哎，谢谢分享
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第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）
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第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些
15:05 1第一个图的美女穿高跟鞋做动作，是有问题的哦！（个人意见）&
在办公室穿平底鞋的话应该舒服些&
主要是高跟鞋，相当于垫后脚跟10cm，整个人重心前移，用错误的姿势在做动作！
一不小心崴了脚受伤事小，长期就这么练错误动作定型就极难纠正啦！
当然，你说得非常对！
穿平底鞋必须舒服些！
我大力支持办公室穿舒服点！
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我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时候是从上高中开始，长期住校，每天吃食堂和外卖，现在想想那种油腻的食物当时怎么能吃的下去，而且我特别热衷于各种零食，尤其是饼干和面包，方便面之类的，尤其到了周末窝在宿舍就是各种吃，导致体重直飙130，每次回家别人见了我的第一句话就是：看着又胖了。当时就是笑笑，也不以为然。直到今年上了大学，一个宿舍六个人，就我一个是胖子，而且个子很低，所以是矮胖墩儿，每次大家一起出去就会很不自信，所以我就下定决心开始我的减肥之路。...
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%深蹲好处这么多！就减肥而言，你知道深蹲可以瘦哪里吗
深蹲好处这么多！就减肥而言，你知道深蹲可以瘦哪里吗
深蹲，健身的三大黄金动作之一，是我们在健身运动中都要经常练习的动作。都说“要健身先练腿”，而深蹲作为练腿的王牌动作，大家都非常清楚和了解它的功能和效果。但是，有很多人可能都不了解深蹲也可以减肥。比如说俯卧撑，俯卧撑虽然是锻炼手臂、胸肌的，但是它也可以锻炼腿部、腰部的力量。今天我们要说的深蹲也是可以让身体许多部位瘦身的。那么，我们就来揭秘深蹲可以瘦哪里?1、 腿部在深蹲的过程中，腿部付出的力量是功不可没的，因为人体不管是往上还是往下，腿部都在支撑着身体，并且在下蹲的时候，会拉伸大腿的肌肉，所以长期的深蹲运动可以减掉腿部的肥肉，使腿部的肌肉变得紧实有弹力，并且还有优美的线条。2、 翘臀深蹲运动对于扁臀、平臀、臀部形状不好等人群来说是非常有用的，因为深蹲可以使臀部的肌肉变得有弹性，并且时间长，提升臀部的线条，让你拥有性感迷人、手感十足的翘臀，让你的性感系数上升，更具女人味。3、 摆脱小肚腩深蹲还可以减掉身体的小肚腩，对腹部肌肉具有缩紧作用，如果想瘦肚子的朋友，还可以配合仰卧起坐、平撑等运动，效果会更好。4、 手臂在深蹲时，手部也是随着一上一下的，虽然动作幅度不大，但是手部额在深蹲的过程中获得了一定的运动量，所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪，如果在深蹲时，手里拿着重量合适的杠铃或者是装着水的矿泉水瓶，效果会更好。所以，深蹲是非常适合下半身比较胖的人的一项运动，并且对大家来说也是非常方便的，随时随地都可以锻炼。但是要注意的是，深蹲时要保持标准动作，不能一次性做太多，所有的动作都要有一个度，否则会很容易拉伤肌肉和膝关节疼。
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简介: 在家就可以做的健身,快快学起来
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