体育科学：体育保健学在线测试（强化练习）
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1、填空题&&健康成人每千克体重平均约有75ml血液，当出人体血量超过全身总血量的（）时即可危及生命。
2、单项选择题&&在健身娱乐活动竞赛的组织过程中，其最显著的特点是（）。
A.竞赛内容丰富
B.竞赛形式多样
C.竞赛规程与竞赛规则合二为一
D.参与性高
3、单项选择题&&美国心理学家提出（）心理健康的评价标准。
4、名词解释&&必须脂肪酸
5、单项选择题&&下列属于最科学合理的锻炼计划是（）。
A.肥胖患者经常参加举重练习
B.瘦弱者经常参加体操项目练习
C.最好的减肥方式是有氧运动和力量训练相结合
D.向培养坚韧的性格应经常参加短跑训练
6、问答题&&试述学 校田径运动会的医务监督内容。
7、填空题&&运动性疲劳可分为（）疲劳和（）疲劳两种类型。
8、单项选择题&&在持续时间较长的快速运动中，如400米跑，其主要的供能系统是（）。
A.有氧供能系统
B.乳酸能系统
C.ATP&CP供能系统
9、单项选择题&&完成体育教学的过程，实际上是指（）。
A.教师科学施教的过程
B.学生科学学习的过程
C.教师施教和学生学习的共同过程
10、单项选择题&&在早操锻炼中，对运动负荷的安排有何要求？（）
A.承担的负荷较重
B.承担的负荷较轻
C.承担的负荷可轻可重
11、单项选择题&&休克兴奋期的血压表现（）
B、正常或升高；
C、正常或下降；
D、极度下降。
12、填空题&&我国健身运动的常用心率公式是（）。
13、填空题&&一般伤后（）小时内不宜进行按摩，受伤（）小时后，可以从损伤周围向伤处按摩，手法由轻到重，时间约15~~20min。
14、单项选择题&&运动时能量供应的途径包括下列哪项？（）
A.营养物质的分解放能
B.糖和脂肪的氧化生能
C.蛋白质供能
15、名词解释&&闭合性软组织
16、填空题&&春季养生穿衣的原则是（）。
17、多项选择题&&开放性损伤包括（）。
18、单项选择题&&氧债是指什么？（）
A.清除无氧代谢产物乳酸所需要的氧
B.进行有氧代谢时分解糖与脂肪所需要的氧
C.氧供应能满足运动时对氧的需要，进行有氧代谢时所用去的那部分氧
19、填空题&&经常按摩（）穴可防治下肢麻木。
20、单项选择题&&健身跑练习数量的安排应遵守（）变化的规律，依据从小到大、循序渐进，逐渐加大的原则。
A、人体功能活动
D、以上都是
21、问答题&&简述肘关节内侧软组织损伤的伤后训练？
22、填空题&& 台阶实验主要用以测定（）的功能水平，也可以间接推断机体的（）
23、填空题&&处理低血糖症，是苏醒后喝（）。
24、多项选择题&&闭合性损伤包括（）。
B.肌肉拉伤
D.肌腱腱鞘炎
25、单项选择题&&成年人每日喝（）水适宜？（每杯250ml）
26、问答题&&碳水化合物的生理功能是什么？
27、多项选择题&&为了达到体育锻炼的目的，提高锻炼的效果，再锻炼中我们应遵循（）等原则。
A.大运动量原则
B.中运动量原则
C.自觉积极性原则
D.从实际出发原则
28、填空题&&健身跑常见的伤病（）、（）、骨膜炎、腿抽筋等。
29、单项选择题&&在运动损伤的处理过程中，当怀疑伤者有脱位或骨折的可能时，处理的原则是（）。
B.骨折复位
C.制动求医
30、多项选择题&&现代运动处方要求包括三种运动种类，即有氧运动、伸展运动和力量性运动，下面（）项目属于有氧性运动。
31、名词解释&&髌骨压迫痛试验
32、单项选择题&&长期系统的耐力锻炼，可使心室腔的容积发生哪些变化？（）
33、填空题&&按摩是一种良性刺激，对神经系统可起到（）和（）作用。
34、填空题&&田径运动在一定区域进行的各种跳跃、投掷项目比赛统称为（）。
35、填空题&&新健康三维观包括（）、（）、（）。
36、问答题&&常用的止血方法有什么？
37、单项选择题&&早餐对身体健康是否重要？早餐（）。
A.可吃可不吃
B.想吃就吃
C.一定要吃
38、单项选择题&&体育活动后应安排一些较轻松的身体练习，加速疲劳的消除，这称之为（）。
A.准备活动
B.放松活动
C.整理活动
39、多项选择题&&踝关节损伤的处置方法（）。
A.立即冷敷
B.用绷带固定包扎
C.抬高伤肢
40、填空题&&第十一届亚运会于（）年在（）举行。
41、单项选择题&&急性闭合性软组织损伤的早期不能适用的治疗方法是（）
C、外敷新伤药
42、单项选择题&&下列能发展心肺耐力的运动是（）。
43、名词解释&&疲劳性骨膜炎
44、填空题&&中长跑一般是从（）米至（）米之间距离的跑。
45、单项选择题&&人体以尽快的速度或尽可能深的幅度进行呼吸时，所达到的每分通气量称为（）。
C.最大通气量
46、填空题&&人体运动时肌肉工作的直接能源是ATP，它贮存在细胞中，以肌细胞为最多。其最终的供能形式是（）和（）。
47、填空题&&医疗运动常用的体育手段是以（）为主的耐力性项目。
48、单项选择题&&动作的经济性是指以消耗最少的（）获得最大的动作效应。
D、以上多是
49、多项选择题&&体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然因素和卫生措施增进健康、增强体质的过程，其中的自然因素是指（）等。
50、问答题&&在体育锻炼过程中或后，如何用脉搏进行运动强度和运动性疲劳的评价？
51、填空题&&人体通过（）来实现自身的生长和发育。
52、填空题&&对人体心理因素构成影响的主要表现（）和（）的影响。
53、名词解 释&&肌肉拉伤
54、单项选择题&&早锻炼的运动负荷不宜过大，时间不宜过长，适宜时间为（）。
A、20&30分钟
B、30&40分钟
C、40&50分钟
D、1小时左右
55、单项选择题&&每天进行适当的体育锻炼、对增强体质增进健康最为有利，每次锻炼时间安排为早锻炼（）钟，课外活动40―50分钟，晚饭后轻度活动10―20分钟，睡眠前轻松运动10分钟左右。
56、多项选择题&&在一次运动中通常分三部分进行，属于其中之一的部分是（）。
A.开始部分
B.结束部分
C.训练部分
D.放松部分
57、单项选择题&&排球的技术包括哪些？（）
A.发球、扣球、拦网
B.发球、传球、垫球、扣球、拦网
C.准备姿势和移动、发球、传球、垫球、扣球、拦网
58、填空题&&健身跑运动时的心率始终控制在（）每分钟，而这一锻炼强度经研究表明能有效刺激心脏。
59、填空题&&参加健身跑是出于保持身体健康，增强体质，提高力量，（）耐力素质，解除脑疲劳，促进和保持良好的睡眠的需要。
60、问答题&&运动前中后按摩的区别是什么？
61、填空题&&经常按摩（）穴，可起到消除疲劳的作用。
62、名词解释&&生长发育两次交叉规律
63、填空题&&体育是人类社会的一种（）和（）。
64、多项选择题&&力量素质是指肌肉紧张或收缩时产生的一种能力，这种能力按肌肉收缩的形式可分为（）。
A.绝对力量
B.相对力量
C.静力性力量
D.动力性力量
65、填空题&&走的一个周期包括（）和（）。
66、单项选择题&&长期系统的耐力锻炼，可使安静时的心率发生什么变化？（）
B.上升不大
67、名词解释&&急性损伤
68、多项选择题&&科学锻炼锻炼的五个方面中，（）等三个方面对预防损伤较为重要。
69、单项选择题&&现代社会生活对体育的需求已经不仅仅是个体的需要，而且是整个（）。
A.人类的需要。
B.社会的需要。
C.公民的需要。
70、多项选择题&&女子经期锻炼时应注意（）。
A.运动量要适宜，锻炼时间要适中
B.不宜做震动性大、对抗性强的动作
C.不宜参加游泳、长跑、跳跃或持续时间较长的快速运动
D.如遇有月经紊乱，痛经等现象发生时，则应暂停体育锻炼
71、多项选择题&&关节、韧带扭伤24小时后可采用下列那几种方法治疗（）。
72、填空题&&按摩（）穴位，可以治疗头痛、头晕、颈痛等。
73、单项选择题&&高校体育是使学生获得健康发展，这里的“健康发展”是指（）。
A.体格的健康发展
B.体能的健康发展
C.身心的健康发展
74、问答题&&简述健康分组的依据？
75、单项选择题&&一般将闭合性软组织损伤的病理过程分为（）。
A.二个时相
B.三个时相
C.五个时相
76、问答题&&热量过多对人体的危害？
77、多项选择题&&制定运动处方第二步临床检查的目的是（）有否潜在性疾病或危险因素，预防事故。
A.对现在的健康状况进行评价。
B.判断能否进行运动，运动负荷试验。
C.社会环境条件
D.运动史，如运动爱好，现在运动情况等。
78、多项选择题&&库珀提出的有氧代谢运动的体力测验包括三种方式，你可任选其中之一，用来检查和衡量心血管系统的功能。下列属于这三种运动方式的是（）。
79、填空题&&速度性运动项目的运动员，比赛期间要注意提高（）性食物摄入。
80、问答题&&试述踝关节外侧韧带损伤的处理与预防方法。
81、名词解释&&开放性软组织损伤
82、单项选择题&&运动员快速减体重方法要科学，下列对快速减体重时要注意的几个问题描述错误的是（）。
A、减体重要循序渐进，适宜的减体重是每周1kg。
B、及时补充水分的同时也要根据运动量与气候控制饮水量，一日饮水量应控制在2000ml以下。
C、此期间的饮食要保持高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪，并供给必需的无机盐。
D、不能采用只供给一种单纯食品的方法。例如，只吃水果不吃饭，这样会使机体受到损害。
83、单项选择题&&列不属于疲劳表现的是（）。
A.面色相当红
B.出现深呼吸
C.呼吸中等度加快
D.注意力比较集中
84、多项选择题&&人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程，一般分为三个阶段。下列（）属于这三个阶段。
C.超量恢复
D.能量代谢
85、问答题&&简述心脏工作性肥大和心脏病患者的心脏肥大有何区别？
86、填空题&&骨折是一种严重的运动损伤，急救时必须贯彻（）；（）和先止血再包扎伤口的急救原则。
87、名词解释&&宏亮营养素
88、单项选择题&&出现运动性血尿若停止运动，血尿消失，一般消失的时间是（）
A、超过24小时；
B、不超过12小时；
C、不超过一周；
D、不超过三天
89、单项选择题&&关于“体育”一词的解释，下列哪一种比较符合我国体育发展的实际（）。
A.&体育&包括体育教育、竞技运动和身体锻炼。
B.&体育&指群众体育活动。
C.&体育&就是竞技运动。
90、名词解释&&逆行性健忘
91、填空题&&根据按摩的目的分（）；（）和治疗按摩三类。
92、填空题&&足球的基本技术包括（）、（）、（）、运球、头顶球。
93、填空题&&参加体育活动是为了调节和控制情绪，保持良好的精神状态，加强注意力，锻炼意志力，培养开朗的性格，养成（）的生活习惯等。
94、填空题&&闭合性软组织损伤病理变化过程分为（）和（）两大类。急性损伤早期处理，此病理变化的主要特点是组织撕裂或断裂后出现血肿或水肿，发生反应性炎症。
95、单项选择题&&一般健康人的最佳心率大约在多少次之间（）。
A.60~90次min
B.75~100次min
C.120~180次min
96、多项选择题&&负重锻炼法是使用（）等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体力的方法。
97、填空题&&脑震荡的症状及体征：（）；（）。
98、填空题&&按摩时的用力应（），再（）。
99、名词解释&&功能锻炼
100、单项选择题&&在原始社会，体育与生存需要之间的联系，主要表现在（）。
A.战争与掠夺需要中。
B.谋生与防卫需要中。
C.娱乐与游戏需要中
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网站客服QQ:运动养生适合每一个人吗？运动过程中应该注意些什么呢？_养生吧_百度贴吧
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运动养生适合每一个人吗？运动过程中应该注意些什么呢？收藏
1、运动有哪几种？ 答：有氧运动和无氧运动 2、什么叫有氧运动？ 答：有氧运动：特点是强度低、有节奏、持续时间较长，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式 3、什么叫无氧运动？ 无氧运动：特点是运动时氧气的摄取量非常低，比如体育运动员、极限运动员
建议：若想锻炼肌肉，无氧合适，想养生，就有氧吧 4、中老年人适合哪种运动？ 答：有氧运动 5、有氧运动对中老年人有哪些好处？ （1）对心肺及血管有保健作用。 （2）可强壮肌肉、塑造形体。 （3）对骨骼有保健作用。 （4）可改善脑和神经系统功能。 （5）有助于体内毒素的排出。 （6） 可调节心理状态。 6、常见的有氧运动有哪些？ 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。
7、平常锻炼应该注意些什么呢？在什么环境下锻炼比较合适？答：（1） 强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。（2） 人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。8、早晨适合运动吗？
1、人的生物钟规律是体温高、血压高，而且肾上腺素比晚上高出4倍，如果激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏，不反对早上打太极，舞剑，但应该尽量避免长跑、爬山这样激烈的运动，百害而无一利）2、黄帝内经曰：没太阳不锻炼（树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症）9一天之中最好的锻炼时间是上午9点到10点，以及下午4点到6点。10、运动多久效果最好？研究发现，锻炼时间在30分钟以内，时间越长效果越好，而超过45分钟，效果也不会因为时间越多而越好，每周5次左右。11、安全系数最高的有氧运动 ？
答：步行。12、为什么步行是安全系数最高的运动？答：（1） 有很大时空自由度，不太容易受环境的影响（2） 普遍适合于各个年龄段。（3） 加强心脏功能，有效防止和减少心血管疾病的发生。（4） 促进新陈代谢，若以每小时 3 公里的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提高 50 ％左右。（5） 防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经系统的稳定性。（6） 减肥作用，每天步行 4 公里，可额外消耗 300 千卡的热量，可保持体态匀称。（7） 放松大脑，有利于睡眠。13、运动时应该遵循什么原则？答：“三、五、七”：，每天步行三公里，散步、走路都应该计算在里面，每周要五次以上，运动达到中等量，就是心跳加年龄等于170。比如说，今年50岁，那么每天活动要达到170的话，就必须要活动到心跳要达到120次，那么120次加50，那么就等于170。所以运动要中等量14、、“饭后百步走，健康九十九”与“要想活到九十九，饭后千万不要走”的说法那种正确？答：这两种说法都有道理，但适应于不同的人。饭后百步走，适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人，但也是饭后30分钟，不是吃完饭马上就走；饭后不要走，主要指体质较差、体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，饭后非但不能散步，还应平卧20分钟。不当的体育锻炼也会伤害胃部。
15、冬练的注意事项？答：晨练前喝200--300毫升温开水，稀择血液，防心血管病发作。*先在室内做舒臂伸腿等准备活动，可预先适应外界环境。*穿暖和，防着凉；运动时避免张口，呼吸中吸进冷气会引起胃肠痉挛，产生腹痛、腹胀；应避免空腹运动和运动后立即进食；应注意控制运动量、运动节奏和运动强度。*倒走练习别太随意，老年人各器官功能日衰，反映迟钝，灵敏度差，极易绊倒跌跤，导致外伤。*锻炼意在“动”，不在“形”，别强求完美。16、什么时候不适合做运动？答：*感冒发烧少运动，否则容易伤“心”。流鼻涕、鼻塞等轻感冒时不要进行剧烈运动，否则病菌容易侵害内脏器官，易造成病炎性心肌炎。感冒发烧时进行运动，会损伤身体组织器官，加重心脏负荷，严重时会导致急性心功能不全。 *老人不宜长跑*老年人选择长跑，有产生骨折的威胁，易损伤身体。推荐以游泳、散步和力量练习为主的老年人运动方式17、中老年朋友运动时的七个不？答：　一、不宜跳过于剧烈运动，老年人心血管弹性较差，会使交感神经过度兴奋，导致呼吸急促，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。二、不宜到人多拥挤的地方，运动应该选择空气流通、人员较少的地方。三、不要饱腹运动，老年人消化功能差，饱腹运动会导致胃肠道疾病的发生。四、不要着凉运动，因为运动可使身体冒汗、口渴，所以老人在早晚运动时，不要随意脱衣，以防感冒并引发其他疾病;也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。五、不要穿硬底鞋，地面平滑，穿硬底鞋运动容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折，同时硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损小腿肌腱和关节组织。六、不要酒后运动，酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后运动会诱发心绞痛及脑血管疾病。　　七、有病不要运动，对于患有心血管疾病者，运动易导致血压升高，发生心血管疾病;疝气、胃下垂、脱肛者可能因运动而加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老人，常易摔倒，严重者可发生骨折;患有传染性疾病的老人更不要运动，以免传染他人，同时也影响自身康复。
18、春季运动的注意事项？答：(1)掌握气候的变化：早春气候乍暖乍寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘机而入，着凉外感。锻炼后，应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走100至200米，小憩5至8分钟。(2)注意感官卫生：春季雾多，风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大，因肢体受潮寒会诱发导致疼痛；不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。(3)加强健康监护：“春炼”必须遵循以下的科学锻炼原则：①练习动作的难易度需根据老年人身体差异和锻炼基础而定，选做的动作以简便、适当为宜。②锻炼身体的体位要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作，练后心率适于120～130次/分左右。③锻炼前需做8～10分钟徒手操，暖身步行或走跑交替的准备活动；锻炼后，选做5～8分钟整理活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉僵化。④锻炼中或锻炼后，戒忌在茸茸草地上随处躺卧，防止引起风湿性腰痛或关节炎。(4)合理安排运动量：在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼易于“乐而忘返”。如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应，应及时调整间歇次数，并进行医学测试(一分钟脉搏频率的比较测定)。合理的运动负荷应在锻炼后一小时内得到恢复，反之，即为超量负荷。锻炼时，一些体质羸弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量必须遵循由小到大，选做的动作由易到难，由简入繁的原则。19、夏季运动注意事项？答：(1)个体差异：夏季锻炼要根据年龄、性别、健康状况、锻炼习惯等情况来制定锻炼要求。“夏练”运动量的大小要取决于老人的适应能力。但是，炎夏锻炼即使是室内项目，在气温较高情况下，一些小球活动(乒乓球、羽毛球等)，每隔1小时需安排间歇1～2次，每次10～15分钟。
(2)气候环境：夏季锻炼需考虑不同气温和锻炼环境，气温29℃以下，可在室外进行自己锻炼习惯的运动项目。在32℃进行室外活动时，应该间隔20～30分钟补充一次水分。在35℃以上时，不宜选择在烈日当头的空旷地区进行锻炼，应选择比较凉爽的荫道、树林、园亭等场所或改在室内活动。“夏练”时间应该避开最高气温，选择在清晨6～8时或下午4～6时。(3)补充水分：夏季锻炼需及时合理地补充水分和盐分。据测定，一次中等运动量大约排汗1～15kg，可散热1080大卡。但饮水量一次不宜过多，饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸，影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要，遵循少量多次的原则，水温以8～13℃为宜。(4)服装鞋履：“夏练”的服装和鞋履考虑便于散热的特点，服饰宜宽、松、柔、软、颜色浅淡；鞋履应选用轻便，无跟防滑和富有弹性的运动鞋。室外锻炼为保护头部不受烈阳曝晒，可备戴凉帽和墨镜；室内锻炼不要过于拥挤，保持光线明亮，空气流通。(5)预防中暑：炎夏季节在气温高的环境中锻炼容易中暑。因“夏炼”时，体内的温度不易散发出去，体内产热增多，体温就会明显升高达39～40℃，使体内产热量高于散热时，中枢神经系统及其内脏器官的活动失调，从而引起中暑。20、冬季运动注意事项？答;(1)做好锻练前后“活动”。锻练前，要充分做好准备活动，使机体大脑皮层的兴奋性提高到适应状态，促进肌肉中毛细血管扩张，增加肌肉的血液供应，提高肌力，弹性和关节的灵活性，有效地防止肌肉和韧带的损伤；锻练后，要做好整理活动，使机体各器官和系统由活动状态逐渐转入安静状态，达到消除疲劳的效果。(2)学会正确呼吸。健身跑是老年人常选的冬练运动项目，要学会途中跑采用鼻吸口呼的正确呼吸，通过鼻腔提高吸入空气的温度，避免因冷空气的刺激而引起剧烈咳嗽或胃痉挛。用鼻吸还可以利用鼻腔内的鼻毛和分泌物，阻挡空气中的尘土或微生物进入体内。此外，呼吸的节律和跑步的动作要保持协调，可采用三步一吸和两步一呼的方法。(3)选择天气和场地。风雪天或重雾中不宜进行室外锻练，因此时空气湿度大，气压低，呼吸困难，汗液也不易蒸发，在重雾中跑步，易于把雾中的有害物质吸入体内；老年人在硬质路上跑步时，地面对身体的反作用力增大，容易引起脚部疲劳或扭伤。应该选择在沙土路面，或运动场、近郊旷野路上进行最为合宜。(4)防止运动冻伤。老年人冬练的准备活动包括按摩手、耳、鼻、脸等裸露部位。如果选在清晨或气温较低时锻练，要备戴手套、耳套和帽子等防寒用具，在暖身后再脱卸。锻炼后，要及时擦干汗水，穿上御寒服装，切忌在风口处久留
21、太极拳的益处22、　太极拳融合了力量、平衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：维持心肺耐力；增加身体柔软度；改善老年人的平衡能力、摇摆能力；·对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效；·对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。22、太极拳的环境要求阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。　地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。23、注意事项　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。　　作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。　　从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。　　低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。　　时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。24、是不是所有的高血压患者都不宜扭秧歌呢？答：应根据每个人的情况区别对待。一般来说，早期单纯高血压，并没有器官损害的老年人，如果没有冠心病，也没有心功能不全、心律失常、心肌肥厚等合并症，血压也控制得比较好，且血压在140/90毫米汞柱以下，就可以扭秧歌。但是，高血压合并有冠心病、脑动脉硬化、糖尿病的老年人就不适合扭秧歌了。80％的冠心病患者都患有高血压。如果心脑血管疾病患者仍扭秧歌，可能会在兴奋时血压升高，使脆弱的脑血管破裂，发生意外。长期扭秧歌会使患者的心肌经常处于超负荷工作状态，易发生心力衰竭。还有些单纯高血压患者，休息时血压比较好，但一运动血压反应就特别大，这些老年人也不宜扭秧歌。老年高血压患者在选择运动项目时，最好能到专科医生那里听取建议。最好选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。在运动时配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，这样能使血管松弛，从而起到降压的作用25、世界卫生组织发布了有关老人锻炼的“五大原则”：答：应特别重视有助于心血管健康的运动 如游泳、慢跑、散步、骑车等。每周至少3次。应重视力量训练 以前的观点是老人并不适宜从事力量训练，其实适度的力量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的力量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。注意维持体能运动的“平衡”体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练，弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。高龄老人和体质衰弱者也应参与运动 传统的观念是高龄老人（一般指70岁以上的古稀老人）最好呆在家里以“静养”为主；而新观念则鼓励古稀老人也能参与适度运动，如散步、做早操等。关注与锻炼相关的心理因素 锻炼须持之以恒。由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少人在锻炼时往往会产生一些负面情绪（如急躁、怕苦等），由此而使锻炼不能起到预定的健身效果。鉴于此，专家们要求健身者在制定科学的健身计划时，还须同时关注自己可能出现的负面情绪。
26、秋季运动应该重什么？　答：运动重“护养”　金秋季节，天高气爽，是开展各种体育锻炼的好时机。在运动时要针对季节和自身的特点进行锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”。凡运动、导引也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈；气功可多做一些“静功”，如内养功、意守功、保健功和太极拳等，常练可振奋精神，强体健魄。　　防病重“保养”　秋季是疟疾、痢疾、肠炎、“乙脑”等病的多发季节。做好预防就要注意环境卫生和饮食卫生，不喝生、冷水，不吃腐败变质的食物，防止“病从口入”；按时接种“乙脑”疫苗。秋季燥邪容易伤人，除应适当补充一些维生素外，还应服食一些滋养阴津、宣肺化痰的中药，以利于缓解秋燥，达到防病治病、保健养生的效果27:、春季健身四注意？1、循序渐进，因人而宜。运动前做足准备活动，防止外伤，运动强度要适宜。2、选择适合的运动项目，长期坚持除户外运动项目外，还可到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼。3、注意防寒保暖。健身时间可选择14：00-20：00，14：00后人体机能开始上升，17：00-19：00达到最佳；户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。　　4、多饮水保持机体水分。春季气候干燥，运动又大量排汗，因此，锻炼时应及时补充水分28、案例：李奶奶所在的城市属于丘陵地区，海拔近千米的烈士塔是这个城市的最高点，要登上烈士塔，需爬100多级台阶，对人来说，既是体力的锻炼，也是耐力考验，这也是李奶奶和众多老人选准每天早晨5点准时赶到烈士塔顶锻炼的原因。然而，这天早晨，当李奶奶登上塔顶后，明显感到心慌、胸闷、头痛，而后颓然倒下，口吐白沫，昏迷不醒了。和她一起锻炼的同伴发现后，忙赶到山下的电话亭，拨通“120”求救，此时李奶奶倒地已20多分钟。　　尽管为抢救老人，急救人员衣服全部被汗水湿透，但老人终因脑出血面积太大、出血时间太长，而失去了抢救的良机，再也没有醒过来。医生们深感惋惜地说：“如果老人在平地锻炼，抢救及时，也可能会有生的希望。”　　近年来，一些晨练的老人喜欢选择到高山上去锻炼。认为，此举除能进行登高训练外，而且那里的空气新鲜，是锻炼的好地点。　　但是，李奶奶的悲剧告诉人们，晨练，莫要登高处。因为，登高虽能锻炼体力，但也存在着高处不胜寒的隐患。海拔太高，空气中的含氧量较少，对本身有心脏病、高血压、脑血管疾病和呼吸系统疾病的老人来说，将十分不利。此外，在人少、过于偏僻的地方锻炼，一旦发生意外，很难被人发现。即使被人发现，但由于通讯和交通不便，也给早期急救带来诸多的困难。因此，医生奉劝老人们：晨练，一定要注意方式、方法和地点29、外国来人健身方式?骑驴子:近年来，驴子在法国突然吃香。许多城市的宠物商店均出售或出租驴子，而骑驴者大多是下乡郊游的老人。一位六十多岁的长者说："驴子生性老实，脾气温和，步速又慢，老年人骑着散步尤为合适！"　　泡浮箱:越来越多的美国老人开始热衷"泡浮箱"。"浮箱"是以玻璃钢为原料制成的，里面注入一定浓度的药水和天然芳香剂。当老年健身者赤身浸入"浮箱"后，即处于半浮半沉的"绝妙状态"之中。"浮箱"门关闭后，水温渐渐升高，香味愈来愈浓，健身者渐渐进入高质量的深度睡眠。"浮箱"有降低血压、软化血管、减少中风和预防心脏病发作之效，也能防治多种皮肤病。　 诗朗诵:在日本，朗诵诗歌被人们视作一种既健体又健心的活动。日本的健康专家们认定，老人经常朗诵诗歌可增加肺活量，改善记忆力，预防老年痴呆症的发生。　学爬行:自从巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了"爬行俱乐部"以后，在巴西老人中掀起了一阵"爬行热"。那些身患心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱、失眠等症的老年人纷纷在地板上学起了爬行。爬行运动不仅能预防和缓解二十余种老年病，且不易使老年健身者受伤。　赤足跑：在英国，老人们最时兴的健身活动首推赤足跑。赤足跑一般在户外进行，场地多为草坪、自行车道或路面光滑的乡间小道。30、老年人四季锻炼需知：1、春季锻炼须知 春始大地回暖，冰雪消融，万物复苏，阳气升发，可早、晚锻炼。锻炼前宜饮半杯温开水或枣汤。初春气温变化大，早晨仍寒，练前宜先作预备活动，不可顿去外衣。春季体肤腠理开始疏泄，御寒邪力弱，练后宜即穿衣，以防感冒。春天多雨地潮，锻炼宜择无淤泥、青苔水洼场地，以防滑倒。 2、夏季锻炼须知 夏日艳阳灼烈，地热蒸腾，万物繁茂，暑气盛积，故宜晨曦前起锻练。锻炼前宜饮半杯淡盐开水。夏季易汗，运动不宜过剧；睡眠不足或体乏勿勉强锻练，以防中暑。锻炼后不宜冷饮，可适饮淡盐开水或果汁，但也不宜一次过量猛饮。炼后汗湿宜用热毛巾擦干，不可贪凉对风直吹或即冲冷水浴。 3、秋季锻炼须知 秋季天高气爽，风燥雨少，万物成熟，阳气渐收，适早、晚锻炼。锻炼前宜先饮半杯开水。 秋燥之气易伤肺，故练前宜擦鼻翼，适做调气呼吸操以增强抵御力。 秋天汗蒸发快，运动不可至大汗以免津液过泄虚损；练后及时补充水。 秋季阴气渐长，锻炼后体热不可脱衣图凉，尤其“白露”不可露背。 4、冬季锻炼须知 冬天寒潮侵袭，冰雪封冻，万物闭藏，阳潜阴盛，故锻炼不宜过早。锻炼前宜饮半杯热茶或热汤；并在室内做好擦鼻翼和四肢预备活动。 外出锻炼宜穿好外套，身体暖和后方减衣，但锻炼结束宜及时穿上。 冬季寒风袭人，锻炼宜选避风处。遇酷寒、大风、浓雾或封雪天气宜室内锻炼，避免外出摔跌意外。
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