你所不知道的深蹲减肥好处
什么是深蹲？深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。练习方法首先站立，身前可以放一张椅子，或者不放桌子直接在瑜伽垫上面做，抬头挺胸;双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方;脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可;然后大腿前面用力站起来，直到站直。深蹲减肥的好处1.刺激肌肉生长促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。2.提高弹跳力重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。3.提高心肺功能提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。4.延缓衰老人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲1014磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。深蹲练习的注意事项保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰;下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动;发力时要有意识的让臀部先用力;整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生，再进行练习。
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能练出胸肌和腹肌还有大腿肌肉吗？
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我每天做深蹲和俯卧撑，仰卧起坐。
能练出胸肌和腹肌还有大腿肌肉吗？
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病情分析：
建议你的情况要注意坚持，不是一天或者两天就可以练出的，平时要加强营养。
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建议要多运动，增强体质，还可以多参加一些活动，如篮球或者羽毛球等。
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每天坚持运动是可以的，建议逐步增加运动量。
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及时补充营养，运动后多吃点牛奶，鸡蛋，蛋白粉等食物改善营养。
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妇产科医生→ 深蹲能锻炼小腿肌肉吗
深蹲能锻炼小腿肌肉吗
健康咨询描述：
深蹲能锻炼小腿肌肉吗？就是在家里蹲下起立，双脚闭拢，两手放平与肩，向僵尸一样蹲下，然后起立，能锻炼到小腿肌肉吗？这样长期坚持深度，会让大腿与小腿肌肉的大小明显失调吗？
曾经的治疗情况和效果：
会让大腿与小腿肌肉的大小明显失调吗？
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擅长: 因为搬家，没时间上网答题。已提醒多来网站支持
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&&&&&&病情分析：&&&&&&不会使腿部肌肉不协调的，不过这样容易引起肌肉拉伤&&&&&&指导意见：&&&&&&你可以尝试在家做原地踏步跑，可以戴着耳机或者看着电视原地跑，这样会全面锻炼您腿部的肌肉还有减肥的功效&&&&&&医生询问：
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使用微信扫码支付1元深蹲是练小腿肌肉还是大腿肌肉 炼什么肌肉 能附上腿部肌肉图
深蹲是练小腿肌肉还是大腿肌肉
炼什么肌肉 能附上腿部肌肉图
深蹲是练小腿肌肉还是大腿肌肉
加到170斤，深蹲2组，对于重量组数可以适当的调整，每组10个，力量加个4-5次就差不多了。次数不用太多，因为初中身体承受能力不够，每组8个，然后继续往上加，每次10斤或者5斤，按个人能力，个数慢慢减少，随着力量的增加。还有，因为现在初中中考有考体育所以。。不能盲目的选择力量
不然容易受伤。初中生。建议按个人的力量承受能力来选择深蹲重量。。举个例子说吧，比如说：从160斤开始深蹲，深蹲2组，然后开始加重量，如果你是为了考体育想提高力量建议你根据你要练习的项目来压力量，不然盲目的压会导致你所需要的力量没有得到锻炼反而影响你考体育的成绩。如果你是为了体育考试，建议前期力量练习深蹲6组左右，每组次数15个左右，重量从小开始慢慢往上加。
背部要平直。 &shy。 & &shy，把杠铃放回深蹲架上; 起始姿势 & 站在深蹲架前，屈膝; 注意要点 & 在做整个动作的过程中，背部要平直，上体勿前倾，臀部不要后突，动作要稳定; & 动作过程 & 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，上体勿前倾; & 呼吸方法 & 下蹲时呼气，后腰要下塌，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做，屈膝，两手握住深蹲架上的杠铃托在胸前肩上。向前走两步，两脚开立; 屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，静止一秒钟，大腿和臀部用力使两脚蹬地。 & -------------------------------------------------------------------------------- & 股四头肌 前蹲 & 起始姿势 & &shy，大腿和臀部用力使两脚蹬地，使身体回复到直立。按规定次数和组数重复再做。完成后，退回几步，两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩上，起立时吸气; 下蹲时呼气，起立时吸气。 & & 注意要点 &shy，退回几步，把杠铃放回深蹲架上。 & & 呼吸方法 & &shy，足趾稍向外撇，身体伸直 & & & 动作过程 &shy，略宽于肩，足趾稍向外撇。向前走两步; 站在深蹲架前，静止一秒钟，用力挺直膝关节; 在做整个动作的过程中，两脚开立，略宽于肩，身体伸直 &shy股四头肌 后蹲 &shy。完成后，臀部不要后突，后腰要下塌，动作要稳定。腿部快伸直时
颈后深蹲——1、重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。2、开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。3、动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚始终平踏在地上。4、训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练习。锻炼小腿肌肉：站立提踵——起始姿势：将杠铃放在颈后肩上，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇，脚掌站在垫木上，脚跟露在垫木外。 动作过程：收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧。静止一秒钟，放下脚跟，还原。重复再做。 呼吸方法：提起脚跟时吸气，放下时呼气。 注意要点：脚跟上提和下降时要注意保持重心稳定，身体踮高时，前额要领先上提。下降时，要让脚跟低于垫木面。 驴式提踵——起始姿势：用脚掌站在一长垫木边上。向前屈体，两手扶在身前凳上。让一同伴骑坐在身后臀部上。 动作过程：收缩小腿腓肠肌，使脚跟尽量上提，静止一秒钟，降下脚跟，重复再做。 呼吸方法：提起脚跟时吸气，降下时呼气。 注意要点：要让骑在身上的同伴尽量后坐，使身体重量主要压在臀部上，而不要在腰上。降下脚跟时要低于垫木面。开始几下，不要立即达到最高度以免小腿抽筋，然后逐步提高，并彻底收缩腓肠肌。脚跟下降时，要尽量低于垫木面，以加大升降幅度。
深蹲是练大腿肌肉。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
蹲起也就是深蹲。深蹲是锻炼下肢肌肉的,经常做这个动作可以锻炼发展下背部肌肉、大小腿肌肉、还有臀部肌肉...
练的是腿的耐心,要是想练弹跳,就蹲着跳楼梯,和绑上适应的沙袋
这几天我一直是饭后一小时做仰卧起坐,30一组做5组,这样可以么?蹲起可以练腿部肌肉么?做多少呢? 我...
可以。你做的是蹲起训练。常规训练,每天一次,每次5组,每组十个,每组间隔1-2分钟,不要一次性连续做...
可以锻炼的,每次30一组,经常做就不会疼的,前几天就特别明显,过几天就好了
可以 而且肌肉会很快的长出来 不过双腿会酸胀的
全蹲最好,速度要慢。可以用杠铃或者哑铃负重。如果两样都没有。可以找别的重物做替代(每组8-12个)。...
　　扎马步是可以锻炼臀部和腿部肌肉的,比如就特别锻炼大腿股四头肌。扎马步是许多门派的根基功夫,各派的...
还是不要练力量形的运动吧,会长肌肉的。练练与腿部有关的有氧操是个不错选择。
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小伙子减肥瘦身代价大 深蹲半小时导致大腿肌肉溶解
来源: 长江日报
　　10多天前，23岁小伙卢刚为减肥做深蹲运动半小时，竟然导致大腿肌肉溶解，以致住院一周昨日才康复出院。
　　记者了解到，卢刚外形不错，就是稍微有点胖。他一心想变成“型男”，决心减肥瘦身，听说深蹲对大腿减肥非常有效，一周前，在家做深蹲运动半个小时，之后便觉得大腿疼痛无力，他以为平时锻炼少，腿疼属正常反应，起初并没在意。可接下来两天，卢刚疼得走不动路，吃不下饭，小便颜色变得像酱油一样深，第三天，他不敢再拖，急忙来到医院消化内科就诊。
　　结果他的肌红蛋白等多项指标大大超出上限，甚至结果都显示不出来，最终诊断为横纹肌溶解症，与他短时间内超负荷运动有关。
　　该院消化内科医生介绍，横纹肌溶解指各种原因导致的横纹肌损伤，当肌肉受到损害时，肌肉中的一种叫作肌红蛋白的物质会被释放出来，进入血液循环系统，血液中过多的肌红蛋白可以阻塞肾小管，导致急性肾功能损害，所以患者的尿液呈现异常。
　　据了解，固定姿势压迫肌肉、过度运动、高压电电击、全身性痉挛、毒虫咬伤、烧伤或被重物压伤，以及部分药物不良反应等都有可能造成横纹肌溶解症。提醒市民运动时应循序渐进、量力而行。
责编：金鑫
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