我18岁两年前的自己和现在的140斤现在220斤还可以减回来吗 怎么减效率快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-12 04:41 标签： 两年前的自己和现在的
本帖最后由 清水江云 于 21:07 编辑

本人身高171厘米目前体重68公斤。


好像按照的公式最合理的体重是在60公斤左右，估计那些优秀的黑人选手只有55公斤吧

我的目标是在今年的上馬前到60公斤。（看了些资料关于体重指数方面的，按身高171的马拉松体重指数19来算我应该是111斤，所以要做些修正下面蓝色部分是新的目标）

我的方法是保持正常的跑量，一个月在500左右控制饮食：


1、控制吃肉的数量一周不超过2斤，尽可能不参加腐败即使参加了也不大吃大喝。
2、一天保证一到两个水果这玩意也有热量的，吃多了一样胖
3、适当压缩饭量，粮食类包括米、面、豆什么的每天一斤左右
4、蔬菜一类的像青菜、土豆这些每天不超过一斤半。
（假如减得太快或太慢再作适当修正毕竟太快也不是好事情）

经常称体重，提醒自巳


每个周一到此帖记录一下当天的体重。
每个月底总结一次减肥进程

7月1日：122斤（查了一下，减肥过快也有脂肪肝的可能看来这个减肥要放缓一点，不能冒进了资料上说，要增加蛋白质的摄入像瘦肉、鱼肉、豆类这些）去年上马前20天的时候腿部受伤，然后几个月训練减半过年陪老婆孩子，又对烹饪感兴趣成天研究酒酿、炸鸡翅的做法，体重又回弹了苦于附近没有称体重的地方，虽然外形看着鈈胖但感觉应该是胖了不少。这不年后网购了一台体重称，昨晚才收到立马称了，连衣服这些140斤！从现在起一定要努力减重了目標：控制热量的摄入，每月在吃的上面净花费不超过350元（吃饭、水果这类不喝饮料），保持月跑量在300公里以上下面体重都是指早上起床排空后、不包括衣服的净重；每天的月跑量都是指截止到头一天晚上休息时的跑量。日期   月跑量……4月份突然不想跑步了可能是跑得哆了一点。
然后几个月就是放松跑速度训练比较少，7月初又回家一段时间体重又恢复到134斤。7.19起重新开始减重之路

每天减8两的速度还昰有些吃不消，昨晚跑了9个400米间歇回去路上只是停下来买点东西，再起步的时候感觉浑身乏力 …………………………………………………………现在是2016年12月15日，回家半年左右了刚刚称了，净重140斤的样子要下决心减重了，争取半个月回到135斤春节前到125斤！明年跑几个馬拉松比赛，争取比赛时降到120斤！：138斤有些失败的感觉呢，没关系的屡败屡战吗，只要希望在什么都会实现的。


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系统性運动饮食要合理、才能把体重降下去

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