&img src=&/50/v2-fb55eeff1ac95_b.png& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&956& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/50/v2-fb55eeff1ac95_r.png&&&blockquote&&p&&b&全文预览：&/b&&/p&&p&&b&腿粗的两大原因&/b&&/p&&p&&b&腿粗的四种类型类型&/b&&/p&&p&&b&腿部塑形的三个阶段&/b&&/p&&p&&b&解决方案&/b&&/p&&/blockquote&&br&&img src=&/50/v2-e225e239bdd6badd682df16bee1e81f6_b.png& data-rawwidth=&1276& data-rawheight=&848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1276& data-original=&/50/v2-e225e239bdd6badd682df16bee1e81f6_r.png&&&p&&b&1、腿粗的原因&/b&&/p&&p&很多女生对自己的腿不满意，总是觉得自己的腿应该瘦点儿，瘦点儿，再瘦点儿。而瘦腿也和美容一样，是女生永久性的话题。&/p&&p&在说道瘦腿之前，小歪先问一句：&b&你知道腿粗的原因吗？&/b&你要是觉得腿粗就是因为发胖，那为什么有的人上身很瘦，腿却粗呢？此外，腿粗的人，各有各的粗法，下面小歪先和你聊聊影响腿粗的原因。&/p&&p&&b&【先天因素】&/b&&/p&&br&&p&先天因素对你的腿来讲，影响是很大的。我们的皮囊受之父母，不单单是长相，身材也会和父母有关。有时候，你会发现一些父母都很瘦的人，自己也很难长胖。而有一些肥胖的家庭，孩子的体型也不小，我们先来聊聊基因。&/p&&blockquote&&b&基因&/b&：基因与肥胖率有很大的关系。双亲体重正常的情况下，孩子的肥胖发生率在8%~10%之间。但是双亲均肥胖，孩子的肥胖发病率高达70%。&/blockquote&&p&也就是说，除了后天你暴饮暴食，你的身材胖瘦，一定程度上是和你的父母有关。&/p&&p&此外，对于脂肪堆积影响的另一方面，便是性别。对于女性来说，雌性激素分泌会更多。&/p&&blockquote&&b&雌性激素：&/b&雌激素除了主导女性第二性征外，&b&还能促使皮下脂肪富集&/b&，使得女性体态丰满。&/blockquote&&br&想想你在小学的时候，同龄的女生，多数比男生要长得快。简单来讲，一般女性的体脂都会高于男性。听上去这和腿粗没什么关系，但是结合下看，关系就明白了。&br&&p&（题外话：2013年，美国医学会投票通过的一项决议，即“承认肥胖是种病，建议采取多种措施与肥胖症作战，并呼吁保险界把肥胖治疗列为医疗开销”。这里讲到这点，不是小歪歧视胖的人，而是肥胖会使你更容易“三高”此外使很多相关疾病的病发率大大提高。因此每个人都应该更关注自己的体型。）&/p&&p&基因除了决定你的肥胖率以外，&b&还会影响你脂肪堆积的部位&/b&。&/p&&p&这就是为什么有的女生会腿粗，会有小肚子以及屁股肉多。本来女性的体脂就高于男性，结果高于的这部分，还被基因影响，分配到身体的不同部位。相信看到这篇文章的你，脂肪就不幸被分配到了腿上。&br&&/p&&br&&p&&b&激素以及基因是你腿粗的先天因素。&/b&虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人，尤其是一些很瘦的人，身材却前突后翘。&/p&&br&&p&相信看到这篇文章的你一定不是那么幸运，能够先天拥有美腿。有些女生会觉得我小时候腿很直，很好看，为什么长大后，腿就没有小时候好看了呢？&/p&&br&&p&这就是我们接下来要说的另一个因素。&/p&&p&&b&【后天因素】&/b&&/p&&br&&p&&b&站、坐、卧、行。&/b&一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，&b&也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。&/b&在之后&b&“骨盆前倾”&/b&章里，我们会详细讲述不良姿势对腿形的影响，这里就先不细说啦。&/p&&img src=&/50/v2-6bbacac7a9dfc6_b.png& data-rawwidth=&1268& data-rawheight=&852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1268& data-original=&/50/v2-6bbacac7a9dfc6_r.png&&&br&&p&&b&2、腿粗的类型&/b&&/p&&br&&p&了解了腿粗的原因后，再聊聊腿粗的类型。不少的女生觉得自己腿粗，就是自己长胖了肉都堆腿上了。还有些女生想减肥，告诉她你可以去跑跑步，她就会摇摇头说到，跑出肌肉腿咋办。&/p&&p&不运动的女生腿粗就是脂肪腿，运动了就是肌肉腿......这样的认知小歪表示无语。&/p&&br&&p&想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什么类型。小歪在此列举&b&4种类型，并附上特征：&/b&&/p&&br&&blockquote&&p&&b&肌肉型肥胖：&/b&也就是大多数女生怕的&b&肌肉腿&/b&。简单的讲就是腿部的肌肉过于发达，&b&踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。&/b&大多因为骨盆变窄，腿部需要支撑体重，经常性的肌肉紧绷，跟腱负荷过重。使得小腿肌肉发达。简单的跑跑步，就觉得自己跑出肌肉腿了，是不可能的，具体的原因看下一个部分就明白啦。&/p&&p&&b&特征：&/b&小腿结实，难以捏动。穿上高跟鞋后，小腿肚子上会有明显的突出。经常锻炼，腿部还是肥胖（这里指的经常可不是随性而起去运动的一个月）。更直接的方法是进行体内成分检测。&/p&&br&&p&&b&脂肪型肥胖：&/b&这也是大多数女生面临的情况：&b&吃得多，动的少。能量的摄入大于支出。&/b&此外，女性的小肚子和下半身着凉的习惯，也会引发肥胖。举例来说，&b&天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行更多的脂肪储蓄来保持温度。&/b&&/p&&p&&b&特征：&/b&平时离不开垃圾食品，经常是上班坐一天，回家葛优瘫。即便是腿部用力紧绷，依然觉得腿上的肉软。大腿小腿维度都增加。&br&&br&&br&&b&浮肿型肥胖：&/b&这一类型是&b&因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。&/b&此外，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。这种因素导致的肥胖需要加强脾脏的保健。&/p&&p&&b&特征：&/b&例如早上腿细但到了晚上腿就粗了。手脚冰凉，即便喝水多，小便次数也少。一天内的体重变化大（这里不是指餐后）。&br&&br&&br&&b&骨骼型肥胖：&/b&&b&由于骨盆的歪斜，导致全身的骨骼有不同程度的歪斜，为了弥补骨盆的不稳定性，骨盆周围的肌肉会被动的紧张，从而结实。此外还会导致脊椎侧弯。&/b&&/p&&p&&b&特征：&/b&特征会放到骨盆前倾章里，小歪写完会把链接放过来。&/p&&/blockquote&&br&&p&&img src=&/50/v2-b60a7b6a726ce4cbb2d0_b.png& data-rawwidth=&1269& data-rawheight=&846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1269& data-original=&/50/v2-b60a7b6a726ce4cbb2d0_r.png&&&br&&b&3、腿部塑形的三个阶段&/b&&/p&&p&&b&（1）腿部肌肉充血期&/b&&/p&&p&刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，完全不用担心。&/p&&br&&p&&b&（2）腿部肌肉增长期&/b&&/p&&p&一听到长肌肉，姑娘们就会心头一紧，金刚芭比的形象浮上心头，女孩子没有那么容易长肌肉，这是天生的缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。（其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显）&/p&&br&&p&&b&（3）腿部脂肪燃烧期&/b&&/p&&p&女孩子如果坚持健身训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。&/p&&br&&p&&b&大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了，一部分女战士阵亡在第二阶段不坚持了，少数人到达了第三个阶段，脂肪燃烧掉后，无论是围度的减少，还是手感的紧致弹性，或是视觉的紧绷，都很让人欣慰。&/b&&/p&&br&&p&当然这其中的每个阶段，尤其是第二个肌肉增长阶段，除了训练到位，特别要重视拉伸，充分的伸展可以让你的肌肉不那么紧张。（后面会更新腿部拉伸动作。）&/p&&br&&img src=&/50/v2-30f311ab708e96c3412b_b.png& data-rawwidth=&1365& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&/50/v2-30f311ab708e96c3412b_r.png&&&br&&br&&p&&b&4、解决方案&/b&&/p&&br&&b&有氧运动：&/b&如果&b&腿部的脂肪较多&/b&，&b&推荐有氧运动进行减脂&/b&。有氧运动能充分的消耗体内的脂肪。虽然效率不高，但是坚持下去还是有帮助的。减脂是全身的，局部减脂不存在。因此在进行有氧运动的同时，你身体其他部位的脂肪也会下降（例如胸变小了）。建议进行慢跑、单车、跳绳、游泳。&br&&br&有人会说，跑步会粗腿，你要是跑完步不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。下面聊聊拉伸。&br&&br&&b&拉伸训练：&/b&跑步后，不进行拉伸会使得小腿变粗。但是以为拉伸就是不长肌肉，那就大错特错了。&b&拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助&/b&。小腿的肌肉主要有两块：&b&腿肚子的腓肠肌，还有小腿深层长而扁的比目鱼肌&/b&。合理的拉伸能够&b&促进比目鱼肌的生长&/b&，使得视觉上可以拉长小腿。&br&&br&&p&&b&间歇训练：&/b&要是你没有足够时间进行有氧运动的话，可以进行高强度间歇训练。目前普遍认为HIIT的燃脂效果更加的好，并且能为你节省时间。&/p&&p&关于HIIT的介绍，可以看下面的文章。不少的运动APP上也会有相关的HIIT课程，可以根据自身情况进行选择。&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&第四期：10分钟减脂？——那玩意叫Hiit - 健身自习室 - 知乎专栏&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&下面分享一组在家就能做的瘦腿动作：&/p&&p&（&b&我知道没动作你们不会赞的&/b&）&/p&&br&&p&&b&亲自拍有没有？真诚有没有？看到还不给小歪鼓励的赞~~&/b&&/p&&br&&img src=&/50/466c84d8dbcb5c22e2431ec_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/50/466c84d8dbcb5c22e2431ec_r.png&&&br&&img src=&/50/42a5feeade09aa9e2c94129ccaed81bb_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/42a5feeade09aa9e2c94129ccaed81bb_r.png&&&br&&p&后三种也适合有氧运动后进行哦~下面链接是有声版：&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///media/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瘦小腿动作大合集，小歪瘦腿系列之四。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&img src=&/50/c7a5ca81daa04a6b6ce0bcb_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&278& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/50/c7a5ca81daa04a6b6ce0bcb_r.png&&&br&&img src=&/50/4ab6e16583ee9afabd2ec1_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/4ab6e16583ee9afabd2ec1_r.png&&&br&&img src=&/50/bad2b6fa35ba_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/50/bad2b6fa35ba_r.png&&&br&&img src=&/50/f886c6c196ebcb40ecac12_b.png& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/50/f886c6c196ebcb40ecac12_r.png&&
全文预览：腿粗的两大原因腿粗的四种类型类型腿部塑形的三个阶段解决方案 1、腿粗的原因很多女生对自己的腿不满意，总是觉得自己的腿应该瘦点儿，瘦点儿，再瘦点儿。而瘦腿也和美容一样，是女生永久性的话题。在说道瘦腿之前，小歪先问一句：你知道腿粗的原…
&img src=&/50/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/50/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&p&&strong&版权申明&/strong&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&本文&i class=&icon-external&&&/i&&/a&首发自&a href=&/?target=http%3A///carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（&a href=&/?target=http%3A//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）为我的文章进行维权行动。&br&&/p&&p&&b&转载请联系公众号后台&/b&&/p&&p&本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分钟&/p&&br&&p&================================&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&随时想瘦就瘦，以最快的速度&strong&燃烧脂肪。&/strong&&/strong&&/p&&p&&strong&一直瘦下去没有&strong&平台期&/strong&，没事还能&strong&好好吃两天&/strong&。&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&天底下有没有这样的减肥法？&/p&&p&以前没有，但是现在有了&/p&&br&&br&&p&&strong&这不是广告，这是免费的干货。&/strong&&br&&/p&&p&&strong&你只需要花费20分钟看完&/strong&&/p&&p&&strong&它可能改变你的一生&/strong&&/p&&p&===============================&/p&&br&&p&今天在quora上溜达，意外发现TL上的这个回答，这是前不久的回答，现在全世界大概有快二十万人看过了，你想想有多火，不过你将成为全世界最先知道这个减肥法的二十万人之一哦。&br&&/p&&p&我一开始被开头吸引，慢慢感觉有点玄乎，似乎有点扯，但是看着看着，&strong&越来越觉得靠谱，看到最后，有点醍醐灌顶，一语惊醒梦中人的感觉，这个减肥方法简直特么太牛逼了&/strong&，难道这就是武林中传说失传已久的乾坤大挪移法。&/p&&p&知道我刚看完的心情吗？真心可以用狂喜来形容，他不仅仅解除了我的很多疑惑，而且我感觉好像给全国的胖子们找到了一根救命稻草，你可能无法理解我内心的那种激动，狂喜，&strong&作为&/strong&&strong&一个立志要解决中国的肥胖问题的死磕侠，我感觉我的春天要来了。&/strong&&/p&&p&然后我马不停蹄的翻译出来，就想让你们早一点知道，时间关系，可能有翻译不太到位的地方，还请大家原谅。&/p&&p&这个方法到底有多牛逼，它绝对颠覆你之前所有的观念，除了颠覆还是颠覆，反正我是被颠覆得不要不要的了，我已经蠢蠢欲动，忍不住想试试啦。&/p&&p&看完后可能我们更多的人不愿意当第一个吃螃蟹的人，又想等着我这只小白鼠实验结束后，再去体验，可以啊，我就是你们身边的小白鼠，哈哈。&/p&&p&还好我留了点脂肪做各种减肥小白鼠实验，我测试完给你们发测评报告啊，大家随时关注公众号，也希望各位想尝试的朋友做好记录，记得定时给我分享哦，谢谢啦，哈哈。&br&&/p&&p&再次强调，此文真心值得你去细细阅读，去理解，&strong&文章是中英文双语的，看着挺长，其实很快就看完了。&/strong&&/p&&br&&br&&p&==========正文分割线============&br&&/p&&br&&br&&p&&em&声明：以下英文原文来自quora，点击的&a href=&/?target=https%3A///What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a&可以看到原文。&/em&&a href=&/?target=https%3A///What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&p&&strong&先介绍一下发现这个牛叉减肥法的主人公&/strong&&br&&/p&&p&Dan Hensley，I went from over 280lbs to 185lbs & 8% body fat, in the quickest healthiest way.&/p&&p&丹童鞋，以最快，最健康的速度，从280磅减肥到185磅，大约减肥90斤吧，&/p&&p&先看看效果图吧：&/p&&img src=&/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-2dbb588259dcda9dd5659410_r.jpg&&&p&
（减肥前的Dan同学）&/p&&br&&img src=&/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/v2-145ee400dbf9e03e9c2bbc17b89da852_r.jpg&&&p&
（减肥后的Dan同学）&/p&&p&&em&上面的图片来自Quora，出处请参考&a href=&/?target=https%3A///What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/em&&/p&&br&&br&&p&&em&==========&/em&缓缓进入正题&em&=============&/em&&/p&&br&&br&&p&&strong&&u&
The HOLY Grail of weight loss…&/u&&/strong&&/p&&p&&strong&&strong&&u& 减肥&/u&&/strong&&/strong&&u&&strong&终极&/strong&&strong&必杀武器&/strong&&/u&&/p&&br&&p&This took me 10 years to figure out... If you understandwhat I’m about to tell you, it will save you thousands of hours of wasted effort. I’m going to give you my entire weight-loss philosophy, what took methousands & thousands of hours to figure out, in one sentence…&/p&&p&这个秘诀，哥们我花了十年才搞懂，如果你好好去理解我接下来要说的内容，你将节约成千上万个小时，你将了解我全部的减肥哲学，我花费了成千上万个小时才琢磨出来，都在一句话里。&/p&&p&These 7 words, might be the most important weight-loss words ever spoken. If you understand this one sentence, you’re guaranteed to become a superstar in weight-loss.&/p&&p&这七个字，也许是减肥史上最牛逼的七个字，如果你理解这句话的意思，那你就能轻松逆袭了。&/p&&p&I was researching all these famous and wealthy people. And their lives all had story’s of ups and downs and hard times. Some of the stories were unbelievable. And there were all these inspiring quotes from all these successful people. But guess what? There maybe hasn't been a human being ever that said something as smart as what I’m about to tell you…&/p&&p&我调查研究了很多健康，健身达人，他们的生活都充满了艰辛，跌宕起伏，有些故事让人觉得难以置信，他们都分享了他们的减肥经验，说出了很多鼓舞人心的话，但是，你信不信？他们说的这些，都远远比不上我将你给你分享的这句话。&/p&&br&&p&Can you believe me, someone who was 300 pounds, lazy& unhealthy, can come up with something about weight-loss that’s sobrilliant?&/p&&p&你能相信我吗？一个曾经接近300磅，懒惰，饮食不健康的人，能想出这么牛叉的减肥终极必杀技?&/p&&p&To the best of my knowledge, I’m the single human being that said this first. &/p&&p&据我所知，我应该是有史以来第一位说这个理论的人&/p&&p&You know &em&Steven Hawking&/em& hasn’t ever spoken something as smart as what I’m about to tell you.&/p&&p&你了解的大师霍金也不会说出比我这更牛逼，更加有价值的句子了。&/p&&p&7 simple words that’ll change your life forever. &/p&&p&一句话，简单的7个字，将永远改变你的一生&/p&&br&&br&&p&Ready to read it?&/p&&p&My entire fat-loss philosophy broken down into one singlesimple sentence…&/p&&p&Guaranteed to get you six pack abs…&/p&&p&Gonna save you thousands and thousands of hours of wasteand heartache.&/p&&p&Ready?&/p&&p&Here it is…&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&我的整个减肥理论可以浓缩成简单的一句话&/p&&p&保证你有六块腹肌&/p&&p&能节约你成千上万个小时&/p&&p&准备好了吗？&/p&&p&就是这句：&/p&&br&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&&u&You must gain fat to lose fat.&/u&&/strong&&/p&&p&&strong&&u&想减肥请先增肥&/u&&/strong&&/p&&/blockquote&&br&&br&&br&&p&Is that brilliant?&/p&&p&是不是很牛叉？（瘦龙评：是不是感觉懵逼了，不知道什么意思，我看到这里的时候也是这感觉，后面慢慢就清晰了，不着急，我们继续往下看）&/p&&p&I was so scared of gaining weight that it prohibited me to lose weight. Fear is what was holding me back.&/p&&p&我之前非常害怕长胖，但是就是因为这样，阻止了我减肥，恐惧一直在阻止我前进的步伐。&/p&&p&You see the other part of that sentence is: &em&“Weight loss is 3 leaps forward, and 2 steps back.” &/em&&/p&&p&这句话的另外一层意思是，减肥必须前进三步，再退后两步。&/p&&p&&strong&&em&Finally I learned the truth.&/em&&/strong&&em&My fear of gaining fat was the reasonwhy I was fat&/em&. Irealized it wasn’t a sprint, but like a Indy car race, every so often we need apit stop.&em&3 Leaps forward and 2 steps back&/em&. It did not matter HOW manytimes I worked out, HOW many calories I got a day, WHATEVER routine I boughtand did. Nothing mattered but this one simple sentence… &em&You must gain fat to lose fat.&/em&It went against everything I heard thatis thought of as common knowledge.&/p&&p&终于，我了解了真相，我一直减肥失败的原因就是我害怕长胖，我意识到减肥不是短跑，其实像一次印地赛车，我们时不时需要暂停一下，进一次加油站，前进三步，后退两步，&strong&无所谓你做了多少运动，摄入了多少卡路里，做了多少日常工作，这些都是次要的，&/strong&&strong&唯有这句话最重要，想减肥请先增肥，这句话和我们平时听到的所有理论都背道而驰。&/strong&&/p&&br&&p&It was only by accident I discovered this. My SET BACKwas a SET UP for my COME BACK.&em&Like a sling shot.&/em&My failure was what made my success. Irealized that every-time I had a relapse and got off my programmed diet, Iwould gain fat. It was depressing. Then when my will power kicked me in thebutt and said, Dammit Dan, you’re supposed to be somebody, you’re supposed todo great things with your life. Are you really going to throw in the towel? AndI noticed something… Whenever I started my diet back up, the fat poured off...I would get ecstatic and say:&em&“It’s finally working.”&/em& But after a few weeks on consistentdieting, the weight loss slowed and eventually halted all together… and mywheels spun again, until my next relapse.&/p&&p&我也是意外发现了这个理论，我们所有的后退都是为了前进（以退为进，以守为攻，以屈求伸，拉弓射箭？能想到的中文对应成语也就这么多了），就像是弹弓一样，我所有的后退只是为了全速前进。&/p&&p&我意识到我每次放弃自己的减肥计划，再次堕落，暴食后，我会增肥，我当然很不爽，然后我的意志力给了我屁股狠狠的一脚，“丹，你她娘的能做成的什么事情，你还想成为一个人物呢，你就这么怂包的认输了？”&/p&&p&然后，我后悔，重新开始我的减肥计划后，然后我意识到一点，&strong&接下来减肥速度会非常快，我可能会非常兴奋的说，“终于有效了”。&/strong&但是几个星期后，减肥速度越来越慢，最后体重停止下降，轮子又开始空转，无法前进，直到我再次奔溃，堕落。。。。。。&/p&&br&&p&So I studied and researched science, not weight lossguides, but actually scientific studies. &em&Boring stuff&/em&, no pictures, big words I barely understood. I had to stop every other sentence just to google what some of the words meant. I was a student of the game, never taking failure for an answer. I just knew there hadto be something. I researched fat, and carbs, and protein and everything Icould. I researched how the body reacts to carbs and fats and everything else.I never knew that fat was meant to be our natural supply of energy and carbs where to be supplement energy. &/p&&p&然后我学习，研究了相关的科学，不是所谓的减肥手册，而是那些，无聊的，科学的，没有图片的，长篇大论的东西，我之前可能看都看不懂，一开始我要停下来，查很多不认识的单词，我是一个牛逼的玩家，不是那种轻言放弃的屌丝。&/p&&p&我冥冥之中知道肯定有办法，我研究脂肪，碳水化合物，蛋白质，所有一切我可以学习的，我研究身体在摄入碳水，脂肪，其他食物之后是如何反应的，我以前不知道脂肪是我们身体的自然能量源，碳水是能量补充源。&/p&&br&&p&Then it clicked… &em&holy shit…&/em& it clicked. The light switch turned on,and the words that came to my head were, &/p&&p&&em&You must GAIN fat to LOSS FAT!&/em&&/p&&p& It was so brilliant, so perfect. I went back, studied my relapses, saw where and when I saw the most progress. My own notes became my ultimate guide. I found out that the body must THINK it has unlimited energy, it must think that CARBS are it’s main source of energy and not fat and it must think the carbs are unlimited.&em&We don’t want our body to think fat is it’s main source of fuel, then it uses it sparingly. The goal is to trick the body into thinking it has unlimited supply of power.&/em&&/p&&p&看到这点后，我突然灵光一现，&strong&我勒个去，佛祖显灵了&/strong&，这句话宛如一道闪电，抑或一束希望之光，直接蹦出来：&/p&&p&【&b&&u&想要减肥请先增肥】&/u&&/b&&/p&&p&这句话是多么的美妙啊，几乎完美，然后，我开始研究我的每一次进入平台期，然后奔溃，堕落，恢复饮食，我研究我什么时候减肥速度最快，我自己的减肥记录本成了我的终极指南。&/p&&p&我发现，我回复饮食，摄入大量碳水化合物后，我的身体可能以为他有无限的能量来源，他认为碳水是主要的能量来源，不是脂肪，他肯定会认为碳水是取之不尽的。&/p&&p&我们之前一直不想让我们的身体去认为脂肪才是能量来源，所以它使用起来非常节俭，不利于减脂肪，我们的目标是要欺骗身体，让他觉得我们身体有取之不尽的能量，一直处于高速耗能状态。&/p&&br&&p&&i&注：我们生活中的主要碳水化合物来源是，面食，米饭，杂粮，糖，饮料等。&/i&&/p&&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIyNTIyNTg5Mg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D09a9ff73f2decb964dc05d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不知道什么是碳水化合物，点击这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&p&&u&&strong&The&/strong&&strong&&em&Trick&/em&&/strong&&strong&: &/strong&&strong&欺骗身体&/strong&&/u&&/p&&p&We eat carbs for a extended period to convince the bodyof this, over the normal amount to &em&shock&/em&the body. The body HAS to process these carbs, it has no choice…and when there is an extreme amount, the body ramps up the metabolism and burnsthem at a rapid rate. So it’s using energy at it’s maximum. This is good because if the body thinks it has unlimited supply of energy, then it will use the maximum amount of energy it can to perform as exceptional as possible so you can produce the best offspring. The body doesn't settle, it always goes theoptimal route, always rises to the top. If it has unlimited energy, it will usethe most it can, so we trick the body into thinking this.&/p&&p&我们在一段时间内摄入很多的碳水，身体会想办法去消化碳水，当摄入碳水的量非常大时，身体会自动提高消化碳水的速度，提高你的新陈代谢，他消耗能量的速度非常快，这很好。&/p&&p&因为你的身体会认为有大量的能量来源，需要尽快消化，他会尽全力去消化这些能量，保证你有最好的后代，身体运转不会停止，他会一直选择最优的方案，一直保证在峰值运转，如果有足够的能量，它会想尽一切办法去使用这些能量，所以，第一步我们要欺骗身体，进入这种思维模式。&/p&&p&Then we flip the switch! The body still THINKSit has unlimited energy so it burns thefat as if it has unlimited energy. Imagine Mike Tyson punching a wall ofsemi-wet clay. His fist would hit the wall at top speed, and stay at a topspeed until it eventually started to slow and ultimately stops. We are tryingto have Mike hit with the other hand as we pull back our main hand. There isnever a lull, always burning fat at top speed.&/p&&p&然后，马上转动开关，你的身体仍然认为你有无限的能量摄入，所以燃烧脂肪的速度就非常快，想象一下，泰森用他的拳头去打一面湿粘土墙，他的拳头以最快的速度重击强面，达到墙面后，还是会保持很快的速度，到最后才停下来，（就是惯性的意思），我们要让泰森在第一支手收回之后，另一只手马上出击，从不停歇，就能一直确保高速减脂。&/p&&p&RIGHT before it gets suspicious of whats going on, we hitit with an &em&extreme&/em&amount of carbs (&strong&&em&Mike’s fist&/em&&/strong&).It then goes into shock, &em&like a reflex it can’t control.&/em&This ramps up the metabolism to as highas it can go, using the maximum amount of energy it can. We’re constantlytricking it into burning the maximum amount of fat possible. By doing this wealso receive the most energy possible.&/p&&p&当你的身体开始怀疑是不是出什么问题了的时候，你开始摄入大量的碳水化合物（出泰森的第二拳），然后身体进入一种状态，就像一个非条件反射一样，他无法控制，这样能尽可能高的提高新陈代谢，尽可能的的消耗最多的能量，我们能不断的欺骗身体，让他保持在一个高速燃烧能量的状态，同时，我们也吸收了很多的能量。&/p&&br&&br&&p&&u&&strong&Final Thoughts. &/strong&&strong&终极思考&/strong&&/u&&/p&&p&Going low carb for to long makes the body realize that fat is it’s maincurrency and not carbs, your metabolism will slow. Some it will slow more thanothers based on weight, age & sex. &strong&Carbs are a powerful weapon if used right, don’t hurtyourself with the weapon, use it smart, to your advantage. Use strategicroutines to accomplish this.&/strong&&/p&&br&&p&长时间低碳饮食会让身体以为，能量来源是脂肪，不是碳水，你的新陈代谢会变慢，有些人因为年龄，性别，体重，变得比别人更慢，如果你使用得当的话，碳水是一个强有力的武器，不要用来攻击自己，要正确使用，利用他的优点，改变日常战略来达成目标。&/p&&p&Your body is far from dumb. Even if it gets plenty of carbs, but notenough for it to be shocked, then it will know fat is the main fuel, and itknows exactly how much fat it has in the tank. When shocked with carbs however,it goes into a primitive mode, where it burns as fast as it can just to handlethe overload of carbs. It’s not so smart however to catch on to the switch fromcarbs to fats immediately, and still stays in rampant state.&/p&&br&&p&你的身体一点都不傻，即使你摄入了很多碳水，但是如果不够让它吓一跳的，它还是会认为脂肪是主要的能源，它非常清楚邮箱里还有多少油，当它被你摄入的碳水吓到了之后，他开始进入疯狂原始人模式，它会全速运转，就是为了消耗你的碳水，但是也没有聪明到能够在消耗碳水和脂肪之间自由切换，而是在停止碳水后还是保持一个高速运转的状态。&/p&&p&To do this, you must eat a surplus of carbs for an extended period of timeto convince the body that carbs are the reserve, and that it has unlimitedamounts of energy. The body eventually catches on to even this and we have toshock it differently.&strong&Once the body hasn't produced any excess fat in a longtime, regardless it will catch on.&/strong&The only way is to shock the system byeating excess carbs and gaining some fat strategically. Once the body catcheson to your routine, you’ll have to switch it up. I either do 2 x a week shockfor a couple weeks, or I do the opposite and have 1 shock day in the 2 weeks,then 3 back to back shock days. The object is to get the body uncomfortable andalways alert.&/p&&p&要执行此方案，你必须在一段时间内摄入足够多的碳水，多到让你的身体知道碳水足够多，有无限的能量需要消耗，保证身体领会到旨意，我们要通过不一样的方式去消耗这些能量，一旦身体长时间不再积攒额外的脂肪，不管以后他是否积累脂肪，唯一的途径就是摄入大量的碳水，吓尿你的身体，战略性的形成一些脂肪，一旦身体忽然了解了你的日常能量摄入，你马上就转换频道，我有时好几个星期内，每周吓尿它两次，有时候，两周吓尿它一次，然后接下来的三天，隔天吓尿它一次，目的就是让身体不知所措，保持警惕。&/p&&p&&i&注：shock day=吓尿日=高碳水摄入日&/i&&/p&&br&&br&&p&&u&&strong&&em&The Formula: &/em&&/strong&&strong&执行方案&/strong&&/u&&/p&&p&Week 1 -Two Shock Days & eat at Caloric Maintenance the otherdays w/ moderate carbs. 第一周，两个吓尿日，其他消脂日限制摄入碳水&/p&&br&&p&Week 2: 第二周&/p&&p&Day 1: Workout Day -.6–1g per lb of carbs - Caloric Maintenance &/p&&p&第一天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里适量。&/p&&br&&p&Day 2: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric Deficit&/p&&p&第二天，锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡。&/p&&br&&p&Day 3: Rest Day-50g’s of carbs max- Reverse Shock Day (&em&1k below caloric maintenance.)&/em&&/p&&p&第三天，休息日，最多50g碳水，非吓尿日，（摄入卡路里低于1000）&/p&&br&&p&Day 4: Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Maintenance&/p&&p&第四天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里摄入适量&/p&&br&&p&Day 5 : Workout Day-.6–1g per lb of carbs - Caloric-Deficit&/p&&p&第五天：锻炼日，每磅0.6-1g碳水摄入量，卡路里负平衡&/p&&p&Day 6: Rest Day -100g’s of carbs max (&em&no fast acting carbs)&/em&&em&-&/em&Caloric-Deficit&/p&&p&第六天：休息日，最多摄入100g碳水，卡路里负平衡&/p&&br&&p&&strong&Day 7: Rest Day&/strong&&strong&-&/strong&2–3g of carbs per lb pound.&strong&&em&- Shock Day&/em&&/strong&&em&(LOW FAT/LOWER PROTEIN! &/em&The goal here iscarbs, not calories. We do need to be at a surplus of at least 500 calories. Wewant to get to 2–3g of carbs per BW lb while keep calories at 500–1k abovemaintenance. Dextrose powder is good for this. Look for fast acting carbs withlean sources of protein. Protein at .3-.5g per lb.)&/p&&p&第七天，休息日，吓尿日，每磅2-3g碳水，低脂，低蛋白，次日的目标是摄入碳水，吃糖，主食，不是卡路里，要摄入超过消耗量的500大卡，保证每磅2-3g碳水摄入量，卡路里正平衡超过500大卡，可以尝试葡萄糖粉，寻找高效碳水，和少量的蛋白质0.3-0.5g每磅&br&&/p&&p&&u&&b&（如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&/u&&/p&&p&This is a basic formula. Some may need a shock day every other week forawhile and some may need 2 or 3 in a row. It all depends how your body isconditioned when entering this path. If you’ve done carbs for awhile, often,you may want to go with the plan above. If you haven’t had any carbs forawhile, do the exact opposite of this plan and have more surplus days thendeficits days. Remember that you really have to shock the body on Shock Day, ithas to get an extreme amount that it’s not used to. It’s not a “cheat day” or“refeed day” as you commonly hear, this is a Shock Day. The difference is, youeat so many carbs that the body literally goes into shock, frantically burningas many carbs as it can as a survival mechanism. You eat carbs in the morningthrough the night, lower protein/fat. Eat a lot of carbs this day, as many asyou can handle. If you’ve never done a Shock Day, ease up, test it and seewhere your limits are.&strong&&em&Everyone's different, so just understand the situationand exploit it as much as you can.&/em&&/strong&Keep in mind this is just the first two weeks… As theweeks progress you’ll need to incorporate refeed days and cheat mealsstrategically. No need to count calories, just consciously eat less on deficitdays and more on surplus days.&/p&&br&&p&这是一个基本的执行方案，有些人可能每周需要一个吓尿日，有些人可能需要2-3 个吓尿日，这和你身体进入这种模式的时间需要多久，如果你一直大量摄入碳水，你可以尝试上面的方案，如果你长时间低碳，可以反过来执行，吓尿日多写，低碳日少些。&/p&&br&&p&记住，&strong&吓尿日要保证吓尿你的身体，需要大量超过平时摄入碳水的量，不是你平时听说的那些“放纵日”或者“恢复饮食日”，这是吓尿日&/strong&，区别就是，你要摄入足够多的碳水，吓得你的身体“狂尿不止”，然后疯狂的，进入生存模式般的去燃烧碳水，你从早到晚都摄入碳水，限制蛋白质和脂肪，只摄入很多的碳水，能吃多少吃多少。&/p&&br&&p&如果你从来没有执行过吓尿日，悠着点，测试一下，看看你的极限在哪里，每个人都不一样，你只要理解原理，然后尽力去挖掘就好，记住，这只是在前面两周，两周之后，你可能需要战略性的需要“恢复饮食日”和“放纵日”，不需要计算卡路里，有意识的去，限制卡路里一段时间，然后一两天又多摄入卡路里。&/p&&br&&p&&strong& It’s that easy. &/strong&&/p&&p&就这么简单&/p&&br&&br&&p&&b&==============================&/b&&/p&&br&&br&&p&上面就是方法的全部，老规矩，给大家来几个老外的评论吧&/p&&br&&br&&blockquote&&p&Patrick Lau：Going to Burger King right now to get started!&/p&&p&哥现在就去汉堡王好好吃几个汉堡&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&Luca Bares：Interesting point of view, definitely different than the usual. The beginning there was too drawn out though. You spent almost 300 words to get to the main point. As a reader, that was rough.&/p&&p&非常有意思的观点，绝对颠覆正常减肥法，但一开始太能叨逼叨，写了300多字才进入主题，如此对待一个辛辛苦苦的读者，你于心何忍？&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&Erin Datesman：You give me hope! &/p&&p&你给了我希望&/p&&/blockquote&&br&&blockquote&&p&Gail Mitchell Cragoe：No, not easy. I have to say: This is the most fascinating writing on weight loss I have ever read! It truly makes sense. Thank You!&/p&&p&真心不容易啊，哥不得不说，这是我看过有关减肥最牛逼的回答了，关键是说得有道理，谢谢哦。&/p&&/blockquote&&br&&br&&p&&b&================================&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&为了避免篇幅太长，评论就翻译这么多吧，接下来我来说几句。&/b&&br&&/p&&br&&br&&p&&strong&&u&关键的瘦龙说：&/u&&/strong&&/p&&p&这个理论非常新颖，可以理解为，身体就像一辆特殊的汽车，碳水就像能量之源汽油，你大力给油，速度飙到180，然后停止给油，车还会高速滑行很长时间，这接下来的过程中，身体和汽车不一样，他还是会还是大量消耗能量，由于你没有碳水的摄入，他开始大量消耗，糖分，脂肪。&/p&&br&&p&我觉得&strong&没有必要按照他提供的方案去操作，最重要的是学会这个方法的原理&/strong&，以后就可以随心所欲，各种脑洞大开去使用啦。&/p&&br&&p&这个理论，我的态度是支持的，因为他还解释了我之前的很多疑惑，我觉得完全可以试试，说说我的原因吧，&b&我有过平台期，然后尝试正常吃，然后发现马上打破平台期，体重下降很快&/b&，曾经有过好几个人跟我说过这个现象，我找到了相关的聊天记录。
&/p&&br&&p&&strong&下面第一位&/strong&，她是一位进入平台很长时间，饱受困扰的女生，咨询到我，问我该怎么办？我建议他正常吃一两天，然后她正常吃几天之后，回来给我报喜，说我是她的锦鲤，哈哈。&/p&&img src=&/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-399f392cfd3d48897bbfc237f0e9d1c9_r.png&&&br&&img src=&/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_b.png& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-2c893fbb1b22c30bd37fcf_r.png&&&br&&br&&p&&strong&下面是第二位&/strong&，咨询我最近怎么锻炼，怎么少吃都不掉秤了，因为他晚上一直不吃东西，我建议他晚上吃些食物，不要再挨饿了，然后他给我回复这个。&/p&&img src=&/v2-e05e3bf1caa0_b.png& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&331& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/v2-e05e3bf1caa0_r.png&&&br&&br&&p&&strong&下面是第三位&/strong&，20多天前，有人在知乎的留言，一开始我看到留言，也很疑惑，但是我还是结合我的经验，想办法给他解释了一下，没想到我的解释基本符合此文的逻辑，其实好像&strong&我早就发现了这个牛逼的减肥法，只是我没有写出来罢了，哈哈。&/strong&&/p&&img src=&/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/v2-6abb020d31117b09eef2610badb7b617_r.jpg&&&br&&br&&p&应该不只是我一个人有这样的经验，我相信你们可能也有过类似的经验，&strong&欢迎大家到我的公众号文章里面去留言分享。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&&u&这个原理真的解释了很多问题。&/u&&/strong&&/p&&br&&p&1，
为什么长期吃主食过量的人，一开始执行低碳饮食，效果非常好，后来慢慢就减肥速度就降下来了？&/p&&br&&p&2， 为什么进入平台期后，饮食正常吃一两天后，打破平台期，体重下降又快了起来？&/p&&br&&p&3，
为什么长期低碳饮食的人，非常容易进入平台期？&/p&&br&&br&&p&&strong&&u&我觉得有了这个方法，减肥可以各种脑洞大开。&/u&&/strong&&/p&&br&&p&此法简直就是爱吃面食，米饭的胖子们的福音啊，你可以好好吃一两天面食，然后再低碳一段时间，发现体重不下来了，再好好吃几天主食，如此反复，想不瘦都难啊（严肃捂脸偷笑）。&/p&&br&&p&还有爱吃甜食，糖的同志们，也可以没事过把嘴瘾了，好好吃几天甜食，接下来就不摄入碳水，坐等各种掉秤，眼看不掉秤了，然后再好好过把嘴瘾，妈妈咪呀，Jesus Christ，大慈大悲的观世音菩萨，这个世界要不要这么美好。&/p&&br&&p&有些女同志，经期低碳会导致量少，严重者会断经，你完全可以在经期好好吃几天碳水，经期结束后，断掉碳水，等快要来的时候，慢慢恢复碳水，我不太了解女性的这个事情哦，不知道是不是这个理儿，说得对不对，你们应该比我懂。&br&&/p&&br&&p&为了加快消脂日燃烧脂肪的速度，你完全可以尝试，零碳水，或者说断食，那感觉是不是脂肪在分分钟被燃烧殆尽。&/p&&br&&p&我们很多人减肥，非常辛苦，体重好不容易下降几天，马上称上数字不变了，进入瓶颈，还在傻傻的怀疑，是不是我锻炼太少了，吃得太多了，是不是应该再吃少一点，然后你发现自己越来越吃力，体重还是不降，最后你放弃了，这个时候千万不要放弃治疗，完全可以尝试下狠狠吃一两天碳水化合物，增点肥无所谓，接下来就坐等掉秤吧。&br&&/p&&br&&p&其实啊，减肥和工作，生活是一样一样的，我们可以傻傻的，随性的去减肥，工作，生活，但是往往会碰到很多难题，无法跨越的鸿沟，壁垒，如果没有给你指点，你会很困扰，无从下手，不知所措，到处碰壁，走很多的歪路，但是如果有老司机带你走，你知道了一些小技巧后，有时候你会豁然开朗，你真的会轻松很多。&/p&&br&&p&哦，对了，到这里，这个方法我大概讲完了，我是不是应该给他去个中文名字，我想了想，下面有几个选项，大家帮我选一下呗。（微信公众号有投票功能，这里木有投票功能）&/p&&br&&img src=&/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_b.jpg& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/v2-b9f32b5e7d59a10da45b6_r.jpg&&&br&&i& 注：投票结果已经出来了，间歇性高碳减肥法遥遥领先，暂且就叫它：&b&间歇性高碳减肥法吧&/b&&/i&&br&&p&&b&网上看来终觉浅，得知此事须躬行，面对一个新的减肥方法，看热闹的还是多，大部分都是吃瓜群众&/b&，但是如果你决定挑战一下，想打破瓶颈，决定尝试这个方法，不管有没有效果，都欢迎到我的公众号来留言，希望能看到大家的好消息。&br&&/p&&br&&br&&p&最后，我说句行业内的专家爱说的话，以上&strong&文字请供参考，具体可行性请遵医嘱，&/strong&哈哈。&/p&&br&&p&&strong&不过如果你相信我，你可以转发给你身边的胖子，他们可能会感谢你一辈子。&/strong&&/p&&br&&br&&p&我又叨叨完了&/p&&p&希望对你们有意义&/p&&br&&p&完&/p&&br&&br&&em&点击的&a href=&/?target=https%3A///What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&原文链接&i class=&icon-external&&&/i&&/a&可以看到原文。&/em&&a href=&/?target=https%3A///What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley-5%3Fsrid%3DuQWjf& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What-are-some-easy-tricks-to-lose-weight/answer/Dan-Hensley&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&首发网址：&a href=&/?target=http%3A///carb-cycling/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丹神的间歇性高碳减肥法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/p&&br&&b&（丹神的饮食方案，如果你看不懂，可以到公众号瘦龙健康，回复【人话】，我出了一版中国人看得懂的执行方案）&/b&&br&&p&&u&&b&引进的其他国外减肥法：&/b&&/u&&br&&/p&&a href=&/p/& class=&internal&&风靡全球的21天减肥法，三周减肥法3weekdiet&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&大写的牛，这老外又推出一个超快的增肌减脂法&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&国外这个【勇士减肥法】简直毁你三观，直击最顽固脂肪&/a&&a href=&/p/& class=&internal&&打破平台期利器，增肌减脂专用大法，『碳水循环法』&/a&&br&&a href=&/p/& class=&internal&&Dukan diet，杜坎饮食法，食肉减肥者的福音&/a&&br&&img src=&/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_b.jpg& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&/v2-3daa479d36c7f65e0f7d7bb6b7b9f233_r.jpg&&
版权申明首发自微信公众号：《thinlonghealth》，我已委托“维权骑士”（）为我的文章进行维权行动。 转载请联系公众号后台本文翻译编辑时间（24个小时），预计阅读时间，20分…
&img src=&/50/v2-ee98f7b777ea40e_b.jpeg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&/50/v2-ee98f7b777ea40e_r.jpeg&&今天邀请的作者是我的一位好朋友，是一位知乎健身达人，三个孩子的妈妈，成功瘦身60斤的辣妹，相信很多朋友可能都认识——红莓婆婆。&p&我记得我第一次在知乎看到她的变身确实被吓了一大跳，不单单只是因为她瘦了60斤，更多是因为她瘦了这么多还能完全保持住身形几年不反弹，而且她瘦身的过程中还要照顾三个孩子！并且小孩年纪都很小，带宝宝是件多么不容易的事情，更何况是带三个，难以想象！今天请她给我们带来她的变身过程以及她想对胖子们说的话。&/p&&p&本文经红莓婆婆授权转载，我的点评在最后。&br&&/p&&p&—————————————————————————————————————————&/p&&p&&b&you are
what you eat&/b&&/p&&p&&b&胖，就是你自己吃出来的。&/b&&/p&&p&&b&瘦，其实也是可以自己吃出来的。&/b&&/p&&p&&b&you REALLY are
what you eat&/b&&/p&&p&当我还是快160斤大胖子的时候，我不吃零食。&/p&&p&天天与我为伴的是老干妈+大米饭，就这两样我能吃的很开心。&/p&&p&宵夜烧烤，加餐是PIZZA&/p&&img src=&/v2-ec9a55ed4132cdb57f0a049_b.png& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/v2-ec9a55ed4132cdb57f0a049_r.png&&&img src=&/v2-ec535770bbbccb48acc7f5_b.png& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/v2-ec535770bbbccb48acc7f5_r.png&&&img src=&/v2-424e93a5a4e27de4d624a_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&/v2-424e93a5a4e27de4d624a_r.png&&&p&豪吃烂吃，身材可想而知。&/p&&p&就这样一路狂飙，138-148-158。。&/p&&p&认为自己没救了，就吃两个水果也胖，我也没吃零食啊，我也没吃好多肉啊！！&/p&&p&现在想起来真是太傻了，拼命吃果糖啊。&/p&&p&拼命吃白米饭啊。&/p&&p&都是糖啊！！&/p&&p&开始减肥后，慢慢吃的规律。从不会摆盘的新手，到可以出食谱的老手。&/p&&p&&b&一念之差就是想要漂亮。&/b&&img src=&/v2-f8233eaffbf0a134eeedd_b.png& data-rawwidth=&496& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&496& data-original=&/v2-f8233eaffbf0a134eeedd_r.png&&&img src=&/v2-fcc5e40d9ab6dd7a40a973ebb3994176_b.png& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&616& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/v2-fcc5e40d9ab6dd7a40a973ebb3994176_r.png&&&/p&&img src=&/v2-ac88ea315bbf1f8e648952f_b.png& data-rawwidth=&357& data-rawheight=&589& class=&content_image& width=&357&&&img src=&/v2-23cf1cb5ca4_b.png& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&586& class=&content_image& width=&356&&&img src=&/v2-f3ea131f489e63_b.png& data-rawwidth=&347& data-rawheight=&347& class=&content_image& width=&347&&&img src=&/v2-a534cad48cb2fb581d206ac4e10a0a3f_b.png& data-rawwidth=&339& data-rawheight=&479& class=&content_image& width=&339&&&p&当然这样吃身材也是跟着三级跳。&/p&&p&每天都有变化，每天都在改变。&/p&&p&蛋白质早上保证摄入。&/p&&p&适当选择性摄入主食类，其实真的不难。&/p&&p&关键你需要改掉一个懒的毛病。一切一切说自己没空，没办法做都是借口。&img src=&/v2-b924ddd9c52dbda85f3e696fa9a1fa65_b.png& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&479& class=&content_image& width=&354&&&/p&&img src=&/v2-92b55af2b97b4cce661e_b.png& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&411& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-92b55af2b97b4cce661e_r.png&&&img src=&/v2-68cd8f587a9da_b.png& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&/v2-68cd8f587a9da_r.png&&&img src=&/v2-ca785dedfa097f7a08557a_b.png& data-rawwidth=&371& data-rawheight=&650& class=&content_image& width=&371&&&img src=&/v2-8fb73dc430a9ed462ee9_b.png& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/v2-8fb73dc430a9ed462ee9_r.png&&&p&一直到这个时候我贯彻的都是早上摄入碳水化合物，蛋白质，脂肪。营养元素全面，然后逐步递减的倒三角金字塔模式减肥&img src=&/v2-feedc18eaca688_b.png& data-rawwidth=&443& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&443& data-original=&/v2-feedc18eaca688_r.png&&&/p&&p&一直到减到理想体重后，我开始增肌了。&/p&&p&这个时候我的饮食模式变成。&/p&&p&早上蛋白质，脂肪&/p&&p&运动前后补充碳水化合物+蛋白质(不区分快慢碳。想吃就吃，但是不会过量)&/p&&img src=&/v2-cd608b410adeb2bb5467c_b.png& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&492& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&/v2-cd608b410adeb2bb5467c_r.png&&&img src=&/v2-ea56cccdf91aa27a6078_b.png& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&/v2-ea56cccdf91aa27a6078_r.png&&&p&力训后加餐&/p&&p&因为加大了蛋白质的摄入，力训也上了重量，吃的更规范。然后，，我本来的马甲线进一步加深变成了。。&img src=&/v2-f39c1de13c8e_b.png& data-rawwidth=&485& data-rawheight=&654& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&485& data-original=&/v2-f39c1de13c8e_r.png&&&/p&&p&啊哈，大家没看错。&/p&&p&you are what you eat&/p&&p&吃多练多那时候就变成这样了。&/p&&p&后来觉得自己有点太糙汉子。&/p&&p&于是减小了重量。&/p&&p&饮食回归正常三餐。偶尔交叉摄入碳水化合物，进行碳循环摄入碳水&img src=&/v2-b3a69ab33a8b2186ec05ea_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-b3a69ab33a8b2186ec05ea_r.png&&&/p&&p&就这样控制了自己糙汉子的身材。回到了柔妹子。&img src=&/v2-8b7e88a5d6ef7410ce8d_b.png& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/v2-8b7e88a5d6ef7410ce8d_r.png&&&/p&&p&所以，我就想告诉大家，你吃了什么就决定你是怎样的身材。&/p&&p&宵夜高油高盐高糖，你就是胖子。&/p&&p&控糖控油适量运动你就能减肥。&/p&&p&不要傻傻的只会练了，吃对配合适量运动才是你制胜的关键&br&&/p&&p&最后送个彩蛋。&/p&&p&是我，还是我。&img src=&/v2-425d30fffada4d919d37c_b.png& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&619& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/v2-425d30fffada4d919d37c_r.png&&&/p&&p&—————————————————————————————————————————&/p&&br&Burning点评：&br&&br&在减肥这件事上，我一直主张的就是吃远大于练，尤其对于新手（系统健身时间少于半年的），成功80%的因素靠的是吃，新手的那点训练消耗的热量实在是不足挂齿，一片小PIZZA轻松cover掉你一次训练。掌握吃的原则比知道怎么练对减肥来说更重要。你想想，毕竟你每天再忙也总要吃东西，但是你忙起来（是所谓的忙）却没时间或者忘记锻炼。因此，吃是对于所有人来说都是一个永恒的话题，而练却并不是。&p&我经常会听到一些人说，这附近的健身房怎么还没开，我都等了好久了，我要办卡，感觉自己都要胖死了。呵呵，真实醉了，自己胖还找借口怪人家健身房没开业，难道人家健身房开业了你去办个卡就能瘦？确实，对于大多数人来说他们还停留在一种落后和自我安慰的思想里：&/p&&p&&b&即，办健身卡 = 瘦&/b&&/p&&p&真的很奇怪，好像办卡和变瘦有极强因果关系似得。大部分人去健身房无非就是自己上跑步机，器械随便摆弄两下，试问这和你自己在家原地跳绳或者约朋友出去夜跑，在家做几组俯卧撑和深蹲有多大区别么？从消耗效果上来说几乎没有。这里我不是说练的用处对瘦身不大，而是说在哪里练的区别其实没有那么大。仅仅是你心理作用和借口。&/p&&p&婆婆的成功瘦身并且保持住身形绝非偶然，因为她理解了饮食的主导作用。我曾经看过她100天的饮食记录，每餐都很美味健康而且饱腹感很强（我之前文章说过，减脂期间创造热量差的同时拥有饱腹感是极其关键的，因为这会大大降低你暴饮暴食从而放弃的概率）。只有这样，一个良好的饮食习惯才能生根，保持起来也会异常轻松。&/p&&p&怎么吃，怎么练？我之前专栏都写了，戳下面：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&减脂饮食训练总计划 &/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&【太走心！】减脂期正餐怎么吃得营养又精致？&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&两“拳”齐美：最简减脂饮食计划烹饪过程&/a&&br&&/p&&br&&br&&p&&b&微信平台：博宁塑身&br&&/b&&/p&&p&&b&需要减肥塑身指导的请加微信：mrburning2015&/b&&/p&
今天邀请的作者是我的一位好朋友，是一位知乎健身达人，三个孩子的妈妈，成功瘦身60斤的辣妹，相信很多朋友可能都认识——红莓婆婆。我记得我第一次在知乎看到她的变身确实被吓了一大跳，不单单只是因为她瘦了60斤，更多是因为她瘦了这么多还能完全保持住身…
&b&停止锻炼，【本不应该】会让人发胖。&/b&&br&&br&以下内容仅讨论&b&减肥&/b&，与健身健美无关。&br&&br&来自专栏文章&br&&a class=&internal& href=&/p/&&维持体重，唯有坚持运动？ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&br&-----正文------&br&&br&&p&一提到减肥，我们就会想到运动：&br&&br&想减肥？多运动！&br&&br&体重下降的不快？加量运动！&br&&br&遇到平台期？运动运动再运动！&br&&br&终于到达目标体重？运动不能停！&br&&br&无形之中我们把运动当成了减肥药——想减肥就吃药，减的慢了就多吃药，体重没变化了恨不得吃好几种药，到达理想体重甚至还要继续「服药」来维持效果。&br&&/p&&br&&ul&&li&&b&减肥成功后，药真的不能停吗？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&br&我知道，你担心运动一停就会胖，可最开始，我们为什么要运动？&br&&br&你可能会说，胖子只有「少吃多运动」才能变成瘦子啊！&br&&br&可是，你胖，并不是因为动的少，而是因为各种不健康的生活习惯，它们会让你越来越胖，越胖越懒，越懒越胖，不知不觉中，让自己的身体处于「肥胖模式」。&/p&&br&&p&你经常暴饮暴食/管不住嘴也好，长期不爱运动/不爱走路/不想动也好，本质的原因是我们处在了一种不健康的恶性循环里，并且越陷越深。&/p&&img data-rawheight=&355& data-rawwidth=&560& src=&/a84bceef5aa58_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/a84bceef5aa58_r.jpg&&&p&&b& 你胖，并不是因为你比瘦子吃的多，动的少，而是你「想」吃多，你「不想」动！&/b&所以只是强迫自己去坚持「少吃多运动」，治标不治本。&br&&br&&br&&i&「不运动会反弹」&/i&&/p&&p&&i&——让你反弹的究竟是什么？&/i&&br&&br&&/p&&ul&&li&&b&你为什么会反弹？&/b&&/li&&/ul&&p&&br&很多人减肥后又反弹，想尽办法控制饮食+运动，依然抵挡不住体重的上涨，之后怪自己没意志力，怪自己是「易胖体质」。&br&&br&我们一开始也许是为了自己的形体而决定减肥，但减肥减的不只是「形」，而是心。&br&&br&这并不玄乎，&b&我们的生活方式决定了我们的身材（包括体重）&/b&，而生活方式本身是由大脑中无数个「决策」组成的，多数时候我们日常生活中的决策并不会被「推送」到前台，而是由潜意识自己处理，我们的潜意识，实际上就代表着我们的行为偏好，也就是我们的习惯。&br&&br&瘦子和胖子的生活方式和决策模式会有一万种不同，但说到底瘦子和胖子的本质区别，是心理上的——你觉得吃饱躺在沙发上是幸福，瘦子觉得吃饱走一下才舒服；你觉得爬个楼梯会累死，瘦子觉得&b&没什么&/b&。&br&&br&很多人觉得胖子和瘦子的区别仅仅是体重，于是用各种方法，甚至走极端让自己到达目标体重，然后苦苦维持，天天计算着能量消耗摄入。却不知瘦子的形+胖子的心，骨子里你依然是胖子。&br&&br&没有从心理上变成瘦子，即便是到达目标体重，你的行为模式依然是个胖子，只不过通过意志力强迫自己像瘦子一样生活。&b&然而，意志力总有耗尽的那一天，诱惑和欲望也总有盖过意志力的一个瞬间，反弹其实离你并不远&/b&，就像乐天之前讲过的，我们其实没办法真的对抗食欲。&br&&br&&b&所谓的「易胖体质」，其实是你一直没有随着体重下降而变化的，那颗「胖子的心」。&/b&所以我一直说，减肥不是减体重，减肥的核心也不是少吃多运动，&b&而应该是生活习惯的逐步改善。减肥的过程是逐步转变自己行为模式的过程，&/b&&br&&br&&br&&b&运动不是减肥药，而是催化剂！&br&&/b&&br&&b&其实真正减肥成功了，是不需要靠运动来维持体重的。&/b&&br&&br&减肥成功意味着变成一个瘦子，去回想一下自己身边的瘦子朋友，他们有依靠运动来维持体重或身材么？反正乐天周围的瘦子朋友没人去运动。&br&&br&我自己在减肥的中后期运动越来越少，到最后甚至不再运动，因为我的生活状态一天比一天健康，我知道体重回归正常只是时间问题。&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&1136& src=&/cd9be5aae0d6c7b63262ac1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/cd9be5aae0d6c7b63262ac1_r.jpg&&&br&&/p&&p&日我完成了自己减重的最终目标，从200斤减到140斤，之后再也没真正的运动过。其实早在150+斤的时候我就已经不怎么运动了。&/p&&br&&p&停止运动一年以后，我的体重是这样的：&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&1136& src=&/d5fdb8b5eea3_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&/d5fdb8b5eea3_r.png&&&br&&/p&&p&&br&▲一年来，在没有任何运动且不控制饮食的前提下，我的体重从140斤进一步下降，并长期稳定在133斤左右。&/p&&br&&p&当然了，现在每半个月或者一个月还是会在家举举哑铃，看美剧的时候顺便做几下深蹲，一时兴起来两下伏地挺身，纯属没事找事做而已，而不是为了维持体重。我减到160斤之后基本都是以这样的态度对待运动。&br&&br&&/p&&p&另外在之前文章也讲了，吃喝上我是从来不做控制的，零食汉堡炸鸡想吃就一定会吃。忍不住再说一句，减肥真的不要去刻意控制饮食，原因之前文章讲过太多次，这里不罗嗦了。&/p&&br&&p&……&br&&/p&&br&&p&我想告诉你的是：咱们的体重并不会因为不运动而上涨，人体是个复杂精密的机器，懂得如何自我调控来维持一个相对稳定的状态，对于体重也不例外。&br&&/p&&p&&br&运动的确可以让你体重降低，到达目标体重之后，当然也可以继续因为爱好而进行各种运动，但我们没必要依靠运动来维持体重。&/p&&br&&p&让你真正能变成瘦子的，并不是运动本身。运动对减肥真正的价值，并不是运动带来的「热量消耗」的作用，而是每次运动之后，给你带来的，心态和身体上的点滴改变，逐步让你自发的修正那些不健康的行为习惯，最终让你从「肥胖模式」回归到健康的「瘦子模式」。&/p&&br&&p&所以，运动不是减肥药，而是我们改变生活状态的催化剂。像真正的瘦子一样生活，自然会长期拥有一个瘦子的身材。&br&&br&减肥成功，本应该让我们更健康、自信、快乐的去生活，&b&而不是陷入维持体重的怪圈里&/b&。试着让自己做一个真正的瘦子，&b&从心理上把自己从「减肥」的状态里解放出来&/b&，像正常人一样去生活，运动对于你来说，应该是一种爱好，一种拥抱生活的方式。&/p&&br&&p&延伸阅读：&/p&&ul&&li&&a class=&internal& href=&/p/&&减肥成功后怎么吃才能维持体重？ - 原来你可以这样瘦 - 知乎专栏&/a&&br&&/li&&br&&li&&a class=&internal& href=&/question//answer/&&如何改变「易胖体质」？ - 陆乐天的回答&/a&&/li&&/ul&&br&文章目录：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答&/a&
停止锻炼，【本不应该】会让人发胖。 以下内容仅讨论减肥，与健身健美无关。 来自专栏文章
-----正文------ 一提到减肥，我们就会想到运动： 想减肥？多运动！ 体重下降的不快？加量运动！ 遇到平…
你们问的做法，在公众号里都有写到过，公众账号名在我签名里……大家要善于利用搜索资源，不要做伸手党谢谢。公众号更新频率极低，不建议关注，翻翻干货就可以退散了……&br&常出现食材：&br&&ul&&li&藜麦；作为主食，高蛋白低碳水高饱腹感，购买于有机超市，比米需要更多的时间浸泡，浸泡好用煮的或者电饭煲都可以，电饭煲可以煲得黏糯一点更适合做饭团。&/li&&li&鹰嘴豆；购买于淘宝，买的是干豆，泡一晚上第二天用沸水小火煮20分钟就可以捞出来食用了，沙沙的口感类似板栗，高蛋白，氨基酸含量比燕麦还高。一次多煮一点放冰箱储存做沙拉的时候撒一点上去就好了。&/li&&li&虾；买冻的，需要用的时候提前一晚解冻，水煮后炒拌都可以，随你便……&/li&&li&草；生菜、苦菊、芝麻菜都会吃，超市买的。&/li&&/ul&&br&为什么不吃牛肉？因为牛肉费时间，要炖，特别是牛腱子。做过一次牛腱沙拉，用薄荷柠檬佐的，好吃，但是太费时间了，上班狗没那么多时间。&br&&br&至于我大概需要多少时间……很多东西都提前一晚上准备好了，冰箱里也市场有存货，豆子啊，酸奶啊什么的……所以……早上不会花超过1个小时，不准备便当的话半个小时足够了。时间是重叠的，你可以边煮蛋边刷牙，边换衣服边小火焖鸡胸肉……&br&&br&我没有跟谁学，健身餐因为要保证低卡不会勾芡不会爆炒不会收汁儿，省时又省事，我也是因为之前一直吃水煮吃腻了才开始自己琢磨这些东西……可能天生就是个吃货吧。&br&&br&&br&是最近吃的图：&br&&img src=&/3d02def1_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/3d02def1_r.jpg&&&br&随便切切摆摆就是彩虹沙拉了啊……酱汁热量高就自己用百香果+酸奶啊……&br&&br&&img src=&/0b1ef0d99f4e16f945cbe_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/0b1ef0d99f4e16f945cbe_r.jpg&&&br&虾子煮了和罗勒西红柿鹰嘴豆啥的炒炒就好了啊……脱脂奶+茶包泡泡就是无糖奶茶了啊……&br&&br&&img src=&/b36ff23ccb4ba15f10bae947_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/b36ff23ccb4ba15f10bae947_r.jpg&&水煮蛋去蛋黄切碎了+草+煮好的鹰嘴豆+奇亚籽+无油无盐无糖的番茄酱啊……&br&&br&&img src=&/f10e070c9ad_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/f10e070c9ad_r.jpg&&&br&虾子煮一煮+草+黑胡椒粉啊……酱汁怕热量高就自己用辣椒酱+百香果做泰式酱啊……&br&&br&&img src=&/1c16cbb2cfd_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/1c16cbb2cfd_r.jpg&&草+百香果+火腿啊……那个鹰嘴豆泥就是煮烂的鹰嘴豆+牛奶变煮边用手持料理机打顺滑的啊……&br&&br&&br&&br&&br&----------------------作图做不出来更新一下顺便回答几个问题--------------------&br&&br&&br&&br&当 ! 然 ! 自 ! 己 ! 做 !&br&原因很简单：&br&&br&&b&因 ！为 ！ 穷 ！&/b&&br&现在市面上的健身餐真的太贵了，去开放式沙拉店根据营养配比蛋白质多来点，碳水少一点，蔬菜尽管吃，我随便吃吃就是40-50软妹币了……在超市买点鸡胸肉虾肉，菜场买点蔬菜，40-50够我吃2-3天！&br&&br&所以……打字好累好累的还是发图比较合适……&br&摄影风格……心情好就软妹色调，心情不好就是性冷淡……&br&&br&&img src=&/f144dc780f5f58dd0354cf_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/f144dc780f5f58dd0354cf_r.jpg&&藜麦饭团+鹰嘴豆+水煮芦笋+迷迭香鸡胸肉+蓝莓+脱脂奶&br&&br&&img src=&/b8e00de7371eab2b18c0473_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/b8e00de7371eab2b18c0473_r.jpg&&冰绿茶+龙利鱼杂蔬沙拉&br&&br&&img src=&/34ded7d2584fef86306b69ccfc4478f5_b.jpg& data-rawwidth=&1493& data-rawheight=&995& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1493& data-original=&/34ded7d2584fef86306b69ccfc4478f5_r.jpg&&荔枝绿茶+鸡胸肉+西生菜番茄西蓝花&br&&br&&img src=&/e53dec8cb78adb_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/e53dec8cb78adb_r.jpg&&墨西哥大饼卷+柠檬红茶&br&&br&&img src=&/fa0ab44ac17_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/fa0ab44ac17_r.jpg&&芝麻菜水波蛋开放三明治+乌龙茶&br&&br&&img src=&/bd4cd1e54e0dd8b39c1a70cafca3dc2a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/bd4cd1e54e0dd8b39c1a70cafca3dc2a_r.jpg&&罗勒鸡胸肉+西蓝花+番茄全美通心粉+百香果薄荷水&br&&br&&img src=&/b007b4ab1e74cec64b51974_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/b007b4ab1e74cec64b51974_r.jpg&&百香果做沙拉酱的芝麻菜蓝莓水煮蛋沙拉+黑咖啡&br&&br&&img src=&/7ae647caa2feb8125954_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/7ae647caa2feb8125954_r.jpg&&蓝莓脱脂奶+鸡胸肉三明治&br&&br&&img src=&/dfbd7158cf7_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/dfbd7158cf7_r.jpg&&番茄菠菜焖蛋……因为穷只吃得起蛋！+朋友送给我的半个南瓜面包 面包要少吃啊！少吃！&br&&br&&img src=&/9d310fae4fd43ac07e901d9a_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/9d310fae4fd43ac07e901d9a_r.jpg&&水煮虾鹰嘴豆沙拉+蒸蛋&br&&br&&img src=&/a0a3a3fe77c_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/a0a3a3fe77c_r.jpg&&燕麦+水煮蛋杂蔬沙拉&br&&br&&br&&br&&br&以上展示的早餐居多……部分碳水含量少的做晚餐也很合适，下面主要看一看带便当的&br&&br&&img src=&/ab4319acc8748bafcc9ffa_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/ab4319acc8748bafcc9ffa_r.jpg&&早餐在盘子+午餐便当……对不起我因为穷主要都在吃鸡胸肉&br&&br&&img src=&/7eecd568a89da4deffec2f_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/7eecd568a89da4deffec2f_r.jpg&&早餐是藜麦沙拉+豆腐汤，午餐便当里有扇贝了，好像那天超市打折&br&&br&&img src=&/7ad0bce2a2c978d25ad12d_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/7ad0bce2a2c978d25ad12d_r.jpg&&早餐是草莓+番茄沙拉+面包+无油美式炒蛋，午餐便当看不清了……我以前早饭吃的好多啊我才发现 最近夏天食欲不好开始吃的少了&br&&br&&img src=&/2fb4dcc15b5af_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/2fb4dcc15b5af_r.jpg&&早餐是面包+脱脂奶+水煮蛋，午饭红薯+黄瓜+鸡胸肉丝儿醋溜卷心菜胡萝卜&br&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/e_r.jpg&&早餐是草莓燕麦粥+无油美式炒蛋，午饭便当是燕麦+水煮杂蔬+鳕鱼&br&&br&&img src=&/941feaffb53d52ccac99d_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/941feaffb53d52ccac99d_r.jpg&&早餐是草莓燕麦酸奶杯……春天好像很喜欢吃草莓！午餐便当是豆腐+凉拌蔬菜+鸡胸肉胡萝卜西蓝花无油炒&br&&br&&img src=&/ef0a8f9a18a0cd9cb49eff_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/ef0a8f9a18a0cd9cb49eff_r.jpg&&早餐：杂粮面包+水煮芦笋+水波蛋。午餐便当：无油鸡胸肉杂烩+西蓝花+南瓜&br&&img src=&/442b0b3acf3dab81df652e75f05695aa_b.jpg& data-rawwidth=&1616& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1616& data-original=&/442b0b3acf3dab81df652e75f05695aa_r.jpg&&早餐：鸡胸肉脱脂酸奶贝果三明治+柠檬水。 午餐便当：小番茄+燕麦+牛油果水煮蛋沙拉&br&&br&存图太多了……先发这么一波！
你们问的做法，在公众号里都有写到过，公众账号名在我签名里……大家要善于利用搜索资源，不要做伸手党谢谢。公众号更新频率极低，不建议关注，翻翻干货就可以退散了…… 常出现食材： 藜麦；作为主食，高蛋白低碳水高饱腹感，购买于有机超市，比米需要更多…
这么大的问题，小歪打算系统的讲一下关于小腿的各个方面。文章分为7个方面，你想要的一切关于腿部的知识都在这里啦。&br&（当然，要是小歪不小心漏了哪些，欢迎指正哈，好让这篇文章更加完善，能帮助更多的女生）&br&&br&-------------------------&br&&b&瘦腿目录&/b&&br&&b&&u&1、腿粗的原因&/u&&/b&&br&&b&&u&2、粗腿的类型&/u&&/b&&br&&b&&u&3、骨盆前倾&/u&&/b&&br&&b&&u&4、腿的形态&/u&&/b&&br&&b&&u&5、腿部塑形的三个阶段&br&&/u&&/b&&br&&b&&u&6、训练动作&/u&&/b&&br&&b&&u&7、腿部拉伸&/u&&/b&&br&&b&&u&8、饮食习惯&/u&&/b&&br&----------------------------&br&&br&&p&&b&&u&1、腿粗的原因&/u&&/b&&/p&&p&很多的女生，都对自己的腿不满意，而瘦腿也和美容一样，是女生永久性的话题。在说道瘦腿之前，小歪先问一句：&b&你知道腿粗的原因吗？&/b&小歪将从两个方面来讲是什么让你的腿变粗。&/p&&br&&p&&b&1.1先天因素&/b&&/p&&p&楼上的众多回答里，噼里啪啦的上一堆动作，但是极少有人提到腿粗的原因，提到基因的更是少之又少。下面我们来看看，有哪些先天因素：&/p&&br&&p&&b&雌性激素：&/b&雌激素除了主导女性第二性征外，&b&还能促使皮下脂肪富集&/b&，使得女性体态丰满。想想你在小学的时候，同龄的女生，多数比男生要长得快，并且也比男生胖（这里讲的是大多数）。&b&简单来讲，一般女性的体脂都会高于男性。&/b&听上去这和腿粗没什么关系，但是结合下一条看，关系就明白了。&/p&&br&&p&&b&基因：基因与肥胖率有很大的关系&/b&。双亲体重正常的情况下，孩子的肥胖发生率在8%~10%之间。但是双亲均肥胖，孩子的肥胖发病率高达70%。&/p&&br&&p&（题外话：2013年，美国医学会投票通过的一项决议，即“承认肥胖是种病，建议采取多种措施与肥胖症作战，并呼吁保险界把肥胖治疗列为医疗开销”。这里讲到这点，不是小歪歧视胖的人，而是肥胖会使你更容易“三高”此外使很多相关疾病的病发率大大提高。因此每个人都应该更关注自己的体重。）&/p&&br&&p&除了决定你的肥胖率以外，&b&基因还会影响你脂肪堆积的部位&/b&。这就是为什么有的女生会腿粗，会有小肚子以及屁股肉多。本来女性的体脂就高于男性，结果高于的这部分，还被基因影响，分配到身体的不同部位。相信看到这篇文章的你，脂肪就不幸被分配到了腿上。&/p&&br&&p&&b&激素以及基因是你腿粗的先天因素。&/b&虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人，尤其是一些很瘦的人，脂肪就往胸部堆积，对很多人来说“十分残忍”。&/p&&br&&p&相信看到这篇文章的你一定不是那么幸运，能够先天拥有美腿。有些女生会觉得我小时候腿很直，很好看，为什么长大后，腿就没有小时候好看了呢？&/p&&br&&p&这就是我们接下来要说的另一个因素。&/p&&br&&p&&b&1.2后天因素&/b&&/p&&p&&b&站、坐、卧、行。&/b&一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，&b&也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。&/b&在下面&b&“骨盆前倾”&/b&章里，我们会详细讲述不良姿势，这里就先不细说啦。&/p&&br&&br&&p&&u&&b&2、腿粗的类型&/b&&/u&&/p&&p&很多人上来就说自己是肌肉腿，也有不少人害怕自己一练就变成肌肉腿。。&/p&&br&&img src=&/fe221cd4daa77ec7d6c9f8dbc81402c7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/fe221cd4daa77ec7d6c9f8dbc81402c7_r.jpg&&&img src=&/1d32e58cf2acb865e377b9dcf9c581be_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/1d32e58cf2acb865e377b9dcf9c581be_r.jpg&&&img src=&/ea0fa10be138_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/ea0fa10be138_r.jpg&&&br&&p&别闹了，这样是肌肉腿？这样的富有肌肉线条感的腿才是小歪心里美腿！&/p&&br&&p&至于这种筷子腿。。&/p&&br&&br&&img src=&/8abc940b348ff8f91fd6_b.jpg& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&/8abc940b348ff8f91fd6_r.jpg&&&br&&p&别闹了，除非你是&b&先天基因影响，否则想减小腿到这样，基本无望。&/b&&/p&&br&&p&想要瘦小腿，你得先清楚自己的小腿是什么类型。&/p&&br&&br&&p&小歪在此列举&b&4种类型，并附上特征：&/b&&/p&&p&&b&肌肉型肥胖：&/b&也就是大多数女生怕的&b&肌肉腿&/b&。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，&b&踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。&/b&大多因为骨盆变窄，腿部需要支撑体重，经常性的肌肉紧绷，跟腱负荷过重。使得小腿肌肉发达。&/p&&img src=&/c95e7c3da0d729_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&207& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/c95e7c3da0d729_r.png&&&br&&p&&b&脂肪型肥胖：&/b&这也是大多数女生面临的情况：&b&吃得多，动的少。能量的摄入大于支出。&/b&此外，女性的小肚子和下半身着凉的习惯，也会引发肥胖。举例来说，&b&天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度。&/b&&/p&&img src=&/a49dae7a90a215d55971_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&260& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/a49dae7a90a215d55971_r.png&&&br&&p&&b&浮肿型肥胖：&/b&肿胀导致的肥胖，例如早上腿细但到了晚上腿就粗了。这一类型是&b&因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。&/b&此外，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送。这种因