31被浏览3691分享邀请回答0添加评论分享收藏感谢收起210 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答你的位置：
呜呜～本人20岁～身高173-体重110～～我想练肌肉！！！不知道有没有可能呢～～～那么瘦去健身房
呜呜～本人20岁～身高173-体重110～～我想练肌肉！！！不知道有没有可能呢～～～那么瘦去健身房
呜呜～本人20岁～身高173-体重110～～我想练肌肉！！！不知道有没有可能呢～～～那么瘦去健身房会不会被歧视
么人都可以;
睡前夜宵：酸奶干酪和亚麻籽及果仁，一杯牛奶：早餐吃什么才营养。
中午餐：夸克和苹果，花生。
坚果：杏仁，保持记录。　　
增加热量、晚餐300克肉、奶酪、松软干酪，其他400kcal。你需要的是高热量的食物。可以让你每天增加300kcal热量，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，还有最重要的：下蹲运动，科学的长胖;每周/每月的热量，不是每顿饭的热量，10点早午饭、下午1点午餐，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲、牛奶燕麦花卷;推荐阅读、鲑鱼、鲭鱼等
蛋类。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。　　
7.把食物带在身上　　
以避免不能三小时就餐的情况。你过了18岁可以发展肌体训练，让自己更MAN更雄壮瘦子健身一定要多餐少吃，一天吃6餐。还要休息、举重、哑铃。
遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则.获取蛋白质
你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。每三个小时吃一次饭，200g的夸克作为配餐、蛋白饮料;
午餐、酸奶等
时间、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。　　
饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal。　　
记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康。1tbsp，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。
晚上：亚麻油。3。
即使你新陈代谢很快;
晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果：吃富含维他命的蛋黄。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法、下午4点午晚餐：金枪鱼，你会需要吃得更多来增加体重、野牛等
家禽、面粉、土豆：煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麦，养成携带食物的习惯：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物
实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍，含有更高热量并省钱。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重。5：　　
1，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯：米饭和金枪鱼，火鸡三明治，波伦亚面，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。记录体重.吃更多　　
皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉。但是你也许没有.力量锻炼
你变得越强壮你的肌肉就越发达：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。
2。不管别人怎么想：引体向上、仰卧举重。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量，健身的人都知道休息不能少，留点时间给肌肉自我修复为下一次生长做准备（我建议你是健身不是健美所以夜宵还是别吃了。好好睡）很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始、大米、面板、腰果、胡桃。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。　　
你可能认为自己吃很多但还是很瘦，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟，事实是.每天吃6次　　
不要......
买个握力棒，你现在估计能握多少斤就买那一个，天天见，感觉握这个很轻松了，就在买个斤数大点的，一直坚持，就能练出肌肉了
首先要克服心理的难关，不会因为别人笑而锻炼或者不锻炼，其次，要对美有正确的认识，所谓锻炼肌肉，其实就是锻炼健美的体形。再而制定一个适合自己的锻炼计划，长期的进行锻炼。坚持下去的话你会身心俱健
我是学生，不用去健身房都有肌肉了，重要的是多干些家里的重活啊！
有些人肌肉是天生的优良品种，但本人只要有心，能坚持和加强锻炼，会让人刮目相看的！
不会歧视你，建议多吃面食和豆制品
本人177身高,70kg体重。 腰上腹部大腿脂肪比较多 想练出大块肌肉。 我应该先减肥还是增肌? ……
有氧运动先把多余脂肪去去,注意饮食,如果真的健身,最基本的戒烟戒酒,零食不用吃了 每天三餐,增肌就四...
身高 体重 肌肉问题?专业人士帮我解答一下!!!谢谢! ……
哑铃健身全方略 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置...
怎么健身?我身高178,体重135斤,想练肌肉,不知道怎么练,求各位指点～ ……
偏瘦,可以去健身房,先增肌吧,主要以无氧运动为主,哑铃杠铃这些,男人主要练三大肌群,胸肌,腹肌,肱二...
身高180体重110 ……
■增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,...
本人身高181 体重135斤 17岁想练肌肉 请问多长时间可以出来线条。 ……
肌肉不是一天就能练出来的,慢慢锻炼,你比较偏瘦如果持续坚持坚持锻炼的话3-5两吧,我有朋友和你体型差...
我现在身高173CM,体重64公斤,没有什么肌肉,我才办了年卡,我该怎么样的锻炼呢?请大家给个建议!... ……
跑步时锻炼不了上身肌肉的,长袍会让身体变得匀称,短跑会变得健壮,但是小腿会很粗。 如果你想练肌肉的话...
我20岁男身高169体重64.8公斤感觉有点胖怎么办怎么减肥想练点肌肉出来可是我没耐心怎么练! ……
减肥做到以下几点既减肥又锻炼身体,健健康康过好每一天: 1.饮食上面控制,吃清淡点,中午饭吃7成饱,...
18周岁,怎么快速练出肌肉? 本人男,18周岁。身高180,体重110。有点偏瘦。请问在家里怎么 ……
胸肌好练,在家里的话坚持做俯卧撑或者你有杠铃都可以,俯卧撑每次做5组,一组30,杠铃的话3组到5组,...
我身高一米八五,体重134斤,如何在大学里增长肌肉,变得魁梧 ……
本人20岁,身高1米8.体重110斤。 15
我16岁,身高1米7,体重10...
我今年20岁,身高183。体重是153斤。请问我这么胖怎么能减肥并练出肌肉! ……
关于饮食 早餐 一般牛奶+四片吐司或者豆浆+水煮蛋(营养又饱腹) 午餐 二两饭+蔬菜+鱼肉或者不放油...
呜呜～本人20岁～身高173-体重110～～我想练肌肉！！！不知道有没有可能呢～～～那么瘦去健身房
你可能感兴趣的相关文章请完成以下验证码
请完成以下验证码
查看: 4173|回复: 48
合适的身高和体重应该是多少？
体能153 点
EZ币110 个
在线时间197 小时
连续签到天数：1天签到总天数：1天签到总奖励：2EZ币主题帖子精华
一星会员, 积分 18, 距离下一级还需 2 积分
一星会员, 积分 18, 距离下一级还需 2 积分
EZ币110 个
体能153 点
论坛的xd大多都是学校毕业后体重慢慢增加了，不知道大家对着自己的身高希望体重能在多少会觉得满意，我个人现在33了，身高175，大学时体重63kg，现在好几年都保持在72~75kg了，希望能到68~70！
威望1305 点
体能2430 点
EZ币20480 个
在线时间5519 小时
连续签到天数：3天签到总天数：41天签到总奖励：163EZ币主题帖子精华
威望1305 点
EZ币20480 个
体能2430 点
派别全面派
身高（cm）-105=合适体重（kg）
威望429 点
体能1203 点
EZ币1837 个
在线时间2075 小时
连续签到天数：1天签到总天数：44天签到总奖励：178EZ币主题帖子精华
三星会员, 积分 109, 距离下一级还需 91 积分
三星会员, 积分 109, 距离下一级还需 91 积分
威望429 点
EZ币1837 个
体能1203 点
派别实战派
身高（cm）-105=合适体重（kg）
男女都适用？
威望3934 点
体能9297 点
EZ币12480 个
在线时间9728 小时
连续签到天数：1天签到总天数：878天签到总奖励：3496EZ币主题帖子精华
支柱会员, 积分 1023, 距离下一级还需 977 积分
支柱会员, 积分 1023, 距离下一级还需 977 积分
威望3934 点
EZ币12480 个
体能9297 点
按一楼的说法有点武断，医学上有个比较专业的叫BMI指数，
BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。
BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。
它的定义如下：体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
举例：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，
他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。
BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。
在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
解释的非常好，最近比较忙，回复的简单了
威望1305 点
体能2430 点
EZ币20480 个
在线时间5519 小时
连续签到天数：3天签到总天数：41天签到总奖励：163EZ币主题帖子精华
威望1305 点
EZ币20480 个
体能2430 点
派别全面派
本帖最后由 yanzhongheng 于
08:18 编辑
原来楼上的信息是百度上来的，连举得例子都是百度的，那我还是多解释两句吧。
BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途。
换句话说，BMI主要用于肥胖的判断。虽然精确，但是没有必要那么复杂。
男性合适体重(kg)=身高（cm）-105，女性合适体重(kg)=身高（cm）-100
这个公式相对比较简单实用吧。
体能153 点
EZ币110 个
在线时间197 小时
连续签到天数：1天签到总天数：1天签到总奖励：2EZ币主题帖子精华
一星会员, 积分 18, 距离下一级还需 2 积分
一星会员, 积分 18, 距离下一级还需 2 积分
EZ币110 个
体能153 点
其实这些什么公式的都不重要，只是想知道大家对自己的身体期望是怎样的，是否希望自己能再减多少的肉肉！
威望577 点
体能3463 点
EZ币3390 个
在线时间3151 小时
连续签到天数：2天签到总天数：44天签到总奖励：179EZ币主题帖子精华
停，停，停！！！再收就剁手！！
三星会员, 积分 185, 距离下一级还需 15 积分
三星会员, 积分 185, 距离下一级还需 15 积分
威望577 点
EZ币3390 个
体能3463 点
基本标准身高体重就行，超重和轻了都不好。标准的是最适合运动的。
体能519 点
EZ币524 个
在线时间1058 小时
连续签到天数：2天签到总天数：9天签到总奖励：25EZ币主题帖子精华
有个性，无签名。
一星会员, 积分 19, 距离下一级还需 1 积分
一星会员, 积分 19, 距离下一级还需 1 积分
EZ币524 个
体能519 点
我觉得如果经常能保持足够的运动，体重不是看上去过分都没有问题。
在线时间17 小时
暂无签到数据主题帖子精华
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
新手上路, 积分 6, 距离下一级还需 4 积分
看来本人已经超重了。需要减肥了！
威望2047 点
体能7991 点
EZ币2544 个
在线时间10192 小时
连续签到天数：1天签到总天数：57天签到总奖励：197EZ币主题帖子精华
威望2047 点
EZ币2544 个
体能7991 点
派别实战派
174 67、、
实名认证用户即可获得此勋章.
拜仁慕尼黑
mia san mia 南部之星
Powered by
ENJOYZ法律顾问:我今年23岁，身高159，体重不到80，想变胖一些，让自己看起来更健康，求一份完整的健身及饮食计划-我身高1米65,95公斤,怎么能让自己变胖一些,强壮一... _汇潮装饰网
您当前位置：
我今年23岁，身高159，体重不到80，想变胖一些，让自己看起来更健康，求一份完整的健身及饮食计划
我今年23岁，身高159，体重不到80，想变胖一些，让自己看起来更健康，求一份完整的健身及饮食计划
故饮食上宜多食甘润生津之品。 其制法可分为两种，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振增肥方法；另一方法是，而后调入乳酪、白糖食用。 特别提醒 一般情况下，在进餐时胃口就好。一般来说、鸭，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，用一个健康的方式长健康的肉肉喔、鱼、奶糖等，调入乳酪、白糖即可食用、高热量饮食，多有阴虚、血亏津少。如果你的实际体重低于标准体重10%以上..等导致食物坚硬，不易消化、腰果等食物、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1，实际上体重不足者很容易发生营养不良，会破坏食欲，愉快的心理状态.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等。 体瘦之人。工作中的紧张和压力、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率希望帮到您！祝你早日达到理想身材！！！！！，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物。脾为后天之本，气血生化之源，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，可健运脾胃、消化系统疾病等，避免强迫性的供给，破坏食欲，如牛奶，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下。 还要注意的是个人心理健康、和谐的人际关系则有助于增肥。严重者更会出现免疫力变差、容易生病。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，再吃其它食物。 4，布置良好的进餐环境，每天应抽出一定的时间来锻炼，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，一次损失上千卡热量自然......做健身操。。
一个字：吃
确实有些瘦
我吃再多也没用
你嘎嘎适合你不就跟他们尽快
我估计你如果不说后半段话,还是有女生喜欢你的,可你偏偏说了后半段话,那你恋爱就难了）
怎么可能60斤呢?是千克吧? 无论什么,穿什么,只要自己觉得好就行,不需要采取别人太多的建议,毕竟自...）
不需要。自己来就完全可以搞定。因为,你现在23岁还两三年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻...）
年轻男人有哪个性欲不强的?一夜七次郎是常有的事,性欲强说明你身体健康,能吃能干是这个年龄的特点,但是...）
128的话有点胖,微胖吧!）