锻炼腹肌最有效的方法应该选哪些课程

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-08 04:38 标签： 锻炼腹肌视频
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锻炼腹肌最有效的方法 常做这几种运动打造腹肌美男
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腹肌不仅是男生追求的完美身材，现在很多女生也喜欢练腹肌，袁姗姗的马甲线就是完美腹肌的呈现。那么，练腹肌最好的方法是什么？怎么练腹肌最有效呢？
练腹肌最好的方法：每天坚持跑1500米练腹肌前减脂除了跑步，自然还有很多减肥方法，有运动减肥法也有饮食减肥法。当然，这些和练腹肌没有什么直接的练习，主要是为了练腹肌做准备的，起辅助作用的。一般来说，练腹肌前建议先减脂为宜，特别是体重太胖的人，健身开始阶段建议先减脂，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期锻炼肌肉打好基础。不过，对于一个不怎么胖的人来说没有要求先减脂，而且先提高肌肉的质量，以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果，同样也可以达到减肥的目的。练腹肌最好的方法：倒挂式仰卧起坐倒挂式仰卧起坐要求参与的肌肉更多，对体力要求更高，对锻炼腹肌效果对普通的仰卧起坐好很多。还可以适当的再增加一些负重，在手中拿哑铃可以从1磅的开始。不过 倒挂式难度很大，也有点危险的，特别如果你是在较硬的地面，建议选择做这个之前一定要做好安全措施。倒挂式仰卧起坐：所谓倒挂式仰卧起坐就是可选择倒挂在单杠上做仰卧起坐。注意：倒挂式仰卧起坐是难度最大的腹肌训练，不要一开始就选择倒挂式，因为没有经过基本仰卧起坐的训练而直接选择这样锻炼会拉伤肌肉或对腹部肌肉有其他的损害，练腹肌要循序渐进。练腹肌最好的方法：负重式卷腹想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。不过，如果选择负重卷腹的话，效果会更好哦。可以负重在胸口，也可以头部，不过后者较难一些，建议最好选择前者。负重在胸口的卷腹：每组20次，共做5组。（1）双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。（2）腹部用力紧缩时候慢慢撑起上半身，注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。还有，卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。
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pua课程之科学的锻炼六块腹肌
　　有研究表明，与比较瘦弱的人相比，有些女性更喜欢身材轮廓明显、有肌肉的男性，而&适度强壮&的男性则在肌肉男中最受女子青睐。美国的研究学者称，男性的身体肌肉，就像雄孔雀美丽的尾羽，以此向配偶展示雄性美。参与调查的另一位研究者称：&有些女性如今还是会被肌肉男吸引。&
　　那你是否因为没有迷人的腹肌而垂头丧气，是否因为仰卧起坐没有效果而灰心不已？不要担心！每个人的肚子上都藏着6块腹肌，你只需掌握方法，就可以让它们重见天日。不要让懒惰消磨你的意志，不要让虚弱主宰你的生活，快行动起来吧！
　　Thebummer是什么？惨痛的经历？没什么好惨痛的。
　　健身行业有一句老话：&六块腹肌不是在健身房练出来的，而是在厨房长出来的。&虽然这话把事情说的过于简单，但它还是有一定的道理的。我们知道，每个人都有腹肌，不过大多数人瘪瘪的不明显而已。要想有沟壑分明形状上乘的腹肌，你首先得把脂肪给燃烧掉。
　　你可能觉得每天1000个仰卧起坐是燃烧脂肪的上上之选，其实不然。虽然这没什么伤害，但是它的减肉效果并不太好，而且也不是最适宜的有氧运动。要想燃烧脂肪，那你的卡路里消耗量必须大于摄入量。这没有什么捷径，只能是均衡的饮食加上持续的锻炼。可以适当补充肉类，还有鸡蛋牛奶，蛋白质丰富，瓜果蔬菜也不可少。
　　大小问题
　　虽然饮食可以说是最重要的因素，但你还可以做另外一件事（对的，只有一件）：你可以努力长些肌肉。一方面，大小问题还是很关键的，因为很多时候，&尺寸&代表&力量&；另一方面，这个还能减少疲劳感，也可以减少受伤的可能性等等，反正以后总会有用的。
　　大块而强健的肌肉还可以减少肌肉萎缩的进程。此外，肌肉还可以燃烧卡路里，所以肌肉越多，燃烧脂肪的能力就越高，这就意味着你更容易远离肥胖。如果你担心你练出的肌肉一发不可收拾，这大可不必。长肌肉并非易事，想要变成过度肌肉男更加难上加难。那些健美先生恐怖的肌肉不是一朝一夕练出来的，所以你完全不需要杞人忧天。
　　说了这么多，到底怎样才能长腹肌？
　　多次数VS高强度
　　我曾听一位健身房教练说过：&如果你想要让你的肌肉大些，把一磅重的东西举500次似乎难有成效。这种运动只会让你的肌肉更强健更结实，但是不会让它变大（你不能从肉眼看出肌肉的紧实度，大小才是具有视觉冲击力的）。其实腹肌和其它肌肉一样，如果你想强健肌肉增加体积，增加负荷强度才是解决之道。&
　　不知何故，我从没有觉得腹肌和其它肌肉是一样的。别人会说你可以每天锻炼腹肌，但是&可以&不代表你&需要&这么做。重要的是，你肌肉纤维的微小撕裂在每次锻炼时要经历愈合、重建、生长的过程才能达到长肌肉的目的。
　　开始的时候得慢慢来，这样才不会伤到自己。不要说做3套每次100下的仰卧起坐，你应该让这些腹部运动的强度达到每次你只可以做8到12个，然后再重复3次。只有负荷强度高、瞬间性强的运动，才极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
　　这也不是说高次数的锻炼没有任何意义。事实上这些在健身行业都是由争议的。但大家普遍认为，高次数、低强度的运动对你耐力和毅力的塑造非常有用（就像慢跑）。这些运动可以让你肌肉变得强而结实，若你能百折不挠地坚持下来，它们也可以让肌肉增大。换句话说，这种运动确实卓有成效，但并不是塑造腹肌最有效的方法。
　　最后总结一下，就是以高强度、低次数的运动为主，低强度、高次数的锻炼为辅，结合两者的优点，你就可以打造完美腹肌、重拾男性魅力。
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因为每个人的身体条件都不尽相同。体脂本来就低的人，坚持15天的专项训练就能看到明显的腹肌轮廓，而那些体脂高的人，即便坚持半年，依然可能不会有太明显的变化。相信不少朋友都有这方面的经验。一方面这是基因问题，生来如此，训练只能改变部分，不能决定全部。另一方面，这与个人的生活习惯有关，你的饮食、运动情况都会给体脂带来影响。大部分时候，后者是可控的，能通过练习和自我调整就能收获不错的腹肌。对于前者，必须明白，你也许无法像别人那样，棱角分明，至少你可以减掉腹部的赘肉，进而让腹部看起来饱满紧实，这无疑也是成功的。已经介绍过一些练习腹肌的动作，今天的课程较以往的不同点在于，今天的动作更具针对性，而且都是徒手训练，大家可以在自己家中就能付诸行动。这套训练计划了来自德国权威健身机构“兽人”，其科学性不容置疑，据该机构介绍，无论你的体脂高低，只要按要求坚持一个月，你的腹部将会发生明显的变化。
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