我想增大腹部的肌肉，每天如何锻炼腹部肌肉后什么时间补充蛋白质能有最好的效果？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-15 15:17 标签： 十大最佳肩部训练动作
我想增大腹部的肌肉，每天锻炼后什么时间补充蛋白质能有最好的效果_百度知道
我想增大腹部的肌肉，每天锻炼后什么时间补充蛋白质能有最好的效果
我想增大腹部的肌肉，每天锻炼后什么时间补充蛋白质能有最好的效果身高184体重68.5想增加腹部肌肉基本是无器械锻炼半小时，腹肌撕裂者想知道锻炼后最佳补充蛋白质的时间，如果不及时补...
我想增大腹部的肌肉，每天锻炼后什么时间补充蛋白质能有最好的效果身高184 体重68.5
想增加腹部肌肉 基本是无器械锻炼半小时，腹肌撕裂者 想知道锻炼后最佳补充蛋白质的时间，如果不及时补充蛋白质，可以在腹部锻炼结束后第二天早上在补充吗，锻炼完后鸡蛋吃几个最佳？是不是如果锻炼后不补充蛋白质就是等于白练？
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您好，您可参考下列意见来调节您的锻炼节奏：肌肉成长的简单概念：「透过重量训练使的肌肉的组织破损，然后再透过蛋白质去修补这些肌肉，在破损及修补的过程中，肌肉即会慢慢的长大。」在美国农业部(USDA)建议，每人一天摄取蛋白质的量是「体重(磅)x 0.36」公克，换算成熟悉的公式是「体重(公斤) x 0.792」公克。所以若你的体重是160磅，一天建议摄取在58公克的蛋白质左右;若你的体重是70公斤，一天建议摄取的量为56公克。国内相关专家是这样建议的：在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
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蛋白粉要运动前半小时喝才会有效果。
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可以的，还有一些增肌粉
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每次锻炼肌肉后大约要摄入多少蛋白质？
两杯250ml的牛奶可以吗？大约有6g的蛋白质，关键是我晚上训练没东西可吃..........
两杯250ml的牛奶可以吗？大约有6g的蛋白质，关键是我晚上训练没东西可吃.......
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正常成年人每日从食物中摄取30-50 g的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡。
青年男子每天约需蛋白质56 g，青年女子每天约需蛋白质45 g。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80 g。
对于健美运动员来说，蛋白质摄入量可以比一般的运动员高些。但也最好不要超过 3 g/kg人体质量。
一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右。
食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来许多副作用。
许多研究都认为运动员需要增加饮食中蛋白质的摄入量，运动员应该每天摄入蛋白质大约1.3~1.8克/公斤。国际运动营养食品学会主席jose antonio建议对于那些想增加肌肉体积的运动员来讲，每天蛋白质的摄入量大约是1.5~2.0克/公斤体重。以75公斤体重健美运动为例，那么每天需要摄入110~150克蛋白质，如果仅仅从食物中摄取，需要30~50个鸡蛋清或500~750克瘦牛肉。因此，如此大的蛋白需要量，选择一些优质的蛋白质补充制剂作为除饮食以外的补充还是必要的。
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在锻炼后，多吃蛋白质会让肌肉长得更快吗？
就锻炼下手部肌肉，慢跑下，运动时间半小时左右，我现在每天都会喝一杯牛奶，如果我每天在多吃几个鸡蛋是不是会让肌肉长的跟快，或者只是补充了我的营养而已。hehe
运动+营养。长肌肉要反复撕裂+修复。蛋黄胆固醇含量较高，一天一两个就够了。hehe
鸡蛋很重要，不过要只吃蛋白，这样就不怕胆固醇了，鸡蛋清属于塑型肌肉的最好的蛋白质，锻炼后吃一两个鸡蛋一杯牛奶很不错，不过锻炼不能过频繁，肌肉有个恢复期，恢复前白练，大约两天练一次吧（好好练），强度不大可一天一次。
是这样的，肌肉的组成物质就是蛋白质，通过训练来撕裂肌肉，让肌肉纤维重新生长，而重新生长的肌肉纤维就会比之前的更加粗壮，所以说运动之后补充蛋白质就是给肌肉补充生长所必须的物质，最好的方式当然是蛋白粉了，但是蛋白粉这个毕竟不是食品，不可能天天都会去吃它，而和牛奶，实际上牛奶的蛋白质含量非常低，食物当中蛋白质含量当属豆类，蛋类，肉类最高，不过相应的胆固醇也很高，所以如果是以增肌为目的的，最好还是吃蛋白粉，而健身为目的的话，多吃点鸡蛋，健康饮食才是最重要的。
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一般什么时候锻炼肌肉效果最好？
一、一天最佳的锻炼时间？
上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右
二、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
三、关于哑铃如何选择？
可拆卸的电镀哑铃。
四、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。
五、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉
六、肌肉锻炼后的修复时间？
七、肌肉的增长原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
八、健身动作要保持正确性
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
九、初级健身者以什么动作为主？
复合训练动作
十、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
十一、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等
十二、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食
十三、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
十四、关于健身最关键的是什么？
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