如何利用瑜伽柱视频进行有效的健身

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-17 10:15 标签： 瑜伽四柱支撑小技巧
好用又不贵的瑜伽柱，专治各种“不服“，你用对了吗？
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笑面虎人生
夏天到了，小编知道你一定在疯狂健身，并恨不得马上就有个好身材。然而，现实是，明明一直超勤奋地在健身，身型还是不好看。o(╥﹏╥)o那是因为你没做好健身后的肌肉放松！请看这个帮你放松肌肉的“神器”——瑜伽柱，简单又方便。瑜伽柱又叫泡沫轴，别看它长得不起眼，可作用却贼大，基本你身上那些膨胀的大块肌肉和腰酸背疼腿抽筋，它通通能帮你搞定！带你瘦瘦瘦不停！虽然瑜伽柱很好用，但用得不对会事倍功半！哪些是常见的瑜伽柱错误用法呢？1直接滚压疼痛的区域当我们感到痛的时候，第一反应通常都是直接按摩痛点，但这其实是一个错误。一直盯着疼痛部位按摩，无法达到放松该痛点的目的。正确做法：直接按压之前先间接按压。刚开始用瑜伽柱滚动，最好是在高敏感的区域小幅度滚动，完后在慢慢扩大区域直至覆盖整个目标区域。2滚动太快很多人会很快地前后滚动瑜伽柱，因为慢慢滚会很痛，但滚太快可能会导致压力不够的结果，这意味着按摩不够深入，不能让瑜伽柱发挥它放松筋膜和肌肉的作用。把瑜伽柱滚动的速度放慢，使你表层的肌肉能够有足够的时间适应和处理这些压力。3停留在同一点上太久为了更快的恢复，有人会在紧绷点上停留5-10分钟，并且提高按摩频率。但是！停留在同一点上时间过长有可能会刺激神经或伤害到组织，导致瘀血甚至发炎！在使用瑜伽柱滚动的时候用手或脚来控制身体重量分配从而调整压力，先从一半的身体重量轻轻开始，再慢慢把全身重量压到瑜伽柱，每个部位最多20秒，多了反而可能给你会有反效果。如果发现有其他痛点，可以间隔一会再回到同一个部位按摩，让肌肉有时间休息。4姿势不当用瑜伽柱按摩的关键是维持正确的姿势，很多人在滚动瑜伽柱时会有千奇百怪的姿势，结果肌肉反而更加紧绷。你需要用力量维持正确的姿势。请有经验的教练告诉你正确的姿势和技巧，或者对着镜子观察自己做得对不对，臀部有没有下垂，脊椎有没有扭曲，又或者用手机或相机拍摄自己用瑜伽柱放松的过程，回头看完发现有错就改正。5疼痛感太强正常的轻微酸痛是可接受的，也是合理的，但疼痛感太强时，你的肌肉会开启抵御模式，变得更紧绷，根本达不到放松的目的。当滚动瑜伽柱时觉得太痛，请试着把压力减轻，或者换一个比较柔软的瑜伽柱再做肌肉放松。另外，在用瑜伽柱放松肌肉的时候也能燃烧脂肪，下面9个瑜伽柱健身动作能很好锻炼你全身各部位的肌肉！每个动作都是10-15次为一组：▼动作一：上背部动作二：下背部动作三：背阔肌动作四：小腿动作五：臀部动作六：大腿内侧动作七：腘绳肌群动作八：骼胫束动作九：股四头肌运动量是因人而异的，能适应高强度的人可以多做几组，但不管一天做多少组，小编建议一周都保持4天的锻炼量，并且动作一定要做得标准，这样训练效果才会事半功倍。
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