第一个安利的腹肌训练动作方法.是不是很心动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-18 11:26 标签： 腹肌训练动作
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腹肌女。。
每天锻炼保持良好的身体状态。
爱过恨过失落过，胖了咋办
唔_(:з」∠)_唯一留的一张照片镇楼
川字肌咋练啊，
多笑，线条就会明显哦
练得怎么样了，帮忙评个分。一直想有六块腹肌，但又怕太男性化了，姐妹们加油！我有个小绝招，晚上
腹肌什么的有一起练的么？
我又来了，去年练成了腹肌没有坚持又反弹了，今年夏天继续奋斗！
虐腹第十天，肚子老是有气，然后就鼓鼓的，一不收腹肚子就突出来 求大神教方法
我要腹肌！我要翘臀！ 本来接触健身，有三年了，但从没有坚持下去，都是三天打鱼两天晒网，半个年卡
我想看我瘦的样子，对比照镇楼，继续
毕竟只是简单的想记录下来自己努力的成果 所以必然是长久贴 辣！！ 我啊 吃够了感情的苦 只想做一个血
髋骨和大腿外侧的肌肉怎么练才能练宽？
记录一下～
生活要继续，不管发生什么我还需要继续锻炼
怪我好吃咯，苦练的腹肌又被肥肉包裹住了
去年辛辛苦苦虐出的马甲线被吃没了 上了学就没管得住嘴 那个饭量大得都可以刷新自己 暑假还有点时间
大家好，我一直以来关注健身，想改善自己瘦弱的身体，增加点肌肉，使自己变得不那么柔弱。从今年7月
每天一节体育课 次次都有仰卧起坐 跑步。蛙跳 仰卧起坐女生的标准是52个/min 楼楼只有42个/min 哈哈 但是 居然练出腹肌真是吓死宝宝啦
练了三四天的腰
这是刚好一个月
大姨妈将至，第一天会痛成狗，不知道大姨妈来时能继续练嘛。毕竟好不容易有点起色
这是没减肥前，146斤，身高161，从小我都不爱运动
都说减肥很难，今天小悦给大家分享一套瘦身动作，一次性把翘臀、美腿、细腰都给练了！ 1、后蹬腿 [img
第一天，憋了好大一口气才能拍出有点轮廓的样子。明日继续。
我先来。。。
什么时候才能练出图二美臀
求交流 扣 295 031 295
网上看了很多腹肌的图片发现女人练出腹肌好像都是6块，男人的腹肌基本都是8块，是什么原因呢？
很久没有锻炼过现在感觉马甲线快没了肿么办
没有生病，不经常锻炼，胃和肚子里面手按着特别硬，感觉像腹肌，又有点不太正常，毕竟没练过没道理
锻炼腹肌的女孩。好美，有一起的爱好加我啊，
哈哈！这样的还行吗
。。。一直想要马甲线。。。然后断断续续的坚持运动。。。。这在逗我？？
发完这个帖子就开始
14岁学生党，打算用这个帖子来记录过程，加油↖(^ω^)↗www
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&精&安利哑铃锻炼腹肌的六个高效动作
健身小能手
宝宝2岁8个月LV.24
进行腹肌的锻炼的健身方式以及器材选择有多样的，但是通过哑铃进行腹部肌肉的锻炼还是比较高效的，那么哑铃锻炼你的腹肌肌肉有哪些方法是可以使用的呢？本文将为大家详细推荐和介绍几种哑铃锻炼腹肌的好方法，希望帮助你拥有迷人腹部肌肉！
一，入门练习
1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。
2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。
二，俄罗斯式拧转
1、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
2、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。
三，重力抬升
1、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。
四，仰卧推击
1、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。
2、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。
五，重力拉升
1、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。
2、双腿向上举起，带动臀部抬升离垫。到最高点，双腿摆向身体一侧。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再摆向另一侧。
六，持重劈砍
1、双手合持一个哑铃，两脚分开于肩同宽。
2、带动哑铃向下到大腿外侧，过程中保持背部挺直。
3、转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进行。
1、饮食准则
饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起坐或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体形。基本的饮食准则是训练期间少吃多餐，忌油炸、油腻食品，忌饮酒;多吃蔬菜、水果、富含纤维的食品，以达到身体营养供给的酸碱平衡。
2、锻炼时间
习惯在晚饭后做运动吗？那么，试试把运动的时间改在早晨或晚上。简单的时间变换，会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化，才有乐趣;有乐趣，才能坚持。
3、热身运动
腹肌训练虽然属于轻量运动，但适当的热身运动还是比较重要的，这样可以有效防止肌肉拉伤等。一般腹肌锻炼前，跑几分钟或舒展下四肢即可。
4、器械重量
腹肌训练时使用的器械重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议用紧张和控制来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
1、你的骨骼会变得更加坚硬
坚持锻炼腹肌能让我们的骨骼更加坚硬，让我们身体更加结实，如果不想年纪大了骨质疏松，那就赶紧锻炼起来吧！人在30-40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。
2、减少脂肪
坚持锻炼腹肌还能减少脂肪，瘦身减肥，不仅是女性朋友，男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦！当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。
3、睡眠状况会更好
不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，他们还报告说由于坚持体育锻炼，他们夜间醒来的次数也比以前少了。
宝宝3岁2个月LV.24
安泰宇的妈
宝宝3岁9个月LV.24
真不错，感谢分享
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