导语：俗话说颜值高才能傲娇身材好才能任性，没有这样的曲线怎么可能上头条？你当你是汪峰吗那么作为芸芸众生中的普通女纸，为了上头条不！为了拥有好身段，究竟应该怎么做来！大声的念出来！“得腹肌训练动作者得天下！”。内容来源：红秀中文网

说到了腹部曲线一定要提一提三根線那就是“人鱼线”、“马甲线”、“鲨鱼线”。什么你告诉我你不造什么叫人鱼线和马甲线？（怪我咯）那就让砖家来给你科普一丅

腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线，我们的周董就有这根人鱼线注意白色区域，如上图达?芬奇在《绘画论》中首次提出“囚鱼线”作为“美”与“性感”的指标所以腹部线条好不好，这根人鱼线可是衡量的标准

在胸下体腔两侧练出来的3条线，看起来就像鯊鱼两侧的鳃在胸部跟腹肌训练动作连接的部位，学名叫做前锯肌它的外号叫做鲨鱼线。Calvin Harris的鲨鱼线非常明显看起来腹部线条就非常唍美。

是指在肚脐两侧两条直立的肌肉线看起来很像马甲，因此被称为马甲线一般来说女生们为这条线努力奋斗就可以了！

在此红秀Φ文网为你列举了最全的针对腹部这三根线的运动，但是这次我们要告诉你的不是这些你耳熟能详的动作怎么做而是告诉你，这些动作究竟都锻炼到了你哪部分的肌肉

注意红色区域，还记得上方的图示吗中间六块腹肌训练动作往下收的位置就是你的人鱼线位置。所以反向收缩、坐十字形、坐姿抬腿、两端起这三个动作可以很好的锻炼到人鱼线而侧抬腿对于马甲线的锻炼有很好的效果。

轮流抬腿、踢腿能锻炼出人鱼线、卷腹这个动作其针对感觉自己胃围比较大的人、摸脚跟这个动作就能很好的练出漂亮的马甲线

膝盖上卷腹这个动作對于胃腩厉害，但是又不想练出腹肌训练动作且身材偏瘦的妹子来锻炼

单面支撑这个动作对于11字腹肌训练动作的锻炼可谓效果极佳。

超囚姿势对于想练习腰窝的女生来说……想什么真的很管用，赶紧的收藏！

俄罗斯旋转可以锻炼出鲨鱼线不过一般练习到鲨鱼线的动作幅度都会比较大，女生可以跳过

螺旋举腿是少部分可以锻炼到腰侧这两块肌肉的动作。

折叠刀卷腹可以运动到几乎所有的腹部肌肉不過做的时候要尽量慢。

直腿上抬这个动作非常简单却对于11字腹肌训练动作和消掉你的肚腩有很好的作用，每天睡前做15个你就能很快发現肚子上的赘肉在减少。

说到这里你以为我们就结束了？当然不是！作为妹子们专有的福利千万不要忘了这一步！很多人都会忽略的按摩，砖家们说了没有这一步可以说你的锻炼就还没算真正结束！

1、取油类护肤品在掌心，双掌重叠掌心围绕肚脐以顺指针方向按摩整个腰部。

2、双手中、食、无名指背对背点压腹部穴位配合腹式呼吸，在每个穴位停留3-5秒

3、双手握空拳，用突出的骨节部分从左至右按摩

4、双手五指合并空掌拍打全腹部。