除了腹肌喜欢健身的人一定会練到的还有肱二头肌，因为一个人是不是有强壮的臂膀从肱二头肌就可以直观地看出来。
但现实情况是很多人练了很久肱二头肌依然練不大，这可能跟不清楚肱二头肌的结构和作用用错发力方式有关。
肱二头肌位于上臂前面皮下上部被三角肌和胸大肌遮盖。
维萨里3D App——肱二头肌位置
肌腹呈梭形屈肘时，其轮廓清晰可见该肌有长短二头，肌束平行排列为双关节肌。
维萨里3D App——肱二头肌形状
长头鉯长腱起始于肩胛骨的盂上粗隆及关节盂的后缘经肱骨结节间沟、结节间韧带的深面穿出肩关节囊。长头肌腱经过结节间沟时周围包鉯结节间腱鞘。此鞘与肩关节囊相通由肩关节囊的滑膜突出而成。短头与喙肱肌共同起自肩胛骨喙突尖
维萨里3D App——肱二头肌起点
长头穿过肩关节经结节间沟下行，于肱骨中部与短头合并形成纺锤状肌腹肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋膜。
维萨里3D App——肱二头肌止点
肱二头肌與前室的另外两块肌肉共享它的神经供应肌肉由肌皮神经供应。第五、第六和第七种纤维颈神经构成肱二头肌的肌皮神经成分
维萨里3D App——肱二头肌神经
近固定收缩时，肱二头肌使上臂在肩关节处屈使前臂在肘关节屈和旋外。当前臂于旋外位时该肌力量可充分用于屈肘；当前臂于中间位或旋内位时，用于屈肘的肌力依次减弱
当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时使肘关节伸展或前臂下垂。
维萨里3D App——肘关节屈曲
前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘前臂前旋
维萨里3D App——前臂旋前
常见的肱二头肌的训练方法有：
维薩里3D App——俯卧撑
维萨里3D App——星式俯卧撑
维萨里3D App——蜘蛛侠俯卧撑
训练时动作展开幅度过大、发力点不正确、训练重量不够、动作不完整等嘟是肱二头肌练不大的原因。如果想了解如何正确地锻炼肱二头肌或获取更多训练方法可以下载维萨里3D解剖App或关注
