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体适能理论考试考点
&&北京大学体育课――体适能――的理论考试考点
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2015年初级健身教练专业理论模拟练习题.doc 7页
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2015年初级健身教练专业理论模拟练习题
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2015年初级健身教练专业理论模拟练习题
制定抗阻力训练运动计划具体内容之前，首先要确定客户的锻炼目的。
人在断水的情况下，只能存活5-10天。
关节的三要素是指关节头、关节窝和关节腔。
台阶器进行有氧练习时，髋部要用力摆动。
走步是有氧运动。
在上斜飞鸟训练中，肘关节应保持微屈，不能锁死。
运动计划不仅使心脏在形态和机能上产生良好适应，而且也可以使调节机能得到改善。
私人教练课程销售过程中不评价同行。
9.在哑铃坐姿推举中，保护者应把手放在锻炼者的肘上。
10.只要肘关节伸就可以使肱二头肌得到伸展。
11.私人教练工作是销售在前，服务在后。
12.在进行训练活动前准备时间越长越好。
13.有氧运动强度越大，需要的耗氧量就越大，能够维持的运动时间就越长。
14.在抗阻训练中，运动量的逐步增加，是运动计划能够安全有效进行的保证。
15.抗阻训练的技术要点是健身教练需要理解和掌握的，在指导客户进行抗阻训练时，也需严格按此要点进行讲解。
1．体重较大、膝关节有伤的练习者选择（
）为最佳有氧运动器械，进行有氧运动。
D、固定自行车
2.下列不属于健康体适能要素的是（
B、身体成分
3.位于小腿前侧浅层肌的是（
B、胫骨前肌
C、比目鱼肌
D、股四头肌
4，下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动是(
5.缺钙的主要表现是（
D、骨质疏松
6.健康成人的脉搏大约是你（
不超过50/分
B、50-70次/分
C、60次/分
D、大于70次/分
7.在发达背阔肌的训练中，（
）属于高危动作。
B、坐姿划船
C、颈后下拉
D、俯身划船
7.在运动计划的实施过程中，为保证训练的有效性及安全性，应注意对锻炼者（
B、运动强度
C、运动频率
D、运动类型
8.盆带肌群中最大的肌肉是（
9.充分伸展肱二头肌应（
B、肘关节伸
C、肩伸肘伸
D、肩屈肘屈
10.不属于伸展练习原则的是（
A、强迫原则
B、循序渐进原则
C、超负荷原则
D、个体差异原则
11.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为（
D、腹外斜肌
12.伸展练习可以在他人帮助下完成，这种方法叫做（
冲击性伸展练习
B、静力性伸展练习
C、主动伸展练习
D、被动伸展练习
13.在进行抗阻训练时首先要明确的是(
阻力方向　　　B、关节运动
C、目标肌肉
D、运动轨迹
14运动计划的全面性原则是（
A、良好的力量和心肺功能
B、身心的健康
C、良好的力量和柔韧性
D、良好的心肺功能和柔韧性
15能够充分伸展背阔肌的方式是（
B、肩关节水平屈
C、肩关节屈
D、肩关节伸
16准备活动部分常用的运动不包括（
B、骑固定自行车
D、主要肌肉的静态伸展练习
17人体中最大的肌肉是（
C、股四头肌
D、股二头肌
18私人教练课程销售过程中可以做的是（
A、承诺会员只要买课程就能达到目标
B、诋毁同行以提高自己
设定期望值
D、夸大不买课程的负面影响
19以下动作主要是背部肌肉抗阻训练的是（
B、仰卧起坐
D、屈腿硬拉
20不属于肩部肌肉抗阻训练的动作（
哑铃侧平举
B、哑铃前平举
C、哑铃弯举
D、杠铃直立划船
21参与组成髋关节的有（
22女子肥胖的传统标准是脂肪百分比超过（
23下列不属于躯干肌的是（
24下列骨中属于上肢骨的是（　　）。
25下面不属于有氧运动项目的是（
D、骑自行车
26不能伸展三角肌的方式是（
肩关节外展
B、肩关节水
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持续训练法
持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。练习时，平均负荷心率指标应在每分钟130～170次之间。持续训练主要用于发展一般耐力素质，并有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运动机能在较长时间的负荷刺激下，产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实的基础。
持续训练法1 持续训练法的类型
国内有学者把持续训练法分成3种基本类型：短时持续训练法、中时持续训练法和长时持续训练法，并把各种类型的持续训练法的特点归纳。
短时持续训练法每次持续训练的负荷时间为5～10 min，平均负荷强度心率为170次/min左右。持续训练中运动员无或有较短的间歇时间。短时持续训练法主要作用在于发展以有氧代谢为主的无氧与有氧混合供能能力，提高有氧代谢运动强度。
中时持续训练法每次持续训练的负荷时间较长，通常在10～30 min，平均负荷强度心率控制在160次/rain左右。中时持续训练法主要作用是重点发展运动员有氧代谢系统的工作能力；长时持续训练法每次持续训练的负荷时间最长，通常在30 min以上，但是负荷强度较低，一般负荷强度心率控制在150次/min左右。
长时持续训练法重点发展运动员有氧代谢系统的供能能力，使运动员能够稳定地发展有氧代谢工作状态的适应能力。
持续训练法2 持续训练法的主要作用和特点
持续训练法常用于准备期和休整期的一般训练，也是中长距离赛跑和游泳、公路和越野自行车、长距离划船和赛艇、各种形式的“铁人运动”、摩托车和赛车拉力赛等运动员提高一般耐力素质的主要训练方法之一。
持续训练法强调一次持续训练的时间至少在5 min以上，而且可以持续到90 min甚至更长时间；持续训练法的负荷强度适中，要求平均负荷心率在130～170次/min。持续训练法的主要作用：一足有利于技术性较高的运动动作向技巧化方向发展，形成“绝招”技术；二是有利于运动员机体产生稳定的训练适应，提高有氧供能能力以及在有氧供能状态下的有氧运动强度。
持续训练法的特点是练习时间较长，一次练习的负荷量较大，因而负荷强度相对较小，一般为运动员个人最大强度的60%～70%左右。运动员通过持续训练法所获得的训练效应出现较慢，但训练效应一旦出现后比较稳定，不易消退。
持续训练法3 持续训练法的运用要求
持续训练法3.1控制持续训练强度与时间的关系
运用持续训练法的首要原则足处理好负荷强度和练习时间的关系。一般情况下，负荷强度大，则练习时间短；负荷强度小，则练习时间长。持续训练法的练习心率一般不低于130次/min，也不超过175次/min。练习持续时间短，心率可控制在170次/min左右；持续时间长，心率可控制在150次/min左右。
持续训练法3.2控制不同训练时期的负荷强度
运用持续训练法的第二个原则是，在准备期和休整期运用持续训练法发展一般耐力时采用中、小强度，比赛期运用持续训练法作为积极性恢复时一般采用小强度，作为保持耐力水平时一般采用中等偏大强度。
持续训练法3.3控制技术训练时的负荷强度和负荷量
运用持续训练法的第三个原则是，非周期性项目的技术训练时负荷强度和负荷量的增减，应以练习中不出现错误技术动作为标准，练习时运动员经常出现错误技术动作时，应同时减少负荷强度和负荷量。
持续训练法3.4控制青少年运动员的负荷强度和负荷量
运用持续训练法的第四个原则是，对青少年运动员必须严格限制负荷强度和负荷量。
田麦久主编．运动训练学．北京：人民体育出版社，2006
李宗浩．运动训练学．北京：人民体育出版社，2002
本词条认证专家为
北京体育大学
北京体育大学
中国体育科学学会科普中国百科科学词条评审专家委员会
中国体育科学学会（CHINA SP...
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如何在过程中提高脂肪供能比例？
全部答案（共1个回答）
途径。但有氧
氧化系统的反应底物不仅有脂肪还有糖和蛋白质。只有通过科学的方式运动才能提高运 动过程中脂肪的供能比例。运动过程中脂肪供能的比例高低取决于运动强度和运动持续 时间。
有的朋友认为运动强度越大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种典型的认识
上的误区。如果运动强度过大，人体内将产生乳酸堆积，乳酸的形成一方面能降低...
人体中三条合成ATP的途径中以脂肪为反应底物的仅有有氧氧化一条途径。但有氧
氧化系统的反应底物不仅有脂肪还有糖和蛋白质。只有通过科学的方式运动才能提高运 动过程中脂肪的供能比例。运动过程中脂肪供能的比例高低取决于运动强度和运动持续 时间。
有的朋友认为运动强度越大，越剧烈，减肥的效果就越好。其实，这是一种典型的认识
上的误区。如果运动强度过大，人体内将产生乳酸堆积，乳酸的形成一方面能降低脂肪代 谢相关酶的活性，另一方面乳酸可以进一步地合成脂肪，不利于运动减肥。若想提高脂肪
供能比例首先应保证运动方式是中低强度的有氧运动，所谓有氧运动简单讲就是指人体在 运动过程中，吸入的氧气与机体运动需求相等，达到生理上的平衡状态。一般来讲有氧运
动的运动强度为中小强度(一般低于75%最大心率)的运动，例如快走、慢跑、低速骑车、慢 速游泳等。
选择了适当的运动强度以后是不是运动过程中脂肪供能的比例就会相应的升高呢? 其实不然。若想提高脂肪供能的比例适当的运动持续时间也至关重要。有氧运动前15分
钟左右，肌糖原是主要能源供应底物，脂肪供能比例在运动后15?20分钟才开始逐渐升高，
所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。那么是不是有氧运动时间越久效果越理想呢? 当然不是。若运动持续时间过长会导致运动过量，可能带来过度疲劳、运动损伤等不良后 果。一般来讲有氧运动持续时间在60?120分钟是较为适宜的。当然，对广大健身爱好者 来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能收到良好的健身效果。
人体内存在糖类、脂肪、蛋白质等三大类能源物质。其中脂肪储存能量的方式最为高
效，这是人类长期自然选择过程进化出的能力。原始人类由于食物紧缺和生存环境恶劣往 往要...
你好，分两种，一种是物理溶解（大概运输总量的1.5的氧气，和6%的二氧化碳，是直接溶解在血液里被运输），另外一种是化学结合（98.5的氧气是和血红蛋白结合成氧合...
回答此问题本身就给人一种轻松的感觉!
相信您一定不是运动员，希望下述答案对您有用。
俗话说得好,生命在于运动!
人类社会本身不应该提这个问题，源于我们的祖先不运...
影响运动中脂肪代谢的因素有以下几个方面：1. 运动强度和运动持续的时间对脂代谢的影响：剧烈运动抑制脂肪组织的分解;在低强度运动(25%最大吸氧量运动）中，脂肪组...
要让一个人树立正确的体育运动观念,应当从小开始。提高安全意识应从以下几方面入手。
1 视安全为需要,提高自我安全意识
安全意识因人的知识水平、实际经验、社会地位...
答: 大概说说吧 减脂最有效的还是有氧运动 但是一定要保证一定强度 比如说 你在跑步机上散步散个1小时 那不叫有氧....那只能叫放松... 有强度的有氧运动可以用心...
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: 这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
答: English for it is simply one word, sports/games.
每家运营商的DNS都不同，而且各省的也不同。你可以问问你的网络提供商，他们会告诉你的。（也可以通过分别访问域名和IP来检查DNS是否正常，访问域名不行，而访问IP可以，则说明DNS设置不对）
另外，如果ADSL-电脑没问题，一般ADSL-路由器也没问题的。而且采用ADSL拨号的话，DNS可以不设置的，拨号成功后会自动取得DNS服务器。
问题可能出在路由器设置上。进去检查一下吧。看看上网方式，上网用户名密码是否正确。
（有个问题要注意一下，有些地方的运营商会限制使用路由器或者限制接入数量，一般是采取绑定网卡MAC地址的方式，如果路由器设置都正常，试试路由器的MAC地址克隆功能，把电脑网卡的MAC复制过去）
铝属于两性金属，遇到酸性或碱性都会产生不同程度的腐蚀，尤其是铝合金铸件的孔隙较多，成分中还含有硅和几种重金属，其防腐蚀性能比其他铝合金更差，没有进行防护处理的铝铸件只要遇到稍带碱性或稍带酸性的水，甚至淋雨、水气、露水等就会受到腐蚀，产生白锈。
解决的办法。
铝铸件完成铸造后，在机械加工前，先要进行表面预处理，如预先对铸件进行喷砂，涂上一道底漆（如锌铬黄底漆），在此基础上再进行机械加工，以避免铸铝件在没有保护的情况下放久了被腐蚀。
1、以身作则，如果连自己都做不好，还怎么当班长？
2、人缘好，我就是由于人缘不好，才改当副班长的。
3、团结同学，我们班有一个班长就是由于不团结同学才不当班长的，他现在是体育委员。
4、要有管理能力，首先要有大嗓门，我们班有位学习委员就是由于声音太轻才以3票之差当不了班长；其次要口齿清楚，让同学能听得懂你说的话；第三要说出有道理的话,让吵闹或打架的同学心服口服；第四，不能包庇好朋友，公正；第五，要搞好师生关系；第六，要严以律己，宽以待人，我们班的第一任班长就是因为“严以待人，宽以律己”才不能继续当下去的。
5、要坚持，我们班的纪律委员就是由于没有恒心，原来的大组长、卫生委员、劳动委员、体育委员、学习委员、小组长等（每个学期都加起来）都被免除了，现在的才当1天的纪律委员要不要免除都在考虑中，还要写说明书。
6、提醒班干部做自己要做的事，要有责任心。我们班的纪律委员就是没有责任心，班长的职务都被罢免了。
7、不要拿出班长的架子，要虚心。
8、关心同学（包括学习）。
9、要及早发现问题,自己可以解决的自己解决；自己不能解决的，早日让班主任解决。
10、要发现班级的好的地方，及时表扬。让全班都照做。
11、不要太担心学习，当个班干部，对以后工作有好处，这是个锻炼的机会，好好当吧，加油！
在高中阶段，学校和老师的规定一般都是为了学生的成绩着想，执行老师的话，其实也是为了大家好。即使有时候打点小报告，只要你的心态的好的，也不是坏事。比如A学习不专心，你用个适当的办法提醒老师去关心他，其实也是为了他好。
总的方针：和同学们组成一个团结的班集体，一切以班集体利益为上（当然不冲突国家、社会和学校利益为前提）。跟上面领导要会说话，有一些不重要的东西能满就满，这对你的同学好，也对你的班好。
再说十五点
一，以德服人
也是最重要的，不靠气势，只靠气质，首先要学会宽容（very important）你才能与众不同，不能和大家“同流合污”（夸张了点），不要有这样的想法：他们都怎么样怎样，我也。如果你和他们一样何来让你管理他们，你凭什么能管理他们？
二，无亲友
说的绝了点，彻底无亲友是不可能，是人都有缺点，有缺点就要有朋友帮助你。不是说，不要交友，提倡交友，但是不能把朋友看的太重，主要不能对朋友产生依赖感，遇到事情先想到靠自己，而不是求助！
三，一视同仁
上边说的无亲友也是为了能更好的能一视同仁，无论是什么关系，在你眼里都应是同学，可能比较难作到，但没有这点，就不可能服众。
四，不怕困难
每个班级里都会一些不听话的那种，喜欢摆谱的那种，不用怕，他们是不敢怎么样的！知难而进才是一个班长应该有的作风。
五，带头作用
我想这点大家都有体会就不多说了
六，打成一片
尽量和大家达成共识，没有架子，不自负不自卑，以微笑面对每一个人，不可以有歧视心理，不依赖老师，有什么事情自己解决，老师已经够累的了。
七，“我是班长”
这句话要随时放在心底，但是随时都不要放在嘴上，有强烈的责任心，时刻以班级的荣誉为主，以大家的荣誉为主。什么事情都冲在最前面。遇事镇定。
八，帮助同学
帮助同学不是为了给大家留下一个好的印象等利益方面的事，是你一个班长的责任，是你应该做的，只要你还是一个班长，你就要为人民服务（夸张）为同学服务。
九，诚实守信
大家应该都知道这个，是很容易作到的，也是很不容易作到，然这两句话并不是矛盾的，不是为了建立一个好的形象，和班级责任也没有什么关系，只是一个人应该有的道德品质。但你必须作到，连这样都做不到，就不可能做成一个好的班长。
十，拿的起放的下
学会放弃也同样重要，学会辨别好与坏。知道什么是该做的，什么是不该做的。
十一，谦虚
认真分析同学给你提的意见，不管是有意的，还是无意的。提出来就有他的想法，有他的动机。要作到一日三醒我身。
十二，心态端正
总之要有一个好的心态，积极向上的心态，把事情往好里想，但同时要知道另一面的危机，遇到事情首先想到的应该是解决问题，而不是别的！
十三,合理的运用身边的人和事
主动,先下手为强,遇到不能够管理的,就可以和其他班干部一起对付,实在不行,就迅速找到老师陈述自己的观点,免得他倒打一耙(尽量少打小报告.)
十四,和老师同学搞好关系.
威信可以提高,你说的话老师也比较相信,可以简单一点的拿到老师的一些特殊授权,而这些授权往往对你的帮助很大.
十五,合理的运用自己的权利和魄力
对付难管理的,权利在他的眼中已经不存在的,就运用你的魄力,用心去交流,努力感动身边的人,感动得他们铭记于心,你就成功了.
一点要加油哦
煤沥青的工艺性能指标主要从下面的几个方面来看，煤沥青软化点、煤沥青的粘度、煤沥青密度，还有它的表面张力等等。
展示架用途及功能与适应场所
展架，展示架在商业用途中起到宣传商品，展示商品，促销作用，在卖场，商场，展览会，专卖店等不同场所压设计不同展示架用来展示不同商品，因而为配合厂家宣传品牌起到很大商业用途。
1、不能够面向厕所;不能够面向房门内;不能够面向餐桌。
2、财神爷不能够与祖先放置在水平位置，有些人将祖先排位和财神爷放在一起供奉，其实都是不可取的。需要将祖先排位放在财神爷的下面，这才是可取的。
1用作燃料，由于固体成分多，一般将其与重油混合或者制作成浆料使用，能够起到部分代替重油的作用。
2用于碳素电极的生产，煤沥青中的碳石墨化程度相对较高，可以作为电极材料生产，也可以作为浸润剂和粘结剂使用，这方面产品种类多、涉及产品广，是煤沥青的主要用途。
3涂料，主要经处理加工后，用于建筑物及管材防水涂料。环氧煤沥青涂料是其中应用最广的一种。
4筑路及建筑材料，一般与石油沥青混合使用，煤沥青和石油沥青相比，有明显的质量差距和耐久性差距。煤沥青塑性差，温度稳定性差，冬季脆，夏季软化，老化快，而两者的混合沥青性能优于各自单独使用。此外，煤沥青有害物较多，其中不少对人体危害很大，经无害化处理之后再使用才会比较环保。
5针状焦、活性炭、碳纤维等高附加值产品。煤沥青残炭值高，石墨化成分多，加工容易，而针状焦、碳纤维都是高端材料，附加值较高，以煤沥青为原料相当于变废为宝。
1、财神爷类似于四面佛的，一般都放置在屋外，诸如天台、花园、窗外等地，寓意是能够低档招财煞。切记将财神放在屋内，更不能够将其与观音、关帝、主线并排放置，否则会招致凶险。
2、财神爷类似于关公的，一定要放置在大门的外面，能够招财，也能够保护住在的平安，财源广广。
3、文财神一般刚在距离门很近的位置，在门大约二方的地方。这些财神都需要面向自己的屋内，方可实现财源滚滚。此外，文财神也是可以单独进行供奉的。可以同福禄寿三星、财帛星君一同供奉，而文财神的位置一定要摆在吉位上，方可防住凶险。
维护保养：(1)冬虫夏草超微粉碎机当机器累计工作到50小时左右，要拆开机器各部件，进行检查和清洗;累计工作到200小时，应该对轴承座里面的轴承、油杯和毡封进行清洗，并重新涂抹润滑剂。冬虫夏草超微粉碎机工作过程中，要经常注意机器的声音及震动情况，在震动很强烈时，应该及时查找原因，进行调整。机器长时间不使用时，应该将三角带卸下，并在冬虫夏草超微粉碎机表面，转子，赤坂和齿轮上涂抹润滑油以防生锈，将机器至于干燥、通风的地方保存好。
(2)当冬虫夏草超微粉碎机工作一段时间后，产量开始下降，应该对如下方面进行检查和维修：
①锤片过度磨损。当锤片使用一段时间之后，夹角会被磨圆，前端会被磨损，影响机器正常运作，降低产量，此时，应该调换锤片的角度，为了转子的平衡，应该把四个锤片同时更换，并且按照原来的方法排列安装。对称轴的两组锤片不应该超过5g，否则会引起冬虫夏草超微粉碎机机身的强烈震动。
②筛片磨损。筛片磨损后要及时更管，安装新的筛片时，毛口应该面向里面，筛架与筛片要贴合紧密，安装环筛的时候，里层的荐口应当顺着旋转方向，这样防止饲料在接口处卡主或者物料的泄露。
目前国内自动售货机质量比较好的应该是一动网无人售货机，这家的机器比较耐用，性价比高。机器维修率低，比较不错。另外还有好几家国内的厂家，机器的质量都不怎么行，用不住，返修率比较高。其他的一些厂家多是代理商公司，不是直接的生产厂家。
新加坡在放宽中国旅游签证的同时，也决定放宽和简化中国商家到新加坡的商务签证条例，向在新加坡当地有业务的中国商家发出两年或更长时间的多次出入境签证。 华商盛世是中国最具价值的海外游学供应商，是海外教育培训产业链中关键资源的有效组织者。
电子废弃物的成分复杂，其中半数以上的材料对人体有害，有一些甚至是剧毒的。比如，一台电脑有700多个元件，其中有一半元件含有汞、砷、铬等各种有毒化学物质;电视机、电冰箱、手机等电子产品也都含有铅、铬、汞等重金属;激光打印机和复印机中含有碳粉等。
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