经常运动能达到延年益寿药酒的效果吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-23 13:56 标签： 悦本堂 气延年益寿
运动的 优点，延年益寿 ！ 我来与你聊聊【南召吧】_百度贴吧
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运动的 优点，延年益寿 ！ 我来与你聊聊收藏
正常情况下 一个人的一生 心跳次数大概是40亿 次 。 喜欢运动的人 他的心跳是每分钟 50到 70次。 不爱运动的人 心率是每分钟 80到120次 。 例如我 每分钟心跳是 58次 。 别的人 可能 达到100多次 。不出意外的话 我会活的比他长。 经常运动会使我们的心血管系统 变得 比正常人 强大。心肺系统也会增强！ 身体血液的流动 是靠心跳提供能量的。 多让我们的小心脏 休息休息 岂不很好！！
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我遇见美女也心跳加速，那么这算不算是运动呢？
曾经身体素质最好的时候一分钟55次！现在不行了，都80多次了，看来还得运动！
八张五分不得不拿拿经验会手软顺带看看帖子再顺便卖萌一下然后...泡个妞经验到手了经验到手了
登录百度帐号推荐应用总是想要吞咽，吞咽部位难受无力感，食物提溜难以下咽，咽干，胸口常常痛食道原因吗...
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“健康良方”有氧运动
“健康良方”有氧运动
主任医师&&|&&
北京急救中心
“生命在于运动”是句至理名言，不过更准确一点的说法应该是“生命在于科学运动”。那么，如何运动才是科学运动？才有益于健康呢？向您推荐——有氧运动。有氧运动是由美国空军运动研究室的库珀博士（Dr.kenneth&H.Cooper）首先提出的。他根据大量的实验得出结论：人在20岁到60岁这一时期若缺乏有氧运动，将使组织器官受损，心脏、胃肠、肌肉、骨骼的功能、身体的抵抗力都将下降30%。那么什么是有氧运动呢？有氧运动也称有氧代谢运动。顾名思义，它是通过有氧代谢提供能量的运动。运动的时候要消耗大量的氧气，故绝大多数情况下我们运动的时候体内是缺氧的，因此才表现为气喘吁吁。但有氧运动则恰恰相反，也就是说，在做这种运动的时候我们的体内始终有充足的氧气供应，人体肌肉获得的氧气比平常高出十倍。做好有氧运动并不那么简单，首先要求运动量必须达到一定的强度，而这个强度是适中的、可以忍受的，强度过大、过小都不行。强度过大就会缺氧，强度过小则达不到锻炼的目的。其次，有氧运动还必须持续一段时间，至少是二十分钟以上。概括地讲，有氧运动是一种有节奏的、达到一定强度，并持续一段时间的运动。最有代表性的是步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞等。短跑运动员的百米冲刺不是有氧运动，短时间内的剧烈运动几乎耗尽了体内的氧气，以至于运动员跑完了还不停地“拉风箱”，以偿还欠下的“氧债”。青年情侣慢慢悠悠地散步也不是有氧运动，因为散步者的运动强度不够。一口气从一楼爬到六楼，虽然运动强度可以，但由于持续时间短，达不到健身的目的，因此也不能算是有氧运动。有氧运动给我们带来的好处是全方位的。锻炼时运动者的全身都动员起来，心跳速度加快，心脏功能得到了锻炼，把更多的血液输送到全身；呼吸的深度和频率增加，使气体交换增加、血液氧含量增加；血液循环速度加快，新陈代谢加快；废物排泄增加；脂肪消耗增加；全身脏器也处在一种和谐的运动中；肌肉和骨骼在运动中得到强化；神经系统也在运动中得到加强……这样长期坚持下去，奇迹就会发生：运动者的心脏将变得强有力、肺活量加大，气体交换能力加强，血压、血脂和血糖将会调整到最佳状态，骨骼密度增加、骨质疏松减轻，多余脂肪被消耗，体格变得健美，心理状态也能得到改善。朋友们是不是有点跃跃欲试的想法了？下面是实施有氧运动的要点：1.我适合做有氧运动吗？首先要确定自己的身体情况是否适合做有氧运动。在运动之前，最好请医生对自己的身体状况做一次检查，如心肺功能检查、心电图检查等，然后作出客观评估。这对四十岁以上者和慢性病患者尤为重要。一般来讲，各种疾病的急性期、活动期，慢性消耗性疾病以及需要卧床休息的患者不宜做有氧运动。慢性心肺疾病患者应在医生的指导下进行有氧运动。2.选择适合自己的运动方法只要能使心率加快到一定的范围并维持一定时间的运动都可以采用，最常见的有氧运动是快步行走、慢跑、游泳、骑自行车、跳迪斯科、健身操等。应选择自己喜欢的、有条件达到的、能够长期进行的运动。3.找到适合的运动量运动量包括运动强度和持续时间。计算适合运动量的方法很简单：测定运动时的心率。正常成人的心率是每分钟60到80次左右，通过测量脉搏就能得知。有氧运动要求达到的运动心率的计算方法是：（220-年龄）×60%～80%。举例来讲：一个60岁的人的运动心率是220－60＝160，再乘以60%～80%＝96～128，也就是说，这个人的运动心率范围在每分钟96～128次之间。开始运动的头几次，应经常停下来测量脉搏，让心率维持在要求的范围之内，适应之后就不必频频进行脉搏监测了。有氧运动的时间一般是每周2～6次，每次持续20至60分钟，锻炼次数和持续时间的长短应视体力情况而定，高龄、体弱及患病者的运动次数和持续时间要少些。4.进行有氧运动的注意点（1）运动前的热身&&准备活动的好处之一是使心率渐渐提高，让心血管系统逐步做好大强度运动的准备，这样运动起来更安全；二是使各个关节与肌肉的温度、弹性及柔韧性增加，减少运动可能带来的肌肉、韧带及关节损伤。准备工作要有5到10分钟，可以先进行柔韧性练习，然后逐一活动身体的各个关节，特别要活动好腕关节、肩关节、膝关节、踝关节及腰背部。做几次深呼吸再开始慢跑或其它活动。（2）运动后的调节&&无论从事何种有氧运动，突然停止甚至坐下、躺下都十分有害。因为突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，进而造成脑缺血，轻者头晕，重者可能失去知觉。正确的做法是逐步放慢速度及活动强度，继续活动3到5分钟，同时做些上肢活动和全身关节活动，让心率慢慢降下来。（3）循序渐进&&无论运动强度还是持续时间，都应该逐步增加，一般经过几个星期才能将运动强度调整到最佳，切不可急于求成，盲目冒进，以免发生意外。（4）持之以恒&&有氧运动是一项长期的锻炼，只有经年累月地坚持练习，才能达到去病强身、延年益寿的效果。
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可以长期锻炼身体，有益无害的方法
有很多锻炼方法长期锻炼就容易受伤，不管是踢球还是跑步等运动都是这样。我想知道有没有一种完美的方式，可以数十年如一日的锻炼，能够对身体的全部机能都有所锻炼（肌肉、神经、内脏等），但却不会受伤，达到延年益寿的效果。现代社会上班族都会得很多职业病...
我有更好的答案
打太极是个好方法。
是现在的太极操还是要拜师傅的太极拳？
太极操就可以，但需要理会意与气的意思。
吴阿敏、陈思坦、或李德印的视频就可以自学吗？谢谢！
可以啊，有个网站：，搜太极拳，视屏很多的可以大量下载。
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来自团队：
极啊，或者竞走。求采纳。既有益身心，又能让身体达到平衡，或者偶尔爬爬山我觉得都是不错的选择
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