国产男明星身材水平大详解，胸肌腹肌人鱼线看个够
新浪微博@跑步指南 | 微信公号跑步指南 50后特点：好身材不受年龄限制代表人物：张丰毅、王学圻张丰毅张丰毅日出生，今年已经60岁了！不说高龄，也是“年过半百”，可是张丰毅给人一种比实际年龄年轻很多的感觉，这得益于他硬朗的身姿。张丰毅这八块腹肌一点也不含糊，肌肉线条分明，完全不是我们印象中60岁的人的身材。前年张丰毅参加真人秀《两天一夜》大秀肌肉，货真价实的腹肌令一众网友大呼惊讶，“肌肉男神”就这么诞生了！而在去年参加的《真正的男子汉》中，张丰毅脱衣接受军队训练的节目一经播出，网友们都被深深地折服了，这肌肉这身材，让年轻了31岁的杜海涛望尘莫及啊。张丰毅真正做到了“好身材不受年龄限制”！王学圻王学圻的年纪比张丰毅还要大，算是大陆老牌资深演员了。但是年过六旬的他还能迎来事业第二春，除了本身戏演得好，看起来年轻精神也是关键。就在去年，他还参演了电影《赤道》，与张震余文乐一同飙戏。王学圻展示身材的照片在网上并不多。最让人记忆犹新的是，2003年时在电影《天地英雄》中赤裸半身肌肉发达的性感印象，当时已经57岁的王学圻依然肌肉发达诱人，确实不易。60后：特点：脱衣有肉穿衣显瘦代表人物：郭富城、甄子丹郭富城舞王出身的郭富城一直以来都很注重保养自己的体型，更是连续十二年成为某健身中心的代言人。而郭天王每次脱衣都肌肉紧实，状态满格。郭富城已经坚持运动健身20多年，从不松懈。他曾分享自己的健身之道：“持之以恒保持均衡饮食和乐观心态。”据说郭天王每次想吃东西的时候都会嚼口香糖。而梁家辉也爆料过：“有一天拍《寒战》，半夜两点才回酒店，结果四点钟被郭富城吵醒，原来他在隔壁房间跑步。”甄子丹甄子丹53岁了，依然体能过人，这得益于他饮食节制且坚持锻炼。由于经常要拍危险的动作场面，甄子丹必须坚持锻炼，强健身体，以保持身体的灵活性，这样也可尽量避免在拍戏中受伤。有报道称，甄子丹每星期去两次健身房，每次半个小时。除了功夫，甄子丹表示自己也没有进行什么特别的训练，游泳、健身、体操都会尝试，但最需要的还是持之以恒的精神。70后：特点：男人四十一枝花代表人物：吴彦祖、李晨、黄晓明吴彦祖拥有魁梧加俊俏外型的吴彦祖，现实生活中是不折不扣的运动好手。武术、篮球、拳击都是他的爱好。尽管拍戏、活动日程密集，吴彦祖仍会抽出时间进行锻炼。“其实像是跑步、哑铃都是每天必练，而拳击练习依旧可以做到3-4次，随着我年龄渐长，频加锻炼可时刻保持最健康的状态。”李晨近日，在网上，李晨的半裸肌肉照特别火。看见照片的人纷纷表示：“肌肉强壮又结实，MAN极了!”在真人秀节目中，李晨的大黑牛形象深入人心。在别人都减肥的时候，他却自曝自己增重增肌。李晨的健身前期一顿要吃七八个鸡蛋。大量的蛋白摄入，让李晨的体重在2个月的时间内足足增长了10公斤。为了不耽误健身，他甚至把自家的一个阳台改成了健身房，里面放了至少4件大型健身器材。有时候工作到深夜回家，睡前还不忘抓紧时间先锻炼一下身体。黄晓明早年，黄晓明为某品牌拍摄了一组时尚内衣广告图，以结实健硕的肌肉展露男人风采，八块腹肌更是夺人眼球，立即吸引了众多粉丝的目光。面对PS的质疑，黄晓明直接在电影《撒娇女人最好命》中半裸出镜，击碎流言。黄晓明说为了身材，他要做有氧运动一个小时，然后再练器材。在饮食方面，黄晓明更加的严苛，每天坚持吃白水煮鸡胸，也就是用白水煮，不加任何佐料，一天三顿都吃，坚持了两年多。他说也有偶尔放松大餐的时候，不过吃后就要比平常多做运动。80后：特点：天下风云出我辈代表人物：彭于晏、李治廷彭于晏彭于晏可以说是“运动员中的演员，演员中的运动员”。对于彭于晏来说，从偶像派转到功夫动作片的转折点就是《翻滚吧!阿信》。为了演好“阿信”这个角色，彭于晏坚持练了半年体操。每天早上8点钟起来，跟体操队的小朋友一起训练，一起吃住，一个星期练6天。在这段时间，彭于晏只吃水煮餐增加肌肉，每天苦练12小时锻炼。之后的《激战》、《黄飞鸿之英雄有梦》、《破风》，彭于晏每一部戏都掌握一项新运动：搏击、武术、自行车，一边演一边刻苦地练，想不变成魔鬼筋肉人都难。李治廷其实说起李治廷这个名字，一部分人会想到他跟范冰冰出演过武则天，另一部分人会觉得他长相酷似王力宏，再来可能就是进来经常亮相各种综艺节目时露出的满身肌肉了！如何拥有傲人的身材？在李治廷的房间里，陈列着一台跑步机和一台音乐MIDI机，“哪怕拍戏再累，回来也会跑步健身”，而“片场带足球，旅游带蛋白粉，候机做俯卧撑”这些事情李治廷都做过。90后：特点：长江后浪推前浪代表人物：蒋劲夫、盛一伦蒋劲夫电影《一路惊喜》中，90后小生蒋劲夫首次在大银幕上秀出六块腹肌的健硕身材，成为影片极大吸睛亮点，而他也自曝自己从小热爱锻炼健身，小学时就已经练出了腹肌，令人称羡。对于“肌肉男”的称呼，蒋劲夫并不认可，他表示，“我不是走肌肉男的路线，那感觉挺吓人的，我只是比较喜欢运动，身体素质比较好。”蒋劲夫从小就热爱运动。小学时候在班上运动比赛经常第一名，在家里的门框上做了引体向上的杆子，自己练习。上了初中，蒋劲夫愈发喜欢篮球，为了能有良好的身体素质，进了校田径队，不过到了高二，伤病一直困扰着他，最终不得已放弃了篮球梦。但坚持运动的好习惯一直保留了下来。盛一伦《太子妃升职记》中中锦鲤不离身，盔甲自带胸肌腹肌的“太子”盛一伦，也是小鲜肉中的身材担当。尽管有太超前的胸肌盔甲不过露出来的完美手臂线条也够看，而且一看就知道平时没少练呢。其实盛一伦本就是个健身达人，脱去这身装饰的盔甲，照样有性感的胸肌腹肌，线条感一点也不比塑料盔甲的差。4247------近期热门阅读-------1、2、3、4、*轻戳标题即可查看哦*跑步指南QQ群6次加印的《跑步指南》，请点击【阅读原文】获得↓↓↓您的位置： →
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胸肌多久才能练出来
请问13岁可以连腹肌、胸肌和人鱼线吗？
会长不高吗？
怎样练法？
我大概165cm
病情分析：身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关，尤其是青春期生长发育很快。指导意见：这时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂，另外加强锻炼，多做弹跳运动如篮球，可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速，有利于营养的吸收，使骨骼迅速生长。
病情分析：你好，只要在生长发育期间锻炼不涉及影响到脊柱的发育以及营养充足的情况下。那么是不会影响长高的。指导意见：当然。建议还是先不要着急为好的。腹肌锻炼是不适合的。胸肌的话可以多做做卧推杠铃的。多补充优质蛋白为好。具体建议是最好有教练的一个指导。另外要长高的话注意睡眠也要充足
胸部能明显看得到心脏跳动，如果锻炼胸肌，胸肌大起来会压着心脏吗？4岁开过先天性心脏病，发四。想对心脏会有什么危害吗
病情分析：年轻男性，既往有先天性心脏病，咨询锻炼的相关事宜指导意见：正常人可以在胸前看到心脏跳动，只是幅度不是很大，不是很明显，而且本身心脏搏动的明显与否与胸壁的厚度也是有一定的关系的，可以锻炼胸肌，对心脏搏动没有什么影响，但毕竟既往有过心脏病，建议不要过于剧烈
病情分析：你好，根据你的描述呢，是不会压迫心脏的，建议可以适当的继续坚持锻炼身体。指导意见：建议平时多注意休息，注意饮食的均衡，不要吃辛辣食物，注意补充营养，注意不要熬夜。祝健健康康
我想让自己的胸再大一点，有人说练习胸肌会使脂肪减少会缩胸
病情分析：你好，青木瓜自古就是第一丰胸佳果，因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，指导意见：
木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。
病情分析：你好，的确练习胸肌的话如果不注意强度足够以及优质蛋白多补充的情况下。反而容易造成减脂造成一个减胸的情况的。我有个姐妹就实际这样发生了。指导意见：而且现在很多健身教练并不是很系统的经过学习的。所以是不能够达到一个真正指导效果的。建议你平时还是注意多吃点猪脚花生汤之类的适当脂肪的食物。适当从下往上顺时针按摩以及平时注意睡眠充足可能还会发育的。
怎么把胸肌练成块状，而且很结实没想处了俯卧撑可以练结实以外还有什么方法可以把胸肌练更大更好看！
病情分析:你好，锻炼胸肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。指导意见:杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
病情分析:您好；胸肌是在经常运动的条件下会很有型。指导意见:建议；经常做俯卧撑可以有所改善，但是俯卧撑的运动的肌群主要是手臂上的肌肉，如果您要求比较高，您应该上健身房。
的运动可是还是练不出胸肌，很苦恼，怎么办？无想在一天之内练出胸肌
病情分析：您好，根据您所述的情况，您做了一个月的运动，想锻炼出发达的胸肌。指导意见：肌肉的肌纤维不会在一个月内明显增粗，同时建议您寻找正确的锻炼方法，数月之后，只要坚持肯定能做到，但1天之内明显不太现实
病情分析：运动练肌肉不是一个段时间内就可以的事情！需要长期坚持指导意见：我建议你在允许的范围内多吃牛肉！长时间坚持运动！在一天之内是不可能的！打激素是一个可以解决的，但是对身体有害！希望可以帮助你
我17岁，175，110斤。怎么才可以快速练出强壮的肱二头肌和胸肌。。。。望速度答复。谢了。
病情分析：你好，建议您比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物，指导意见：如新鲜蔬菜和水果，尤其是“食补壮阳”的韭菜、白瓜子、海产品等。
病情分析：你好，肱二头肌锻炼的话主要是通过直举哑铃效果是最好的。需要循序渐进的锻炼的。计划建议你是去找网络上教程或者咨询健身教练的。我们只是医生只能够通过大概的一个锻炼思路指导意见：胸肌的话也是要针对性的主要建议是卧推的一个方式是最好的。也是循序渐进从地重量到高重量配合饮食的一个优质蛋白补充达到目的的。
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30天练出惊人腹肌胸肌的广告准不准啊？我老公想去健身，练出肌肉得多久啊？
宝宝年龄：宝宝4岁
所在城市：
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不准，锻炼肌肉没有半年以上时间都白扯
10-25 06:03
共有3个答案
轩仔的麻麻
宝宝年龄：宝宝3岁
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轩仔的麻麻
不可能的，需要每天坚持锻炼，慢慢才会出现肌肉的，或者到健身房多练习，需要1～2年
10-25 05:50
不可能的，需要每天坚持锻炼，慢慢才会出现肌肉的，或者到健身房多练习，需要1～2年
Lilyaifeng
宝宝年龄：宝宝3岁半
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我觉得应该都是骗人的吧！还是自己多锻炼或者去健身房也可以
10-25 00:36
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宝宝余思琦
宝宝年龄：宝宝4岁
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宝宝余思琦
这个都是骗人的 不可信的 最好还是自己加强锻炼吧
10-25 00:02
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坏坏，坏宝贝！ 2人回答
上海童年 3人回答
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白金月亮 10人回答
胡妞0405 1人回答
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如何快速练出腹肌胸肌/如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程
一 : 如何练成漂亮的方形胸肌,完美男人必修课程胸肌对于男人来说是最闪耀的名片。[）所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，胸部是体型轮廓中最突出的部分。对男性而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受，那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺所以锻炼胸肌成为了男人必修课程，什么是方形胸肌？胸肌也有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。一般人都是胸肌中部和下部比较发达，而上部偏差，这种属于圆形胸肌　　如果你的胸肌上部比较发达，那么先要恭喜你了，因为下部与上部相比更容易练，多加强下部锻炼，就会练出方形胸肌。二 : 如何练好你的大胸肌？[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？——简介锻炼胸肌，最简单就是俯卧撑。而在健身房中，要高强度地刺激胸肌，那么依然是两个黄金动作最经典。一是卧推，一是飞鸟。卧推主要刺激胸大肌，飞鸟是刺激胸肌中缝，形成「乳沟」。从这两种动作又可以分化出许多的变化来。[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？——方法[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？ 一一、卧推卧推有好几种划分，从卧推的角度来看，可以分为上斜卧推、平板卧推和下斜卧推。从器械上来看，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推。 而杠铃卧推中又有宽距握法和窄距握法的区分。[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？ 二1.平板杠铃卧推（宽握）需要注意三点，一是卧推时杠铃需要垂直推起放下，二是杠铃要尽量下放到贴近胸部的位置再推起，三是卧推时杠铃下放触及的应该是乳头附近的位置。 很多新手卧推时，推起放下往往不是垂直的，下放往往放到肩部附近，这就是错误的推法，这样卧推是刺激不到胸肌的。[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？ 三2.上斜板杠铃卧推（宽握）其实就是将平板的角度向上倾斜45~60度上斜板卧推需要注意的是，下放的位置不是乳头附近，而是下放到锁骨即可[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？ 四3.下斜板哑铃卧推（宽握）下斜卧推杠铃是下放到乳头往下3cm的位置，但是远没有到腹部。[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？ 五4.窄握下面这是平板杠铃卧推（窄握）。窄握是提高卧推力量的很好的方法，和宽握相比，窄握中肱三头肌受力更大，卧推力量遇到瓶颈时，可以用窄握来突破。上斜和下斜的窄握就不贴了。5.哑铃卧推，方法与杠铃卧推类似，无非就是上斜下斜平板，不过哑铃卧推需要更多的平衡性。[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？ 六二、飞鸟1.绳索飞鸟（又叫龙门十字夹胸）这应该是对胸肌中缝刺激最大的动作了。个人认为，这个动作比较高级，我当时是健身4个月后才开始练这个动作的。这个动作也有很多种变化，具体要自己体会了。这个动作需要注意的是，手要尽量打开，伸直，不要用腰背过分的借力。[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？ 七2.哑铃飞鸟哑铃飞鸟也是分成上斜、下斜、平板。这里就不全部贴出来了，就贴一个平板飞鸟好了。做哑铃飞鸟时你去想象你前面有个人，你要去「拥抱」他，就是用那种拥抱的感觉去练飞鸟就对了。[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？ 八三、双臂杆屈伸这是在飞鸟和卧推之外的动作，根据身体倾向状况，刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌的刺激越大，越直立，就越容易刺激肱三头肌。[怎么练胸肌]如何练好你的大胸肌？——注意事项练胸肌，贵在坚持，没有坚持，一切都是白费！！三 : 猛男如何练出大胸肌作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？[怎么练胸肌]猛男如何练出大胸肌——详细知识[怎么练胸肌]猛男如何练出大胸肌 一发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。[怎么练胸肌]猛男如何练出大胸肌 二卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔，上至锁骨）。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸（倒斜卧），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（厚）度。至于卧推举凳，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。　[怎么练胸肌]猛男如何练出大胸肌 三卧推举的呼吸用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。　[怎么练胸肌]猛男如何练出大胸肌 四卧推举的速度采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。　[怎么练胸肌]猛男如何练出大胸肌 五肱三头肌对胸肌的影响在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。[怎么练胸肌]猛男如何练出大胸肌 六俯卧撑 没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
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