慢跑的好处 慢跑对人体的好处都有哪些
　　慢跑是许多专家推荐的适合广大人群的一项有氧健身运动。因为慢跑对身体的好处都是全方面的，那么具体有哪些呢?怎样通过呢?有讲究吗?今天就为大家一一的介绍。一起来看看吧。
　　慢跑的好处在于对我们的身体带来什么样的变化，下面就分享一些慢跑具体的好处，肯定会让你大吃一惊的。
　　1.慢跑对心血管系统的作用
　　心血管系统是人的动力系统。它的管道分布于人体的各个部位，是人体主要的运输线。一方面，它通过运输血液向各个部位输送氧和营养物质。
　　另一方面，它将身体中的二氧化碳等新陈代谢产物送回到心脏，然后通过肺和肾脏排出体外。要使心血管系统的功能得到显著增强，简单易行的方法就是参加有氧健身跑。
　　2.慢跑对呼吸系统的作用
　　呼吸就是人体从外界不断地吸入氧气，在体内进行转换，并向外界呼出二氧化碳的一个过程。
　　人体是通过呼吸器官进行呼吸的，人体的鼻、咽喉、气管、肺等都要加倍的工作才能满足跑步时所需要的能量和氧气，以及运输排出二氧化碳。
　　3.慢跑对消化系统的作用
　　人在进行有氧运动过程中，全身的肌肉运动也随之加强了。此时单靠心血系统和呼吸系统供给氧气是不够的，还需要肠胃供给一些营养物质。
　　因而在有氧运动过程中，不仅调动心血系统和呼吸系统工作加强，同时也令肠胃得到了锻炼。肠胃工作时，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加强蠕动，这样也就改善了肠胃的血液循环，从而使得食物在体内消化得更彻底，人体对营养物的吸收也更为充分。
　　由于跑步时人体的呼吸加快，使得腰肌等部位运动幅度变大。对肠胃有一定的促进作用。所以常慢跑的人，消化功能都比较好。
　　4.慢跑有抗衰老的作用
　　心率是心脏每分钟跳动的次数。在对动物进行研究后发现，越是心率低的动物其寿命越长。例如，乌龟的心率在10次/分钟以下，其寿命却长达百年;大象的心率约为40次/分钟，它的寿命约为50年。
　　对于人类也同样如此，一般心率偏低的人寿命较长。长期坚持有氧跑步锻炼的人，心率一般都比不锻炼者低。
　　5.慢跑可以有效提高机体的免疫力
　　根据有关实验表明，长期坚持适度的有氧慢跑运动，能改善机体的免疫功能，延缓机体衰老。但运动强度过大，反而会对免疫系统的功能产生抑制作用。因而在进行有氧锻炼时，应根据自身情况选择适当的运动强度和运动量，不要做超越自己身体负荷力的运动。
　　6.慢跑有预防癌症的作用
　　国外的运动医学专家对有氧健身跑进行了深入的研究，发现有氧慢跑活动对预防癌症有一定作用。
　　他们对坚持有氧慢跑和不进行锻炼的两组人进行跟踪调查，发现同样人数的两组人，坚持有氧慢跑的小组中，只有3人得了癌症，不足1%，而不进行锻炼的小组中，有29人得了癌症，占总人数的6.4%，其中还有17人死亡。
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现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...每周慢跑五公里对身体有什么好处？这是我昨天跑步成绩，大家看看什么水平。
& & & &陆陆续续跑了一段时间，从一开始追求速度，十公里配速五分50秒，到现在五公里配速8分钟，我是越跑越慢。但是也不在乎速度了。速度慢的原因是一直没有规律，一是天气原因，雾霾、刮风、雨雪等，其二是左膝时不时的总是隐隐酸痛，不敢使劲跑了。好像和我的脚有关，本人左右脚不一样，右脚正常，左脚有些平足~悲剧。& & & & &现在决定系统跑步，就从每周五公里开始，昨天跑完了，今天左膝就有一些隐隐约约的酸痛，有时候着凉，吹空调也是这种情况，楼主也就不管那么多了，穿一双最舒服的爱世克斯基础入门，就跑了40分钟。
这些回帖亮了
LZ这五公里的配速不咋的！锻炼身体可以，拿出来问水平就是你的不对啦！
LZ这五公里的配速不咋的！锻炼身体可以，拿出来问水平就是你的不对啦！
速度提高点，提到7.00到7.30比较好。好处就是每天都有精神。还有皮肤会变好。身体比以前有劲。累了就休息
发自手机虎扑 m.hupu.com
注意跑步姿势……好的跑鞋，最后速度可以快一些，初次跑40分钟有些长，膝盖疼一定要休息……一周5公里间隔太长了，建议一周三次，从每次20分钟开始，速度太慢的话效果不好……5公里35分钟以下，能有不错的效果！
我现在3天一次，7公里稳定在40分钟，我觉得40分钟刚刚好，速度其实无所谓
好巧的说同在一片区域！首先要说的是长跑对于膝盖的磨损是很大的，鞋子好坏不是什么特别重要的，不知道楼主的跑步姿势如何，如果不标准的话可能对膝盖不大好；其次是时间长不跑步的话先不要追求速度，循序渐进吧。我现在就有点作，跑3天歇1天，为了周日的半马。。。。顺便tx一句楼主这速度，哈哈哈哈哈哈哈
每周五公里有什么用
我看成每天五公里……楼主我跑的比你还多，每次三公里，每周三次
自己跑舒服就好。我感觉6分配速挺舒服
引用2楼 @ 发表的:速度提高点，提到7.00到7.30比较好。好处就是每天都有精神。还有皮肤会变好。身体比以前有劲。累了就休息哎呀 我昨天十点半跑完回家，洗完澡十一点半，十一点40上床睡觉，但是躺在那怎么也睡不着，楼主我平时不失眠，基本躺那就能着，但是每当夜跑后洗完澡，就会很有精神，影响睡眠看，比如今天上午就一直打哈欠，困得不行。
引用1楼 @ 发表的:LZ这五公里的配速不咋的！锻炼身体可以，拿出来问水平就是你的不对啦！其实我正常水平是6分左右，只不过不敢快跑~怕腿疼。一提速度胫骨明显酸痛。
跑完10公里可以了 只要中途不休息 楼上说得对跑鞋袜子衣服裤子都需要专业的 才能减少受伤 不过想要提升 最好还是5公里快速点的跑
其实上了10公里才爽，过了5公里多巴胺开始分泌，感觉就出来了
5公里的快跑是比较舒服的。跑完步，人的心情会比较好点。
这才是正常速度，要减肥最少跑40分钟以上，你跑快了时间不够没效果
每周5公里，等于没跑
引用12楼 @ 发表的:其实上了10公里才爽，过了5公里多巴胺开始分泌，感觉就出来了但是我的脆弱的双腿已经承受不住了，我现在的水平基本就是配速6分，现在之所以是8分，就是刻意控制速度，让双腿压力小一点。
每周5公里真的不如不跑，身体的恢复节奏完全被打乱了，还不如一天2公里，一周3天
昨天跑的，现在也是5公里，跑一天休息一天
发自手机虎扑 m.hupu.com
先看看自己有没有鞋或者跑姿或者热身的原因，如果有伤我联系养好了再跑，至于跑多少，我觉得每周怎么也跑3次吧。不打算加量的话什么速度无所谓，但是太慢了不如试试快走。
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慢跑对人体的好处特别多
文章导读:良性变化，这也是抗癌的有利因素。 ７、慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。 ８、慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力 慢跑是很多人选择的运动方式，专家认为慢跑运动能预防和控制癌症，这是从身体保健和精神保健两方面入手研究得到的结论，对于未来预防癌症和有效治疗有很好的借鉴意义。
跑步运动是很多人选择的健身方式，不过有一个很好的消息要告诉慢跑爱好者，最近专家指出，慢跑能预防和控制癌症。下面一起看看慢跑究竟是怎样预防和控制癌症的？
１、跑步能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧。阿肯博士发现，慢跑时吸入的氧比坐着时多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，可以预防癌症，即使患了癌症也能延缓人的生命过程。
２、慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。
３、慢跑能使血液循环加快，使血液得到“净化”。运动时排汗，可以排出体内致癌物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。
４、慢跑能增强，提高，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等明显增加，而它们能利用吞噬作用，使人体内可能有的癌细胞难逃被吞噬的命运。
５、慢跑使体内物质代谢增强，促进系统功能，改善食欲，避免或减少和肠癌的发生。
６、慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。
７、慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素。
８、慢跑能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力
慢跑是很多人选择的运动方式，专家认为慢跑运动能预防和控制癌症，这是从身体保健和精神保健两方面入手研究得到的结论，对于未来预防癌症和有效治疗有很好的借鉴意义。
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微信扫一扫& 慢跑对身体没好处？只要方法正确没有什么不可以快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文二伏要吃面条,宏状元已经把一切都安排的妥妥当当了!<span class="num" data-v-668b<div class="name" data-v-668b,送给爱美的你更多宠爱<span class="num" data-v-668b<div class="name" data-v-668b年电影市场的“十大顶级烂片”,第一烂的上映4天直接撤档!<span class="num" data-v-668b湖南人的聚集地,吃口味虾,湘菜、臭豆腐和烧烤来罗湖这家店就够了!<span class="num" data-v-668b闵行马上要改名字了?在闵行的人,都要笑上天了吧!<span class="num" data-v-668b
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每天慢跑30分钟对身体好处多多，带上这些跑步装备效果更好哦
运动的好处想必不用我们多说，每天出出汗，身体血液循环加快，新陈代谢也变好，能够让身体更健康，延缓衰老呢。那你可知道每天慢跑30分钟，能给身体带来5大惊人好处吗？不信我们就一起来看看。
一、降低患老年痴呆症的风险 据有关数据统计，每天跑步超过30分钟的人里头，患老年痴呆症的机率只有一半，也就是如果每天慢跑30分钟，能够有效降低患老年痴呆症的风险。 二、训练心脏、降低血压 适当的慢跑运动能够训练心脏，让我们的心脏变得更健康，当然不是高强度的跑步，小跑漫步，就可以了。而且能够有效降低血压，所以每天慢跑30分钟对于预防高血压和心血管疾病有帮助。
三、肠道健康 每天跑步的人，身体新陈代谢快，也就是排泄能力强，消化系统运作也快，排便自然更顺畅，不会有便秘困扰。而且据有关研究数据表明，跑步能够大大降低患结肠癌的机率，所以赶紧跑起来。 四、维持身材 不管是男人还是女人，到了中老年，身材总是开始发福，这不仅外观上不好看，而且对身体健康也不好。常常跑步能够帮助维持身材，不用担心发胖。坚持跑步的人，你会发现比同龄人更显年轻更健美，看上去更精神，气色也红润呢。 五、降低得糖尿病的风险 据有关研究表明，每天跑步20到30分钟，能够持续24小时，降低血糖含量，从而在预防糖尿病上有不错的效果。
六、心情愉快 通常说笑一笑十年少，心情愉悦的人总是比较健康，看上去气色更好。而慢跑能够帮助人体出汗，让你抑郁情绪大大减少，保持愉快的心情，人也越来越好看呢。 看了这么多，是不是觉得慢跑很有好处。那么赶紧带上跑步设备，出门跑起来吧。下面小编给大家推荐几款好用的跑步设备啦。
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