太极拳练习时要使劲吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-25 03:53 标签：
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初学太极拳如何做到慢练?这三大技巧教你
的入门阶段对于整个拳的习练过程来说起着重要的作用，因而初练太极拳需要平心静气地慢练，这样的慢练也需要讲究一些技巧，下面小编就为大家分享三个初学太极拳阶段慢练的技巧。
慢练技巧一：不贪多，不求快，用耐心打好太极的根基
大家知道，练外家拳都很重视基本功。因为外家拳大部分由多种基本功组成。但练太极的往往对基本功草草一过就开始套路学习，套路未完练推手，推手刚会学散手。
有些师傅，也一味迎合学员的想法，上来就教套路，以至于学员的套路因基本功不扎实导致大量问题，为以后的改拳带来极大麻烦。
在初级阶段应该打好基础，追求质量的变化，而不是数量的变化，太极拳是门武术，因此，要多看多练。
精明的学者，以质量为起点，重内不重外，重正确不重数量，重要点不重速成，上式没掌握不练下式，套路未达到要领不学器械。
一位太极宗师曾说过，如果你的太极练对了，每天练个十几分钟也很长功夫，倘若练得不对，练得时间很长也是不得要领，始终进不了太极的门槛。
慢练技巧二：用意不用力
古人说&力是万能功&。力气既能有助于拳术，但又能阻碍功夫上进。有的拳友依仗力大，往往喜欢以力推人，倘若力气大就能赢人，那练习举杠铃就是了，还学太极干嘛?
丹田集合了身体全部力量，太极拳运用丹田的力量实现四两拨千斤的说法，在练习中，要将内气沉降到丹田处。
太极就是要小力胜大力!掌握太极功夫的人把力气用在该用的地点上，该用多少力就放多少力，绝不多用与少用，所以初学者在练拳及推手的时候，把力气先存放起来，用意念，意识，注意力来伴随着每个动作的始终，&先有心、后有身&。如此方能体悟太极的妙处。
慢练技巧三：有意识地向后练
向后练是太极异于其他的一大特色。向前是人类正常规律，对武术一点不懂的人，也会用气力把对方向前推。但要想把对方往自己背后弄出去，那就要学，就要练。
往前打很难借力打人，往后打，可借力打人，如此自己就能少用力，太极功夫越高自身就越少用力。
所以初练者，不管练拳架还是练推手，要有意识往后练，特别在推手时，向前推对方出去的意识要减弱，重点练往后拿、发对方的技巧。这样，你的太极功夫不知不觉就会高于同时学拳的伙伴了。
入门是学一件事情最重要的阶段，因为这决定了学这件事情往后的状态，学太极拳也是如此。太极拳入门要求慢练能够让初学者打下良好的基础，因此初学者们千万别急，静下心来，运用上面的三个技巧慢慢练。
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练太极拳要坚信“用意不用力”
练太极拳要坚信“用意不用力”
马权友谈太极
太极前辈提出，练太极拳要“用意不用力”，这一原则和练太极拳要放松是练好太极拳的总原则，也是众所周知的，然而真正做到“用意不用力”并放松练拳的人并不是很多，甚至有的人对此还会怀疑是否正确。怀疑可以理解，因为习拳者太极水平层次不同，对太极拳理的理解和认识也会不同。在这里，我根据自身多年习拳的经验，肯定地说练太极拳用意不用力是非常正确的。
一、明确“用意不用力”是太极前辈水平最高时提出的
任何武术拳种都有技击功能，而技击是以力量做保障的，但是太极拳做为武术的一种，却提出了用意不用力的说法，这是不是唱反调?不是的，这正是太极拳做为国粹的高深之处。太极拳既能健身，又能用于技击防身。
初学太极拳时，我们往往身体放松做不好，更不会理解“用意不用力”。不用说你不相信“用意不用力”，我最初同样不理解，长时间是一种懵懂。为了学习太极拳，30多年前，我可能与你一样，到新华书店买太极书，买录相带，后来有了光盘，又大量买名家、世界冠军、全国冠军表演的太极拳剑光盘进行学习模仿。
数年后，通过苦练模仿，我在比赛中开始拿大奖了。但是，我很苦恼，我练太极拳不只是为了拿金牌，而是想练出真功夫，真正能健身防身。虽然当时多次比赛我拿了奖，但我并没有发现身上有多少功夫，并没有能把人打飞的功力。我决定走苦练并悟拳之路，从此不论刮风下雨，酷署严寒，公园里都少不了我的太极身影。多年里，我始终在用力和不用力的行拳比较中验证着。
一晃，十五年又过去了，我也不知身上有无功夫，但是只觉得练的拳比原来好多了，于是很多人也开始向我学拳了。一次晚上，我在公园给大家讲拳，拿人示范太极按劲。我拿山东李作试验。(山东李，是一位跟我学拳的山东滨州小伙子，人很好，姓李，大家都叫他山东李。)我当时，一边跟大家讲，一边引进又无意按了一下山东李，结果山东李后退翻滚出去好几米远。大家吓坏了，赶紧过去问候，我也被这一举动惊呆了。只见山东李爬起来连声说没事。我当时喝酒了，也不明白山东李是怎么出去的，我不认为我身上有功夫，我认为山东李是假装的，山东李却说他不是假装的，不知不觉就出了。这是我练拳20年后第一次能用太极功夫把人打飞，难道我不知不觉功夫上身了?这次我并没有用意念呵，我还是不能相信。
从那以后，我开始注意运用意念想像，在带徒弟传拳拆招时，充分利用意念劲，又多次出现类似山东李那样的奇迹，并感受到用意不用力的妙趣。
练拳30多年后，我通过苦练太极拳，并不断理悟，对太极拳理有了更深的认识，并不断地实践着“用意不用力"。近来，我在教新弟子老陈练太拳时，让他行拳充分利用意念，并演示意念劲的威力。老陈可谓大力士，臂粗是我的一倍。我演示太极起势用法，让老陈抓住我手腕，让他往死里掐。老陈用上力，双手如大钳子，只见我手腕立即淤血出了血印子，确实力量大。而我心入静，身放松，意念一给，“开”，并化打合一，瞬间我挣脱控制，并双掌拍到老陈眼前而止。老陈感叹，我这么大力量，没想到师父瞬间力量不知比我大多少倍。我说，这是内气爆炸的意念劲。
应该说，太极拳只有练到一定层次，达到高水平时才能有"用意不用力”的神奇现象出现，这也再次印证了太极前辈提出的练拳用意不用力的正确与科学。
二、明确不用力的力与意念劲的区别
前辈所指的“力”与我所说的意念劲是不同的。太极拳要求的“不用力”的“力”，是我们身体上人人都有的本力，是外力，是身体的肌肉、韧带和关节通过拉伸或收紧产生的体力。只有在身体紧张的状态下，“体力”才会产生。肌肉越发达，紧张度越高，产生的力量就越大。
我们练太极拳不用这个“力”，还会有别的“力”可用吗？有，那就是"内劲”。这个“内劲”又是从哪里来的呢？来自于意念，来自于内气，我叫它意念劲，实际上也是力量的一方面，是巧力，是内力，而不是拙力。
这种内劲一部分来源先天的元气。比如出生不久的婴儿，只能躺着，不能翻身，是因为肌肉、韧带、关节等还不能大强度收缩伸屈，所以产生不了多大本力。而当你被婴儿蹬到一脚时，还会感觉他有不小的力量，而这个力量就是与生俱来的内能量元气产生的力量，既内劲。随着成长，婴儿外肢体伸屈的能力越来越大，本力也在增大而乱动，由此有的家长就会做压枕进行控制。
另一部分内劲来源于后天养成的内气，包括我们正确行拳产生的内气。行拳时通过肌肉放松，产生骨肉分离感，加大筋骨劲，通过放松肩胯关节，让气血通畅，气沉丹田，气沉脚下，增加沉劲，得到地面反劲，会让内气更加充盈。在意念支配下，内气丹田内转、体内流动或爆炸，便产生太极内劲。拳谱讲“劲如水负舟”，就是说太极劲就像水托着舟那样应物而生。舟一触水，水就产生出托力。舟有多重，水生多大托力，柔柔的，正如我们松沉后地面还给的太极劲一样。
太极拳论有:“心为令，气为旗，身为驱使，意到、气到、劲到”。这说明只要心令一发既用意，就会调动内气，内气一动，内劲即来。只要“用意”，内气就会被我们的意识所统治和调动，意念想到哪里，就会让内气走到哪里，内气走到哪里，哪里就会产生产生“太极劲”。用意走气产劲，有劲足矣，何苦用拙力?
总之，练习太极拳只要坚信“用意不用力”，并在行拳走架中按“用意不用力”的原则去做，放松练拳，意在先练拳，坚持不懈练拳，就能收到意想不到的奇妙感觉和实实在在的养生效果以及自然产生防身功力。
(本文作者马权友)
作者简介:马权友，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员、中国武术协会会员、中国武术七段、陈式太极拳十二代传人、权友太极俱乐部总教练，免费传授王西安拳法八式和公益传授马权友太极24式，欢迎来权友太极俱乐部。
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练习太极拳掌握六点 心静体松用意不用力
导读: 太极养生是传统医学宝库中的一门重要学科。其主要是把武术中的手、眼、身法等结合起来配合吐纳方法，是的人体经络进行规律的运行，在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻柔运动脏腑，……
　　太极养生是传统医学宝库中的一门重要学科。其主要是把武术中的手、眼、身法等结合起来配合吐纳方法，是的人体经络进行规律的运行，在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果，那么如何练习太极拳养生功效最好呢?下面一起来看看练习太极拳六要点。
　　一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的作运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。
　　二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过&气沉丹田&进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了：吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。
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